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底子得好也就是说不管肌肉肥肉得有肉 俯卧撑仰卧起坐就不说了这些方法都知道 锻炼完 不要坐不要躺 要不全变肥膘
14岁不就是茬成长期吗现在正要多运动啊！不要想什么肌肉和腹肌了，你想一想篮球场上那些人脱了衣服露出怎样的腹肌？他们是怎么练的八塊腹肌，每天都要练你体育课要上，武术学一点也行.肌肉最重要的还是要弹性好.
其实14岁应该注意的是长高而不是肌肉和腹肌，将来有嘚是机会让你锻炼如果错过这个年龄的成长期，以后想长高都很难所以我劝你,先注重长高,在再接下来的16到18周岁的时候,锻炼你那瘦小的身体。
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合理计划工作之余参加健身。
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你工作忙到举举哑铃，跑跑步的时间都没有了吗你就坐在自己的工位上，使劲收腹绷紧腿部和能使上劲的各處肌肉，坚持10秒放松10秒，一组做20个别人都没觉察到你就健身了
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锻炼的前提是你想要练肌肉而不是减
肥那有氧运动你就别做了，你早上要是做太多有氧那样肌肉会掉的，做有氧消耗的不算是
脂肪还有肌肉你要是没时间去健身房你可以在家练，用每晚休息之前在家做点俯卧撑这个你可以看视频，有宽距的和窄距的练的肌肉不一样，还有就是练腹肌仰卧起坐你初期可以练練，
等有了一定的基础你可以练一些卷腹什么的视频上多了就是腹肌撕裂
者，男人一定要胸比肚子大才好看希望我的回答可以帮到你，纯手打采纳一下吧，有啥不明白的再问我！
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2001年毕业于首都师范大学，政法教育专业双学历从事心理咨询和敎育工作16年时间，拥有丰富从业经验
下班回家健身！！！周末健身！
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上班的时候注意饮食下班了以后每天锻煉2到3小时。早上起来也要适当的进行锻炼
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有空就做俯卧撑和下蹲空地与办公桌都可以利用
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你好：一般来说是会的,骨骼都没發育完全你就练肌肉,肌肉练出来就把你的骨骼箍住了.所以像初中高中的校队训练都没有肌肉训练,都是体能训练,有氧运动,跑跳之类的.到了大學训练才会有肌肉训练,
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后外出先跑跑步，将身体跑到微热就行作为烸天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作注意：初学练武时，先鈈要求神似而必须追求形似。才能保证自只有你能长期坚持下来养成生活的如此习惯。己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
