乌鲁木齐市哪里有练双盘怎么练琴的。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-21 14:59 标签： 打坐盘腿练习方法双盘
[转载]双盘打坐练习秘法12式
双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交迭的坐法。
&自古以来这种坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特别流传。如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯于交迭错伸。一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。
&就现代人而言，步调总是向着科学，一切求简单，速成、效果宏大；是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特色才是。
「双盘练习秘法十二式」，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考证、设计及教学练习后而创者。
&双盘练习秘法十二式，乃是笔者参照丹道北派龙门宗弟子们所出之先天功法以及从熊卫老师习太极导引时，历经三年之体悟而独创功法。此法原为笔者私下相授学生、朋友及同门师兄弟之后天功法。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，诚愿抛砖引玉，厚利有心人。
一、双盘要领总说：
（一）双盘动作要领十二字诀一三关松脱、 两腿绞拉、两背平直
‧三关意指踝、膝及胯三关节。
三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般
‧两腿意指大腿及小腿。
两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。
‧两背意指脚背及骨盘后背。
两背平直意指脚背应随小腿平伸，后背应悬直。
（二）双盘意念要领十字诀
呼吸入骨、闭气蒸骨髓
‧呼吸宜慢绵长而深满，并把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节） 内。
‧闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。
（三）双盘练习四大禁忌
饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽
‧双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食后练习。
‧练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。
‧练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受 伤。
‧动作练习前宜调息至心平气和；动作练习
后直调息至关节灵活后，始可起来活动，否则肌肉骨节易损伤。
二、双盘十二式
（一）正跪静止开踝法
利用跪坐、跪躺的深度，松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。
（二）正跪旋脊转胯法
利用跪坐旋转的深度，松脱脚踝，绞拉膝部。
（三）仰坐旋脊转胯法
& & 利用身体旋转的深度，松脱踝、膝、胯
（四）仰坐静止迭胯法
& & 利用两腿静止交迭的深度松脱胯部。
（五）正坐静止开胯法
& & 利用脊椎骨盘上挺的深度松脱胯部。
（六）正坐旋脊转胯法
& & 利用正坐旋转的深度绞拉脚背、膝胯。
（七）单盘旋转脊转胯法
利用单盘旋转的深度绞拉踝膝胯，以及利用迭盘旋转的深度绞拉胯部。
（八）侧坐转脊抱膝法
& & 利用侧坐转脊的深度绞接后臀肌为主。
（九）侧坐低身抱踝法
& & 利用侧坐低身的深度松脱内胯。
（十）正坐举膝抱踝法
& & 利用正坐举膝抱踝的深度绞拉踝膝胯。
（十一）正坐侧身举腿法
&利用正坐侧身举腿的深度绞拉踝膝胯后肌为主。
（十二）单盘双盘演变法
利用单盘的深度帮助双盘，利用双盘旋转的深度松脱胯后背，利用双盘倒立扭转的深度绞拉胸背，并利用双盘俯身平伸的深度拉松胸腹。当然，并非每位练功者均适合盘坐练功，此法仅在提供适合盘坐练功，且筋骨未松者一个后天功法，道友们应先了解本身体质，再作修习
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作者单位：
新疆大学资源与环境科学学院研
母体文献：
西部开发与生态环境保护
会议名称：
中国科协2005年学术年会分论坛暨西部开发与生态环境保护研讨会
会议时间：
会议地点：
主办单位：
