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(难言之欲)
(xiaoliulian)
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shelly860422
起来之后 喝杯水 然后 吃烤面包和牛奶
然后休息的时候 再吃个苹果 每天养成这种习惯 很好
身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？&第一，造成
豆浆油条奶牛
你提了一個很有意義的問題。依我看，每個人的情況不同，所以，結論也不一定一樣。但是，有一點是可以肯定的，那就是從上古以來傳下來的養生之道：早上服氣、靜坐！所謂服氣
早上吃蛋奶最好
早餐吃什么最有营养早餐吃什么最有营养&早上起床吃点啥？早餐吃什么最有营养？随着现代饮食营养观念的普及，人们越来越关注一日三餐的营养问题，但生活节奏的加
米粥咸菜&清淡类的食物比较好
对于普通人来说，早餐是提供一天营养所需的重要的一餐。所以我们应该要蛋白质，五谷杂粮和水果相结合才最全面。你可以在早餐吃点全麦面包搭配牛奶，或者泡点燕麦片吧，最好
不同年龄段的人早餐1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的
一日三餐,早餐最为重要。早餐营养量须占全天营养量的1/3以上，一般以糖类为主，同时还应有足够的蛋白质和脂肪。早餐最好在7点以后进行，理想的做法是，起床后先做些室
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(C) 列表网&琼ICP备号-12&琼公网安备08低碳水化合物减肥法
低碳水化合物减肥法
范文一：春季最有效减肥产品低碳水化合物减肥法春季最有效减肥产品低碳水化合物减肥法春季到了，要如何减肥呢?乐瘦减肥产品排行榜/的小编推荐您使用低春季低碳水化合物减肥法，谢绝肥肉。这种减肥法最大的特点，就是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无...春季到了，要如何减肥呢?乐瘦减肥产品排行榜的小编推荐您使用低春季低碳水化合物减肥法，谢绝肥肉。这种减肥法最大的特点，就是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致一身赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并持续终身的减肥法。低碳水化合物减肥法原理低碳减肥又称阿特金斯减肥法、阿特金斯健康饮食法，也被称作食肉减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯(RobertAtkins)创造的健康饮食方法，其要求严格限制碳水化合物的摄入，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃鱼虾蟹肉。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。这种减肥法曾经颇受争议，但美国医学会和新英格兰医学杂志的证据表明，低碳减肥法有着良好的效果。1、黄瓜鸡蛋减肥食谱早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果。2、香蕉乳酪减肥食谱早：香蕉1只;低脂乳酪2杯;水1杯中：香蕉2只;低脂乳酪2杯;水1杯晚：香蕉2只;低脂乳酪2杯;青菜任吃;水1杯低碳水化合物减肥4大禁忌1、忌讳精制淀粉类食物，像精加工过的大米和白面，由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素，只剩下“空洞的热量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，没有多少营养。2、忌讳糖，绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖，在不知不觉中就吃进去了过量的糖。3、忌讳含大量淀粉的蔬菜，主要是根茎类蔬菜，像土豆、红薯，它们的血糖指数很高。4、忌讳含糖量高的水果，像西瓜、香蕉。如果需要了解和关注更多请点击原文：/欢迎阅读。原文地址：
