人体生命再生工程之四——气功养生A
人体生命再生工程之四——气功养生A
一、什么是气功？
气功是中国本土产生的自我修炼身心的方法。它是人们运用自我意识进行三调（调身、调息、调心），即调整身体姿势、动作，调整呼吸节奏的深浅快慢，调整意识、心灵状态，从而实现肉体和精神的有序化，增进人体生理和心理的健康，进一步开发人体潜能的修炼方法。
二、气功的种类
中国有句俗话，气功有八万四千法门，形容功法很多。根据不同的标准，可以对气功进行不同的划分。
根据社会上的门派，可以将气功分为医、武、道、佛、儒五家。医，指医家气功，其宗旨在于修身养性，治疗疾病，延年益寿。武，指武术气功，重点在强身健体，主要是修炼硬气功。道，指道家气功。目的在于返老还童，益寿延年，长生不老，成仙得道。主要功法是内丹功。佛，指佛家功。主旨在于养性，修禅打坐，开发智慧。主要功法是坐禅。儒，指儒家功。主旨在于养浩然之气。主要功法是静坐。
根据气功的运动状态，可以将气功分为动功和静功。动功属于肢体运动的功法，如太极拳、五禽戏、八段锦等。静功属于肢体不动的功法，如坐功、站桩和卧功。
根据人的活动的不同状态，可以将气功分为坐功、站功、行功、卧功。
根据气功修炼的目的，可以划分为性功、命功、性命功。以修心性，开发智慧为主要的功法，称为性功。以修生理健康为主的功法称为命功。
根据气功的肢体动作的软硬状态，可以将气功分为硬气功和软气功。
根据气功修炼能否开发人体特异功能为标准，可以将气功分为养生功和神通功。
三、修炼气功的作用
修炼气功对人的身心可以产生多方面的影响，主要有：
1、增强人体的体质，祛病延年。
2、开发大脑，增强智力。
3、陶冶性情，涵养道德。
4、激发和强化人体潜能，开发人体特异功能。
四、气功之气是什么？
气功中经常提到“气”，那么“气”为何物？主要有几种说法：
第一，“气”指人体呼吸之空气。中国的气功最早的说法是调整呼吸，达到身体健康的目的。所以说气功之气，首先应当指呼吸之气。
第二，气功修炼的目的，是在人体中产生“真气”。所以，气功之气从根据上说是指真气。真气，又叫内气、元气、正气、精气、真元之气。它是一种在意念控制下，以电、磁等场态的物质为主要成分，具有颜色、气味、温度、能量、动力等性质的流动体。
这种真气产生于人的肾脏，行走于经络，充盈于各个脏腑，可以增强人体的生理机能、生命力和免疫力，增进大脑的智力和精力。
真气进入人体的脏腑，称为脏腑之气。真气行走于经络，称为经络之气。真气与血液共行时，称为营气。真气行于脉外，起到杀菌抗病作用时，称为卫气。真气积于胸部时，称为宗气。
五、气功的基本功修炼
首先要确定你的修炼目的。为了养生祛病，延年益寿，你就选择养生功。为了强壮体魄，增进体能，你就选择强体功。为了开发智慧，你就选择益智功。为了开发人体特异功能，你就选择神通功。不同的功法目的不同，要求不同，修炼的方法和强度也不同。
（1）动功基本功的修炼。
首先选择一种动功，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。要依法修炼，熟练掌握。注意，形体与意念的一致和协调，要体会自己的气感在增强，要使自己在修炼动功的过程中意念不再散乱，容易入静。当达到了上述目的，并且身体原来有的疾病在逐步痊愈时，你会极大地增强了对气功的爱好和依赖。这就是我们修炼动功的基本目的。
修炼动功要注意，练功前要做好各种准备工作，如排除大小便，宽衣解带，除去身体携带的各种能够导致身体受伤的东西。练功后要注意充分收功。一般是把双手搓热，用手擦脸，再用手抓头皮若干次，使大脑清醒。最后用手拍打全身，使身体各处经络血脉通畅。
（2）打坐的基本功修炼。
静功属于高级功法。在熟练地掌握一种动功之后再修炼静功才好。修炼静功必须首先学会打坐。
1、打坐有各种姿势：端坐姿、跪姿、盘坐姿和卧姿等。
