关于成立瓜州县健身气功协会的通知_体育中心_县级部门信息公开目录_瓜州县政府信息公开网
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关于成立瓜州县健身气功协会的通知
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&&瓜体字〔2013〕37号&&&&&&&&&&&&&&&& &签发人：康付明& &&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&& &
关于成立瓜州县健身气功协会的通知
各运动协会：
为广泛开展全民健身运动，倡导快乐健康的体育健身生活方式，增进健身气功协会之间的交流与合作，提高瓜州健身气功水平。经研究决定成立瓜州县健身气功协会。瓜州县健身气功协会受县体育中心、体育总会的领导和管理，并按照《章程》认真履行职责，定期或不定期的组织开展竞赛活动，为提高瓜州县的健身气功水平做出应有的贡献。
附件：1.瓜州县健身气功协会组成人员名单
&&&&& 2.瓜州县健身气功协会章程
瓜州县体育中心&&& 瓜州县体育总会
2013年10月21日
& 抄报：市体育局& 市体育总会& 县文体局& 县民政局&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
& 瓜州县体育中心&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="21" Month="10" Year="年10月21日印& &&
&&&&&&&&&&&&&& 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　共印10份
瓜州县健身气功协会主席会组成人员名单
主& 席： 康付明& &瓜州县体育中心主任
副主席： 陈子鹏& &瓜州县中学体育教师
秘书长： 仲银红& &瓜州县体育中心办公室主任
委& 员： 王彩霞& &瓜州县渊泉镇综治办主任
&&& &&&&张金香& &瓜州县渊泉镇福利巷社区党总支书记
& &&&&&&石金秀& &瓜州县渊泉镇县府街社区党总支书记
&&& &&&&刘艳花& &瓜州县渊泉镇邮电巷社区党总支书记
&&& &&&&马永惠& &瓜州县渊泉镇瓜州巷社区党总支书记
雷& 敏& &瓜州县渊泉镇北大桥社区党支部书记
瓜州县健身气功协会章程
（讨论稿）
第一章& 总& 则
第一条 本会名称：瓜州县健身气功协会，简称瓜州健气协。
　　第二条 本会性质：从事健身气功推广、普及的全县性群众体育社会团体，属于非营利性社会组织，是瓜州县体育总会的社会团体成员，也是体育行政部门联系群众的桥梁和纽带。瓜州县健身气功协会由各健身气功站点以及其他具有合法地位的健身气功协会组织和热爱健身气功事业的人士组成。&
&&& 第三条 本会宗旨：遵守中华人民共和国宪法、法律、法规和政策，遵守社会道德规范，团结全县健身气功工作者和爱好者，继承和弘扬中华悠久文化，倡导和普及群众性健身气功活动，为增强人民体质，促进社会主义物质文明和精神文明建设服务。&
&&& 第四条 本会接受业务主管单位瓜州县体育总会的业务指导和监督管理。&
&&& 第五条 瓜州县健身气功协会设在瓜州县体育中心。
第二章业务范围
第六条 本会的业务范围是：
　　（一）贯彻执行党和国家有关健身气功的方针、政策、法律、法规；&
&&& （二）举办全县有关健身气功的活动；&&
（三）开展健身气功科学交流活动；&
&&& （四）开展健身气功培训工作；&
&&& （六）承办省、市体育局和省、市体育总会委托的有关健身气功的其他事宜。
第三章会& 员
　　第七条 凡承认本会章程的各健身气功站点以及其他具有合法地位的健身气功社团组织和热爱健身气功事业的人士，经申请并经本会常务委员会审议通过，均可成为本会团体会员或个人会员。&
&&& 第八条 凡承认瓜州县健身气功协会章程，服从瓜州县健身气功协会的组织领导，支持本会工作并能积极完成本会交办的任务，自觉履行会员义务的各健身气功站点以及其他具有合法地位的健身气功社团组织和热爱健身气功事业的人士，均可向瓜州县健身气功协会提出入会申请。&
&&& 第九条 会员入会的程序是：&
&&& （一）提交入会申请书；&
&&& （二）经协会常务理事会讨论通过；&
&&& （三）由协会常务理事会或常务理事会授权的机构发给会员证。&
&&& 第十条 会员享有下列权利：&
&&& （一）享有本会的选举权、被选举权和表决权；&
&&& （二）按规定的资格，参加本会组织举办的健身气功活动；&