范文二：低碳水化合物减肥方法低碳水化合物减肥方法分析“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。自20世纪70年代美国医生艾特金斯提出“食肉减肥法”以来，低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。这种减肥法如今仍被各国的减肥发烧友大加推崇。阿特金斯医生的理论是：人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物，其次是人体自身的脂肪，如果食物中少有碳水化合物，那么人体自然就会消耗自身的脂肪，从而达到减肥的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法，曾经风靡美国。但最近，英国食物标准局首次发出声明，批驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，对身体有害。阿特金斯自己也一直执行这种减肥方法，但他于2003年去世的时人们发现，他有严重高血压病和心脏病，他的疾病与他实行的减肥方法有很大关系。从医学角度来说，这种不科学的饮食方法（过高的蛋白质和脂肪摄入，但却严重缺乏碳水化合物），对身体造成很大负担，对心脏病和高血压来说，都是一种不可忽视的诱导因素。因此，提醒各位薄荷宝宝，如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话，千万不能尝试这种方法哦！值得注意的是，英国食物标准局也指出，低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加心脏病、糖尿病以及癌症的危险几率。但是营养学家指出，膳食中如果缺乏主食(碳水化合物)将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。新加坡营养师也赞成均衡营养，他们认为，长期多吃肉无益身体健康。一般营养师和医生并不鼓励人们以高蛋白、低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物之所以流行，是因为许多减肥者的体重会明显减轻，但这种减肥方法体重减轻的正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物减肥法是不健康的，而其减肥效果也不能持久。专家建议淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。专家建议，要达到减肥目的，每天的饮食应以水果、蔬菜为主，要多喝水，还要多运动，最好一星期运动3次，每次30分钟。减轻体重不可操之过急，一个月减1公斤至1.5公斤，千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难，最难的还是长期维持健康的体重！“只要能减少卡路里的摄入，任何减肥疗法都是有效的。”美国饮食协会的发言人洛拉〃奥卢克说，“倡导低糖节食的艾特金斯疗法的最大问题在于，它的食谱中缺少了一些最健康的食物，而那些食物本该是我们日常饮食的基础。”和奥卢克一样，很多营养学家们警告说，减肥是危险的举动，可能会因为食用过多的蛋白质导致骨骼受损。艾特金斯减肥法背离了这些健康常识，却偏执地认为人们能在尽情享用高脂肪（高卡路里）的肉类和调味料的同时保持健康的体重。最好的减肥方法：调整饮食结构，增加运动，碳水化合物提供能量占总能量的50%～55%，增加促进脂肪代谢的食物，补充全天所需的充足的维生素和矿物质，并长期坚持下去。阅读详情：
范文三：低碳水化合物食物低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身。“好”的碳水化合物纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。“坏”的碳水化合物坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。许多人采用流行的减肥饮食，以保持有健康的生活方式。两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食。尽管这些饮食不一定适合每一个人，但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面，它们确实有一些共同点。以下是推荐的最佳食谱。1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下，也不会增加太多的卡路里。深色绿叶蔬菜是明智的选择，因为它们包含更多的矿物质和维生素。2、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低，富含叶酸和维生素A等营养素。3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。4、 西红柿：西红柿可以作为主食调料，并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口，还可以做沙拉或生吃。5、鲑鱼：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对健康非常有益。其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统健康。此外，鲑鱼还是优质蛋白质的来源。6、鸡肉：它低脂肪，而且是优质蛋白质来源。