减脂期间吃蛋白粉吗是吃乳清蛋白比较好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-19 07:53 标签： 减脂期间蛋白质摄入量
图文大播报
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请教减脂期间蛋白粉的服用时间。
本人乃新手一名，目前正在减脂，当然了能练出点肌肉那就更好了。
减脂最好当然是先无氧再有氧了。我买了蛋白粉，乳清蛋白的最佳服用时间是在训练后。
问题来了，是在无氧训练后还是在全部训练结束后呢？
我理解应该是无氧训练结束后喝效果最好，可喝了一肚子水跑步，身体很不舒服。
请教各位大大，到底哪个好？
而且蛋白粉本来就需要消化，有氧跑步的时候，血液都集中在四肢而不是肠胃，这样是不是对消化蛋白粉也有影响？
所谓的训练后，指的是你完成所有运动，不管是无氧还是有氧。另外训练后喝蛋白粉要有好效果的话是要配合碳水的，这样一来，和你的减脂目标就违背了。以我来说，我减脂的时候，做完运动是不喝蛋白粉的，晚上因为不吃主食而很饿的时候，喝一杯蛋白粉。另外，要减脂就减脂，低重量多组数无氧+高强度有氧运动，要增肌就增肌，高重量低组数无氧，低强度有氧，不然肯定是狗熊捡玉米，捡一个丢一个
4楼说的有道理,可我又想增肌,又想减脂呢?
4楼说的有道理,可我又想增肌,又想减脂呢?
parentlei 发表于
先减脂在增肌！我以前也是想着一边减脂一边增肌，结果肌肉上总是覆着一层脂肪，最近定下决心，只减脂，不增肌，效果自己认为还不错。不过也掉了不少肌肉。所以如果一开始练一定要分开，后面后悔再去改，就得不偿失了
经过3个月的实际体验。。。。继续减脂中。。。
4楼的观点是跑完后再吃喽？
说道减脂和增肌，我觉得对我们这种业余水平的人来说，真的有那么矛盾吗？
我就说我的例子了，我2个月从90减到79，应该是减了不少，可我肌肉和力量也增加了不少啊？旁边的人都说肌肉出来点了。
4楼的观点是跑完后再吃喽？
说道减脂和增肌，我觉得对我们这种业余水平的人来说，真的有那么矛盾吗？
我就说我的例子了，我2个月从90减到79，应该是减了不少，可我肌肉和力量也增加了不少啊？旁边的人都说肌肉 ...
timtimtim 发表于
身上除了脂肪就是肌肉，你脂肪少，即时不涨肌肉也能看到原来的，而且肌肉不是只有重量训练才有。所以你做什么都会涨，只是多少的问题。我在这里只是给你些较为专业的意见，至于你到底想怎么做，那当然是你的自由
练完30分钟后喝减脂期如何服用蛋白粉？_百度知道
减脂期如何服用蛋白粉？
身高173 体重62 体脂20 女 一个星期去两次健身房 基本都是快走30min 动感单车45min 箭步蹲5组 拉伸10min 俩星期体重到60了 现在这种情况 需要服用蛋白粉嘛 具体怎么服用 哪个牌子的比较好 日常饮食怎么控制 求解答
上正规的药房或者超市就可以买到了。
体重有所降低的时候，锻炼身体食用普通的保健蛋白粉就足够身体恢复了
保健类的蛋白粉牌子大致上没有区别，运动量不能增加，一类是保健蛋白粉（植物蛋白）蛋白粉主要是补充人体需要的蛋白物质。身体适应后，减少服用量，运动量也可以适量的减少些，运动后能促进人体更好更快的恢复。减脂时期，蛋白粉大致分两种，另一类是健身或者运动员吃的蛋白粉（动物蛋白），蛋白粉的服用量慢慢地减少，增加运动量的话身体要比平时恢复的慢。选择蛋白粉时注意下。普通的减脂，不要减少的特别快，就可以不用食用蛋白粉了
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其他1条回答
放心练，日常饮食做到少食多餐，一个星期最好去三次不用吃蛋白粉，增加无氧训练，低碳水就可以了，低脂肪，女人也需要肌肉的
减脂的相关知识
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出门在外也不愁求助！减脂过程中能吃蛋白粉一类的保健品吗？
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本人身高178CM 88KG，体脂较多，由于工作原因，经常没有时间打球、锻炼。最近工种调整，下班后有将近一小时的时间锻炼。看着虎扑众多JR减脂逆袭成功，特向各位求助。
求助各位专业的健身教练，单纯减脂的话：除了慢跑，还应增加哪些锻炼项目？是否能服用蛋白粉一类的保健品？饮食上有哪些禁忌？欢迎各位减脂成功的JR传授成功减脂经验！！（本人腹部脂肪及腿部脂肪较多）[ 此帖被dirkchan41在 14:32修改 ]
球衣控，嗯，必须是司机的球衣。
慢跑加不吃晚饭特别有效果，如果坚持不住可以先试试慢跑加不吃晚饭主食和肉类。如果就是为了减重快，不建议做力量，可以等瘦下来，在做力量，壮起来。全是个人经验，有用的你就采纳一下，加以改进，我上学期十一长假开始这样减肥的，减肥之前，160+++，裤子穿36的，现在体重135-，裤子穿32的略肥。我173,8cm
蛋白粉什么的有点增加肝脏的负担，我貌似听谁说过。。。如果用我说的方法不建议你吃，因为不吃饭身体本来就略弱一点，在增加脏器负担，担心吃不消。
去找找可乐的帖子，好像是建议要比一般更加大蛋白摄入
如果体重不是过大，还是先强化肌肉效果更好。肌肉量增加了，身体的基础代谢水平会提高。到时再辅以HIIT或者跳绳跑步这样的有氧运动，减脂效率会非常高。
至于饮食，现阶段可以适当减少碳水摄入，并且尽量改米饭为燕麦等缓释碳水，同时拒绝一切高热量食物（超市卖的大部分包装食品基本都是高热量），保证蛋白质摄入充分，多吃蔬菜，水果适量。还有一个原则是尽量少食多餐，不要吃得饱胀，但更别让身体出现饥饿感，否则更易囤积脂肪。
在跑步之前加上力量训练效果更好，如果非要选蛋白粉的话就选乳清蛋白，其实减脂主要还是靠饮食和锻炼，吃尤其重要，一定要控油控制碳水化合物，避免高热量食物
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温馨提示： 蛋白粉是补充蛋白质的一种营养保健品。大家都知道蛋白质对人体有着非常重要的作用，在日常生活中，我们要有意识地适当补充蛋白质，除了可以通过食物来补充蛋白质外，最直接有效的方法可以通过服用蛋白粉，那么乳清蛋白粉减肥法怎么吃?要注意什么?
　　蛋白粉是补充蛋白质的一种营养保健品。大家都知道蛋白质对人体有着非常重要的作用，在日常生活中，我们要有意识地适当补充蛋白质，除了可以通过食物来补充蛋白质外，最直接有效的方法可以通过服用蛋白粉，那么法怎么吃?要注意什么?
　　乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。
　　标准用法是∶运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。
　　初期健身可以只选择乳清蛋白粉，锻炼四个月后，可以用乳清蛋白粉搭配肌酸。系统锻炼1年后，可以考虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高一级营养补剂。这样才能适合自身的实际需求，才能让健身效果得以最大发挥，同时达到减肥的目的
　　需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。
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