&&& （三）获得本会技术指导和咨询服务的优先权；&
&&& （四）对本会各项工作的批评建议权和监督权；&
&&& （五）入会自愿，退会自由。&
&&& 第十一条 会员履行下列义务：&
&&& （一）遵守本会章程，执行本会决议；&
&&& （二）积极宣传和开展健身气功活动；&
&&& （三）按时向本会反映情况，提供有关资料；&
&&& （四）维护本会合法权益；&
&&& （五）完成本会交办的工作；&
&&& （六）按规定缴纳会费。&
&&& 第十二条 会员退会应书面通知本会，并交回会员证，如果一年未缴纳会费或不参加本会活动的，视为自动退会。&
&&& 第十三条 凡出现下列情况之一的会员，经协会常委会表决通过，取消其会员资格：&
&&& （一）未按期向瓜州县健身气功协会缴纳应缴的费用；&
&&& （二）严重违反瓜州县健身气功协会章程及有关规定；&
&&& （三）给瓜州县健身气功协会造成严重不良影响或重大经济损失。
第四章组织机构和负责人员的产生、罢免
第十四条 本会最高权力机构为全县会员代表大会。全县会员代表大会由本会会员选派的代表组成，每四年召开一次。&
&&& 会员代表大会的职权是：&
&&& （一）制定和修改协会章程；&
&&& （二）选举和罢免协会主席、副主席、常务理事会、理事会、秘书长等领导人选；&
&&& （三）听取和审议工作报告和财务报告；&
&&& （四）决定本会工作任务和工作方针；&
&&& （五）审批会员入会；&
&&& （六）决定本会重大变更和终止；&
&&& （七）讨论、通过有关提案、决议；&
&&& （八）决定其他重大事宜。&
&&& 第十五条 会员代表大会须有2/3以上的会员代表出席方能召开，其决议须经到会会员代表半数以上表决通过方能生效。&
&&& 第十六条 会员代表大会每届四年。因特殊情况需提前或延期换届的，须由常委会表决通过，报业务主管单位审查并经社团登记管理机关批准同意。但延期换届最长不超过一年。&
&&& 第十七条& 瓜州县健身气功协会设名誉主席一人、名誉副主席若干人、主席一人，副主席若干人，常务理事会若干人，秘书长一人，副秘书长若干人。理事会是会员代表大会的执行机构，在会员代表大会闭会期间领导本会开展日常工作，对全县会员代表大会负责。&
&&& 第十八条 理事会的职权&
&&& （一）执行会员代表大会的决议；&
&&& （二）选举或罢免正、副主席及秘书长；&
&&& （三）审定协会年度工作计划、总结及重要工作安排；&
&&& （四）筹备召开会员代表大会；&
&&& （五）向会员代表大会报告年度工作情况和财务状况；&
&&& （六）决定会员的吸收和除名；&
&&& （七）决定设立办事机构、分支机构、代表机构和实体机构；&
&&& （八）决定副秘书长及各机构主要负责人的聘任；&
&&& （九）领导本会各机构开展工作；&
&& （十）制定内部管理制度；&
&& （十一）审议并通过本会的事业发展规划、规章制度、年度工作计划、重要活动和日常工作中涉及的重要问题。&
&&& 第十九条 理事会须有2／3以上常委出席方能召开，其决议须经到会理事2／3以上表决通过方能生效。常务理事会由瓜州县健身气功协会主席、副主席、常务理事会和秘书长、副秘书长组成。&
&&& 第二十条 理事会每年至少召开一次会议，情况特殊时，也可采用通讯形式召开。&
第二十一条 瓜州县健身气功协会主席、副主席、秘书长实施等额选举，有1/2以上拥有表决权的代表赞成即可当选。瓜州县健身气功协会主席、副主席、秘书长必须具备下列条件：&
&&& （一）坚持党的路线、方针、政策；&
&&& （二）在健身气功领域内有较大影响；&
&&& （三）主席、副主席、秘书长最高任职年龄，原则上不得超过65周岁；&
&&& （四）身体健康，能坚持正常工作；&
&&& （五）未受过剥夺政治权力的刑事处罚;&
&&& （六）具有完全民事行为能力。&
&&& 第二十二条 选举甘瓜州县健身气功协会主席、副主席、秘书长如超过最高任职年龄的，须经理事会表决通过，报县体育中心、体育总会审查并经社团登记管理机关批准同意后，方可任职。&
&&& 第二十三条 瓜州县健身气功协会主席、副主席、秘书长任期为四年。主席、副主席、秘书长任期最长不得超过两届。因特殊情况需延长任期的，须经会员代表大会2／3以上会员代表表决通过，报业务主管单位审查并经社团登记管理机关批准同意。&
&&& 第二十四条 瓜州县健身气功协会主席为本会法定代表人。
　　第二十五条 瓜州县健身气功协会主席行使下列职权：&
&&& （一）召集和主持常务理事会；&
&&& （二）检查会员代表大会、常务理事会决议的落实情况；&