有机养殖的鸡肉是最好的选择。7、野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的，它们是激素污染牛肉的良好替代品。8、肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润。9、浆果：对于喜好甜食的人，吃浆果是一种健康的方式。浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，使之成为一种美味的沙拉和甜点。10、葡萄酒：研究表明，消费葡萄酒与身体健康有联系。在一些菜肴中，葡萄酒还作为关键配料。不需要运动,.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。每100克水果所含的热量:番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡橙1个 (中) 50芒果1个 (中) 100新鲜菠萝1片 (120克) 50减肥大敌=零食的热量:红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡
烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072卡品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡低卡区:红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要2800~~~3500卡路里。运动消耗热量表活动60 分钟所耗的热量 逛街 110卡
游泳 1036卡 骑脚踏车 184卡
泡澡 168卡开车 82卡烫衣服 120卡 打网球 352卡洗碗 136卡 看电影 66卡
爬楼梯 480卡 溜狗 130卡
洗衣服 114卡 郊游 240卡
打扫 228卡跳有氧运动 252卡
跳绳 448卡 打拳 450卡
午睡 48卡 念书 88卡跳舞 300卡 工作 76卡
慢走 255卡打高尔夫球 186卡
快走 555卡 看电视 72卡
慢跑 655卡 打桌球 300卡
快跑 700卡 骑马 276卡
体能训练 300卡 滑雪 354卡健身操 300卡 插花 114卡
练武术 790卡 买东西 180卡
仰卧起坐 432卡阅读详情：
范文四：低碳水化合物饮食更有益于降低心血管风险Ｉ鲜 讯Ｎｓ　 新 时 ｏ　 ｗｌ低碳水化合物饮食更有益于降低心血管风险２ １年 ８ 日在 线发 表于　 内科学 年鉴　 （ ｎ 　 摄 入 （２ ０ ８０ｋ ａ／，其 中从 脂肪 中摄 入 的热　 ００ 月３ Ａ ｎ １０ ～１０ 　 ｃ ｌ ｄＩｔｒ　 ｄ ２ １　 ｇ３ １３３ ： ７ １ ７） 的一 项研　 卡 ≤３ ％） ｎｅ Ｍｅ ， ０ ０ ｎ Ａｕ 　， ５ （）１ —５ ． ４ 上 ０ 。结 果 发现 ，研 究进 行 １ 时 受试 者 体重　 年 究表 明 ，配 合行 为 与生 活方 式干 预 ，低 脂和 低碳 水　 减 轻 １ｋ ，２ 时 减轻 ７ ｇ ｌｇ ｇ ｋ 。两 组 任何 时 间体重 、机　 化 合物 饮 食均 可 成功 降低 体 重 ，而低 碳 水化 合物 饮　 体组 分 和 骨 密 度 无 明显 差 别 。前 ６ 月低 碳 水化 合　 个 物饮 食组 舒 张压 、甘 油 三酯 水 平和 极低 密 度脂 蛋 白食 降 低２ 时心血 管 疾病 风 险更 有效 。研 究 纳入 ３ ７ 年 ０　 例 患 者 ，平 均年 龄 ４ ．岁 ，平 均Ｂ Ｉ ６１ｇｍ２　 ５５ Ｍ 　 ．ｋ ／ ， ３ 随 机 分 为 低碳 水 化 合 物 饮 食 组 和 低 脂饮 食 组 。低胆 固醇水 平 降低 较 多 ，而低 密 度脂 蛋 白胆 固醇 水平　 降低 较少 ，不 良症状 比低脂 饮 食组 多 。低碳 水 化合碳 水 化 合 物 饮 食 方 案 ：食 用 低 升 糖 指 数 的 蔬菜 （ 但　 物 饮 食组 高 密度 脂 蛋 白胆 固醇水 平 在任 何 时 间点都不 严 格 限 制 脂 肪 与 蛋 白 质） ，限 制碳 水 化 合 物 摄 入　 升 高 ，２ 约 升 高 ２ ％。 该研 究 的局 限 性 在于 进 行　 年 ３ （０ ｇｄ ２ 　 ／ ，为 期３ 月） 个 月后 增３ （　 ／） 水化 合　 个 ，３ ｎ５ｇｄ碳 了强 化行 为 学干 预 ，排 除 了血 脂异 常和 糖 尿病 等 因物 摄 入至稳 定 达 到预 期体 重 。低 脂饮 食 则限 制能 量　 素 ，２ 损耗 率较 高 。 年ＤＰ －Ｉ 抑 制 剂 与 ＡＣ Ｉ 有交 互 的血 流 动 力 学 作 用　 Ｐ Ｖ Ｅ或２０１ 　　 ０年 ８月 ２日 在 线 发 表 于　 高 血 压　 　 糖 水 平 。依 那 普 利 呈 剂 量依 赖性 降 低ＡｃＥ 性 。 