哪种健身器材适合你？
　来源: 环球网
编辑：小米
导读说明：应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。――洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。
　　虽然市售的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：
　　①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
　　②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
　　③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
　　(一)全身性健身器械
　　属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
　　(二)局部性健身器械
　　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的&主角&。
　　(三)小型健身器械
　　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。
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这两种健身器哪个锻炼腹部肌肉最好？
只要坚持。器械的话很多，有条件可以直接去健身房仰卧起坐就可以
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西安部分公园里健身器材“缺胳膊断腿”只能凑合用(图)
时间：日07:33 来源：华商网
原标题：西安部分公园里健身器材“缺胳膊断腿”只能凑合用(图)
　　春暖花开，在户外健身、锻炼的市民越来越多。但华商报记者在采访中发现，西安部分公园、广场健身器材“缺胳膊断腿”影响使用，还有部分老旧小区家属院居民至今享受不到“在家门口健身”的待遇。　　健身器材破损　　手扶钢管断裂 踏板挨着地面　　近日，有市民向华商报24小时新闻热线029—反映，西安革命公园里有些健身器材破损，希望能尽快维修，以免让来锻炼的市民受伤。　　3月31日上午，华商报记者在该公园内看到，距离公园西门不远处的健身器材锻炼区里，一台太空漫步机的手扶钢管的一端已经断裂，断裂的地方完全支撑在另一台太空漫步机的手扶钢管上，而且四个踩脚的踏板，有三个几乎就要挨着地面。一名正在锻炼的女士一只手扶着断裂的钢管，另一只手扶着竖在地面的柱子，双脚慢慢地前后运动着“凑合用”。　　随后，华商报记者将这一问题反映给了西安革命公园，工作人员称，园内的健身器材统一是由西安市体育局购买，后期的维护由革命公园来负责，在器材损坏严重公园无法维修的情况下，会联系体育局让生产器材的厂家来检查维修，“之前对于园内破损的健身器材，我们都会在上面贴个"器材损坏请勿使用"的温馨提示，但有时会被锻炼的人撕掉。对于市民反映的太空漫步机手扶钢管断裂等问题，我们先派人去现场查看，然后尽快维修”。　　健身器材越来越少　　“来锻炼的人只能绕圈走路”　　3月29日，市民王女士向华商报记者反映，北门外环城公园里的健身器材越来越少，有些已破损，有时来锻炼的人多了，都不够用。　　3月31日上午11时许，华商报记者来到北门外东侧西安环城公园全民健身长廊安远园，看到一台名叫按摩揉推器的健身器材，其中一个圆盘中间有一个约5厘米的裂缝，如果市民锻炼时不注意，很容易划到手。一台太空漫步机只剩下一个脚踏板，已经不能正常使用。　　一位正在锻炼的老人告诉记者：“去年快冬天的时候，有工人把东西两边环城公园里很多破损严重的健身器材拆掉了，目前只剩下少量的器材供大家锻炼，不知道啥时候能再安装新的器材。”另一位锻炼的女士说，“现在健身器材越来越少，以后大家来锻炼就只能绕圈走路了”。　　随后，华商报记者将这一问题反映给西安市体育局群众体育处，工作人员答复称，“目前正处于西安市城墙管委会对环城公园进行提升改造的时期，南门环城公园已改造完毕，等北门环城公园提升改造后，西安市体育局会针对具体情况对公园内进行健身器材布局。去年，我们拆除北门外环城公园破损健身器材时，也在公园内张贴了拆除原因的通知，部分市民也予以理解。”　　健身器材尺寸太小　　市民吐槽“只能小孩用”　　“这新换的健身器材尺寸也太小了吧，这么迷你，只能小孩用吧！”近期，有市民向华商报24小时新闻热线吐槽，称之前省体育场内的健身器材破损严重，前一阵子终于换了一批新的健身器材，没想到“尺寸太小，不少来锻炼的人都觉得压根没法用”。　　3月31日下午，华商报记者来到省体育场北侧看到，该处的确已经更换了部分健身器材，很多人坐在器材上面锻炼或者晒太阳。　　针对这一问题，陕西省朱雀广场管理委员会的工作人员表示，“省体育场新更换的健身器材都是严格按照国家标准，对于市民反映健身器材型号偏小的问题，可能与个人的体形有关系，也有可能是该市民使用之前的器材已经形成习惯。”　　健身器材分布不均　　“五六个小区就一个健身器”　　有数据显示，截至2014年，西安所有行政社区健身器材的设置，已经达到100%全部覆盖。