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太极拳的训练方法
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浅谈学好练好太极拳的方法
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评论: 0|原作者: 杨家祥
摘要: 说起太极拳我们大家都知道太极拳分为五大门派，其中为陈式太极拳为最早，后四家太极拳是由陈式太极拳中演变而成的。其拳理是一个。都是在讲八门劲力，五种步法。这是太极拳的宗旨，说白了不论那家太极拳都不能离开这 ...
& & 说起太极拳我们大家都知道太极拳分为五大门派，其中为陈式太极拳为最早，后四家太极拳是由陈式太极拳中演变而成的。其拳理是一个。都是在讲八门劲力，五种步法。这是太极拳的宗旨，说白了不论那家太极拳都不能离开这个宗旨，离开了这个宗旨就不是太极拳。所以说练太极拳首先要先明理，按拳理去练拳。练理实际上是在练气，理直气就壮。太极拳的理实际上是一种悟，领悟，体悟，感觉，悟道。因为太极拳的理是博大精深的，包罗万象，是哲理。& & 想学好、练好太极拳，首先要找一位明师，这位明师是明白的明，不是出名 的名，是明白拳理的老师。不是所谓出了名的老师。当老师也是一门艺术，不是人人都能当老师的。在这里所说的老师是你的启蒙老师。这个时期是很关键的阶段，是你对太极拳在意识上产生的一种正确认识。打下一个良好的基础，在这个基础上你再找有功夫的明白拳理的师父。在这里提到的师父和前面提到的老师，是两种不同的关系 &。 & & & & & &&& & 一种是师生关系，也就是老师和学生之间的关系，是老师教学生一些常识的东西。另一种是师徒关系， &也就是师父和徒弟之间的关系。有了前一种关系后，才能确定后一种关系。后一种关系是中国继承某一种技艺而特有的关系，也就是师承关系。一旦确定了这种关系，你就要认真的去学习，去练，去领悟。把师父身上的技艺首先要继承下来，然后才能发扬光大。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & 前面所说的是你认老师和拜师父时要慎重，不要忙目的去认老师和拜师父。这是需要有一个过程，相互之间要进行了解，磨合，处感情。讲武德。习武先修德。要做到尊师爱徒，在这里我要多说一句，师父的涵义是；一日为师终生为父，就是一但你拜师了就要象对待你父亲一样去尊重他，去对待他。徒弟的含义是；徒是你跟师学艺，弟是，师父要象对待自己亲弟弟一样去爱护他，去呵护他。这样你才能学好、练好太极拳。学到真正的太极拳 。拳架子(套路)好学，不论你通过什么方式方法 ，都能学到太极拳的架子(套路)。不要以为你学了一俩套所谓的太极拳套路就以为你会太极拳了。这是不对的，是错误的，实际上是你还不懂太极拳，离太极拳有着很大的距离。当今社会上太极拳分为三大派系；一是院校派，二是师承派，三是公园派。(这三大派系实际上也是中国武术的现实状况) 院校派是以高难动作，舒展大方，具有一种表演功能的现代太极拳。师承派是传统武术以技击为主要目地，是有师门的传统太极拳。公园派是没有师门就是前面我所说的学了一俩套所谓太极拳套路就去教别人 ，大伙具在一起活动活动。这三大派系就决定了我们所处的环境，处于什么角度去学，去练太极拳。太极拳用于键身的运动叫体操，太极拳用于娱乐的运动叫舞蹈，太极拳用于舞台的运动叫艺术，太极拳用于比赛场上的运动是“高难美新”是专为竞技比赛而设计的运动。规则的来源是院校，程序是从戏剧教材搬来的，功法取于舞蹈，效果就是在比赛场上争名次。太极拳用于技击，搏斗，才是真正的武术，传统的太极拳。& & 师徒间学练太极拳其中的关系有几句主要而关键的话；教在我，悟在彼，学于人，化于己。不逆其性，不强人所难。—譬之不迫鱼龙登山，虎豹搏浪。而教鹰击长空，鱼游江河。启发先天之能，改造后天生理壮态。陈鑫太极拳论中说；拳名太极，实天机自然之运行，阴阳自然之开合，一丝不徦强为，强为着非太极自然之理。故得名为太极拳。精神贵乎蕴蓄，不可外露佳角。这就要看当师父的水平高低，徒弟的悟性如何。太极拳要求是；形不要有抽扯之形，意不要有提拔之意。& & 学好、练好太极拳 的关健是；要本着“有意无意是真意” 这一要点去练太极拳。要注阴而不要注阳，注阴柔至婴儿状态而得太极，注阳不得太极。这句话的意思是说；注阴柔去练功是要回复先天之本能。本能是“直觉运动”即不经过思考而自动的运动。如果想了再动就不叫本能运动，而叫条件反射运动。本能运动是“不思而作，莫知而达的运动。”本能发劲是自然的，随遇的，不定位的，本能发劲是，“杀心非出自心，强劲不称其形” 本能发劲源于精神境界的修炼。注阳练功是后天之能。硬功发力是强制的，有条件的，定位的。硬功发力是全神贯注一点，大力状形相称，硬功发力源于身体的磨练。& & 学好、练好太极拳是要把太极拳作为“道”来修证，首先要改变 我们自己的思维方式，练拳是修“道”正“道”。