额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
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　　在运动减肥领域，一直有两种声音。
　　1有氧运动减肥
　　有氧运动在30分钟后脂肪供能的百分比会超过糖原，有氧运动可以直接消耗脂肪。
　　2无氧运动减肥
　　消耗脂肪靠的不是运动时候消耗的热量，而是靠全天的基础代谢提升，所以我们应该通过无氧运动增加肌肉量和使用率，让肌肉来消耗脂肪。
　　这两种方法各自都有道理，而且都有大量的成功案例支持。所以运动专家们想到了将两者进行结合，把两者的优点最大化，这就是HIIIT。
　　一、用HIIT减肥的好处
　　& 节省时间
　　每周3-4次，每次只需15-30分钟，非常适合上班族的作息。
　　& 越减越轻松
　　在减脂过程中，你的力量和其他运动能力会不断增长，减脂效率会越来越高。
　　& 随时随地
　　不需要专门的跑鞋，不需要各种器械，不需要太大的场地，在家里就可以做。
　　二、HIIT是什么
　　HIIT全称高强度间歇训练，是一种动作的编排方式，是有氧与无氧的混合训练。它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，使劲折腾。
　　HIIT里的第一个 I 是 intensity，指的是强度。在无氧与有氧里都有各自对高强度的定义，心率逼近200是高强度，举起极限重量的杠铃也是高强度。（回复关键字运动强度查看有氧、无氧里对运动强度的定义。）
　　第二个 I 是 interval，指的是间歇。高强度的训练是无法持续太长时间的，好比你全力冲刺跑，最多跑10秒就跪了。它需要调动 ATP 系统与无氧糖酵解系统来提供能量。
　　在完成一套高强度训练之后，身体是需要冷却的。这就是间歇的必要性。如果你觉得不需要间歇也能继续做下去，说明强度还不够高。
　　比较简单HIIT训练是这样的：
　　例1：冲刺跑30s - 慢跑3min - 冲刺跑30s - 慢跑3min……
　　例2：深蹲跳20次 - 俯卧撑20个 - 休息45秒 - 深蹲跳20次 ……
　　三、HIIT 和有氧运动有什么区别
　　有氧运动可以说是目前最主流的减脂方式，Keep君之所以推崇 HIIT，是因为它有一些比有氧运动更好的地方，我们来从数据上看一下。
　　有氧运动强调的是恒定强度、可持续性，从心率上看，它较为稳定。而HIIT强调的是强度的变换以及运动与间歇的组合。心率会起伏不定，通常在130―180之间。
　　由于HIIT的强度较高，一般人只能进行15-30分钟的训练，和60-120分钟的有氧运动相比，它在训练时消耗的热量会更少。
　　HIIT的意义
　　HIIT的精髓就在于能让身体全天候高效燃脂。
　　注意上图中灰色阴影部分，有氧运动训练结束后，身体的燃脂效率会直接回落到正常水平。
　　HIIT结束之后，高强度的训练会造成过量的氧气消耗（EPOC），这个缺口会在训练结束后慢慢补充回来，同时身体的血液温度、心率、血乳酸恢复到常态也需要消耗额外的热量，身体将持续保持高速燃脂的状态长达24小时。
　　HIIT的其他好处
　　1.减少肌肉流失，不会让你的脂肪越减越难减。
　　2.更好地提升心肺功能，让你不那么容易喘气。
　　3.降低骨质疏松风险。
　　4.提高运动表现力，让你身体更加灵活、强健。
　　新HIIT的四种难度
　　细心的小伙伴可能已经发现，Keep 当中的 HIIT 训练现已分为四个难度。你最适合哪一种难度的训练？Keep君来告诉你：
　　&K1：为HIIT打基础的适应性训练，适合身体素质较差的初学者。
　　&K2：初级训练，适合身体素质尚可的初学者。
　　&K3：进阶训练，开始真正HIIT减脂训练，适合25分钟能跑4km以上的人。
　　&K4：强化训练，适合需要进一步刷脂的健身发烧友，强度较大，不建议初学者尝试。
　　在实际训练时，Keep 用了两种方式来提升强度。更快的速度或者更大的力量。
　　快速动作：如 burpees，迅速拉升你的心率，提升氧气的消耗量。