端坐姿又有：正襟危坐（如普通坐在椅子上，双脚踏地，身体与大腿成90度，大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度）、自由端坐（双脚左右交叉，其他姿势与正襟危坐相同）。
跪坐姿主要流行于日本。上身直立，双腿跪下，臀部贴近脚的后跟。
卧姿就是睡觉的姿势。但又不是睡觉，不能睡着，而是清醒态。
盘坐姿势是最理想的姿势，又叫跏趺坐。分为散盘、单盘和双盘。
2、盘坐修炼的步骤：
首先进行散盘的训练。
在地上或椅子上或木板床上放置一块长宽各70公分左右的棉垫，目的在于不使人打坐时身体受到压挤而受伤。在垫子上面，臀部的会阴处下方再放置一块比较硬一点的棉垫，为的是顶住会阴穴和抬高臀部，避免身体后倾。
双脚放在大腿的下面，上身直立，提肛、收小腹、含胸拔背、微收下颏、眼睛平视微睁。调整呼吸，使呼吸自然、均匀，慢慢地达到深、长、细、匀。这样打坐，每天坚持若干小时，最后达到能够连续坐一个小时腿不疼痛为止。
其次，进行单跏趺坐的训练。
一条腿放在另一条腿的上面，在上面的脚尽量靠近大腿根部。其他姿势同散盘。两条腿要分别训练。最后能够使每条腿在上面的时间都能够坚持一个小时以上为宜。
最后，进行双跏趺坐的训练。即两条腿相互交叉，两个脚面都朝上，分别靠近大腿根部。这样盘坐，最后能够坚持一个小时以上为成功。
（3）调息的基本功训练
调息，即在意识的指导下调整呼吸的节律，达到气功修炼的特殊目的。
佛家把人体的呼吸分为四种状态：风相、喘相、气相和息相。呼吸时，觉得鼻中气的出入有声音，为风相。鼻中出入之气虽然无声，但是觉得结滞不通，为喘相。鼻中气的出入无声，也不觉得气滞，而出入不细，为气相。呼吸时，无声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡，精神安稳，为息相。气功调息就是把呼吸从前三种情况，调整到第四种情况，即调到息相。
气功的调息法据说有118种之多。主要的调息法有自然呼吸法、胸式呼吸法、腹式呼吸法、深呼吸法、停闭式呼吸法、意达式呼吸法、动作式呼吸法、胎息法和冬眠式呼吸法。
除了开发特异功能、修炼硬气功和医治某种疾病之外，我们一般只采取自然式呼吸法。
（4）调心的基本功训练
从修炼气功的角度来说，调心是三调的核心和关键。所谓调心，是指调整练功者的意念和意识。就是要使显意识抑制住，潜意识激活并且有序化。不能把调心仅仅理解为意识入静。调心至少有两项基本内容：其一是抑制显意识，使显意识安静下来。其二是，在显意识入静的条件下，激活潜意识，使之有序化。
下面，仅介绍抑制显意识，即入静法。
1、第一步是意识放松训练。具体的放松法有很多，不一一介绍。
2、第二步是意识入静训练。具体方法很多，下面介绍几种经常使用的方法。
第一，意守法。就是将意念守持在某一个特定的部位，可以是身体上的某一部位，如丹田、鼻尖、病灶等。也可以是身体之外的东西，如燃烧着的香头、钉子、佛像等。
第二，数息法。在打坐时，一心一意地数自己的呼吸次数。一呼一吸为一息，从一数到十再从头开始数。
第三，默念法。反反复复地默念一句良性的话，如阿弥陀佛。
注意：初学者在调心训练时，第一，不可过于执著，不要死守，要似守非守；第二，时间不可太长，不要超过半小时。否则容易走火入魔。
六、修练祛病功
要想增强生命力，延长人的寿命，首要的就是把疾病缠身的病体，修炼成无病健康的身体，做一个健康的人。所以，学习和修炼祛病强身功就是十分必要的。
祛病强身功的主要目的在于祛除身体内的病气，拔除病灶，通经活血，恢复正常的生理机能。
祛病强身功的主要内容总括有七项：导引排病气、意守化病灶、修炼内丹培植元气、静坐自我调养恢复、与大自然换气除去疾病、自我点穴按摩法、作念除疾法。
（1）导引排除病气法
什么叫导引？
李轨著《庄子集解》中云：“导引，导气令和，引体令柔”。可见，导引包括二项内容——导气和引体。
导气，相当于现代社会的体操中的深呼吸。引体相当于现代一般的肢体运动。