&&& （三）代表瓜州县健身气功协会签署有关重要文件。&
&&& 第二十六条 瓜州县健身气功协会秘书长行使下列职权：&
&& （一）主持办事机构开展日常工作，组织实施年度工作计划；&
&& （二）协调各办事机构和实体机构开展工作；&
&& （三）提出副秘书长以及各办事机构和实体机构主要负责人名单，交常务理事会决定；&
&& （四）决定办事机构、实体机构专职工作人员的聘用；&
&& （五）处理其他日常事务。&
&& 第二十七条 瓜州县健身气功协会下设秘书处，常务理事会闭会期间在主席、副主席、秘书长的领导下，负责处理协会的日常工作。
第五章资产管理、使用原则
第二十八条 本会经费来源：&
（一）会费&
（二）捐赠&
（三）政府资助&
（四）在核准的业务范围内开展活动或服务的收入；&
（五）利息；&
（六）其他合法收入。&
第二十九条 本会按照国家有关规定收取会员会费。
第三十条 本会经费须用于本章程规定的业务范围和事业。&
&&& 第三十一条 本会建立严格的财务管理制度，保证会计
资料合法、真实、准确、完整。&
&&& 第三十二条 本会配备具有专业资格的会计人员。会计不得兼任出纳。会计人员必须进行会计核算、实行会计监督。会计人员调动工作或离职时必须与接管人员办清财务交接和财务审计手续。&
&&& 第三十三条 本会的资产管理必须执行国家规定的财务管理制度，接受会员代表大会和财政部门的监督。资产来源属于国家拨款或社会捐赠、资助的，必须接受审计机关的监督，并将有关情况以适当方式向社会公布。&
&&& 第三十四条 本会换届或更换法定代表人之前，必须接受社团登记管理机关和业务主管单位组织的财务审计。&
&&& 第三十五条 本会的资产任何单位和个人均不得侵占、私分或挪用。
&&& 第三十六条& 本会专职工作人员的工资和保险、福利待遇，参照国家对事业单位的有关规定执行。
第六章 章程的修改程序
　　第三十八条 对本会章程的修改，须经常务理事会表决通过后报会员代表大会审议。&
&&& 第三十九条 本会修改的章程，须在会员代表大会通过后15日内，经业务主管单位审查同意，并报社团登记管理机关核准后生效。
第六章终止程序及终止后的财产处理
　　第四十条 本会完成宗旨、自行解散或由于分立、合并等原因需要注销的，由常务理事会提出终止协议。&
　　第四十一条 本会终止协议须经会员代表大会表决通过，并报业务主管单位审查同意。&
&&& 第四十二条 本会终止前，须在业务主管单位及有关机关指导下成立清算组织，清理债权债务，处理善后事宜。清算期间不开展清算以外的活动。
&&& 第四十三条 本会经社团登记管理机关办理注销登记手续后即为终止。&
&&& 第四十四条 本会终止后的剩余财产，在业务主管单位和社团登记管理机关的监督下，按照国家有关规定，用于发展与本会宗旨相关的事业。
第七章附 则
　　 第四十五条 会员代表大会闭会期间如遇重大、急迫事项须决定，可由常务理事会提议，采用通讯方式表决。其决议须经半数以上会员代表同意方能生效。&
&&& 第四十六条 本章程的解释权属本协会秘书处或常务理事会。&
&&& 第四十七条 本章程自社团登记管理机关核准之日起生效。
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页面执行时间：46.875毫秒2014年江苏省健身气功协会招聘专职工作人员公告_事业单位招聘网
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各市直达：　　　　　　　　　　　　
2014年江苏省健身气功协会招聘专职工作人员公告
&　　2014年江苏省健身气功协会招聘专职工作人员公告
　　事业单位招聘网日讯为加强江苏健身气功管理工作，更好地普及、开展健身气功竞赛活动及培训，根据协会工作需要，现决定面向社会公开招聘专职人员1名。现将有关事项公告如下：
　　一、报考条件
　　(一)遵纪守法，诚实守信，具有良好的个人品质和职业操守，具有正常履行职责的身体条件和具有符合职位要求的工作能力;
　　(二)年龄在40周岁以下;
　　(三)具有较强的文字能力，具有较强的团队合作精神、沟通能力、独立工作能力;
　　(四)普通高等教育全日制本科以上学历，中文专业或管理类优先;(五)具有两年及以上相关工作经验;
　　(六)具有社会组织任职经验者优先。
　　二、岗位描述
　　(一)协助领导做好健身气功项目宣传、推广的文字工作;
　　(二)负责与全省健身气功基层单位的联络工作;
　　(三)负责协会的日常管理工作;
　　(四)因工作需要，需经常出差。
　　简章发布地址：事业单位招聘网()