　　力量动作：如跳跃俯卧撑，能充分调动肌肉发力，促进肌肉力量增长，提升基础代谢；
　　舒缓动作：如支撑平移，能给身体一个调节期，让身体为下一轮高强度动作做好准备。
　　这些快速动作、力量动作、舒缓动作会科学地排列在HIIT计划里，让身体内三大供能系统轮番上阵，达到最大化燃脂的效果。
　　HIIT减肥效果虽好，但也不是适用于所有人。患有心血管、脑血管、肺脏疾病的人；静息心率过高的人（&85）；极度肥胖人群、老年人、高血压患者是不能参加HIIT训练的。但如果你没有以上症状，现在就打开 Keep 来一组吧～
　　本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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Keep：一个健身应用的野蛮生长 不到两年已有3000万用户
《财经天下》周刊
　　财经天下 文｜朱晓培
　　王宁创建Keep，部分是出于偶然。
　　当这个出生于1990年、长着娃娃脸的男孩，站在你面前还带着羞涩的笑的时候，你很难想象，以前他曾经胖到180斤。“我是一个对尺码有自尊心的人，有一天我忽然发现我穿不上自己一年前的衣服了，我就开始锻炼。”王宁说。
　　那是2013年，读大学四年级的王宁正在猿题库实习，做市场运营。为了减肥，王宁开始坚持跑步，但跑了一个月后，发现自己进入了一个瓶颈期，单纯的跑步不再带来更明显的减肥效果。而作为一名正在实习的学生，也没有多余的钱去请教练，王宁就上网搜索健身的相关信息。他发现，很多人都面临同样的情况：健身都是从跑步开始，但很快就不知道该怎么继续下去了。
　　王宁就自己搜索各种减肥方案，每一种方案他都尝试过，半年后，他瘦到了130斤，很多同学开始向他请教是如何做到的。“我就想，为什么我的减肥过程这么难？为什么不做一个可以让人随时随地做运动的教学工具？”王宁说。
　　有了这个想法后，王宁通过指数检索了一些类似于“健身”、“运动跑步”、“瑜珈”等跟健身相关的关键词，发现从2010年开始，这些指数增长越来越快，人们越来越关注自己的身体健康了。
　　这可能是一个机会。相关的数据也证明了这个判断。2013年，美国体育产业总产值4400亿美元，约占美国当年GDP比重的3%左右，而在中国，只有0.6%。但体育用品的销售上，在美国体育产业占比也非常低(30%)，但在中国比例还是非常高(70%)，这证明中国缺乏体育服务。
　　由于同样爱好足球，王宁和猿题库当时的产品经理彭唯经常泡在一起。王宁把自己想创业的想法告诉彭唯后，彭唯也觉得，在运动健身领域，有很多事情可以做，两个人一拍即合。“我的优势在团队整合、市场、运营上，彭唯的强项是产品、技术。”王宁说。
　　2014年6月底，王宁大学毕业，除了彭唯，又拉上了一个大学同学和一位朋友，4个人就开始做Keep1.0。实习期间的一个朋友介绍王宁认识了泽厚资本的许民，许民给了他们300万元的天使投资作为启动资金。“健身很酷，也很好玩。”王宁说，4个人能凑到一起，关键还是对这件事本身的认可。
　　2014年11月初，他们写下了Keep的第一行代码。3个月后，Keep在App Store上线，此时团队已经扩张到了10个人。4月27日，Keep发布安卓版本。到了5月份，用户突破了100万，接下来每一个百万用户增长所用的时间都在缩短，从最初的用时105天到后来的用时4天，增长速度越来越快。
　　现在，Keep用户已经超过3000万，月活超过1500万。2016年5月，Keep拿到了3200万美元的C轮融资，晨兴资本和纪源资本领投，贝塔斯曼亚洲投资基金跟投。
　　贝塔斯曼投资Keep A轮时，Keep还没上线，投资副总裁汪天凡说，王宁有两点吸引了自己：他在在线教育公司实习过，也是健身行业创业者中唯一自己减过肥的。
　　纪源资本管理合伙人李宏玮表示，投资Keep是经过深思熟虑的。“我关注的是它现在切入的这个点是不是足够好、足够深，可以导入你第一批的用户。”
　　如何找到第一批种子用户，是所有创业者都要费尽心力去解决的挑战。而Keep从0到1000万用户，用了289天。
