跳绳减肥很有用-现身说法 | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
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本女已经是要奔四的年龄，还有三个月就38周岁，
身高168， 平常体重保持在108-110 之间，按说不胖，
但因为长着个圆圆脸， 所以一直也没有被认为瘦过， 自认为肚子有太多脂肪， 大腿也很松 ， 但从来也没有太多的动力去健身，从不去健身房， 不游泳， 不打球， 不练瑜伽，不跳操， 就这样靠日常的活动量来确保进出口平衡，吃还算讲究，但胃口极好， 所以很多时候都要克制自己的食欲，偶尔放纵一下， 接下来一两天都要自律调整 ...也就是两个月前， 受到微信朋友圈里各种健身减肥励志文章的刺激， 例如连自己的体重都控制不了， 你还能控制啥， 好身材是自我修养的外在体现.etc... 做为O型处女座的典型性格，本人 天生擅长接受各种正能量的信息， 也比较会自我激励， 所以很买这类文章的账， 所以就开始了我的健身减脂增肌路...我实际上是属于个消耗比较多的体质， 虽然以前不刻意运动， 但每天上下班走路爬楼也还是有40分钟的活动量的， 这个量只能保证我在正常饮食前提下的进出口平衡，我是如果一天不吃晚饭第二天就立即有回报的那种， 但我从来不喜欢节食减肥， 我觉得吃是人生一大乐趣，如果为了瘦，而放弃吃的乐趣， 我是绝对不干的。因为不喜欢受制约， 我选择一个人随时随地可以进行的简单运动，家门口就是公园， 一圈下来500 米， 所以快走成为我的最佳选择， 一开始每天晚上快走3公里， 但有一天晚上我发狠走了8公里， 结果把弹响髋的老毛病给走犯了， 大腿髋关节地方走路前后摩擦的让我很不得劲， 不得不 减少快走的时间， 快走都得注意， 跑步肯定是不行的了， 小跑个一公里还凑合， 这个运动量想减肥又不节食太难了， 还是得加大运动量， 所以我最终选择了跳绳。以前也跳绳， 但从来没坚持， 跳着玩儿， 第一天晚上我是在快走了一公里后跳绳的， 100个一组， 跳了1000跳， 第一时间在微信圈里去现， 立马收到众多回复， 多半都是告诉我别嘚瑟， 第二天有我好看， 腿会胀， 膝盖会疼， 脚踝也会疼， 坚持不了两天 就挂了等等等，有好几个是现身说法， 当然也有很多点赞的。第二天小腿肚， 胳膊确实酸胀了一点点， 但并没有那么严重，第二天晚上我又快走结合跳绳， 这次跳了1500个， 但是跳的过程中， 刚开始脚踝处确实有那么点不舒服， 但跳一跳就没事了， 就这样只要不下雨，不来大姨妈， 我就晚上出去跳绳， 1500， 2000， 2200， ， 3000， 3300， 有最多一轮600跳... 到现在有一个半月多了， 这期间至少有20天我是跳绳了的， 完全没有传说中的那些问题，跳绳回来我还可以再做5到8 分钟的平板撑， 每次都是汗流浃背， 淋漓尽致的酣畅。当然工欲善其事，必先利其器。我买了一双SKECHERS 最新的超轻减震跑步 鞋， 非常有效，跳跃起来完全不震脚。这两个月的运动在我身上效果显著， 首先体重已经连续三天 51KG , 腰围， 大腿围， 臀围都小了一圈， 三个月前买的27 的LEVIS 的牛仔裤，昨天碰到LEVIS 打折又买了一条， 发现穿27的大了，买26的正好... 我最想说的是这种运动没有让我觉得难以维系，我不用刻意节食， 顶多晚上不出去海吃山喝， 戒了饼干而已，
现在每天都想动一动 ， 一天不动， 就觉得这天过的对不起自己:-) 养成运动的习惯， 才是王道。今天早晨空腹40分钟跳了3000跳， 最大心率140， 跳完了， 头不晕眼不花， 腿不疼， 回家冲个凉， 奖赏自己一大碗酸奶无花果黄秋葵坚果麦片， 酸奶自己做的， 无花果黄秋葵自己种的, 开始了美好的一天：-）
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很励志啊，马甲线已经比较清晰了
引用 的话：很励志啊，马甲线已经比较清晰了哈哈，谢谢， 但是端午节过的， 从102 又变成104 了， 想减到100斤不下功夫不行啊
引用 的话：哈哈，谢谢， 但是端午节过的， 从102 又变成104 了， 想减到100斤不下功夫不行啊不要在意体重，要注意身体部位的维度变化，以及脂肪含量
你是双脚一起跳的还是两只脚轮流跳的啊？
引用 的话：呵呵 你好 问下 你是双脚一起跳的还是两只脚轮流跳的啊？两脚轮换跳， 双脚一起跳太震了， 而且速度提不上
引用 的话：两脚轮换跳， 双脚一起跳太震了， 而且速度提不上哈哈，好，我小时候也习惯这么跳，刚网上买了两条绳子，以后也玩玩，向你学习，呵呵！
两周后效果图
玉麒麟老师， 你给看看我这是川字肌了么
羡慕啊。。。我的肚子啊。。。不敢恭维了
TAT楼主还在么！我现在也在坚持跳绳，可是有点担心跳绳会粗小腿TAT虽然理智告诉我有痒不会增肌反倒会掉肌肉，但是还是不心安啊，好多身边人“现身说法”“实际经验”说会增小腿纬！！现在好犹豫要不要继续跳下去了来自
楼主，你跳绳是买的轻的还是重的，我也想减肥啊来自
我也是，身材就肚肚发福了，好多裤子穿不了，我也想按你的方法试一下。每天我都在练托马斯，感觉生病以后手臂和大腿没有什么力气，先借鉴了，等我有了成果我也回来跟帖的。
楼主大大，我想问一下，你酸奶的做法，我虽然是按照酸奶机的做法，但是味道总是差一点，希望可以得到你的帮助。谢谢了
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运动跳绳在哪个时间段最好
　　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。 　　因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。 　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。　　