首先是证、是悟、是觉。其次才是“得”。太极拳是用身体“想”，开悟不是脑子明白，而是身体明白，与禅的“言下顿悟”相似，等身体有了悟性，开悟了继续修炼，才能有得道的希望。& & 在学好、练好太极拳 的过程中主要是上面所说的启发先天之能，改造后天躯体生理状态。解放思想，改变思维方式，增强学识的过程。“学识”是你在学练的同时还要识别真与假，对与错，可行不可行。中国的文字和语言虽然很丰富，有关太极拳的文章和书籍很多，很多。但是这里面有的是对的，也有的是错的，对的是在点化你，启发你。错的是在误导你，坑害你。你所学的是套路。套路套路，它就是一个套，你要突破出来，不要叫这个套把你捆住。呆若木鸡的站桩，泥塑木雕般的坐禅，机械动转般的盘套路这些都会压制个性、磨灭灵性、僵化思想、僵化体态。是不能学好、练好太极拳地。这个练字是练习的练，通过你的多次反复的练习太极拳套路你有所发现，有所感悟，你把这些感悟和发现再用这个炼字提炼出来，聚少成多，逐步的完善自我，这些感悟实际上是你无意间碰到的，冷不丁发现的，意外相逢的，而且永远是层出不穷的，没有止境的。这就是拳。也就是说；有意的去练套路，而无意的得到了拳。这也就是拳理所说的“有意无意是真意”的涵义。& & 只要你得到了拳，才能体悟到“物无其物，形无其形”的道理。知一法而得万法。你才能学好、炼好太极拳。
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10天怎么练好太极拳？20个练习技巧
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​养生之道网：太极拳裆劲怎么练？众所周知，练太极拳十分重视裆劲，因为裆跨居于人体中间部位，上下转关连接枢纽。那么太极拳裆劲怎么练呢，下面养生之道网为您介绍太极拳裆劲怎么练，看看吧。
养生之道网：虽然广场舞正在风靡，但是才始终是最适合老年人的运动方式，那么10天怎么练好太极拳呢？下面养生之道网总结了一些太极拳练习技巧，看看10天怎么练好太极拳吧。
习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位？穿掌时劲运到中指了吗？这些都要注意。
打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。
太极拳技击最大特点是&化打结合&。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调&顺随&。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。
打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。
例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓&迈步如猫行&。打拳不是走路，脚一动即有用。
要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要&周身一家&，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓&练精化气&的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为&牌位先生&，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。
打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。
砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。
你会经常做性梦吗？很多人在睡梦之中，偶尔会梦见一些暧昧的场景，甚至会梦见和别人做爱的场景，一觉醒来就又记不清梦里的情况，只是觉得羞于启齿。那么，你会经常做性梦吗？下面就让一起来了解一下性梦的是怎么回事吧！...
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名称：太极拳30招攻防技巧分类：体育教学主讲：&&&&TAG：&&&&时间： 09:41收藏：&&
太极拳30招攻防技巧相关介绍