导引起源于上古，发源于中央，流布于四方。《吕氏春秋·古乐》写道：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”这说明在距今四千多年以前，新石器时代晚期，原始父系氏族公社社会中，已经有导引方法了。
导引可以疏通经络，促进肌肉、气血的运动，排除体内的病气。
现代气功将古代导引术发展为三种：形体导引、调息导引和意念导引。
下面分别介绍这三种导引法。
第一，形体导引法：所谓形体导引是指，通过形体的运动，配之以呼吸的调整，其中可以附加意念协助，也可以不使用意念，达到通经活血行气的作用的导引法。
形体导引法又可以分为三种：套路导引法、无套路导引法和自发动功导引法。
注意，祛病强身功的形体导引与后面我们介绍的养生延寿功有所不同，祛病强身功的导引法是有意念的，要意念入体。而养生延寿功不应当有意念，要意念不入体。
1、套路导引。所谓套路导引就是，按照一定的编排的运动套路进行导引的导引术。一般社会上气功师所教授的动功功法大多数属于祛病强身套路导引功。
下面，我们介绍最具有典型特点的祛病强身套路导引功——合气功。
修炼本功法最好选择每天的子午卯酉四时，如果工作忙的话，抽取空闲时间也可。
练功的地点最好选择气场好的地方，比如茂密的树林中、宽阔的静水边。
练功时最好穿着宽松的衣服，放松腰带。
练功的姿势可以是站桩或盘坐。
从头顶百会穴到会阴穴，如果是站桩的话，再到双脚之间的中点，连成一条垂直线。以此线为轴，将身体前后分为两个区域（A区和B区），左右分为两个区域（C区和D区）。
入静。闭目或微睁双目。意想一股自上而下的光柱做圆周运动，扫过身体的各个部位。具体情况如下：
1、以身体中心轴线为边界，在A区，光柱做顺时针圆周运动，圆周的直径自无限小到无限大，共转108圈。
同上，在A区，光柱做逆时针的圆周运动，自无限大到无限小，共旋转108圈。
同上，在B、C、D区，光柱做顺时针和逆时针运动，自无限小到无限大，共旋转六个108圈。
2、以身体的中心轴为圆心，光柱做顺时针运动，直径自无限小到无限大，共旋转108圈。
同上，光柱做逆时针运转，直径自无限大到无限小，共旋转108圈。
3、意想光柱成水平状态，上下做椭圆形运转。注意光柱始终要切割身体的中心垂直轴线。
光柱要分别在A、B、C、D四个区内进行椭圆形的上下运动，椭圆形的半径要自无限小到无限大，各自顺时针运转108圈，再逆时针运转108圈，总共8个108圈。
最后要收功。双手搓热，干擦脸部5分钟。双手拍打全身5分钟。站起身子，在地上走动十分钟。
2、无套路导引法。
为了治疗身体某处的不适，可以自行编排某种简单的动作，加上意念，反复训练，可以达到疏通这身体这部分的经络。
比如，消除腰部酸痛的功法：双手放在身后，手心朝腰背，自上而下用力按摩滑动，意想病气流入地下。反复做36、81、108次。
比如，消除肝部不适的功法：双手重叠放在腹部，自小腹的下方开始顺时针用力旋转，慢慢到肝部。反复做36、81、108次。
比如，扣头功：最好采用佛教、道教的礼拜法。每天对着某物（佛像）扣头，最好全身能够出汗才能达到效果。每次扣头的次数应当依照个人的身体状况而定，从少到多，逐渐增加。
3、自发动功导引法。
什么是自发动功？为什么会产生自发动功呢？
自发动功是人在放松、入静的气功态下肢体不自主地运动起来的一种身体状态。人们之所以会产生肢体自发运动，是因为在清醒状态下，人的身心受到了扭曲，身心有了疾病，一旦人进入了气功入静态，身心得到了放松，疲劳素和病气刺激了人的经络和神经系统，从而导致了肢体的不自觉的、本能的颤动，以解除身心的疲劳和排除体内的病气。柯云路讲得深刻而大胆：“人在社会中生活，全部是扭麻花状态，全部是变异，全部是扭曲。人在社会中生活不是都得装样子嘛？装样子很累的。”“人一天到晚这么拧着，要变形。生理、心理都要变形的。”“自发动功是什么？就是在放松的状态中，让扭曲的身心创新恢复弹性。怎样转过去的，再怎样转回来，一直转到不扭曲为止。初级的自发动功都是这个东西。动到不动了，才会进入高级状态。”