活 　 （ ｐ ｒｅ ｓｏ ） 志 的一项 研 究表 明 ，ＤＰ —Ｖ 制　 在 ０ 依 那 普 利 应 用 期 间 ，西 格 列 汀 使血 压 降 低　 Ｈｙ ｅｔｎ ｉ ｎ杂 ＰＩ抑 ｍｇ 剂 西 格 列汀 在 安 慰 剂或 亚 剂 量 的ＡＣＥＩ 时可 降 低 血　 压 ，当ＡＣＥ 最大 抑制 时 ，西格 列 汀可 激活 交感 神　 被 经系统 对抗 低血 压 。该研 究提 供 了ＤＰ － 抑 制剂 与　 ＰＩ Ｖ （＝ ．２ ，５ 应 用时 则增 大 了降 压 反应（ ＝ ．５。 Ｐ ００ ） ｍｇ Ｐ ００ ）　 与 之 相 反 ，应 用１ ｍｇ 那 普 利 时减 弱 了西 格 列 汀　 ０ 依 的 降压 反应 （ ＝ ． ） Ｐ ００ 。应 用 西格 列 汀时 ，１ ｍｇ 那　 ２ ０ 依Ａ Ｅ 的交互 血流 动 力学作 用 的首个 证据 。 ＣＩ普利 显 著升 高 了心 率和 血 浆去 甲肾上 腺 素浓 度 ，应研 究将 代谢 综合征 患者 在接 受 西格 列汀 １ ０ ／ 用 安 慰 剂 时 则 无 此 效 应 。应 用 西 格 列 汀或 安 慰 剂　 　 ｍｇ　 ０ｄ＃疗 ５ 、安 慰 剂 治 疗 ５ 后 随 机 给 予 依 那 普 利　 ｌ 天 天０ （＝ ） ｍｇｎ ８ 、 １ ｍｇｎ ７ 治 疗 。 结 果 显　 ｍｇｎ ９ 、５ （ ＝ ） 　 （ ＝ ） ０ 示 ，西 格 列 汀 可 显 著 降 低 ＤＰＰ Ｉ 活 性 和 空 腹 血　 — Ｖ时 ，０ ￣５ 依那 普 利 均对 心 率和 去 甲。 腺 素　 ｍｇ ｍｇ 肾上无 任何 影 响 。这说 明西 格 列汀 增 强 了依 那普利 对 肾　 血流 量 的剂量 依 赖性 影响 。甲氧 苄氨 嘧啶一 磺胺 甲基异 嗯唑增加 接受肾素一血管紧张素抑制剂　 治疗 的 患者 的高 血 钾 症 住 院 风 险加 拿大 的一项研 究表 明 ，在接 受ＡＣ Ｉ Ｅ 或ＡＲＢ 治　 疗的 老年 患者 中 ，使 用 甲氧苄 氨嘧啶 － 磺胺 甲基 异嗯　 星或 呋 喃妥 因治 疗 ，需 要 住院 治疗 的 药物 相关 性 高血钾 症增加 了７ 。按年龄 、性 别以及 有无 出现慢性　 倍唑（ＭＰＳ ）Ｌ 用其他 抗生 素的 患者 ，与高 血钾　 Ｔ —ＭＺ ￣使 症相关 的住 院治疗 的危 险性升 高近７ 。因此如 果临　 倍 床需 要 ，可 考虑 使用 其 他 的抗生 素 。该 研 究结 果发表 于　 内科学 年鉴　 杂志（ ｒｈ Ｉｔ Ｍｅ ， ０ ０Ｊ ｎ Ａ ｃ　 ｅ ｎ ｍ　 ｄ ２ １　ｕ ，肾病 和糖 尿病配 对４ 个患者 对 照组 。根 据高血 钾症相　 关 的住 院治 疗 与事 先使 用 抗生 素之 间的相 互关 系确　 定优 势 比（ ） ＯＲ 。结 果显 示 ，在 １年 的研 究期 间 ，共　 ４４ ４ 例患有 高血 钾症 的住院 患者 ，其 中３ １ 在入 院　 １８ ７例１０ １） １４ —０ ９。研 究 对居 住 在加 拿 大 安大 略　 　 （２：　 ５１４ ） ７ 　 ０省 、年龄 ≥６ 岁、接受一 种ＡＣＥ 或ＡＲＢ ６ Ｉ 治疗 的老年　 患 者 进行 队 列人 群病 例对 照研究 。病 例 组包 括在 １　 ４ 天 内接受 Ｔ —ＭＺ、阿莫西林 、环丙沙 星 、诺 氟沙　 ＭＰＳ前的 １天 内使 用过抗 生素 。使用Ｔ —ＭＺ ４ ＭＰＳ 与阿莫西　 林相 比 ，高血 钾 症相关 的住 院治疗 的风 险高 出近 ７ 倍　 （ 校正Ｏ 　．；９％Ｃ　．～１． 。而 在 比较 使用其他　 Ｒ６ ７ ５ Ｉ ５ ０） ４ ０ 抗生素 时未 出现此类 危险 。药品 评价 ２ １ ００ 年第７ 卷第１期 ３９　 　 ７阅读详情：
范文五：过低碳水化合物饮食不利于消化道的健康英国科学家已经证实，过低碳水化合物的减肥饮食可导致肥胖者消化道中某些细菌数目减少四倍。这是一个很重要的研究结果，因为消化道中的这些细菌可以产生一种叫做丁酸脂的物质，这种物质是一种短链条的脂肪酸，当细菌使食物中所含的碳水化合物发酵时，丁酸脂便应运而生。丁酸脂可以被细菌作为一种能量，也可被存在于消化道壁上的细胞所利用。研究已经显示，丁酸脂是保持消化道健康的重要物质，它还可以防止消化道中癌细胞的继续生长，从而达到降低患结肠癌的风险。这一研究对长期食用过低碳水化合物减肥饮食给消化道健康带来的影响提出了疑问。期望减肥的人们和一些减肥诊所通常采取的饮食方式是食用过低碳水化合物减肥物质，也称之为阿特金斯节食法，即一种提倡以高蛋白、低碳水化合物的饮食来减肥的方法。营养学家已经对含水果和蔬菜较低的饮食表示忧虑，因为果蔬的营养成分有助于抗御身体的许多疾病和癌症的发生。但是，人们对低碳水化合物摄入给消化道中细菌的影响关注较少，对这一影响可能改变食物中有益或有害化合物释放的方式关注的也较少。在研究中，19名健康的肥胖男性被指定吃用高、中、低三种碳水化合物含量不同的饮食。