　　攻防是武术的共性特点,它是练武的宗旨,太极拳也不例外,不过,太极拳攻防有它的独特风格。其风格为：以太极为本,“刚柔相济”。阴阳双修是太极拳达标的手段。因此,不论练拳,还是推手较技,都应先学柔化,而后练刚发。最终到达“刚柔相济”的境界。一、太极拳柔化防守特点　　“以静制动,后发制人”,“以圆取方”,“以柔克刚”。这是太极拳攻防遵循的原则,更偏于防守。　　“以静制动,后发制人”,其优点是,以静守而窥视对方进攻时的漏洞,及时作出果断决策,采用适当的技击着法。根据太极拳防守特点,常用的防守方法有：堵、截、理、绕。“堵”,指的是堵住对方的气头,使其劲在萌芽就夭折。“截”,指截断之意,当双方发劲的气流已出,对其来气过程,设法作梗,使其劲变散而失效。“理”,理顺之意,使其劲畅通无阻,并帮助加速而失空。“绕”,即回折之意,使对方劲力折头改道,自伤其身。　　欲话说：“机不可失,时不再来。”技击者一定要研究时间差问题,抓住时机万为重要。“彼不动,已不动；彼微动,已先行”,讲的就是以静引动,看准时机,立即采取相应进攻措施。“直来横取,横来直取”的拳谚。　　也是谈技击的时间问题。要抓住对方第一劲已出,第二劲未生之机,采用矛盾相生相克之理,选用直横方式,视敌情而定。　　打手要言“引劲（进）落空合即出”,强调了技击的先后顺序。不引不能空,不空不能击。引是虚招,目的是让对方失空。因此,重在“引”字上下功夫。只有引得法,对方才能毫不知觉陷入困境,失去还击之能,此时,才是进攻的最佳时机。　　“以柔克刚”防御法,是有它的力学道理的。太极拳划圆缠丝的目的就是引化来力。它可以改变力的方向,减缓力的速度,减轻力的压强。　　如打篮球中传接球的动作,虽来球急猛,只要接时稍微一收,就能轻松地稳住球；反之要静止硬接,球撞身疼,还有碰伤手的危。再如气功大师能把厚石砸断,十几层砖能砸碎,但要想把棉花袋砸断是不行的,只能砸个坑罢了。　　对方进攻之力作用到滑轮上,不会滑空。失去效能,如果进入两滑轮之间,就像机器切东西一样,不论是手脚,还是身躯,都会损伤。　　柔劲作用大,也是最难求得。所以,练太极拳特别强调柔劲的练法。松是柔的前提,主练松才能积柔,而后积柔才能变刚。外形随着内动的阴阳变化,通过腹逆呼吸使气沉丹田,气流鼓荡,内气输送四梢,逐渐内劲充满,气流疾速。以内摧外,绷劲圆活,划圆缠丝,柔如面团。接触感受,外似棉花,内似钢。然后,推手求懂劲。懂劲在于绷,太极拳处处不离绷,要圆活自然。中正不偏,掌握适度。不顶不丢紧守疆域,既不越限,也不被压扁,意念所至,气至到焉。搭手相交,如胶似膝,粘吸不开。不论练拳,还是推手,努力求达“一着一太极刚柔相济的太极劲”。二、太极拳刚发特点　　柔是刚的前提,柔劲练好,自然能积柔成刚。太极拳进攻的要点是意集中、时机准、发点明,落点准,距离短,合力用,劲要猛,速度疾。　　拳论曰：“引劲（进）落空合即出。”指的是技击刚发的全过程。“引空”是前提,“合即出” 是目的。“合”强调合力作用,“即”指的是速度要快,“出”指的是出击,是最终的目的。　　“曲中求直,蓄而后发”,指的是进攻的转化点,“曲中求直”指的是身肢收缩,待发前的动作。“蓄而后发”,主要强调了内劲待发前的准备。只要蓄得好,就像纸卷炮,卷得越紧,发力就越强。太极拳进攻距离要短。拳论曰：“寸劲击发”、“挨着何处,何处击”都强调了技击距离和进攻武器,远者手、脚,近者肘、膝,再近者肩、胯,以及身体各个部位都进击。以圆出方,“挨着何处,何处击”。　　关于进攻速度,拳论曰“出手不见手,手到不能走”,“腰胯一转鸟难飞”,“快如闪电”等。用力原则,既要用巧力,又要用特大的爆发力。“四两拨千斤”说的就是巧使力,借力打人。“顺手牵羊”、“顺手推舟”的着法,就是这种技巧。“泞身合下力千斤,以重击轻,以整击散,才能成功。得机势,没有发力,不但不能制人,反被人所制。　　练习发劲应注意以下几点。　　１．里边不动,外边不发。　　这个要求尤为重要,这是以内摧外的原则,也是太极拳的精华所在。里指的是内功。内功包括有内动、内气、内劲三个要领。这都是丹田动荡发功的表现。　　２．增根助力练腿功。　　拳论曰：“劲起脚跟”。强调劲的来源在脚跟。发劲时借蹬地的反作用力,加助上肢的发力。同时,稳定重心,不被人制。　　３．巧用劲别。　　除选用八大劲别人,还需巧用撩、戳、切、劈、摔、打、擒、拿诸法。有时还应综合使用,如打拿结合,履采结合,摔结合等。　　４．择优捷径　　发劲的路线要明,选择击发路线原则为：以利制弊,走圆切,运用缠丝擒拿,都应立断。选择最佳路线,技击才能成功。　　５．抓住关键用腰胯。　　拳论一再强调腰胯作用。如“腰为主宰”,“刻刻留心在腰间”,“命意源头在腰隙”,“以腰为轴”等。腰胯是发劲的总枢纽。得机得势在腰胯。力度大小,速度快慢都在腰胯。功夫深者,腰胯微转鸟难飞。　　６．暗示气头　　“气头”就是气流冲出身体的口子。要刻刻注意这个口子,调集全身之力,顺这个口子冲出,它不是固定的,视情况而定。随圆转,视空而定。　　７．瞄准角度　　技击发人角度尤为重要。欲话说：“差之毫厘,廖之千里。”选择触芭不误,耗时耗力效果差。不能制人,反被人制。取正,取隅,视敌势背、空而定。　　８．落点要准　　力作用在哪个部位,也是击发的关键。要在瞬息间,找准落点,心到、眼到、进击武器到。还要有劲力入骨三分的想象,特别是使用擒拿、点穴劲别,落点更应准确。落点越准,击人威力就越大。　　总之,练拳或推手,要研究攻防特点,要有目的、有方法、有验证的途径。不断总结经验,促进攻防技能的提高,真正掌握太极拳的真谛。
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