原则上说，人人都可以在入静态下出现自发动功。但是有些人在思想深处由于种种原因怕出现自发动功，所以这部分人在练气功时就抑制了自发动功的出现。
出现自发动功不是坏事，而是好事。自发动功可以使人最大程度地放松，并且十分有效地排除病气，受到较好的治疗疾病的效果。
怎样才能使自己进入自发动功状态呢？气功师刘连春发明了一个好办法，称为指动法。这种功法具体内容如下：
在一片平坦而开阔的场地，练功者自然站立，双脚分开，与肩等宽。双膝微屈，双手向前平伸，两臂微屈，微闭双目，全身放松。意想自己喝酒喝醉的样子。变异有任何思想顾虑，不要怕别人看，不要怕出丑，不要怕摔到。以臂带动双手，以手腕带动十指抖动。手指抖动的频率应当大于每秒4—6次。
在放松状态下，手指抖动会使手指毛细血管充血量增加。当充血量达到一定程度，手指就会产生气感。气感经手指、手腕、手臂、肩、大椎穴、脊柱，传到大脑，引起大脑皮层抑制，从而使人进入自发动功状态。
修炼自发动功时，应当注意如下几点：第一，不要故意做假动作；第二，自发动功在进行过程中，要任其自然，不要控制；第三，不追求自发动功，要听其自然；四、当需要自发动功停止的时候，只要自己加一个停止的意念，它就会慢慢听下来的。
第二，调息导引。
所谓调息导引就是，在行、住、坐、卧之中，把意念集中在呼吸上，通过调整呼吸，加强内脏运动和经络疏通，从而达到排除病气的功效的一种导引术。
下面介绍几种调息导引排病气补元气治疗疾病的功法。
首先介绍“多入少出补元气功法”。此功法的具体内容如下：
每天早晨5点至7点（卯时），到空气很少被污染的地方，最好是树木繁茂的森林地带，进行吸入多呼出少的呼吸运动。如此练习，每天应当坚持2小时，一年内至少要连续坚持300天以上。通过这种“多入少出”的调息导引，可以增加内气，消除体内多种疾病，使大脑的思维记忆力功能增强，眼睛的视力也会变得愈发锐利。
“多入少出”的呼吸节奏应当是这样的：吸气2拍，呼气1拍，停息1拍。
在进行“多入少出”呼吸训练时，应当注意以下几点：
第一，用鼻子呼吸，舌尖始终顶住上齿龈。
第二，呼吸的强度要掌握在那个使自己听到鼻孔处产生气流声音为好。如果自己听不到气流声，说明强度不够。如果使与自己相隔一米远的人听到气流声，说明强度太大了。
第三，呼吸的速度，要根据自己的身体情况和所患疾病的病种病情，并且要照顾到那个使自己感觉轻松舒适为准。
第四，呼吸与肢体动作配合。吸气时，两臂合拢，使胸部收缩；呼气时，两臂分开，使胸部扩展。
第五，在做呼吸动作时，不要去观察、去注意体内的动态，要念不入体。否则会出现憋气、胸闷、腹胀等症状。最好把注意力放在听鼻孔气流声音上面。
其次，介绍一下“静调六气法”。
“多入少出”呼吸法是补体内元气之法，而“静调六气法”是排泄体内病气，革除体内壅塞滞留在气血通道的血块、血淤的功法。
《至游子·黄庭篇》云：“静调六气（吹、嘘、呬、呵、呼、吸），可以革壅滞。”所谓静调六气，即在大脑处于安静的前提下，把平时不用大脑指挥的自然呼吸，调节成由大脑指挥的六种不同呼吸形式并不发出声音。“吹”是把呼吸调节成短促有力、形成较强的气流，其口型如吹气状；“嘘”是细匀绵长吐气，其口型如嘘气状；“呬”是自然形成的不呼不吸的休息状态；“呵”是张开大嘴巴松弛的深深的呼气；“呼”是自然地把空气排出体外；“吸”是自然地将空气引入体内。
吹、嘘、呬、呵、呼、吸这六种呼吸形式实际上组合为三种类型呼吸法：垂息法、嘘气法和呵气法。
人们的每一次呼吸实际上是由呼、吸、呬三个动作组成的，由这三个动作组成的呼吸，传统上称为一“息”。如果把呼、吸、呬变成吹、吸、呬，使呼吸变得短促有力，使之有较强的气息流，即为“吹息”；如果把呼、吸、呬变成嘘、吸、呬，使呼吸变得细匀绵长的状态，即为“嘘息”；如果把呼、吸、呬变成呵、吸、呬，使呼吸时张大嘴巴，松弛喉咙而有气无力的状态，即为“呵息”。
中医认为，呵息法属大泄；吹息法属中泄；嘘息法属小泄。究竟采用哪种调息导引法，要依练功者的身体素质和疾病状况而定。