　　三、聘用方式及薪酬待遇
　　该专职人员属长期合同聘用，试用期一个月，期满后签订工作协议。工作地点在，住房自行解决。
　　四、报名时间
　　有意应聘者请于日前将学历/位证书、简历、身份证复印件以及2寸近照1张等相关证明材料以电子版形式发送到邮箱。
　　五、其他事项
　　(一)招聘遵循&严格考试、择优录取&和公开、公平、公正的原则,按照初选、笔试、面试、政审、体检的程序进行;
　　(二)笔试及面试一并进行，时间半天;
　　(三)符合要求的申请者将于招聘截止日期一周内通知，初选通过者将接到笔试及面试通知，未通过者不另行通知;
　　(四)薪酬待遇将根据应聘者的资历和经验具体面议;
　　(五)申请者提供的所有应聘材料仅用于本次招聘，所有个人资料均予保密;
　　(六)联系人：李伟，电话：025--。
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全国各省事业单位招聘网导航健身气功科普讲座徐州开班
　　本报讯&&国家体育总局健身气功科普讲座暨江苏省健身气功教学技术研修培训班近日在江苏徐州开班。风景如画的云龙湖畔汇聚了来自江苏省13个地市的70余名健身气功业务骨干。冬日的徐州已是寒风凛冽，却丝毫抵挡不住参会代表的学习热情。国家体育总局健身气功管理中心副主任吕实明，江苏省体育局社体中心书记、省气功办主任赵玉坤，徐州市体育局局长李跃华等出席了开班仪式。　　开班仪式上，赵玉坤介绍了近年来江苏省健身气功的发展成果。据悉，江苏省是全国最早试点推广健身气功的省份之一，全省健身气功站点数量已达2000个，习练人数超过10万人。这些成绩的取得，要归功于各区市的健身气功教练员和辅导员在基层的宣传和推广。今年江苏省成功加入了世界健身气功联合会，还将与总局健身气功管理中心签订健身气功推广示范省的建设协议。这些好消息将引领江苏省健身气功事业的发展步入快车道。　　本次培训班邀请了内蒙古师范大学张彩琴老师和武汉体育学院项汉平老师为学员们答疑解惑。两位老师从健身气功文化内涵、健身原理、功法要领等几个方面，结合健身气功·大舞、太极养生杖、易筋经、六字诀四套功法的技术特点，为学员们指点迷津，切实提高大家的教学水平，从而更好地为练功群众服务。　　学员们普遍表示，这是一次难得的学习机会，要仔细揣摩，用心领会，努力提升自身的理论水平和教学能力，从而让广大练功群众真正受益。（张源）
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&主办单位：江苏省老年人体育协会&&&&&&&&技术支持： 江苏连邦信息技术有限公司
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贾汪区参加徐州市“全民健身年”健身气功比赛获佳绩字号：小&&中&&大发布时间：来源：乐天夕阳红&11月25日，由徐州市体育局主办，徐州市社会体育指导员协会承办的2013年全国百城健身气功交流展示系列活动暨徐州市“全民健身年”健身气功比赛在徐州市体育中心训练馆拉开了帷幕。
&本次比赛是为了贯彻落实市委市政府《关于开展“全民健身年”活动的意见》精神，进一步推广普及健身气功，推动徐州市健身气功活动健康有序发展，更好地满足广大群众健身需求。全市10个县区
10支代表队共计100名运动员参加。比赛设一、二、三等奖，共设健身气功·六字诀、健身气功·易筋经、健身气功·八段锦、健身气功·五禽戏四种功法的比赛，比赛前还进行了健身气功新功法的展示表演。
&贾汪区以老年体协队员为主组成的代表队参加了比赛并获得较好成绩。比赛中，在李兰英老师的带领下，我区代表队发挥出色，获得了三等奖。
&通过这次比赛及观摩，提高了贾汪区健身气功的水平，增进了参赛队之间的交流，为健身气功习练者搭建了一个展示的平台，同时丰富了群众文化生活，加强体育文化交流，为引领整体健身气功的科学发展发挥了积极促进作用。
&徐州市贾汪区文广新体局通讯员 周广亚
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健身气功的呼吸方法及习练要领
16:34 来源：中国健身气功协会
健身气功的呼吸方法及习练要领
　　学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。
　　呼吸吐纳是健身气功的重要内容
　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。
　　健身气功的呼吸是主动性呼吸
