刚开始每天慢跑半小时的好处四公里，跑了四五天开始膝盖疼，然后再没有跑，一周

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-18 00:20 标签： 慢跑膝盖疼
求助，跑步膝盖疼，怎么办
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各位大神，你好 我练习跑步跑步有几个月了，一般一周跑三次吧，每次十公里左右……最近一个月跑步，超过四公里左右，膝盖就开始感觉疼，停下来走路的话就不疼了，可能得了膝盖滑膜炎……想咨询下恢复办法个注意事项
注意休息，还有选双好鞋。
新浪微博 /houkaka
引用1楼 @ 发表的:注意休息，还有选双好鞋。
谢谢，我现在都不怎样跑了发自手机虎扑
试试休息一段时间
你配速多少？只要不是太快的，开始有点疼是正常的。降低频率，两天一跑，少爬坡、少爬楼，尽量均速跑。跑前跑后做好放松和拉伸，加一些无氧的辅助运动，增强腿部力量。还有就是楼上说的，一双适合的好鞋很重要。
引用4楼 @ 发表的:你配速多少？只要不是太快的，开始有点疼是正常的。降低频率，两天一跑，少爬坡、少爬楼，尽量均速跑。跑前跑后做好放松和拉伸，加一些无氧的辅助运动，增强腿部力量。还有就是楼上说的，一双适合的好鞋很重要。
我配速五分到六分之间吧，不算快…………鞋子怎么选呢？我现在用的是安踏跑步鞋是不是还和跑步姿势有关，我之前落地都是算掌落地，后来改成前掌落地，不是很习惯…………除了跑步，我平时还打篮球和羽毛球，膝盖从来都不疼发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
我配速五分到六分之间吧，不算快…………鞋子怎么选呢？我现在用的是安踏跑步鞋是不是还和跑步姿势有关，我之前落地都是算掌落地，后来改成前掌落地，不是很习惯…………除了跑步，我平时还打篮球和羽毛球，膝盖从来都不疼
这个速度差不多。前 后 全 脚掌对慢跑来讲都无所谓，看自己习惯了。你体重多少？去海淘一双gt2000或k20吧发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
这个速度差不多。前 后 全 脚掌对慢跑来讲都无所谓，看自己习惯了。你体重多少？去海淘一双gt2000或k20吧
身高168,跑步前65kg,现在60kg发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
身高168,跑步前65kg,现在60kg
这体重穿啥都行。。多休息几天吧
可以看看美津浓的
HC吧友买过很多了
具体看你脚型 基本都是X宝最低价
【美津浓断码白菜跑鞋】不定期有白菜流出，均全淘宝最低价，保真！
我也有过，那会膝盖疼到下楼都是种煎熬，别太拼了。
用前脚掌慢不下来吧
拉伸很重要，还有就是跑步要注意休息啊
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自从跑完1月份“MIZUNO都会公园”半马后，
膝关节外侧就发生问题了，大约位置是膝关节外侧韧带处；
膝关节不管从弯曲到伸直或是伸直到弯曲，在动作转换的瞬间痛就产生了，
痛大约会持续2~3天，然后就好了，后续也看了复健科医生，照了X光却也看不出所以然，
依指示做了微波复健等疗程却也没多大改善，请网友分享或建议相关的医护。
谢谢大家！
受伤前，平日跑距12K、速度约5:40/K，3~4天跑一次。
受伤后，距离仅能跑7~8K、速度约6~7分/K，一星期一次。
3/24 “清水高美湿地”21K完赛，速度约7:20/K。〈原以为会被回收〉
目前继续复健中。
医师也检查不出来吗？
我建议你休息四至八星期，完全不要跑，这中间休息的时间持续的做腿部肌肉的训练，外加瑜珈滚轮IT bAND的按摩(髂胫束按摩)。
我不知道你是不是髂胫束摩擦症候群，但这样做对普遍的跑者膝应该都适用。
以我的经验，我双腿都曾经髂胫束摩擦上身，主要原因是训练过度，再加上腿部肌肉训练不足，在痛了的两三天之后不痛了，以为好了，又去跑，只跑两三公里膝盖外侧又开始痛，于是休息了两个星期之后，认为应该好了，去跑一样在两三公里地方开始爆发，最近这一次是在去年十月开始痛，休息了两三个星期又去跑了员林的狮子杯10公里，在四公里后就开始跛着脚，走完十公里花了一小时半。
