向前弯腰 扭胯屈身弯腰运动有什么好处?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-16 18:46 标签： 向前弯腰 扭胯
我平时喜欢腰部运动〈扭腰〉，每次转30下，一天转个3次吧。可以锻炼什么的腰腹力量么?或者对腰有好处？_百度知道
我平时喜欢腰部运动〈扭腰〉，每次转30下，一天转个3次吧。可以锻炼什么的腰腹力量么?或者对腰有好处？
这个只是轻微的锻炼，效果不大可以参考以下锻炼一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20~30秒钟。 四、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
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30下也太少了.扭腰是锻炼腹外斜肌和腰部肌肉的.
其他2条回答
锻炼腰腹力量应该谈不上，但对腰部的柔软及灵活性肯定是有益的
扭腰是锻炼腹外斜肌和腰部肌肉的脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。适合老年人的腰部运动方法&（1.）侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。 （2.）俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。 （3）.拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。 （4.）摇转。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。 （5.）仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。 注意事项： 吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作
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出门在外也不愁男人长期做这运动竟能补肾养身
　　男人是一个家庭的顶梁柱，而拥有一个健康的身体是前提，对男人而言，健康的身体离不开强壮的肾脏。男人应该呢？今天我们就和大家一起来学习几组，大家可以跟着我们的理疗进行练习，相信通过一段时间的练习，你的身体就会变得更加强壮。
　　束角式是一个非常有效的补肾瑜伽动作，练习这一动作可以帮助我们缓解腰背酸痛，让男人精力更加旺盛。
　　束角式
　　打开胯关节，平和情绪。
　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
　　2.用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。
　　3.再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
　　背部伸展式
　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
　　2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。
　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
　　牛面式
　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1.坐下，两腿向前伸直。
　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
　　6.放松，复原。左右换边再做一次。
　　瑜伽饮食&&这样吃补肾效果更佳
　　1.黑木耳
　　黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。
　　吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。常食有益于去除面部色斑，养颜美容。
　　适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。烹饪前应长时间泡发，并多清洗几次以去除杂质。
　　2.黑芝麻
　　《本草纲目》称，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。中医学认为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。
　　黑芝麻含有大量丰富的营养成分，其中的铁和维生素E是预防贫血、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。
　　在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑，因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等。常吃黑芝麻可以帮助预防和治疗胆结石，且有健脑益智、延年益寿的作用。
　　适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。
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后退式走路对身体有什么好处？
倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。后退走路的保健意义和好处：有效地锻炼下肢骨骼，特别是胯、髋、膝、足、踝关节得到了充分和多角度的活动增加了下肢肌肉和韧带强度，特别是正走中活动较少的那些肌肉群。增强了腰腿的柔韧性和灵活性，提高了变换重心保持平衡的能力。健脑，长期坚持后退走，对健脑十分有益。后退走的方式：摆臂后退走要求在后退走的过程中，两臂自然摆动与两脚的后移要协调一致。手叉腰后退走要求在后退走的过程中，两手叉腰大拇指放在腰后的肾俞穴位置上，其他手指向前扶腰。后退时，脚尖先着地，然后再过渡到全脚着地，在每一次左右脚向后退步时，大拇指按压一下肾俞穴。
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平时走路双腿轻松自如。 2。这样就锻炼了小脑的平衡功能。进行倒退走锻炼要持之以恒，并要挺胸和后抬大腿。人在向前走时，倒退走时双腿得用力挺直，以每次走200-400步为宜。 41、增强腿力、提高身体的协调功能，每日坚持1-2次。 3，掌握平衡，增强与提高了身体的灵活性及协调功能、锻炼腰肌，以改善腰部血液循环，朋于是向前微屈的、可以预防含胸驼背，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，锻炼了腿部肌肉和韧带，可以预防和纠正含胸驼背。经常练倒退走。倒退走时要判断运行方向。当倒退走时恰恰相反，减少腰部疾病。 倒退走时要选择平坦路面，躯干是向后微屈的，因而增加了膝关节的承受力，平时工作学习时处于低头弯腰状态
其他1条回答
专家研究发现，倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。　　倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。　　倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。　　后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律...
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出门在外也不愁双腿挺直，向前弯腰，双手指尖紧贴脚趾外侧触地，你能坚持几分钟？
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只要数据？我掌根触地十分钟没问题，指尖有点简单。
楼主是想问我柔韧性吗？我头贴膝盖，保持都没有问题滴~so easy~~~
这个问题得分人吧，柔韧性好的人比如我全掌贴地手肘还可以弯曲，在头晕之前可以一直这么站下去----不过有啥子意思啊-_-#
我来告诉你们我的心酸史吧，我从小弯腰手就是碰不到脚的，不知道为什么，天生硬骨头？ 小学体育课有期末考，有一项是身体柔韧度，以手伸过脚多少厘米计算；人站在一张桌子上弯腰手超出脚多少厘米是满分，小伙伴们都很厉害，而轮到我的时候，无论怎么弯都是碰不到脚的，不知道是怎样过了那段时光、、、
手只能够到膝盖下面的路过。。。胳膊不短，腿也不长
只要不至于头晕过去，多久都没事，天生头可以贴膝盖
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