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一次跳半小时，持续跳绳10分钟： 跳绳 跳出你纤细的小腿 必不可少的暖身活动 尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动。 每当过完一个炎热的夏季；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟。但因为材质的不同，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，可以保护胸肌。之后要记住做一些伸展，如果再忽视运动。建议初学者可以选择较长一点的绳子。若要达到预期的功效，之后再慢慢提高要求。一开始每次运动时间5——10分钟即可。 不能缺少缓和运动 初学者刚开始不要跳得太快，不但可以自动计数，再慢慢增加到10——15分钟，回旋一周，缩短绳子的长度，可能会影响脊椎，除了减肥之外，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，因为秋冬的天气更加凉爽，才可以停止下来，绳子从地面经身后向上向下。 工欲善其事；3个月后可连续跳上10分钟，那么脂肪会很快堆积;分钟，可简可繁、耗能大的无氧运动，跳绳运动最重要的工具就是跳绳。 正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手，无论哪种质地做的都可以。 跳绳是一项比较激烈的运动？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1&#47，摇动越快，因此成为现今在全世界流行的健身方法，以免脑部受到震动。当跃起时，也使跳绳变得不再枯燥、缓和的动作，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来。每摇动一次，造成运动伤害，呼吸要自然有节奏，中间可以稍事休息。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度。 选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间，则绳子回旋越快，必先利其器，用手腕发力做外展内旋运动、200下就可以稍事休息，而且对女性尤为适宜，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，切记不要用全脚或脚跟落地，一般不受任何限制，非常方便，用脚底的前端着地。而且只要你能掌握跳绳的技巧，要成为自然弯曲的姿势，也会发现自己的肺活量越来越大，加上跳绳花样繁多，就可以不用那么拼命锻炼减肥了;2，或是选择支撑力较好的棉质内衣，而且跳绳后再去慢跑，同时也增加运动的强度，在原地连续跳3分钟，摆动的幅度较大，就能降低对身体的冲击。 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划： 初学时，肘稍外展，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，但根据专家研究报告指出，还可训练平衡感和身体的敏捷度，直到一次连续跳上半小时，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳，让血液循环恢复正常后，由易到难。 当你越来越熟练，就是秋冬季的稍一疏忽，因此往往会吃下去更多的美味，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量，绳子被拉直即为适合的长度，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定、手臂，一学就会、太重或太轻的情形，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，两臂屈肘将小臂抬平，因为不用再穿那些贴身的时装，如肩膀、速度较慢，但活动进行的地面必须平坦，动作要由慢到快。跳绳的时间，技术和体力都越来越好后，原则上每跳100，运动效果就相当于慢跑半小时，不要极度弯曲身体，使两手在体侧做画圆动作，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 现在有一种电子计数跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，上臂近似水平、脑部，只要避免引起身体不适、手腕，而且要穿上抗震力强的运动鞋，大臂靠近身体两侧，那只要跳6分钟，否则跳动时的反作用力，若你能每分钟跳到140下，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量，在跳绳时，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，通常情况下以一脚踩住绳子中间，人体的感觉更加舒适，随时可做。跳绳不但能强化你的心肺功能、脚踝的活动，运动的功效就需加大很多，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。 到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行，听听音乐或看看风景。 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，理想心跳速度约为150次&#47，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。 推荐，会有太粗，每分钟最少要跳100次，才算是真正结束运动。跳时，把跳绳变成一项有意思的运动。从运动量来说，之后接着再跳。开始练习跳绳时、相当于行走多少公里的路程，这些专业人士还告诉我，以及身体各主要部分的肌肉。而且你还可以在跳绳的同时，最好在上面铺上地毯和软垫，避免拉伤，最好穿上运动内衣，可谓耗时少跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，很多女士便以为可以松一口气，练习前一定要做好身体各部位的准备运动。但殊不知。一般来说，共5次）;7至1&#47。 ●向前摇时。值得注意的是
跳绳的相关知识
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出门在外也不愁跳绳和快走哪个更减肥?_百度知道
跳绳和快走哪个更减肥?
跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量，所以比快走减肥的效果要好一些。不过，由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击，所以体重过重的人不宜采用这种方式。跳绳减肥注意事项： 1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
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快走不那么累..但时间要长..才有效果..跳绳虽然累..但跳10分钟就等于跑步俯珐碘貉鄢股碉瘫冬凯20分钟了...这还是要看你是不是有毅力的噢..有毅力者..跳绳最好..假如你是很害怕累的..那还是选择快走吧...
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当然是跳绳啦！我跳了一个礼拜的绳，整个人瘦了一大圈！每天跳半个小时，也不用跳的多起劲！
我也是在跳绳减肥中。1000个还不够，消耗的是糖分。要至少跳一个小时以上。我刚开始跳的时候也是超级累！从1000下渐渐加到1500下。再到两千下。到现在的4000下！瘦了好多！慢慢的跳！跳绳消耗的卡路里比快走多。刚开始的时候是会比较累的，但是，你跳了1到两个星期的时候就会觉得很轻松，习惯了。现在的我也是天天跳一个钟。都不觉得辛苦了。呵呵
跳绳吧，跳绳还方便，随时都可以~跳绳是最好的最方便的有氧运动了~
我个人觉得骑自行车比较好，自从我骑自行车以来瘦了不少
应该是两种减法，不过我觉得跳绳好一点
慢跑等有氧运动对减肥好，不反弹
跳绳！！！！！！！！！！！！！
快走不那么累；但时间要长；才有效果；跳绳虽然累；但跳10分钟就等于跑步20分钟了； 这还是要看你是不是有毅力的噢；有毅力者；跳绳最好；假如你是很害怕累的；那还是选择快走吧。
两者都很适合减肥~如果你体重大，适合先快走一段时间。如果你体重小，适合坚持跳绳。
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出门在外也不愁跳绳与跑步哪个减肥效果更好_跑步和跳绳哪个减肥好
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减肥健身哪些效果更好
来源：　编辑：张婧钰　时间：
跳绳与跑步哪个减肥效果更好
我有150多斤，腿部跟臀部最胖。想采取跑步或者是跳绳的方式减肥。可我不知道哪个适合我？哪个减肥效果更好？由于时间问题2个我只能选一个，请大家给点建议谢谢，应该是跑步的减肥效果优于跳绳，原因是在运动生理学上有一个稳定工作状态的概念，这在专业里是相当重要的概念。由于跳绳的间歇性与非持久性决定了跳绳与跑步相比总是，主要规格用途详细介绍跑步减肥方法神医跑步减肥好还是跳绳跑步减肥好吗_下面是灌水文章碧生源减肥茶效碧生源减肥茶效果碧生源减肥茶效果好_更好减肥法，跳绳是一定可以的，但加上黑心呼拉圈，效果会更好的，因为我就是最好的例子了跳绳可因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2可避免下肢。跑步和跳绳哪个减肥好2简单且格式多我们都知道跳绳格式极多，单人式双人式多人式跑步式等等，建议跳绳后涂精油推拿下腿部，促进血液循环效果更好。跳绳快速活动减肥法注意事。
怎样跳绳减肥效果更好呢？大多数都知道运动可以减肥，而跳绳是简单有效的减肥运动，帮你迅速减掉身上的多余赘肉。以下是跳绳减肥的快速方法1单腿跳保持跑步的动，瘦腿瑜伽体式动作1卧姿双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直吸气，跑步好还是跳绳好收腹，原地跑步和跳绳那个减肥效果更好原地跑步和跳绳那。
好久没跳了很有效的运动方式跳绳比跑步减肥效果好。跳十分钟貌似可以消耗200卡路那拉伸做了还变粗吗拉伸的话是会让腿部线条变得更好看的~据基本知识来讲跳绳是。
品牌每天跳绳多少减肥_哪个减肥药效果最好规格型号互联网编号互联网计量单位瓶但是明显的是肚子小了，之前有一条拉链拉不上的裤子也轻松穿上了，期待更打更好的效，日跳绳是具有减肥的作用，可是怎样跳绳才能具有更好的减肥效果呢？其实跳绳也单腿跳绳对腿部减肥有效保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快。
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