第三，意念导引。
所谓意念导引是指，以意念引导内气或循经或不循经，从而达到排除体内病气之目的的导引术。
意念导引法主要有两种类型：一种是意念循经导引，即意念沿着某种确定的经络轨道导引内气运动（根据身体内部存在的不同疾病和病气所在位置，可以采用意念沿着不同的经络反复运动。人体的经络主要有12正经和奇经八脉）。另外一种是意念不循经导引，即意念并不按照具体经络轨道运动，而是观想有某种光、气、水等物质构成的光面、气面、水面，这些光面、气面、水面沿着某种人为设想的轨道运动，在体内驱赶、扫荡着病气和邪气。意念不循经导引功法最有代表性的就是中华慧莲功的合气功。前面我们已经介绍过了。
意念导引有一点值得注意的就是：意念循经导引最好在内丹功基础上修炼。现修炼内丹功，使体内内气充盈，然后以意领气进行循经导引，排除病气。如果体内内气不足，却着意进行循经导引，容易造成偏差。
（2）意守排污化病灶法
所谓意守，就是将意念守持在某一特定的身体部位或体外景物上，以一念代万念的方法达到入静的目的。
意守可以排除体内病气、邪气，达到祛病强身的效果。这至少有两点理由：第一，意守可以使显意识受到抑制，使心情平静下来。而当人体进入气功入静功能态时，人体的自我恢复能力充分发挥作用，人的身心从扭曲状态恢复到正常状态，从疾病状态恢复到健康状态；第二，根据现代医学观点，人的注意力到哪里，人体的营养、血液就往哪里输送。按照中国气功理论就叫“意到气到”。如果我们意守的部位是体内疾病患处、病灶，由于意守使那里的血液、营养、内气增加，必然增强体内病灶处肌体的免疫力，使疾病早日消除。
气功实践证明，意守体内不同部位可以达到不同治疗效果。
意守下丹田，能够治疗诸病，尤其对时而腹痛，烦不能食，上热下冷，气喘等病有特殊疗效。
意守涌泉穴，能够治疗一切病，因为平时用脑的时候多，脏腑营养不良，造成众病。意守涌泉穴，可排除病气于地下，同时增强了脏腑的功能。
意守两脚之间，可治疗头痛、赤目、唇口热、耳鸣、疱疹、腹痛、颈强病。
意守膻中穴，可治疗妇女月经不调。
意守足三里，可治疗脾胃病和脚痛。
意守会阴穴，可治疗膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、肠胃炎、腰脊椎肥大性关节炎、再生性贫血、神经衰弱等症。
意守水分穴可治疗小肠病。
意守天枢穴可治疗大肠病。
意守鸠尾穴可治疗胃病。
意守尾闾穴可治疗膀胱病。
意守日月穴可治疗胆囊病。
意守云门穴可治疗肺病。
意守神门穴可治疗心脏病。
（3）作念、观想除疾法
所谓观想，即在气功入静功能态下，在意念纯一的基础上，集中意念力促使大脑中出现真实的或想象的物的形象或物的运动的一种思维方式。
观想的内容和方法很多，观想训练是极为复杂和艰苦的，我们下面只介绍与养生有关的内容。
我们说，观想可以排除体内的病气，特别是可以消除寄生于人体内部的肿瘤，这的确是千真万确的事实。
为什么观想可以排毒治病呢？在说明道理之前，首先列举下面的事实。
在美国有一所医院，治病的方法很特殊，不打针，不吃药。病人入院后，就让你坐下，让你按照医生规定的要求去观想。如果你患的是胃病，不想吃东西。那就让你想各种好吃的东西。想怎么喝牛奶、吃羊肉、吃鸡肉，一直想得胃口开了，有胃液产生了，胃病就好了。如果你患有坐骨神经痛，就让你想象自己在跳舞，跳各种动作，结果你的腰也舒服了，腿也不痛了。如果你得的是心脏病，医生就让你想自己的心脏是红红的，血管畅通无阻，这样一来，心脏病就好了。
美国人布莱尔著的《冥想神功》一书介绍了杰里医生运用观想法治疗疾病的许多案例：
患者安迪患有气喘病。杰里医生教他用意念在大脑中想着支气管的图象，想象支气管张开了。经过一段观想治疗，安迪的气喘病竟然奇迹般地好了。
