做仰卧起坐要快起慢放做快的好还是慢的好

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做得快又猛才最好? 专家揭仰卧起坐五误区
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的人而言,更是经常被采用的运动之一。然而,你的仰卧起坐正确吗?
误区一:仰卧起坐能达到健身效果 人体腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到完美的健身效果。
误区二:仰卧起坐做得又快又猛才最好 仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果。
误区三:身体会向某一个方向偏离 许多人在仰卧起坐的时候,身体会不知不觉中向某一个方向偏离,并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀,从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四:仰卧起坐做得越慢,越有锻炼效果 速度适当放慢有助于锻炼效果,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
误区五:将双手置于脑后,十指交叉。 这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势,同时也是仰卧起坐最大的一个误区,这样做会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,两手轻轻搭上即可,不要用太多力。(中国体育报)
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我有话要说& 问题正文
教练好,本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个,请问要多长时间能出胸肌?我已经有六块腹肌了,还能增加吗?
教练好,本人每天早晚都做仰卧起坐和俯卧撑各三十个,请问要多长时间能出胸肌?我已经有六块腹肌了,还能增加吗?
可以做一些不同形式的俯卧撑,胸才会有更好的肌肉增长。
19:14:59&&&&来自
19:14:59&&&&
你应该能练出来了,不过你的仰卧起坐应该再加一些量,慢慢应该达到100个,还有俯卧撑你都可以分组做,例如1组30个,能加量就尽量加,要时常休息,你也可以尝试引体向上。
20:28:29&&&&来自
20:28:29&&&&仰卧起坐脚是压着好还是不压的锻炼效果好? 做仰卧起坐速度应该快还是慢?_百度知道
仰卧起坐脚是压着好还是不压的锻炼效果好? 做仰卧起坐速度应该快还是慢?
以上3个问题请详细回答,要怎样才能练出肌肉男那种腹肌呢? 本人做仰卧起坐近3个月了 开始时每天100-300个 现在300个一组每天3组(每组间隔1-3分钟休息) 现在腹肌还不咋的? 做仰卧起坐速度应该快还是慢仰卧起坐脚是压着好还是不压的锻炼效果好,不胜感激
提问者采纳
压,锻炼出来的肌肉线条也美观,应为不压可以失去一定的平衡,让肌肉达到平衡状态
提问者评价
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其他1条回答
压着比不压做的时间长,对腹肌锻炼效果好,做的时候保持呼吸匀称,动作到位
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出门在外也不愁做仰卧起坐的好处有什么 仰卧起坐瘦身减肥
发布时间: 编辑:小白兔兽性大发
做仰卧起坐的好处有什么?对于都市白领来说,仰卧起坐,是一个很便捷的锻炼的方法。主仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的
做仰卧起坐的好处有什么?
好处一:仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。&&& 好处二:仰卧起坐也能,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。&&& 好处三:仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
好处四:锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。&&& 好处五:会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他和娱乐活动中增加体力。
做仰卧起坐的好处有什么?做仰卧起坐时,仰卧起坐注意方法及运动量,不可过猛过快,防止伤害到背部肌肉及脊椎。活动量适度,不可只求数量而不注意身体条件,初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做几次。
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