　　健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。二者是分开的完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。
　　调息是三调的中心环节
　　形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为&三调&。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：&形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。&只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。
　　呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证
　　呼吸吐纳系生机
　　中医理论认为，&天地合气，命之曰人&；&人以天地之气生，四时之法成&(《素问&宝命全形》);&气者,人之根本也&(《难经&八难》)；&生化之道，以气为本，天地万物莫不由之&(《类经&摄生类》)；&夫人在气中，气在人中，自天地万物，无赖气以生者也&(晋&葛洪《抱朴子》)。由此可见，&气&是人类及天地万物生命之本，是生命的存在方式。气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡。呼吸停止，就意谓着生命的终结。
　　中医还认为，人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫气构成的。元气是先天之气，即肾气；营气是消化水谷之精气而生成的，行于血脉，通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成，散于脉外，行于肌肤，抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界的清气，贯于心肺，推动营、卫二气流动之气。也就是说，由呼吸形成的宗气，是维系生命之真气的根本推动力。这就是呼吸吐纳可以导引气血，健身养生的医理所在。
　　呼吸吐纳保平安
　　一说学健身气功，有些人就会问，&练健身气功安全吗？有气感吗？&所以提出这样的问题，是因为过去练气功的人中有的出了偏差，不但没受益，反而身受其害，以至于&谈气(功)色变&。
　　所谓气感，是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知。这种感知只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集中时才会感知。忽视认真刻苦的习练，投机取巧走捷径，单纯追求气感，不但无益，并且十分有害。过去有的人练气功出偏，主要就是意念为先，排斥了呼吸吐纳的主导地位，片面追求气感引起的。
　　国家体育总局健身气功管理中心从2003年开始，先后编创推出的健身气功&易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦(后简称&易五六八&)四套功法和健身气功&大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖五套新功法，吸收了我国传统气功功法的精髓，以中西医、体育和相关现代科学理论为基础，确立了呼吸吐纳在三调中的核心地位，不但科学有效，简单易学，类型多样，并且有效地防止了练功出偏，确保了练功的安全。
　　健身气功的呼吸方法
　　呼吸方式的划分
　　健身气功是一项以呼吸吐纳为主要练习内容的体育项目，因此必须深入地了解和掌握各种呼吸方式及其技术要领。健身气功的呼吸可以分为两种基本形式，一是胸式呼吸即自然呼吸，二是腹式呼吸。腹式呼吸又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。逆腹式呼吸还可以细分为松肛逆腹式呼吸和提肛逆腹式呼吸。
　　健身气功采用的自然呼吸与人本能的自然呼吸基本相同，都是放松的、顺其自然的、幅度较小的、频率稍快的胸部起伏，腹部平稳的呼吸方式。两者的区别是，健身气功自然呼吸的频率相对较慢，呼吸过程中要随着形体动作的变化，在吸气、呼气之间还有屏气和停顿的过渡动作，这是在完全本能状态下自然呼吸所没有的。
