收缩盆地哑铃用法的用法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-21 21:30 标签： 哑铃用法
一个人站在有光滑固定转轴的转动平台上,双臂伸直水平地举起二哑铃,在该人把此二哑铃水平收缩到胸前的过程中,人,哑铃与转动平台组成地系统的机械能不守恒,角动量守恒.为什么机械能不守恒,角动量守恒?
机械能肯定不守恒,它消耗了该人的自己的能量,而角动能是一直不变的
好像明白了，机械能不守恒是因为外力一直为0，但人对哑铃施加的力为非保守内力，非保守内力不为0，所以机械能不守恒！角动量守恒是不是因为M=R*F,但没有F，M为0，所以合外力矩为0，那么角动量守恒，这样理解对吗？
对，就是这样啦。。。。。。。。。
嗯嗯，谢谢！
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哑铃健身计划及动作图解
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&&哑​铃​健​身​计​划​及​动​作​图​解
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你可能喜欢哑铃健身系列（06）：背部肌群
总体来说，对于一般健身爱好者来说，哑铃锻炼背部肌群是很难达到理想效果的，因此建议还是综合考虑其他方法，哑铃锻炼为辅。
哑铃来完成类似划船动作容易因为动作变形根本锻炼不到背部，因此动作质量是最关键的；但对于锻炼斜方肌，哑铃耸肩几乎是唯一有价值的锻炼方法。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。
俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要锻炼背阔肌中部（内侧）
手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：
这是一个综合锻炼动作，主要练下背、臀大肌和股二头肌
双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
4.哑铃耸肩：主要练斜方肌。
两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
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