双拐行走练哪块肚子肌肉紧张 行走?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-20 22:57 标签： 如何练倒立行走
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入当前位置： >>
俯卧撑练哪几块肌肉呢
俯卧撑给我们身体会带来很多好处，一方面会大大提高我们自身的臂力，而且还可以有效的提高我们自身的身体素质，可以帮助我们达到锻炼肌肉的目的，而且效果非常显著，想必大家对于俯卧撑练哪几块肌肉呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下俯卧撑练哪几块肌肉呢吧。
1：练腹肌最好的办法还是，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
我们每个人都应该养成锻炼的好习惯，对于我们身体会有很大的好处，俯卧撑练哪几块肌肉呢大家也可以进一步的去了解一下，希望能够对大家有所帮助，勤锻炼可以大大提高我们身体素质，大家一定要养成勤锻炼的好习惯。
3628阅读3832阅读3039阅读4451阅读3209阅读3145阅读4213阅读
4759阅读4477阅读4194阅读4639阅读4277阅读4728阅读3138阅读
00:00:00 11:50:11 16:55:47 00:00:00 15:18:48
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫锻炼肌肉的方法有什么顺序吗,先练那块肌肉再练哪块肌肉
锻炼肌肉的方法有什么顺序吗,先练那块肌肉再练哪块肌肉
------，<span id="wppvp_tv_2人学习
锻炼肌肉的方法有什么顺序吗,先练那块肌肉再练哪块肌肉
肌肉群锻炼的顺序有二十余种，但不是所有的都是合适的。这就是为什么要讲解如何减少那些可能不合适锻炼的排列顺序，以便获得一种最有效的肌肉训练方案。
一个良好有序的肌肉训练方案将取决于四个因素：必须遵守的简单规则；对每块肌肉进行的优化锻炼；针对薄弱点的优化锻炼；循环锻炼的原则。面这些规则适合于大部分要求增加肌肉的人：
1.不要在锻炼胸肌、肩肌和背肌之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。当着手上身肌肉锻炼时，如果臂部肌肉已经感到精疲 力竭，将无法达到训练的目标。
2.腿部肌肉锻炼也是一样的道理：通常将腓肠肌锻炼置于最后。腓肠肌疲惫以后，要开展繁重的大腿训练时小腿肌肉可能会颤抖。这样的颤抖不仅会降低训练成效，还会引起危险（如跌倒的危险）。
3.如果你想拥有一副匀称的身材，上身肌肉先于下身肌肉的锻炼方式是更为可取的：先锻炼大腿的弊端是它会影响到整体的锻炼效果，当着手上身锻炼时会感到已经疲惫不堪，除非大腿是要优先锻炼的。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请谨慎地遵守这条规则。
4.不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。
这些规则对于那些以最大限度锻炼，以收效很小的肌肉为基础而建立的体育锻炼计划收效甚微。蝶泳要练哪几块肌肉？ 求教··好心人_百度知道
蝶泳要练哪几块肌肉？ 求教··好心人
游泳的肌肉是练出来的 不是练出肌肉去游泳 可以锻炼力量 没必要特别大的强度 就算练出来肌肉也不对游泳有很大的作用 只能保证体能而已 蝶泳 最主要的力量来源是腿部力量 腹部力量 腰部力量 和背部力量 身体柔韧性相当重要 半分肌肉都没有的人只要找到波浪前进的感觉 也比一身蛮力的人游的快 反打、侧打蝶泳腿会把 这2样能练到一口气15米以上 换气连续25米 你再想别的事吧
其他类似问题
为您推荐：
你最好在事件中学会。别人说了也起不了多大的作用。我没有在意得练肌肉也学会了游泳。
蝶泳主要锻炼腰部和腹部肌肉的力量。
练习：练习海豚泳，锻炼大群肌。做25m分解练习。
蝶泳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 如何练倒立行走 的文章

 

随机推荐