四小四季青附近小区练瑜伽的吗

性感美体 经期瑜伽四小动作
核心提示:瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。
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  Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
  Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。
  Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
  Step4 有基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。
  (实习编辑:童文冲)
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请问周几上课呢?数码广场有这样的就近了,好羡慕哦
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本帖最后由 大卫比利亚 于
18:42 编辑
进一步说明一下:
这位瑜伽教练有7年的瑜伽会馆专业教学经验。对于无基础或者是中级瑜伽练习者的指导还是很专业的。
150元是教练费用。5名学员,每人30元是凑齐教练费用。场地我自己有。
以我个人的经验,坚持3个月,就会有比较明显改变(无论是颈椎,腰椎,腹部臀部大腿等部位),同时能够了解(谈不上掌握)瑜伽比较重要的呼吸法,也需要较长时间的练习。
我不求利,只求一个稳定的5人班的班型。10次课一交费(大家可别理解成健身房的次卡),中间无论何故旷课,费用都不能返回。所以只求家近的邻居和有毅力坚持的团友。因为一人有变动将影响整个班型的稳定。
非诚勿扰。就是说,家远,家中有事,或者无法做到10次坚持做完的女性朋友,不用联系啦!谢谢!
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本帖最后由 大卫比利亚 于
18:41 编辑
还差一位,非诚勿扰。
时间是周一,周四晚6:30-7:30。地址在水芙山竹小区576B,1单元南向半地下室。我在那里有一个25平的教室。大家自备瑜伽垫,上完课可以将瑜伽垫存放在教室里。
请各位不要怀疑我的意图,绝对没有广告之嫌。原来和同事与这个老师练了半年。觉得对颈椎和腰椎酸痛挺有改善,所以想组织邻居过来凑个学费。无需基础。
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Powered by练瑜伽时饮食要把握四小点
15:30:59 | 来源:
| 编辑: | 查看: 次 |
&  练习前两个小时不能进食,练习瑜伽一个小时,在这样的要求下,练习者只能在饭前第三个小时,和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间,和现代人的作息习惯,人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
  大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中,七点钟早餐的话,是凌晨四点,八点钟早餐的话是凌晨五点,这个时候起床练瑜伽,对绝大多数现代人来说是不可能的事,早餐后第三个小时,肯定在上班了。中餐前后第三个小时,当然也是上班时间。晚餐前第三个小时,一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时,瑜伽馆和健身房都已经关门了。
  在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求,又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习,只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合,许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食,经常性的饥饿,必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
  前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求,这是一般的要求。为了使减肥效果更好,还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食,加上练瑜伽的一个小时,这样就是前后总共七个小时不饮不食,还要严格控制食量和吃素,即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活,再加上控制食量和吃素,很快身体就会被搞垮,只要坚持得住,这么内外夹击,瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
  那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?
  1、饱腹时不可以练习瑜伽,过饥时也不可以练习,不饥不饱刚刚好。
  2、至于练习瑜伽前要多久不进饮食,也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐,吃下大鱼大肉和吃几片菜叶,百八十粒米饭,一小口汤的所谓瘦身饮食,不可相提并论。前者要消化很久,后者一会就没了。
  3、只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态,练习前半小时喝适量吃一点面包、巧克力或者喝一点水,饮料,牛奶之类的没有问题。(低血糖者更是不能在饥饿状态下瑜伽)
  4、练习结束后,只要人体恢复常态,就可以正常饮食,半个小时也就足够了。
  瑜伽饮食跟瑜伽姿势一样,也要听自己身体的呼声,不要强求一致,尊重每个人的饮食习惯,你感觉舒服就好!
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