常规碳水化合物量的饮食是指在热量的来源中蛋白质占13%，谷物占52%，脂肪占35%；中等碳水化合物量的饮食是指蛋白质占30%，碳水化合物占35%，脂肪占35%；低碳水化合物量的饮食是指蛋白质占30%，碳水化合物占4%，脂肪占66%。受试者食用的食谱中有两种所含蛋白质较高，即人们所知的可以降低食欲，许多减肥食谱均采用这一模式。志愿者按这两种食谱的确减去了同样的体重和脂肪。领导这一研究的哈瑞教授指出，在这一研究中我们所观测到的丁酸脂生成的变化是在人身上进行最大规模的饮食试验。研究结果提供了强有力的证明，丁酸脂的生成主要由饮食中特殊类型的碳水化合物的成分所决定。目前，我们尚无法从这一研究中确定丁酸脂的生成对消化道的影响，但已经进行的大量研究则显示，丁酸脂可以阻止癌细胞的生长，也有助于防止结肠癌。如果长期摄入过低碳水化合物食物，那么，很重要的是要确保饮食中有足够的合适碳水化合物，以供消化道中的细菌产生诸如丁酸脂之类有益于健康的化合物。这就是告诉你要确保继续摄取大量的纤维素，如水果和蔬菜。译自www.省略编辑/张玉春阅读详情：
范文六：99种食物低碳水化合物食物+基本原则99种食物低碳水化合物食物几乎所有天然的食品都含有碳水化合物。唯一完全不含有碳水化合物的食品只有纯净的植物油。以下的99种食物中，每100克中含有的碳水化合物含量不超过10克。所以把它们归类为不含碳水化合物的食物。 1.鳄梨；2.竹笋；3.啤酒；4.菜花；5.西兰花；6.脱脂乳7.佛手瓜；8.菊苣根；9.橘子；10.菊苣；11.草莓；12.醋13.酸酱菜；14.果酱（不含糖）；15.柚子；16.黄瓜；17.酵母；18.覆盆子19.哈密瓜；20.姜；21.酸奶；22.酸奶（全脂）；23.酸奶0.3%；24.酸奶1.5%25.红醋栗；26.黑醋栗；27.角豆粉；28.红萝卜；29.红萝卜汁；30.樱桃31.猕猴桃；32.卷心菜；33.芜菁甘蓝；34.椰奶；35.椰子；36.甲壳类37.南瓜；38.葱；39.亚麻籽/芝麻/罂粟籽；40.杏仁奶；41.杏仁；42.莙达菜43.甜瓜，蜜瓜；44.牛奶（全脂或脱脂）；45.洋葱；46.坚果；47.橄榄；48.橙子49.棕榈芯；50.木瓜；51.胡椒；52.辣椒；53.香菜；54.桃子；55.李子；56.酸酱57.韭菜；58.酸果蔓；59.火鸡；60.凝乳；61.榅桲；62.小洋萝卜；63.焖炖蔬菜；64.白萝卜65.大黄茎；66.球芽甘蓝；67.红甜菜；68.红卷心菜；69.生菜；70.萨摩蜜橘；71.酸模；72.酸菜 73.薤；74.鲽鱼；75.西芹；76.芥末；77.大豆；78.酸豆奶；79.大豆粉；80.豆浆；81.大豆面；82.芦笋 83.菠菜；84.豆芽；85.蔓菜豆；86.芹菜；87.金枪鱼；88.豆腐；89.番茄；90.番茄汁；91.番茄酱；92.菊芋；93.西瓜；94.洋白菜；95.皱叶甘蓝；96.柠檬；97.柠檬汁（不含糖）；98.西葫芦基本原则不吃三白（即不吃白米、白面、白糖）常吃三黑（蘑菇、黑木耳、黑米）、红薯（带皮）、西红柿、洋葱、大蒜（生）、菇类、胡萝卜、十字花科（西蓝花、紫甘蓝、花菜、白、青萝卜、油菜、芥菜、菠菜）、海带、松子。 坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。 每天运动三十分钟。快步走。多吃水果、蔬菜、纤维、白肉和鱼类，少吃脂肪、盐、糖、红肉或者加工肉制品，以及少饮酒。低碳水化合物主张不要摄取米饭、面食、马铃薯、面食、麦片、米粉、芋头等含淀粉量高的食物。肉类、鱼类、蛋类、植物油（橄榄油或花生油）、动物油脂基本不含碳水化合物。动物油脂不属于碳水化合物。白菜类：大/小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、红菜薹等；甘蓝类：椰菜、椰菜花、芥蓝、青花菜、球茎甘蓝等；芥菜类：叶芥菜、茎芥菜(头菜)、根芥菜(大头菜)、榨菜等；萝卜类；萝卜、大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等。野菜：如荠菜、诸葛菜、碎米荠、独行菜、芝麻菜等。1．西红柿。含有防癌物质番茄红素，可消除氧自由基，对前列腺癌症有预防作用。2．深绿色蔬菜。包括芹菜、芫荽及甘蓝。颜色越深，防癌能力越强。3．十字花科蔬菜。包括甘蓝、菜花、芥菜及萝卜，这类蔬菜最好生食。4．大豆制品。大豆至少含有5种以上的防癌物质，对仰制癌细胞的生长与扩散也有效。5．柑橘类水果。对胰腺癌症有良好的预防作用。6．麦芽与麦片，可有效预防直肠癌与结肠癌症的发生。7．葱、蒜、姜。对肠癌、胃癌、肝癌、肺癌的发生均有一定的抑制作用。8．酸奶。对肠道癌有预防作用。9、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低，富含叶酸和维生素A等营养素。10、鲑鱼等鱼类—白肉：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对健康非常有益。其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统健康。