　　“总的来讲，方法就是‘首席内测官’和‘埋雷计划’。”王宁说，在上线前，Keep做的第一件事就是通过、微信或者通过QQ、贴吧，招到了很多喜欢健身又愿意去尝试新事物的用户，他们把这部分用户叫做“首席内测官”。他们原本计划找200人来测试产品，结果最后招到了4000个人。
　　“这部分人的包容性特别强，因为他们知道自己是内测官，会容忍我们一些错误，帮我们提意见。”通过这4000个人的不断反馈，Kepp又迭代了两个版本，整体稳定之后，才正式上线。
　　在启动内测官的同时，Keep还有一个“埋雷计划”：在所有用户聚集的社群里面，比如百度贴吧里的减肥吧、减脂吧、健身吧，各种减肥的小组埋下Keep的一些贴子或者是内容，主要是发一些健身经验帖并维护好帖子的热度。
　　等到产品上线的时候，所有的人都在谈论Keep了。4000的用户量像滚雪球一般增长，这个数字在日变成了1000万。
　　“首席内测官”和“埋雷计划”的成功，归功于王宁在猿题库实习时的经验积累。“我一直在跟我们所有的运营团队说，一定要坚持原创。互联网大家抄来抄去的人特别多，但是健身有价值的经验帖非常少。我们现在绝大部分微信内容都是原创的，转载的也是会得到原作者的许可之后，我们才会去转，而且我们只转精品。”王宁说。
　　微博从0开始做，现在有220多万的粉丝。微信做了一年，从0做到40万，最火的一篇微信已经有150万的阅读量。坚持输出优质的、有价值的内容，让用户能通过Keep得到更多的知识和了解，这也有助于维护用户与Keep之间的联系。
　　在内容上，Keep设有专门的课程研发团队。这些团队成员里有资深的健身教练、健身用户以及营养学、健身学相关领域的专家，有一些专家是顾问，另一些则是Keep聘请的。所有的动作，Keep都会考虑到用户会有多少种可能做错，然后对动作的易学程度进行排序，挑选其中同时“易学”和“有效”两者加权参数更高的动作加入课程。而课程的编排上，Keep会控制动作的节奏，同样是一个俯卧撑，10秒做8次和30秒做8次的训练效果截然不同。这些细节在健身房的教练制定计划时不需要考虑，只需在实际训练时根据经验监督即可，但Keep努力做到巨细无遗。
　　“我们要做到的是‘所有训练课程可以让用户脱离人的指导’。”王宁说。
　　曾有人将产品模型分为三类：资源驱动型、运营驱动型和产品驱动型。其中，产品驱动型是指靠产品的功能、创新与体验去驱动，而这正是Keep追求的。目前，Keep的产品技术团队占全员的一半还多。王宁将Keep定义为“一款具有社交属性的移动健身工具”，绝大部分精力都是放在产品的打磨上，把产品做得“高效、好用”。
　　王宁原本以为一年能有 100 万用户就很不错了，但Keep上线100多天时，这个目标就达到了。随着用户快速增长，他们需要更多优秀的技术开发人员，来实现产品方面的优化、迭代需求。
“我们要做到的是‘所有训练课程可以让用户脱离人的指导’。”王宁说。
　　“公司发展，最大的挑战还是招人。”王宁说，现在公司有100多名员工，招聘一直是他很重视的问题，前100号员工几乎每一个人都会亲自面试。王宁深知，自己是一个相对年轻的创业者，如何吸引那些很出色但年长的人加入Keep，对他来说也是一个挑战。
　　在Keep 3.0版本之后，Keep逐渐开放了社区功能，包括主动打卡功能以及兴趣小组的推出，同时对社区内容做了结构化调整。现在，在课程方面，Keep增加了邹市明拳击课程、战斗跳绳以及瑜伽课程，接下来会有更多运动品类以及特色课程，电商也将有更丰富的商品。
　　日，Keep用户达到了3500万，课程增加到了134门，他们终于推出了第一支品牌广告，“自律给我自由”，这是Keep第一次大规模地向用户进行品牌宣传。在视频有518万次的播放，优酷上则被播放4000多万次。
　　“未来，Keep不只是一个单纯的手机App，我们希望把Keep这个品牌做好，能够影响更多的人。人们想要运动的时候，能够很自然地想到我需要Keep一下。”王宁说。
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