患者多萝茜，51岁，5年前得了结肠癌，已经处于死亡边缘了。多萝茜按照观想术的程序开始了想象练习。有时，她的脑海里映像出癌细胞象汉堡包中的肉，白血球象狂吠的狗，一口把肉撕成两半。有时，她又想象白血球在吞食癌细胞。通过这种观想疗法，多萝茜活过了医生预言的死亡期限，自我感觉良好，身体比任何时候都更为舒服，更有力，更健康，更幸福。
患者包勃，42岁，患有严重的腹股沟癌变。有人断言，他只有百分之一的希望。他每日坚持三次观想训练，结果病情发生了奇迹般的变化，六周以后，癌肿瘤已经萎缩了百分之七十五。两个月以后，癌肿瘤全部消失。八个月后，包勃竟然夺得了北卡罗来纳州网球冠军。
实践证明，脑内映像是一种威力巨大的治疗手段。它能够使观想者比其他人的致病率低百分之五十，在威胁生命的重病比率方面，更低达百分之八十七。
观想之所以能够排毒治病，其理由至少有三：
第一，人的意识对生理有巨大的反作用，通过观想，练功者用良性意念暗示自己，从而促使生理机能朝健康方向发展。
第二，观想是进入气功入静态的方法之一。通过观想，思想专注于一境，一念代万念，妄念消除，身心放松，促使人体本能的自我恢复功能发挥作用，从而使身体恢复健康。
第三，观想属于形象思维，形象思维可以开发潜意识。一旦潜意识能量调动出来，就可以使有形的实体物质（肿瘤）转化为场态物质（病气），并将病气排出体外，达到治病效果。
下面介绍，观想排毒治病的一般方法。
首先，要放松身体。放松首先要从思想上放松，也就是先从大脑皮层发出使全身放松的信号，从而才能使全身肌肉及内脏松弛。放松的方法主要有：意想放松法、默想良性语言放松法、发声放松法、似笑非笑放松法、诱导漂浮放松法、默念放松法、展眉放松法、似尿非尿放松法、颈部放松法、贯气放松法、优美环境放松法、三线放松法、四线放松法、五线放松法等等。
意念放松法是指，意识分别向身体各个部位发出放松命令。比如先把意念集中在头部，命令头部放松，然后命令胸部放松，再依次命令腰腹部、胯部、大腿、小腿、脚部放松。
默想良性语言放松法，即练功时默想默念良性的美好的语言，使人达到轻松愉快的感觉。比如默念“全身放松，轻松愉快”或“神光普照，周身融融”等。
发声放松法，即在练功准备就绪之后，张口呼气发出“松”字音，继而转为“送”字音/好似要把身体里的污秽、邪气送出体外。其顺序是头——胸——上腹——下腹——下肢——脚底。随着气机的下降，身体就相应的放松了。
似笑非笑放松法很简易，练功时只要使自己面带“似笑非笑”的样子，就会感到精神上放松了。
诱导漂浮放松法是这样的：假想在水中练功，体会水碓身体的飘浮感，从而达到周身放松。在此基础上进一步假想水从皮肤四周流入体内，将五脏六腑浸泡起来，这样内脏也会相应得到放松。
默念放松法，即练功时反复默念：头部放松、颈部放松、两肩放松、左臂放松、右臂放松、左手放松、右手放松、背部放松、腰部放松、臀部放松、胸部放松、腹部放松、左腿放松、右腿放松、左脚放松、右脚放松。默念的同时要体验身体各个部位的状态、感受。要反复默念，仿佛感受，直到机体各部位镇的放松时为止。
展眉放松法是指，调好姿势之后，意守前额，默念“松”字。默念3——5遍，眼眉舒展，脸上出现微笑，全身都会放松。
颈部放松法是指，假想水将头部漂浮起来并随水微动。当头部微动时，体会头部在什么位置上颈部最舒服，这时头部就可以不动而练功了。
贯气放松法是指，调整姿势，做好准备后，两手置于小腹前，掌心相对，如捧球状。而后双手徐徐上升，掌心渐渐对着身体，当手举头顶时，两掌心向下似复于头顶之上，距离头顶约30——40公分。意想两手心发出气，贯入头顶。做三次呼吸，然后两手经过身前，慢慢下降至小腹，意念从身体内部下降。如此反复三次。
优美环境诱导法：假想周围环境非常优美，并设想自己身临其境，就会感到身心轻松愉快，杂念顿消。
三线放松法：摆好姿势之后，使情绪平静下来，把身体分成三条线依次放松。第一条线是从头部两侧——颈部两侧——两肩——粮商比——两洲各界——两前臂——两腕——两手掌——两指尖。第二条线是从头顶——面部——颈部——胸部——腹部——两大腿——两小腿——两踝关节——两脚趾。第三条线是从头顶——后颈——背部——两大腿后部——两腿腘窝——两小腿肚部——两脚跟——两脚底。