此外，鲑鱼还是优质蛋白质的来源。11、野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的，它们是激素污染牛肉的良好替代品。12、鸡肉：它低脂肪，而且是优质蛋白质来源。有机养殖的鸡肉是最好的选择。13、肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润。14、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。此外，列入防癌食谱的食品有：番薯、金枪鱼、木瓜等。另外，有些食用菌，如平菇、香菇、冬菇、猴头菇、木耳等菇类以及作为药用的灵芝、伏芩、冬虫夏草等，也具有防癌可抑制癌细胞生长的作用。最佳蔬菜：红薯为所有蔬菜之首，其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。红色、紫色和蓝色的某些水果和蔬菜能起到有效的抗癌作用。最佳水果：10种最佳水果依次为木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。红心柚子。最佳肉类：鸡、鸭、鹅肉。最佳汤食：鸡汤。最佳健脑食品：菠菜、韭菜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油等较佳，植物油与动物油按1:0.5-1:1比例调配食用更好。避开食物含糖高、低蛋白、高碳水化合物的食物有：1、淀粉类食品：如大米、白面、玉米面、小米、挂面、干粉皮（条）、藕粉等；2、蔬菜类：如山药、红署、土豆、芋头、荸荠等；3、含糖量高的水果：如鸭梨、桃、橘子、苹果、葡萄、柿子、鲜荔枝、西瓜、鲜枣等。阅读详情：
范文七：低碳水化合物饮食可改善痤疮低碳水化合物饮食可改善痤疮大约有80-90％的青少年在一定程度上患有痤疮，成年人也会受到痤疮的影响。痤疮已与其他临床相关的问题，包括抑郁症一起研究，结果表明，饮食和痤疮的风险和严重程度之间的有很大关系。乳制品和高血糖指数的食物，会增加患痤疮的风险，低碳水化合物饮食可改善痤疮。从理论上说，痤疮的人可能有高胰岛素血症，多吃低血糖生成指数（GI）的食物，可能有助于痤疮的激素的控制。高胰岛素血症的特点是胰岛素的激素在血液中的含量超标，低血糖指数的食物如低碳水化合物，可以帮助控制血糖（葡萄糖）的水平。“我会鼓励痤疮患者吃中等量的碳水化合物，而不是过分的乳制品，”研究人员称。对于严重的疤痕痤疮很多人选择用异维A酸，维生素A的一种形式，这种药物是维甲酸的前身，它可能会有一些副作用，包括抑郁症，幻觉和自杀行为。所以，现在人们都在寻找替代性痤疮的治疗方法，例如激光治疗痤疮和痤疮疤痕，其他痤疮的治疗方法包括某些口服避孕药，口服或外用抗生素。如果只是轻度痤疮，可以使用OTC水杨酸的清洁剂，这是可行的治疗方法，如果粉刺很严重，不要乱用药物，不然很有可能会造成疤痕。阅读详情：
范文八：蛋白质饮食的“内容”——有关低碳水化合物饮食Ｖ　 圜嘲Ｉ ＮＧ　 Ｉ Ｉ Ｈ Ｎ ＴＸＩ 　 ＳＥ Ｇ蛋 白质饮食 的“ 　－　 内密 ＂ Ｉ ＝ ＝ ＝有关低碳水化 合物饮食● 杨 煜舟大 多数 低碳 水 化合 物 饮食 比“ 规 ” 低　 常 或 脂 肪饮 食提 供 更多 的蛋 白质 和脂 肪 。我们 已经逐 渐 知道 有好 的和不 怎 么好 的脂 肪 和碳 水化合 物 。 白质 的来源 也是 这样 吗 ？ 蛋 如果 是这　 样 ，那 么 主导某 种 饮食 的那 种 蛋 白质 的种 类　 也 可 以像碳 水 化合 物或 脂 肪 的种类 和数 量那　 样对 健康 的影 响一 样多 吗？新的证据两 两 比较 的试 验 比 较 了不 同 的饮 食 方　 案， 结果 表 明 ， 所 坚持 的几 乎 所有 的低热 量　 你饮 食 在 称 量 体 重 后 显 示 只 有 很 少 转 化 为 体　 重 。但 由于 临床 试验 都 不 能持续 很 长 时 间 因而 不 能 证 明 这 种 饮 食 能 影 响 健 康 的 其 他 方　 面 。当然 也有 证据 表 明 ， 如通 常 的低碳 水化　 例合物 饮食 比低脂 肪饮 食 可增 加会 更 多转化 为对心 脏有 害 的低密 度脂 蛋 白胆 固醇 。 　 至今 仍还 没 有长 达 １ ～ ５年之 久 的 随机　 Ｏｌ 从 植物 中获得 更 多 的蛋 白质 ，少 吃红 肉有 益 于心脏 。试验 来 探讨 饮食 对 心脏 病 、癌 症或 寿命 的影响 。接 下来 最好 的办法 就是 看 看 多年 来 大部低 碳 水 化 合 物 饮食 策 略 曾 经颇 受 欢 迎 ， 　 并 登上 了新 闻周 刊等 杂志 封面 。一 些 专家 把分人 选 择 吃什 么 ，并观 察他 们 的饮 食对健 康的影 响 如何 。饮 食方 式作 为 减肥 的最 好 方法 加 以倡导 。却有 人认 为他 们这 种方 式会堵 塞 心脏 的。