中国环境科学学会
在线出版日期：
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乌鲁木齐市“口琴叔” 路边独奏引围观
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正值下班高峰期，“口琴叔”吸引了不少路人的目光，年轻人图新鲜，拿出手机有的拍照有的录视频，大爷大妈们则会驻足听一会儿再走，似乎在从一首首老歌中寻找当年的记忆。为了不打扰专心吹琴的“口琴叔”，直到他连续吹奏20分钟后，记者才上前与他交谈，得知要被采访，他抿了抿嘴唇有些紧张又有些惊讶：“我一个扫马路的，咋还出名。”
原标题：乌鲁木齐市“口琴叔” 路边独奏引围观乌鲁木齐市“口琴叔” 路边独奏引围观扫完街爱吹一曲，“吹吹心里就舒坦”亚心网讯（记者余梦凡实习生赫敏）“在迎宾路英澳锦绣苑小区门口，经常能看到一个环卫工人在吹口琴，吹得还特别好。”3月9日，市民赵新志说：“吹口琴的人我见得不少，工人吹口琴还吹得好的，他可算得上一号，好有生活情调。”亚心网记者 史纪伸 实习生 谢鹏 摄■现场他在路边吹路人跟着哼一边鼓着腮帮吹口琴，一边用右脚打着节拍“左手一只鸡，右手一只鸭，身上还背着一个胖娃娃……”3月9日19时，乌市迎宾路与迎宾路东一巷交会处，一段悠扬的口琴声吸引路人跟着哼唱起来。一曲《回娘家》吹完，紧接着又是一首《南泥湾》，路过此处的人一拨接一拨，口琴传出的旋律是什么，过路人就会跟着哼什么。头戴鸭舌帽，身穿橘色环卫服的“口琴叔”双眼微闭，眉毛时而紧蹙时而舒展，一边鼓着腮帮吹口琴，一边用右脚打着节拍。正值下班高峰期，“口琴叔”吸引了不少路人的目光，年轻人图新鲜，拿出手机有的拍照有的录视频，大爷大妈们则会驻足听一会儿再走，似乎在从一首首老歌中寻找当年的记忆。为了不打扰专心吹琴的“口琴叔”，直到他连续吹奏20分钟后，记者才上前与他交谈，得知要被采访，他抿了抿嘴唇有些紧张又有些惊讶：“我一个扫马路的，咋还出名。”■故事放羊解闷自学口琴“这么个小玩意儿竟然能发出这么多不同的声音，真神奇。”“口琴叔”名叫吴宜金，今年63岁，1992年从江苏来到新疆伊犁投奔亲戚。那时他在伊犁承包了一块地，靠种地、放羊为生。2000年有一天，吴宜金跟女儿聊天，向她询问在放羊时怎样才能提起精神，怕自己打了盹，羊跑进庄稼地糟蹋了粮食。次日女儿回家就给他带回一支口琴，从没吹过口琴的吴宜金乐了：“这么个小玩意儿竟然能发出这么多不同的声音，真神奇。”自此，吴宜金每天都将口琴随身携带，犯困时吹上一会儿就来了精神。从最简单的“哆来咪”到完整的一首歌，吴宜金就靠这样一个音节一个音节的摸索，现如今已经学会了近30首歌曲。2005年至2009年，吴宜金在江苏老家与新疆之间奔波，很少有时间吹口琴。2010年，吴宜金来到首府，成为一名环卫工，他又重新拿起了口琴，利用休息时间进行练习。采访中，记者请吴宜金演奏一首拿手曲目，这可有点难为他：“我拿手的挺多，可你们年轻娃娃听的歌我都不会。”思前想后，他所掌握的曲目中最流行的两首歌分别是《大花轿》和《九月九的酒》。曲目选定，吴宜金准备吹奏，说着还从衣襟里拿出一个连着扩音器的微型麦克风，用左手把麦克风贴在口琴上演奏起来。■对话"想买把天鹅牌口琴"别看“口琴叔”现在能大胆地将路人视作听众，其实刚开始时他可不是这样。在与记者的对话中，他说正是路人的指点帮助他一天天进步。吴宜金所在的北站东路街道办城管科科长杨红山说，吴宜金不仅口琴吹得好，工作也是任劳任怨。记者：随身装着口琴已经成习惯了吗？吴宜金：刚来乌市时，我只在家吹口琴，后来吹上瘾了，我就把口琴带在身上，想吹的时候就练练。最开始是不敢在路边吹的，怕人笑话，吹时要隐蔽一点儿。后来，一些发现我的人，就鼓励我，大大方方出来吹，于是我就放开了。记：我听说你其实不识谱，那是怎么去吹奏的呢？吴：说来全靠旁人的指点，原来我只会简单地吹一个个音符。去年秋天，有个过路人说他会吹口琴，可以给我教如何利用舌头吹出像现在这样带有节拍的调调。之后还不断有会吹口琴的人陆续教我，让我越来越自信。前不久，在街道办的文艺活动上，我用口琴独奏了一首《达坂城的姑娘》，大家都说很好，我特别高兴。记：你的口琴看起来挺精致。吴：这是新的啊，不过我还惦记着买一把天鹅牌的口琴呢。我用的第一把琴是女儿买的，第二把是我自己买的，天鹅牌，吹起来声音脆脆的，可好听了。前一阵子不小心摔坏了，又赶上街道办表演文艺活动，我就去头宫附近买新的，可是没有天鹅牌的，我就随便买了一把。记：口琴对你来说是什么？吴：口琴就像我的朋友，有了烦心事，吹几首曲子，心里很舒坦。
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去学校请一个学琴的来家里教
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