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塑绳瑜伽,吊起来健身
更新时间： 13:42:08　|　文章来源：有问必答健康社区
　　近几年，瑜伽这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜伽的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜伽、高温瑜伽之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜伽方式———塑绳瑜伽。　　推行这种瑜伽方式的朱教练说，塑绳瑜伽在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜伽的英文名为lyengar，1918年就在印度诞生了。创始人b.k.s.lyengar博士在创立这套瑜伽方法时，是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。朱教练说，所谓塑绳瑜伽，就是着重一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心，身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难，其实塑绳瑜伽最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜伽的人也可以练习。从未练过瑜伽或是初学瑜伽的人在练习传统瑜伽时，每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间，但有了绳子的帮助，维持的时间就可以延长至5分钟左右，健身功效会增加几倍。”　　既然称为塑绳瑜伽，顾名思义，绳索是必不可少的辅助器械。朱教练说，绳子采用的是攀岩用的高强度的绳，能够承受200多公斤的重量，这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒，要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。　　除了绳索之外，砖头和椅子也是塑绳瑜伽的辅助器械。砖头，用作垫头、腰、脚的动作辅助。“比如在练习前弯时，可以双手拿住砖头，或用头部顶住砖头。使初学者更容易把动作做到有感觉”；椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。　　塑绳瑜伽的动作跟一般传统瑜伽的动作分别不大，每节课为一个小时。朱教练说，通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空，所以一定要有专业老师在旁指导、帮助。“一个教练最多只能带九个人同时上课，千万千万不要自己练习，否则很容易拉伤。”朱教练最后说，“塑绳瑜伽虽有诸多好处，同样也是因人而异。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习，手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说，月经期间有些倒立的动作也不能练习。”
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核心提示：瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。
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　　瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式——塑绳瑜珈。
　　推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar，1918年就在印度诞生了。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时，是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。朱教练说，所谓塑绳瑜珈，就是着重一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心，身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难，其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时，每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间，但有了绳子的帮助，维持的时间就可以延长至5分钟左右，健身功效会增加几倍。
　　既然称为塑绳瑜珈，顾名思义，绳索是必不可少的辅助器械。朱教练说，绳子采用的是用的高强度的绳，能够承受200多公斤的重，这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒，要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。
　　除了绳索之外，砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头，用作垫头、腰、脚的动作辅助。“比如在练习前弯时，可以双手拿住砖头，或用头部顶住砖头，使初学者更容易把动作做到有感觉”；椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。
　　塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大，每节课为一个小时。朱教练说，通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空，所以一定要有专业老师在旁指导、帮助。“一个教练最多只能带九个人同时上课，千万千万不要自己练习，否则很容易拉伤。”朱教练最后说，“塑绳瑜珈虽有诸多好处，同样也是因人而异。心脏病人、患者、癫痫病人、最好不要练习，手术后的人在练习前也应先询问。对于女性来说，月经期间有些倒立的动作也不能练习。”
　　很多明星也都是瑜珈的练习者，以下的姿势，就是由汤灿的教练旷雪梅为她量身设计。现在就跟随汤灿一起做起来吧，你会因此变得身姿挺拔。
　　鸽子式
　　动作：右腿屈膝坐地，右脚跟靠近大腿跟，左腿后伸，抬起小腿，用肘关节勾住脚背。两手在头后相握。保持5次深呼吸。换侧再做。
　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。
　　骆驼式
　　动作：跪立地板，吸气，上身及头部尽量后仰，呼气，两手抓住脚跟，吸气，胸、髋、大腿尽量前挺，放松肩部。保持5次深呼吸。
　　效果：矫正驼背等不良体态，防止腰背酸痛，美化胸部，预防气管炎，扁桃腺炎及。
　　跪姿鹫式
　　动作：跪坐，左肘叠在右肘上，手腕相绕，两手相握，手肘上抬，吸气。呼气，头、胸后仰。保持5次深呼吸。换侧再做。
　　效果：纤细手臂，增加腕、肘、肩关节的灵活性，防止肩背酸痛，矫正驼背，美化胸腰线条。
　　动作：仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部，双手放在耳侧。吸气，两手撑地，大腿，脚用力使臂、背抬起，呼气。吸气，肘伸直，踮起脚跟，臀、背尽可能上抬。呼气，缓慢屈肘，放臀，屈膝，恢复为起始姿势。
　　效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔软腰、背。
　　犬式单抬腿
　　动作：双膝触地，双手撑地，双手紧压地面，抬高臀部，身体呈倒V字型。左腿慢慢抬起，使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线，体会全身拉紧感。保持5次深呼吸。换侧再做。
　　效果：伸展肩、背、大腿后侧，增加腰背肌力量，具有抗作用。
　　侧弓步展背式
　　动作：侧弓步，小腿垂直地面，大腿与地面平行，右腿伸直。扩胸，展背，伸展颈椎，两手在大腿下相握，保持3—5次深呼吸。
　　效果：矫正驼背，含胸体态。防止颈椎病，改善骨盆的循环，增加大腿，小腿肌力。
　　舞蹈式
　　动作：右腿直立，左腿抬起，右手握住左脚背，左腿尽量后伸，右臂伸直，体会全身舒展感。保持5次深呼吸。换侧再做。
　　效果：收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸，锻炼平衡能力。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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我想练瑜伽的双腿背部伸展式，自己看视频练不了，腰弯不下去，有什么方法可以练的更好，我只想练这个一个
我只想练这个一个动作我想练瑜伽的双腿背部伸展式，腰弯不下去，有什么方法可以练的更好，自己看视频练不了
尽量伸展上半身，才能有锻炼的效果，吐气时，以伸展背部为前提身体向下，吸气时做这个体式要点在于伸展，腰不是要弯下去贴着大腿，上半身垂直地板，慢慢靠近大腿，而是要伸展，首先要确保坐骨压实地板，所以双腿向前伸展坐在地板上之后，双手向上伸展，伸展才是目的
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出门在外也不愁腰间盘突出的人可以练瑜伽吗？_百度知道
腰间盘突出的人可以练瑜伽吗？
虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛，但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下，练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出，因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过锻炼不能治疗，这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。请谨听医嘱，瑜伽不是万能的，有病还是需要看医生。
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提问者采纳
可以，非常好
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
其他2条回答
上课前跟教练沟通。关于瑜伽可以在新浪微博@山云体育俱乐部可以，建议去正规瑜伽馆练
瑜伽是肯定能练习得，只是你最好是上私教课，老师一对一得针对练习，同时还能帮你治疗腰椎突出问题，当然这需要找专业得瑜伽老师，在理疗方面和专业得。弊端是价格比一般得会员练习要贵。之前听朋友说轻盈瑜伽得老师好像还可以，你自己也多跑两家看看嘛。
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