从 ２ ０世 纪 ８ ０年 代 中期 以来 哈 佛 医 学　 院 从 事 公 共 健 康 的 研 究 人 员 一 直 跟 踪 观 察　 ８０ ０女 护 士 和 ４０ ０名 男 性 健 康 专 业 人　 ５０ ５０ 士 。每 隔 几年 ， 与 者就 详 细填 写 问 卷 ， 详　 参 并 细 说 明 他 们 吃 的 东 西 并 提 供 有 关 他 们 的 健　 康 的其 他 资料 。这些 丰 富 的数 据可 对 不 同 的虽 然对 低碳 水 化合 物 的热 衷最 终会 偃 旗息 鼓 ， 学界 刚 刚才赶 上这 种观 念 。 科 几个大 型　 随 机 对 照试 验 （ 医学 研 究 的金 标 准 ） 明 ： 表 低碳 水化 合物 饮食 和低脂 肪饮 食 对 于减肥 效 果一样 良好 ， 至可 能会 更好 。 是这 种方式 对　 甚 但长 期健康 影 响如何 呢 ？低碳水 化合物饮食 对健康 的长期影 响提供　 定 的洞察 。一Ｖ　 －圆豳Ｉ ＨＥＮＧＴＩ ＮＧ　 Ｓ ＸＩ在一 项研 究 中 ， 研究 人 员对从 红 色 肉类 、家禽 、 、 制 品 、 蛋 、 果和 豆类 中摄 入 蛋　 鱼 奶 鸡 坚 白质 的 每个 护士 进行 计 分 。从红 色 肉类 中摄　 入蛋 白质越 多患 心脏 病 的机 会 就越 高 。那些要来源的量 的计分方法。在护士和男性健康　 专业人员中 ，那些进食 以动物蛋 白为低碳水化合 物 的人 比“ 常规 ” 食 者在 随访 中早 死 亡　 饮 ２ 年 的有 ２ ％ ， ０多 ３ 而那 些进 食 以 富含植 物 蛋　 白为低碳 水化 合物 的人 死亡 少 于 ２ ％。 ０每天 平 均进食 两 份或 两 份 以上红 肉的妇 女 比　 那 些 每 天只 吃一 份或 更 少 的女性 发 展 为心脏病 的风险高 出 ３ ％（ ０ 循环杂志 ，０ ０年 ８ 　 ２１ 月３ １日） 。把 一 份 肉类 替 换 为 坚果 则 这 种 风 险降低 ３ ％ 。 ０ 　 另一项 独 立研 究 中 ，研究 人员 创 建 既反蛋 白质 饮食的 内容好 的 蛋 白质 来 源 提 供 不 同 量 的 饱 和 脂肪 、 化 合物 和纤 维素 。 碳水 下面 是 ３盎 司不 同映了饮 食 中碳 水化 合物 又 反 映 了蛋 白质 的主　 食 品种 类烤鸡 肉， 色肉类　 白的蛋 白质来 源所 包含 的 内容 。 　 碳水 化合 物 （ 　 饱 和脂 肪酸 （ ） 克） 克０热 卡１０ ３蛋白 （ 　 克）２． ３１烤 牛 肉 （５ 瘦 肉） ８％１７ ９２． ０　 ９０烤 焦的鸡 肉 ， 肉 黑１１ ５１． ９８０２１ ．煮青 豆１７ ２１． １　 １１　 ０煮 黑 豆资料 来 源 ： 国农 业部 国家营养数 据 库　 美总 而 言之对 机体 而言 ， 源于猪 排 的蛋 白从外 观 和作 用上 与来 自花 生 的蛋 白质相 同 。 来 所不 同的　 是 随蛋 白质 的 “ 内容 ”— — 总是 与蛋 白质 一起 的脂 肪 、 水 化合 物 、 生索 、 物 质和 其他　 碳 维 矿 营养 物质 。这 两个 哈佛 的研 究进 一 步提 供 了越来 越 多的证 据 强调 对 于长期 的健 康植 物来源 的蛋 白是一 个更 好 的选择 。如果你超重 ， 减肥能改善从你的血压到你的感觉的一切症状 。如果你做的错 ， 虽然你的腰 围缩 小 了但 庆 祝你 生 日的数 量也 要减 少 了。把 你早 餐 的熏 肉和鸡 蛋 、 午餐 的汉 堡 、 晚　 餐 的牛排 ， 为从植 物 中获取 更 多的蛋 白可 以帮 助你 避 开心脏 病 ， 换 活得 更长 久 。阅读详情：
范文九：T2DM患者碳水化合物摄入量：低好？高好？T2DM 患者碳水化合物摄入量：低好？高好？近年来，低碳水化合物膳食（LCD）引起了人们极大的关注，一些研究建议 LCD 应当作为糖尿病的早期疗法。由于人们对 LCD 的定义不一致，对碳水化合物能量的摄入有争议。 一些研究显示，来源于碳水化合物的总能量摄入（TEI）百分数增加导致摄取的热量增加，是引起肥胖的原因。但是，也有一些研究持反对意见，认为 TEI 百分数升高可降低肥胖风险。因此，来源于碳水化合物的 TEI 百分数升高是否导致体重增加尚不清楚。支持糖尿病患者使用 LCD 的第二个理论基础是，美国糖尿病协会声明强调碳水化合物是影响糖尿病患者血糖控制的主要营养物质，因此，减少碳水化合物的摄入可改善血糖。尽管有这些理论支持，对于糖尿病患者来说，理想的碳水化合物摄入仍不清楚。针对这些问题，来自南非纳尔逊·曼德拉都市大学的 Wyk 博士等进行了一项研究。他们对现有的数据重新进行评估，旨在加深人们对 2 型糖尿病患者使用 LCDs 的认识。研究结果在线发表于 2015 年 9 月的 Diabetic Medicine 杂志上。经过全面地检索数据库，筛选出研究 LCD 在 2 型糖尿病中疗效的荟萃分析。为了提高所纳入分析的研究的质量，采用以下纳入标准：随机对照临床试验，研究周期 ≥ 4 周，研究对象为年龄 >18 岁的 2 型糖尿病患者；碳水化合物摄入量 ≤ 每天总能量摄入的 45%；研究结束对饮食摄入量进行评估。对得到的结果进行专题分析。共有 12 项研究满足修正的纳入标准。结果显示： LCD 与高碳水化合物膳食比较，代谢标志物没有显著性区别，包括血糖控制，尽管其中一项研究中 LCD 患者体重减少更多。研究表明，总能量摄入仍然是饮食上的体重预测因子。在代谢标志物和血糖控制方面，LCD 与高碳水化合物膳食没有明显不同。 极低 LCD 不太可能在中长期内持续使用，因为在这些研究中，膳食碳水化合物摄入量通常都趋近于更为适度的水平。在早期的荟萃分析中，纳入的研究质量参差不齐可能能够解释之前的荟萃分析间研究发现的不一致。阅读详情：
