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16个健身房减肥专业指导,减重塑形事半功倍
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16个健身房减肥专业指导,减重塑形事半功倍
官方公共微信考研怎么减肥？
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我也是在考研，而且想减肥。首先工具准备不用说了，一个能精确到小数点后一位的电子秤，和镜子。每天我都会称量自己的体重，一大早起来上完厕所后称，然后下个类似薄荷的手机应用每天记录下来。每周我还会对着镜子拍下身材的变化，当然要存在秘密手机相册里……这样能够完全监督自己身体的变化。然后是运动。我在学校办了健身房的卡，也很便宜，一年就五百多，每天学习到晚上八点半左右，去健身房慢跑40分钟左右，一周大约四五次，然后回寝室洗澡，玩一会儿就睡觉。这样一下就把一天学习的疲惫消除了，而且第二天也很精神。其它的器械啊什么的我也不会，而且健身房里全是大老爷们儿，我一个女生也不好意思去请教，五百多的健身房你也就别指望有什么教练了，大家都是自己摸索的，所以像我这种怕麻烦的就只是用用跑步机得了。为什么只在健身房跑步呢？其实就是因为天冷了，操场上风太大，跑的人想要干呕……当然这样的运动量也不是最重要的，最重要的还是吃。考研和健康饮食一点也不矛盾，无论是否考研，健康饮食都是必要的，而且运动配合合理的饮食也可以在减肥的同时提高学习效率。比如以前在食堂我打两荤一素，现在我就打两素一荤了，而且都挑玉米、包菜这样的纤维含量高的素菜，荤菜也绝不碰类似红烧肉回锅肉这种“大荤”，尽量选择牛肉、鱼肉、鸡肉，起码要一眼看上去没有明显脂肪的纯瘦肉。早餐最重要了，我是牛奶豆浆轮着喝，豆腐脑也常喝，但是只放一点点糖，不至于没有味道就行，然后早上我也吃鸡蛋，但是只吃鸡蛋白，早上也可以吃的放纵一点，因为早餐没那么可怕，吃什么其实问题都不大，有时候我还会吃奶油蛋糕……当然不能天天吃奶油蛋糕，不然即使是早餐也会把你玩坏的，但是吃个千层饼啊包子啊什么的就完全没问题。晚餐吃得要像乞丐，有时候我就一包牛奶一点水果搞定，或者干脆不吃或者只吃一点水果，有的人说水果含糖高容易发胖，其实我觉得还好，你晚饭不吃主食的话水果吃到撑又能吃多少？还不就是一泡尿的事……不过考研枯燥乏味老这么坚持着也挺烦人的，所以我也有时候出去吃顿好的，比如吃个披萨，吃个甜品什么的，我不是有毅力的人，常常控制不住……如果觉得要吃顿“好的”，那就尽量早点吃，最好中午吃，中午吃的也不要太晚，一点前吃完，然后反正都出去吃饭了，逛个街或者走回学校学习都可以作为额外的运动弥补，然后中午吃完晚上就别吃了，这样第二天也不会受到太多报应的。有一次我就是中午出去大吃了一顿，吃的真的非常多，高热量菜肴，甜品，摩卡咖啡什么的全都一起来，然后我逛街逛到晚上八点才回去，中途坐都没坐一下，也没吃晚饭，回到寝室累的摊在椅子上，然后第二天还瘦了……所以其实只要支出大于收入，你无论多放纵都是有可能瘦的。但是如果实在是应酬啊什么的要晚上吃顿好的，那就难办了……这种情况下我第二天就直接不称体重，然后断食一天，最少18小时，多则24小时，这个不能常来，但真的很能够弥补前一天的放纵。我现在实践的就这么多，如果在不放纵的情况下每天可以瘦0.2~0.3KG左右，虽然不多，但是这样坚持一个月可就有瘦至少6KG啊！不过我两个月也就瘦了6KG……可见我放纵了多少……但是我已经逐渐养成了健康生活热爱运动的生活习惯，考研生活也越来越充实，而且基本没有挨饿！所以考研和减肥从来不矛盾，事实上没有和减肥矛盾的事情和时期，只要你想通过一种健康有序的方式收获健康和美腻的身体~~~
切身经历告诉你，考研初试准备一共8个月，瘦了18斤，没节食，没运动，从8.30开始，到晚上10.30到11.00结束，纯粹看书看的，做题目做的，说白了，就是心理压力太大。副作用，头发掉了不少。。。。
研与瘦不可兼得。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈经过快三周的亲身体验来回答这个！只要不躺在寝室，控制好饮食绝逼不会胖！何况都决定要考研了坐在自习室就没空想要不要去吃点零食买根雪糕了～去年五月初的体重跟今年五月初差不多（上一个万恶的寒假让我把去年减的肥不仅吃回去了还多加了1kg多也是想哭），打开runtastic发现我去年五月每周跑步三四次每次跑了一小时左右，而且去年减肥期间我没有吃晚饭的！（不吃晚饭不好我也是最近才知道！）这个五月，我每天吃晚饭噢（怕晚自习饿分散精力），基本没运动，「体重下降趋势跟去年五月差不多」……但是，三餐的营养要均衡！比如鸡蛋牛奶/豆浆我是每天都吃的，学校饭菜太油过一遍水也是要可以的，喝咖啡只喝黑咖啡啦，水果想吃就吃不要过量～是下降噢！没有不变更没有胖！当然，我也很担心每天坐在自习室屁股会越来越平。。。。。真的很担心……所以，备考期间是会瘦的，但是不是健美…以上。
占坑～成功了来答
我刚考完，女生嘛总会想着美美，准备五个月，起初还想着第二天穿什么之类云云，最后两个月的时候完全是冲刺节奏，灰头土脸没心思在乎在外，考完上称掉了将近10斤。说人话就是，考研期间会胖会瘦，完全取决于自习是否管住吃零食的嘴，三餐就算吃撑，背书和计算会彻底消耗能量，即使坐一整天。还好我在我们班的一个考研团队里，他们都不吃零食的，如果你嘎嘣嘎嘣的吃会灰常不好意思滴，还有身体才是革命的本钱，本身考研就是下定决心拼命的事。考研呆上差不多一个月就要过节了，每逢佳节胖n斤！
考研还会胖？把精力放在考研上，饭量适中，劳逸结合。
都要到冲刺到时候了。还有空减肥么
三分在于运动，七分在于吃
为什么别人都是考研期间体重自然就减下来了而我却胖个不停。。。之前167 46现在49都快打不住了，猴怕猴怕，等到考研结束要疯狂去健身。。臣妾不要做个胖纸
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每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
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　　每天运动30分钟可以　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
2014 ·简单生活·
　　【简单生活】是39健康网在2014年为所有朋友送上的贯穿全年的策划，这一主题源自我们“化繁为简”的希望：当下人们的生活都相当繁杂，工作沉重压力大，人都觉得已无精力顾及健康，殊不知，健康的生活其实也可以很简单。 　　2014年的每一天，我们都会为您送上一个方便易行的健康生活技巧，包括由中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士亲自推荐的时令菜、著名食品安全专家董金狮教你如何选购健康食品，以及更多的穴位保健、护肤、减肥方法等等，希望一些小小改变，渐渐地能让您的身体回归平和自然…… 　　让我们一起开始，简单生活。
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我想减肥，去健身房可以吗
健康咨询描述：
我想去健身房锻炼可是怕肥肉变成肌肉怎么办？这样可以达到减肥效果吗曾经的
曾经的治疗情况和效果：
曾经吃过减肥药
想得到怎样的帮助：成功减肥
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