　　腹式呼吸时腹部随之起伏，胸部同时也扩张和收缩。其中，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收的是顺腹式呼吸；反之，吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起的是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸时，吸气的同时，肛门及会阴部肌肉放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时，肛门及会阴部肌肉向上收提的是提肛逆腹式呼吸。
　　呼吸的基本动作及要求
　　健身气功的呼吸，不论何种方式，都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的。吸气后，短暂的屏住吸入的气体为屏气；呼气后，暂时停止呼吸动作为止气。一吸一呼为一息，每一息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏气和止气。屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用。古人说，&使气则竭，屏气则伤&。因此，吸气呼气时要轻松缓慢留有余地，不可强吸硬呼，使吸气太满，呼气太尽。屏气和止气时要轻轻地屏止，慢慢地接续，不可过于用力或托长时间。
　　呼吸的方法是鼻吸鼻呼。有发音要求的，如健身气功&六字诀、易筋经的三盘落地等，要鼻吸口呼。健身气功作为一项节能省力、低耗氧的健身运动，随着深细匀长的呼吸逐步形成，呼吸频率将由每分钟16&18次(本能的自然呼吸)，下降为每分钟5&6次。但是，这必须经过一个逐步锻炼的过程，不可急于求成，超越阶段，一下子就达到深细匀长。否则就会出现&风&、&喘&、&气&三相，即呼吸中有声(风相)，无声而鼻中涩滞(喘相)，不声不滞而鼻翼扇动(气相)。这不但不受益，反而使人心烦意乱，影响健身效果。
　　健身气功对呼吸的基本要求是，胸式呼吸要气随形运，顺畅自然，柔和协调，不喘不滞。腹式呼吸要动息相随，动缓息长，导气令和，息息到脐。不论何种方式的呼吸，都要遵循以形导气，以气运身，外导内引，内外合一的原则。动息相随的基本规律是，起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。这个规律只可与其顺，不可与其逆，否则就会出现胸闷、气短、憋胀、心慌等有害状态。
　　九种功法呼吸方式的异同
　　健身气功四种功法和五种新功法，呼吸方式均依各自功法的风格特点而定，大致可以分为以下三个类型。
　　一种呼吸方式贯穿始终型
　　这一类型又可分为两种。一种是自然呼吸贯穿始终的，如健身气功&易筋经、大舞。因功法动作较大，变化复杂，呼吸过分追求深细匀长容易出现&风&、&喘&、&气&三相，因此要求自然呼吸贯穿始终。这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关系。
　　另一种是腹式呼吸贯穿始终的，如健身气功&六字诀和导引养生功十二法。导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终，要动息相随，动缓息长，息息到脐，有如神龟吐纳。健身气功&六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终，是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法。全程采用鼻吸口呼，吐气发声(熟练后也可只吐气不发声)，突出强调呼吸的深细匀长。
　　两种呼吸方式逐步过渡型
　　这一类型是指从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸，主要有健身气功&八段锦、马王堆导引术、太极养生杖三种功法。八段锦和太极养生杖要求初学阶段以自然呼吸为主，随着动作的熟练和技术水平的提高，逐渐过渡到以腹式呼吸为主。马王堆导引术要求以自然呼吸为基础，以形导气，意引气行，导气令和，引体令柔，随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大，呼吸更加深细匀长，进而过渡到腹式呼吸。两者的区别在于，八段锦、太极养生杖是从自然呼吸开始，随着动作的熟练向腹式呼吸过渡；马王堆导引术是以自然呼吸为基础，随动作力度加大向腹式呼吸过渡。
　　多种呼吸方式不断转换型