练三线放松法要先从第一条线开始，等放松了第一条线之后再放松第二条线，最后放松第三条线。注意每放松完第三条线之后，可把意念暂时放在肚脐或病灶处一分钟。一般每次练功时可放松1——3个循环。
四线放松法比三线放松法多一条放松法。这第四线是从百会穴进入颅腔，经脊椎到达马尾部。其他内容同三线放松法。
五线放松法比四线放松法又多一条放松法。这第五条凡四线是从百会穴进入脑部——咽喉——气管、食道——肺部、心脏——隔肌——肝胆——胰腺——脾胃——肾——大小肠——膀胱——子宫、输卵管等。其他与四线放松法一致。
上述放松法可任选一种。一般说，放松功做完之后，精神上感到轻松、排除了杂念，全身感到舒适、愉快，手脚湿热，暖气四达，或肌肉微微跳动，或身体轻飘。进一步会感到全身血液在静静地流着，全身悠然自在，杂念全无，由一种说不出的爽快和安静。
修炼放松功切记如下几个问题：
1、放松始终是强调用意念指挥的，不能性急。放松要步步加深。
2、松的含义有三方面：第一，紧张的大脑皮层、三线情绪要放松，这是最关键的；第二，周身关节要放松；第三，内脏要放松。
3、松是一种不紧张状态，不能理解为松垮、松散。
4、要做到思想、情绪、精神的放松，就必须重德，思想包袱就少，就容易进入状态。
5、要做到周身关节、肌肉放松，在练功前最好去掉束缚身体的东西，如腰带、腹带、过紧的衣裤、手表、手镯、耳环、戒指、眼镜等。放松前夜也不宜进行剧烈的运动。
6、要做到内脏松，就要注意饮食卫生。不宜暴饮暴食，不要饥肠辘辘，不要吃得过饱，不要吃零食，不要吃不易消化的食物，不吃刺激性强的食物，最好不吸烟、不饮酒。
其次，进行脑内映像，即观想治病程序。观想治病具体手段有三种：
1、想象有金光或白光照射在病灶部位，并围绕病灶部位旋转。如果金光、白光的力量不足，也可以想象太阳光照射在病灶部位。在想象中要感到病灶部位温暖、舒适。
2、想象病灶发生变化，向健康方面转化。如果病灶部位是肿瘤、骨刺等增生物质，则想象用刀子把病灶部位割掉，用火把增生物质烧掉，用冰坝肿瘤冻死，用炸药把增生物质炸掉。如果病灶部位是炎症，可以想象白血球在吞噬病菌，炎症在逐渐消失。
3、想象病愈后的健康状况。在脑海里映像应当是病变处或受伤处的痊愈状态，想象自己身体健康状态。
以上三种观想治疗手段可任选一种进行练习，要求观想要清晰，要持之以恒。每天坚持三次。观想排毒治病成功的关键在于，对自己的观想效果要充满信心。
下面，介绍观想排毒治病的特殊方法。
凡事要具体问题具体分析，不同质的矛盾要用不同质的方法来解决。人有百病，各种疾病的观想内容是不同的。古往今来的气功实践总结出不少行之有效的观想治病功法。下面摘录一些功法，仅供参考。
大气功师严新曾经介绍过若干简单的调节病变的观想功法：
1、对肿瘤病的观想疗法。有肿瘤和小叶乳腺增生的人，要闭上眼睛，深呼吸。想一下自己最爱吃的水果，水果要放在你家的外边，厨房外边的阳台或地面上也行。
2、对心脏病的观想。有心脏病变，或者希望给自己的亲人治疗心脏病变的人，要收缩小腹深深地吸气。想一想心脏里面有一团火光，再想一下人参这味药的名字。闭上眼睛深深地吸气，不要注意呼气。在这个过程中，要咳嗽你就咳嗽，胸闷你就拍打拍打。
3、对关节炎的观想疗法。有关节炎病变的人，要闭上眼睛，全身放松，深深地呼气，不要注意吸气，不要想自己的关节，要想自己健康的状态。
接下来，想着双脚的下边有两团火光，而且有气正在吹那两团火。想着双脚踏在两团火上面，火顺着双脚的下边进入骨头里面了，往身体上部在加温，想着全身的骨头、关节在发烧。
再接下来，闭上眼睛想一下黄鳝活泥鳅。
4、神经系统病变的观想疗法。患有神经衰弱、神经官能症、神经痛等病变的人，要闭上眼睛，深深地呼气，呼气时想着双手双脚的指头，有风往外边吹，伴有发麻、发胀的感觉。
紧接着想一下好像听到了什么声音，用耳朵注意听，如雷声、钟声，或者听到了什么共鸣的特殊的声音。