在这之后，我完全停止跑步，开始做美国很夯的P90X2，结果有很多训练腿部的动作，跳跃，深蹲，负重交互蹲跳，即使做瑜珈也着重在腿部平衡，单脚负重平衡；做了许多核心训练，腿部训练，更强化了腿部肌肉与平衡，直到过年期间完整的休息两个月后，开始跑步，从间隔一星期跑五公里的距离，再来是间隔五天跑一次六公里，接着是跑一休二的七公里，到现在我可以开始跑一天休息一天，距离虽然还是七公里，但每一次速度都更快了一些；目前为止除了觉得腿部变得强壮，偶尔会有种一朝被蛇咬十年怕草绳的心态，错认膝盖好像有状况，但每次跑完休息后都健康无碍，接下来我还是会持续地做P90X2，继续强化全身肌肉与平衡，也继续朝十公里和五月份的八卦山台地马拉松的半马迈进。
希望我的例子可以帮助到你。
开始的跑步前几年，不断地受伤，
伤久了也有了经验
只要是受伤了
一定会先去看中医，没用再看西医，再没用就去民俗疗法
每次受伤几乎都是三种都会看到
哪种比要有效呢？
通通没用！！！
休息是唯一有用的治疗方式！
可是往往伤还没有好全，就迫不及待又去跑
结果就恶性循环好不了
只要训练的强度，在身体休息的时候可以恢复，体能就会越来越强～
只要跑步的强度超过身体自我修复的速度，就是受伤～
白色迷恋 wrote:
开始的跑步前几年，不...(恕删)
你说得很对！我去年右腿和左腿相继得了髂胫束摩擦症候群，休息了短暂的一两星期就想再跑步，得来的只是继续疼痛，直到休息到完全康复再来跑步，反而不再痛；当然希望接续下来都不要再受伤了。
完全休息个两个月我觉得是必须的。
有人说就是要休息完全不能跑，我是买了髌骨带绑起来就去跑真的有差，但也有人说靠它的话不是很好，我是还有再做深蹲还有做伸展的运动双管齐下。
kalla wrote:
有人说就是要休息完全不能跑，我是买了髌骨带绑起来就去跑真的有差，但也有人说靠它的话不是很好，我是还有再做深蹲还有做伸展的运动双管齐下。
小弟的做法是跟大大一样。
完全休息不跑，并不会治好 ITBFS，复健期间，训练股四头肌，做深蹲及伸展 ITB 才是最重要的。总之，我在最近的半年内，两只脚都中过 ITBFS，也没因此去看医生，就靠着深蹲及瑜珈滚轮来做复健，大约一个月就痊癒了，一个月内，并没有完全不跑，而是绑上髌骨带小跑，跑到膝盖稍微有点不适就停止。说是一个月，其实在3周左右，就能连续两天跑完10K 不痛，4周就能跑15K 不绑髌骨带。
esongmax wrote:
医师也检查不出来吗？
我建议你休息四至八星期，完全不要跑，这中间休息的时间持续的做腿部肌肉的训练，外加瑜珈滚轮IT bAND的按摩(髂胫束按摩)。
我不知道你是不是髂胫束摩擦症候群，但这样做对普遍的跑者膝应该都适用。...(恕删)
esongmax描述的状况与小弟是满雷同的
待下一次门诊再询问医生情形
谢谢esongmax
谢谢各位跑友细心的分享
唯有休息及正确的锻鍊才能有下一次的跑步
上周跑完国道10K后情形跟你一样,去看国泰!医生说是外侧韧带拉伤,绷带绑3小时休1小,要休息2~4周!并告诉我跑步要戴上护具!预防受伤~~
我上礼拜一骑完自行车40KM后
隔天跟大大一模一样
尤其是下楼梯
右脚关节外侧很刺痛
休息4天在高美湿地马拉松前2天试着小跑看看
结果跑1公里又开始痛了
马拉松前两天吃老妈消炎药硬上(第一次跑半马.实在不想轻易放弃)
刚开始不会痛.大约15公里后开始些微刺痛
但还是撑完了
成绩自己很满意(2.05跑完)
但现在膝盖外侧又开始刺痛
也是只要伸直或弯曲就刺痛
今晚打算去看医生
目前在犹豫2周后的丰原马要不要跑...不过报名费都缴了...
不晓得这种状况该买哪种护具??市面上好像不少种类...最近开始跑步，跑过四公里多之后第二天再跑步发现膝盖有点卡卡的，那次是第一次超过四公里。 现在一_百度知道
最近开始跑步，跑过四公里多之后第二天再跑步发现膝盖有点卡卡的，那次是第一次超过四公里。 现在一
最近开始跑步，跑过四公里多之后第二天再跑步发现膝盖有点卡卡的，那次是第一次超过四公里。
现在一直跑步都是卡卡的，但是跑了半圈左右就没有卡卡的感觉了，这是为什么？。。昨天跑了五俯梗碘妓鄢幻碉潍冬璃公里。今天上下楼梯都有点卡卡的，这是为什么？
提问者采纳
你的情况就是常说的关节弹响，这种情况主要是由于准备活动不充分，造成的关节中润滑液不够，运动时关节挤压关节囊造成，一般都没俯梗碘妓鄢幻碉潍冬璃有疼痛等情况发生，如果伴随疼痛建议你最好停止运动，防止损伤加重。建议你跑步前要充分活动关节，可以有效的缓解这种情况，同时预防膝关节损伤。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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当是有点接受不了，多坚持几天过来就行了。我也那样过
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