范文十：吃健康食品-谈低碳水化合物食品吃健康食品-谈低碳水化合物食品为了保持健康，我们需要保持健康的体重，因此，我们必须吃好并要锻炼身体。当今的社会由于饮食过量，摄入量超过身体所需而导致超重和肥胖，影响健康。饮食适度，膳食平衡是保持健康的关键。在本文中，我们讨论低糖类（碳水化合物）食品，想了解什么样的食物属于低碳水化合物的食品，以便注意适当地摄取碳水化合物并避免过多地摄入碳水化合物以保持健康的体重。当我们吃了过多碳水化合物或当我们想减肥时，减少碳水化合物的摄入可以帮助减轻体重和脂肪，因为限制碳水化合物食物间接地减少卡路里的摄入量。摄入过量的碳水化合物，就会使碳水化合物成为主要的脂肪和体重增加的来源。减少碳水化合物的食品加上适当的常规锻炼可以减少体脂肪和增加肌肉，强壮身体。对有健康问题的读者如肥胖或心脏病患者，选择低碳水化合物的饮食是一个改善健康的很好的方法。低碳水化合物的食物对当今坐着工作的人也十分有益。但是，如果饮食过于限制碳水化合物的话，可能会造成一些严重的健康问题，如增加胆固醇，缺钙和缺少其它健康必需的营养等。和任何事情一样，走极端是危险和有害的。平衡的饮食是保证营养的关键。建议尽量不要在睡觉前5小时之内食用碳水化合物，以便身体能够燃烧过剩的碳水化合物而不会变成储藏的体脂肪。纤维碳水化合物和淀粉碳水化合物碳水化合物有各种来源。其中一些不仅给我们提供足够的能源而且提供一些维生素和矿物质。也有一些碳水化合物只能引起血糖的上升或下降。一般来说，碳水化合物可分为两种类型，即纤维碳水化合物和淀粉碳水化合物。纤维碳水化合物来源于绿叶蔬菜和水果等，它含有大量的纤维。纤维碳水化合物比淀粉碳水化合物含较低量的卡路里和糖分。淀粉碳水化合物含有大量的淀粉，即卡路里和葡萄糖含量较高。如果我们摄入多于身体所需要的碳水化合物的话，大部分碳水化合物转换成肝糖，过量的肝糖可能被转换成储存的体脂肪。淀粉碳水化合物也会导致血糖水平上升。土豆，大米和面食是淀粉碳水化合物的例子。在低碳水化合物的饮食中，这类食品的摄入需要一些限制。低碳水化合物的食品大多数蔬菜，鱼和水果都是很好的低碳水化合物的食品。1 蔬菜建议每天至少吃3杯蔬菜。含低碳水化合物的蔬菜：豆芽绿叶蔬菜（菠菜，生菜等）芥菜芹菜白菜萝卜青花菜白菜菜花蘑菇黄瓜鳄梨竹笋芦笋茴香茄子番茄葱洋葱青豆辣椒（绿色甜椒，红甜椒等）胡萝卜荸荠南瓜海蔬菜（紫菜等）淀粉（含较高碳水化合物的）蔬菜甜菜玉米马铃薯2 含蛋白质食物人体所需的蛋白质的摄入量随个人的身体健康状况而不同。蛋白质是组成肌肉的至关重要的养分。大多数含蛋白质较高的食物，如肉类，海鲜和鸡蛋，很少或不含碳水化合物。一些含低碳水化合物，较高蛋白质的食物：鱼类和海鲜所有的鱼类和海鲜，切忌不要用淀粉调理或油炸。家禽鸡和火鸡。建议调理时，去皮，不要用淀粉调理或油炸，少吃鹅或鸭。肉少于百分之十脂肪的牛肉精瘦猪肉去掉脂肪的羊腿肉或羊排其他含蛋白质的食品鸡蛋豆腐豆类3 水果大多数水果较甜，含一些碳水化合物。建议吃新鲜水果，因为水果饮料与新鲜水果相比含纤维少，且含维生素和其他营养成分较低。含低碳水化合物的水果：西红柿柠檬甜瓜苹果酸橙梨李子浆果葡萄柚菠萝桔子柑橘新鲜椰子木瓜桃子杏子番石榴香蕉其中芒果，菠萝，猕猴桃，橘子，橙子和葡萄含有相当高的果糖。香蕉含较高的碳水化合物。4 坚果因为坚果含有很多蛋白，纤维和其它重要的营养成分，低碳水化合物的饮食也应包括各种坚果和种子。5 高纤维食物有两种类型的纤维，即可溶性和不溶性。食用含有30 ％以上的不溶性纤维可能会导致拉肚子。纤维相对较难消化，这就是为什么吃含纤维丰富的食物可以使我们在一个较长的时间内不觉得饿。蔬菜和水果是含低碳水化合物和高纤维的食物。6 良好的脂肪食品低碳水化合物的饮食应包括人体所需的脂肪。鲑鱼和橄榄油都是对身体有益的脂肪的来源。还有一些坚果类也含较高的维生素和矿物质并有相对良好的脂肪养分。饮食平衡对身体健康十分重要。低碳水化合物饮食鼓励我们更加注重摄入身体所需的各种营养成分。这意味着摄入更多的维生素， 蛋白质和矿物质。同时，避免摄入过多的脂肪和糖类。请记住饮食不能过量。建议至少一天吃3餐。少食多餐对身体有益。此外，一天喝8到10杯水。这些都有助于提高身体的新陈代谢，以及更快地燃烧体脂肪。另外，获得足够的休息和定期运动增加能量消耗和脂肪的燃烧是保持健康的重要环节。阅读详情：