但华商报记者发现，西安不少新建小区，尤其是高档小区内，健身器材经常闲置无人使用。部分老旧小区、家属院的情况正好相反，老年居民多，却没有安装健身器材。　　3月31日下午，华商报记者在高新区科技路、高新四路等近10家小区，发现这些小区内安装的健身器材，基本没人使用。随后，华商报记者走访西安市端履门、菊花园、东厅门附近的十多个老旧小区、家属院后发现，几乎难觅健身器材的影子。　　在东厅门社学巷小区内，一进门就看到一台太空漫步机被锁链锁在一旁的铁栅栏上，紧挨着漫步机的是堆满木板、石灰等建筑材料的建筑垃圾。而跟附近其他小区相比，这架健身器材还挺“宝贝”。“我们这巷子里一共有五六个小区，住的基本都是老年人，偏偏就只有这么一个健身器。”附近一住户称，“平时我们就爬爬楼梯、走走路当锻炼呢，别让我们眼馋了，赶紧给我们也装上吧。”　　规定解读　　咋申请装健身器材？　　社区、街办等逐级上报申请　　“我们小区也想装健身器材，该咋办？”针对市民咨询较多的问题，华商报记者了解到，根据《西安市全民健身路径管理暂行办法》规定，应按照小区、社区、街道办事处、区县文体局、西安市体育局自下而上的方式逐级上报，经审批后，也应按照自上而下的方式进行健身器材的下发与安装。　　“提出申请后，也不是一定能装，还得看小区是不是具备安装条件。”西安市体育局群众体育处的一名工作人员称，按照规定，安装健身器材有场地需求，“部分老旧小区或家属院没能安装，很大一部分原因跟场地有关，老旧小区普遍比较狭窄，地方不够，没法安装。”　　日常维护谁来管？　　遵循“谁受益谁管理”原则　　据了解，西安市体育局负责健身器材的招标采购，监督生产厂家运送、安装、调试器材和售后服务等工作，监督各区县文体局是否与受赠单位签订协议和制定全民健身器材维护管理规章制度，并负责对建设项目进行抽查，建立全市全民健身器材管理网络，如遇健身器材需要转移，负责做好全民健身器材固定资产转移工作。　　健身器材一般遵循“谁受益谁管理”的原则，一旦器材出现故障，单位应主动联系器材生产厂家进行维修；如果健身器材属于赠送项目，接受赠送的社区或小区物业就应履行监管维护的职责。　　维修费用谁出？　　过了保修期由政府承担　　西安市体育局相关工作人员表示，自2012年开始，西安市新安装的健身器材，应全部使用新标准，健身器材的使用年限为8年。建设单位或受赠单位如发现健身器材有损坏，需要修理或维护，可以按照标识牌上的厂家电话及时与生产厂家进行联系，避免市民受伤的情况发生。在器材的保修期内，如发现器材有非人为损坏，小区可直接与厂家联系，进行免费维修，“如果过了保修期，可以由物业或社区向区县文体局打申请，由政府承担维修费用。” 华商报记者 马群 杨平
16-04-0416-04-0416-04-0416-04-0316-03-3016-03-28健身房里哪种健身器材对腰部冲击较小_百度知道
健身房里哪种健身器材对腰部冲击较小
我在健身房健身连续两周了，基本上先做20分钟台阶机，再在跑步机上快走40分钟左右。我有腰椎间盘突出病史，腰部不能用力太大。做了几次台阶机后觉得腰部还是受冲击力蛮大的，有点酸痛感觉，不敢继续练下去。请问，有氧健身器械中，哪些对腰部的冲击力不是很憨酣封叫莩既凤习脯卢大，比较适合我？谢谢~
提问者采纳
有一种坐式单车，对腰部压力较小，不知你那儿有没有憨酣封叫莩既凤习脯卢。我觉得你的情况还是先做一些适应性和功能性练习比较好，最好能找个教练，这样从安全性上和有效性上都能得到保证。
提问者评价
最近几天的确尝试了坐式单车，感觉不错~谢谢！
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腰部是人体运动的中枢，如果做20分钟台阶机就有不适感觉的话，说明腰间盘突出还是比较严重的，锻炼时一定要小心谨慎！
建议尽量不憨酣封叫莩既凤习脯卢做动力性练习，多做静力性练习。也可以用低强度长时间的器械力量练习，不过锻炼时要注意腰部的固定。
最好请一个私人教练，一来可以给出合理的锻炼建议，二来可以再锻炼过程中给予帮助保护。
在开始锻炼之前，最好先上健网这些健身专业网站看看，也可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围。如果腰围比胸围小25枣30厘米，就是最理想的比例。但有相当多的人达不到这个标准，这就需要我们去锻炼，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，体态健美。
如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等， 这样效果才显著。以下锻炼请隔天进行。
1．仰卧直臂起坐
预备：仰卧屈膝分腿，双手问前伸直，上体抬起30度。
动作：上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做 20～40次。
作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌收紧、有形。
2．俯卧抱头挺身
预备：俯卧分腿，双手抱颈或头。
动作：尽量向上抬起上体，还原成预...
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