身高1.60,体重53kg,肚子上有些肉,每天晚上跳绳3000个,五点经期过后体重上升不吃东西,练一组keep

身高163cm,体重53KG,一个月不吃晚饭,能瘦多少啊?我的肉很松,看上去胖啊啊啊啊_百度知道
身高163cm,体重53KG,一个月不吃晚饭,能瘦多少啊?我的肉很松,看上去胖啊啊啊啊
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那会成肌肉的。,但一松懈就容易不知不觉中反弹,可以按摩缓解,不能心急就猛练。开始效果明显,不然瘦不下,所以要努力阿,我身高等同,开始会发酸,越往后就越难,坚持以减五六斤了,但强度要把握好。最重要得持之以恒。,如腿部就可以用跳绳等肉松要适当进行针对性训练,早餐一定要吃。
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晚饭还是要吃些水果的···大概八斤吧
一个月不吃晚饭就能瘦那么多?
嗯~~因为我就瘦了那么多~~
和我差不多!我曾经一个月瘦了将近十斤,是因为找工作愁的吃不下饭!不过现在又胖回来了
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在家做么?
是的,自己暂时只有哑铃,拉力器,臂力器
课表自己百度P90X计划表
90天,如果你的营养均衡一些,90天绝对能成为肌肉猛男。
营养如果打折扣,效果也会打折扣
我可以蛋白粉不断
不用蛋白粉
蛋白质只按每公斤1到1.5克摄入。
最主要的是碳水化合物和微量元素
蛋白粉可以有,但是不能多
那什么是补碳水化合物和微量元素的
米饭,粗粮,主食,蔬菜,肉
蛋白粉只在你做完力量做练后,马上就着运动饮料一起喝
30克蛋白粉加1瓶脉动,混合。
其他时间就吃肉好了。
如果你一天要摄入2000大卡热量,百分之60是碳水化合物,百分之10到15是蛋白质,百分之20到30是脂肪。其中脂肪百分之20是单不饱和脂肪,也就是植物油炒菜。加餐可以吃一些坚果,富含不饱和脂肪
如果我每天晚上只做3组俯卧撑有效果吗
肌肉会产生抗性,长时间只做同一个运动,你只是提升耐力,不会长肌肉,不会长力量。
我刚开始周一,只能做一百个俯卧撑,现在30分钟可以做500个
外加200个划船。
还有15分钟339个卷腹
插,那我增加三组仰卧起坐呢
你那太变态,我不行,新手,只为肌肉
看看你的肌肉呢
增肌需要营养均衡,和变态的训练。
我给你的视频,你自己想下就下吧。
我马上准备下载看看
只有三张,有一张是重复的
这个是三个月的运动计划表
资源出错,怎么回事
竖着看,你要增肌,就做标准版吧。
你用手机下的?
你手机空间够不够?
这个视频有7个G
那用这个吧
手机下载的
手机不够空间
或者用手机下个百度云,保存到你的百度云,在百度云上在线看。
我马上去开电脑
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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十年磨一剑你自己练的话怎么也得练个几年还是方法得当才有效果你才去健身房一个月就想要肌肉。你想要肌肉最少也要在健身房练一年才能见效?健身房是最快的地方因为有很多器械有教练的话还可以辅导你
那我该怎么做,健身房离得太远,坚持不住了
胸肌没有器械不太好练
能同时练腹肌和手臂肌肉的就是单杠了。一开始单杠可能比较困难。你可以先从仰卧起坐和伏地挺身开始先把基础练好在练单杠配合着练。可能要练很久才有肌肉 这个搭配就靠你自己掌握了
如果我每天晚上只做3组俯卧撑有效果吗
一组可以20个
你只有晚上有时间?
最好能分开练这样更有效果。你的三组一组20个分成早上/中午吃完饭一小时后以及晚上各做一组绝对要比你晚上一起做三组要好得多。这样身体比较能接受也可以逐渐往上加
恩,我随时都有时间,只是觉得晚上做了就好睡觉
哈哈。你比我身体素质可强多了。我晚上也就一组,我自己倒是没想要太多肌肉只是想瘦点而已。我一直是这么练的肌肉多多少少也有点了,最明显的还是体重啊。瘦了十几斤哈哈祝你早日走向肌肉之路
多做俯卧撑
深蹲收腹跳
想要腹肌的话
我有2块得到它很简单
憋着笑(对一些好笑的事情)
这个说起来比较长 一般不会给你说的太具体
如果你要增肌的话不请教练 只能自己学
那你就说具体的吧
自己去网上学 推荐你一本书 健与美
一般教练制定方案是收费的
这个没法告诉你 只能自己慢慢去学
腿必须好好练
去趟健身房要
我去过了,花了几百搞了一个月,天天开车10公里跑健身房划不着啊,也没见多少效果
那肯定是那位教练不好
教练太水了,光是使用他们的器材是500一个月
vip也就2000左右
2000那是一年吧
你是请私教
日,答非所问
腹肌?还是?
我是打搏击的
主要胸肌,腹肌,手臂肌肉
每天做引体向上做到力竭每天三组;伏卧撑,仰卧起坐,侧身起坐,仰卧蹬腿三组一组25个中途休息一小会没事,
晚上还是早上?
不吃什么?
随便什么时候
吃的话条件好的每个星期保证三天吃上牛肉,鸡蛋清有天天吃,多吃高蛋白的
我可以保证蛋白粉不断,只吃蛋白粉可以吗
可以,蛋白粉冲牛奶效果更好
如果我每天晚上只做3组俯卧撑有效果吗
哪只出三头肌胸肌和手臂
恩,增加三组仰卧起坐呢
看看你的肌肉呢
我俱乐部宣传图
这肌肉不会是网上下载的吧
就算是从网上下的,你照着练也会出,你问谁都一样
财务总监的相关知识
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出门在外也不愁身高1.60,体重53kg,肚子上有些肉,每天晚上跳绳3000个,五点过后不吃东西,练一组keep_百度知道
身高1.60,体重53kg,肚子上有些肉,每天晚上跳绳3000个,五点过后不吃东西,练一组keep
60?才能瘦下来,每天晚上跳绳3000个,体重53kg,多久才能练出马甲线,练一组keep里的马甲线养成,肚子上有些肉,五点过后不吃东西身高1
多吃蔬菜!最主要要有毅力!晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑,比如早上要进行3~5公里的跑步运动!不要吃那些高热量,耐力!然后要有一定的运动规划,蛋白质食物。坚持你才能见到彩虹,比如炸鸡,高能量的食物首先要注意饮食!希望这个回答能帮到你!祝早日减肥成功!下午要进行一些跳跃运动,薯条等等
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我有练马甲线的小视频,你要不要撒
有用吗😁😁
有用啊,我自己都练出马甲线
给我吧😂😂
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出门在外也不愁

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