怎样练习肺活量才能让肺活量变大？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-17 03:17 标签： 怎样提高肺活量
每天跑几百米才能让肺活量变大_百度知道
每天跑几百米才能让肺活量变大
人体各脏器的运转仍处于较低水平。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步早晨刚起来时。 从外部环境来说，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的，清晨空气中二氧化碳指，这时候锻炼，最新的研究表明，身体更容易适应运动节奏
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有什么方法让肺活量变大？
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除了跑步游泳还有这方法 一、最大吸气量练习 这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。 练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。 自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，屏息时放松胸廓，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。 “气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。 这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。 这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。 这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。如果有时间的话，每天练习2、3次，对身体没什么坏处。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉，这是促进血液循环的现象，可以不予理会，继续做即可。 二、快速足量吸气练习 这个练习的要领是“口鼻共用、快速吸气”。 练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要。 快速足量吸气练习强调快速吸气，即以最快的速度把气吸至最大吸气量，这时虽然吸气速度很快，但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多，有了最大吸气量练习的基础，快速吸足气并不难做，一下就可以把气吸到小腹最下端。 呼气时则慢呼快呼均可，呼气时休息一下也可，不做要求。 快速吸气时要口鼻共用，不要有吸气的声音，全身动作要自然、放松，似乎没用力就把气吸足了。要避免出现抬肩、扩胸等用力的动作。 因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了，因而快速吸气能够快速吸足气量。这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同，前者是强制性吸气，这里是自然、放松的吸气。 这个练习用时一般需要一个月左右的时间。 三、呼气强度练习 前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸，歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习。 歌唱呼吸是在呼气肌肉群（包括腹肌、腰背肌）制造的呼气压力与声带闭合制造的阻力相对抗的情况下完成的，呼气压力略大于声带闭合的阻力，呼气才能冲开声带，由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点，因此气流冲出声带以后，声带又能很快闭合，气流再冲开闭合的声带，声带再闭合，循环往复，即制造出了歌唱所需要的空气团流。因此，歌唱呼吸能力练习要锻炼声带闭合阻挡气流的能力，也要锻炼呼气肌肉群呼气冲开声带闭合阻力的能力，声带闭合能力增强，迫使呼气能力增强；呼气能力增强，又迫使声带增强闭合能力，在二者平衡与打破平衡的过程中，歌唱呼吸能力的强度就会得到不断提高。 呼气强度练习的方法是在练习音阶时，把声音一口气唱到最长。练习重点是唱最高音时的呼气最大时长。 做这个练习时全身要放松，喉咙也要放松，声带不要卡得太紧，随着呼气力度的增加，自然加大声带闭合力度，使声带闭合能力与呼气能力交替逐步共同提高。增强呼气能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而这时最累的可能就是腹肌和腰背肌，因而这个练习的过程也是增强腹肌腰背肌力量的过程。 经过一段时间的练习以后，唱高音的持续时间才能延长到20秒以上。 这个练习类似于京剧中的喊嗓、吊嗓练习。 这个练习进行一年以后，可以收到明显的效果。但这个练习在练声期间需要持续进行，甚至可能需要终生持续练习。 无论练习歌唱的响度还是练习歌唱声音的长度，都要遵循“在不疲劳的前提下，每天进步一点点”的原则。 练习时要在不费力的音域之内进行，随着呼吸力度的增强，可能突然有一天唱出了以前不能达到的较高的音，这时不要太高兴，要先把声音降下来，把现有的音练习得饱满有力以后再练较高的音阶。 练习时可以穿插练习渐强、渐弱、突强、突弱。
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锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。...
我说的简单点~一个要靠你毅力坚持锻炼,每天安排长跑,距离你自己定,你跑的越远你肺活量就越好! 还有一个就是你经常游泳,也是锻炼肺活量的! 只要相信自己,有这个毅力去做你一定可以把肺活量练好!对了提醒你一下,烟不要抽,影响肺活量的!
跑步，游泳等有氧运动可以增强肺活量。
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出门在外也不愁如何让肺活量快变大_百度知道
如何让肺活量快变大
！憋不住了在吐出来！~~深吸口气！每天早上！慢慢就好了！憋着！~~~5分钟左右多做深呼吸
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跳远，是持续5分钟以上还有余力的运动、有节奏、打太极拳、慢跑，有氧运动是一种恒常运动、跳绳/做韵律操、竞走、足球等等、球类运动如篮球、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较、跳高、不中断和持续时间长、赛跑。同举重步行。有氧运动特点是强度低、滑冰、跳健身舞、骑自行车、长距离游泳、快走
先进行有氧慢跑。慢慢适应后在进行无氧短距离速跑。希望你能够实现你的愿望
多做运动，多深呼吸
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出门在外也不愁怎样可以把肺活量变大？_百度知道
怎样可以把肺活量变大？
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而且是蛙泳，并不是跑得快和呼得快那么简单，要调配均匀，但是要学会呼吸，那么久选址跑步，比跑步好多了，如果没有条件练肺活量目前我知道最好的办法是游泳，在这里只能打这几个字没法表达清楚，在网上有介绍
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跑步 要慢跑调整呼吸 没事多做深呼吸也是不错
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儿童时代是靠哭来提高肺活量的,哄来哄去的.另外再做一些有氧运动.成人后,有些家长舍不得让自己的孩子哭.扩胸运动等,殊不知哭是对人体有利的，唱歌是提高肺活量的好方法
多跑步，尤其是长跑，注意呼吸，三步一呼三步一吸。长此下去就会增加肺活量。
推荐你大量的有氧运动，比如长跑1500以上！注意跑步的时候控制好呼吸，两步一吸气，三步一呼气！长期坚持，注意加强饮食，注意休息！
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
我知道有一个办法，就是每天把头沉到水里，然后憋着呼吸，直到憋不过来为止，多练习就会变大了
1.游泳2.跑步3.扩胸运动
日以继夜的游泳
游泳，慢跑！吹气球！
长跑及其他一些有氧运动
练习跑步 游泳
吹气球（这是真的）
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