　　这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身气功&五禽戏、十二段锦两种功法。各种呼吸方式的转换没有固定的顺序，都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化。五禽戏中，&鹿抵&、&猿摘&是自然呼吸，&虎扑&、&鸟伸&是顺腹式呼吸，其他六式都是逆腹式呼吸，其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸。十二段锦中，&冥心握固&、&叩齿鸣鼓&、&摇身晃海&、&背摩精门&是自然呼吸，&温煦脐轮&是顺腹式呼吸，其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸。不论何种呼吸方式，都要松静自然不憋气，以不疾不徐为宜。通过不同呼吸方式的变换，调养五脏气血，疏通全身经脉，收到强身健体的效果。
　　学练呼吸的三个发展阶段
　　以无控的自然呼吸为主的初级阶段
　　初学健身气功，为了专注于形体动作的学练，可以放开呼吸于不顾，采用人的本能的、无主观控制的自然呼吸。这样既可较快地掌握动作要领，又有利于保证呼吸的平稳顺畅。多数人的自然呼吸都是胸式呼吸，少数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸。因为人类进化前期的自然呼吸都是腹式呼吸。人类进化到直立行走后，肺部上升、扩张，才由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸。初生婴儿都是由腹式呼吸，并慢慢变为胸式呼吸的现像，印证了人类呼吸方式的这一演变过程。
　　健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同。初级阶段的自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的规律。这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态。吸、呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用。初级阶段呼吸的基本特征就是&无控自然&。
　　以自主调控的腹式呼吸为主的中级阶段
　　九种健身气功功法中，除易筋经和大舞外，其他功法在中级阶段都要从自然的胸式呼吸过渡到自觉的腹式呼吸。在这个阶段，呼吸已经从自由放任的无意识状态，回到了主观关注的中心地位。呼吸方式从胸式到腹式的转变，大大加深了呼吸的深度，氧气交换量随之倍增，呼吸慢慢进入深细匀长的状态，呼吸频率不断下降，越来越接近每分钟5&6次。
　　始终以自然呼吸为主的健身气功&易筋经和大舞，在中级阶段也加大了呼吸量。内外相合，以气运身，呼吸的主导地位不断加强。这个阶段，意念活动关注的重点从动作转向呼吸，丝丝用意吐纳间，动作为呼吸服务的本质关系也逐步显现。由于呼吸量的加大，氧气交换更加充分，呼吸对体内真气的调动和对五脏的调养作用更加显著。正如古代练功口诀所说，&缓缓吐来深深吸，后天引动先天气。&这个阶段，对健身养生效果的感觉将日益明显。中级阶段呼吸的基本特征就是&自主调控&。
　　以自动变频呼吸为主的高级阶段
　　高级阶段的呼吸是以腹式呼吸为主的多种呼吸方式的自由转换和呼吸节奏自动调节的变频式呼吸。人体本是一部最精密、最和谐、最高效、最自动化的机体，具有最完善的自我调节机制，使人的机体可以适应多种复杂环境，维持多种状态而正常运转。在中级阶段，人们对呼吸的自主调控，是对人体自动调控机能的补充和强化。在人生病或亚健康时，身体的自动调控机能出现某种失衡或不足时，这种补充和加强是十分必要、非常有益的。当人体自身调控机能完全可以满足需要时，这种补充和加强就会成为多余的、不必要的、甚至可能成为造成不和谐的调节。因此，到了高级阶段就应该顺其自然，使呼吸从自主调控向自然的不调回归。但是，这绝不是倒退性质的回归，而是向更高级阶段飞跃式的回归，是表象相似而实质完全不同的回归。是否定之否定，是波浪式前进，逻旋式上升。这时的不调，不是放弃不管，听其自然、任其自然，而是道法自然。是各种呼吸方式自由转换，节奏频率随机变化，调身、调息、调心达到了最完美的结合，人的主观意愿与机体自身的调控节奏完全合拍，习练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动的保养、强化过程。高级阶段呼吸的基本特征就是&自动变频&。
　　总之，谁抓住了呼吸吐纳这一学练健身气功的关键环节，掌握了呼吸吐纳的核心技术，充分发挥调息的导引作用，谁就会收到事半功倍的效果。
（责任编辑：张天龙）
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