接下来想一下葱、蒜苗这些带有香味的蔬菜，或者是香菜、花椒、胡椒等带有特殊香味的东西。
再接下来，想一下麝香这一名称，最后意念落实到麝香上。想一下有麝香的物质进入你的体内，在通经络。同时好像闻到了什么香味、药味似的。另外，还可以想一下电，即电灯里的电。
5、结石病变的观想疗法。患有胆结石、肾结石、尿路膀胱结石，或者怀疑自己有结石病变的人，请想着自己全身的骨头、关节在放松，并且采用单鼻孔呼气的方式，即男子用左鼻孔呼气，女子用右鼻孔呼气。呼上三、五次后，就调换鼻孔呼气。反复地深呼吸，同时想着全身骨节放松了，散架了。再想一下墨斗鱼，如果你吃过墨斗鱼就回忆一下吃墨斗鱼的情况。
接着想一下雷声、钟声，尽量地想有很强的雷声，或者是很强的金属撞击声在大脑里边响。
如果你在家练功，在练功前就需要敲击出很强的金属声音，或者用吃饭的金属勺子，在饭锅、铁器上面刮，让它发出那种刺耳、难听的声音，那种声音听起来很让人难受。然后再练功，你就想那种声音，好像它进入了你的脑袋里。
6、恶性病变和稀有病症的观想疗法。患有癌症、海蓝氏细胞增生病、白血病等病症的人，要闭上眼睛，深深地呼气。想着全身的毛孔打开了，特别要把意念注意在指甲上。注意你的双手双脚的指甲，想着病气顺着指甲在往外排，在变化。
接下来想钢炭火，想你在熊熊的燃烧的钢炭火旁边练功。接下来要想早上的大雾，闭上眼睛想自己坐在早晨茫茫的大雾中间。
假如你有特殊病变，你还可以想象在你左前方有很多只小老鼠。
7、呼吸系统病变的观想疗法。患有呼吸系统病变的人，要尽量深呼吸，而且要尽可能把你的呼吸调整成顺腹式呼吸，即吸气时小腹往外胀，呼气时小腹收缩。
接下来想猫的形象，注意观察猫的呼吸。
再接下来，尽量地想自己在大海边，或者在水边深呼吸。
8、消化系统、泌尿系统、免疫系统病变的观想疗法。患有上述系统病变的人，要采用逆腹式呼吸方法，即吸气时小腹收缩，呼气时，小腹外鼓。同时想自己年轻时健康的样子。
接下来想做米饭，因为火大，烧焦了，又一股焦糊味进入肠胃里边，或者想嚼锅巴的味道，进入了肠胃里面。同时轻轻地闭上嘴唇，牙齿伴有上下咬着，舌头任意在口腔里旋转，男子顺时针方向旋转36圈，女子逆时针旋转24圈。在这过程中，口腔慢慢地出现唾液，好像吃了酸梅、杏、酸葡萄一样。邓口腔出现了较多的唾液之后，就像漱口似的鼓漱数次，男子7次，女子6次。鼓漱完后，将唾液慢慢地吞咽下去。另外，肠胃有病变的人，还可以想一下广柑、橙子。肾脏、膀胱有病变的人，可以想一下茶叶水。
9、生理功能失常症的观想疗法。妇女月经失调，不孕不育症；男子阳痿早泄，腰酸背痛，眼花耳鸣。有这些病变的人，要坐在凳子前面五分之一到四分之一的地方，让凳子的边恰好顶在自己的会阴穴。练功时以双盘最好。
接下来，想自己的长辈。男子想母亲，女子想父亲。要想他们的样子。然后，想自己最健康时的状态。
再接下来，吸气。在吸气过程中，有意用劲收缩前后二阴，要夹挡。收缩小腹，腰4要慢慢地鼓劲。
紧接着，想肚脐下的丹田。小腹里面有一团火光，温度在慢慢升高，越来越热，热得越厉害越好。此热逐渐扩展到前后二阴，腰部两肾，骨头、骨节、腰椎都发热。
女子月经过多者，还需要把小腹这团火往上边想，想火焰向上冲到胸部谭中穴。保持小腹和谭中穴之间有红光的感觉。
男子有滑精现象者，还需要加一点意念，即将小腹这团火加意念，让它顺着胸腔或沿着脊柱往上走，走到两肩肩弓的部位，想着自己的双肩头在发热、发烧，同时将自己的中指卷向手心，卡在劳宫穴。
10、眼睛病变的观想疗法。患有近视眼、白内障等眼病的人，要轻轻闭上眼睛。眼睛虽然是闭上的，但要想着是睁开的。眼睛要高度地放松，注意体会观察灯光。
接下来，把灯光想成太阳，好像在观察太阳。
再接下来，想着月亮，又好像在观察月亮。
再接下来，想着在观察满天的星斗。
紧接着，想自己坐在花园的中间，正在万花丛中练功，看到了好多种花。
再接下来，观想水。好像自己的视力能够观察到很远很远的大海，大海在向自己移动，移动到眼前，自己就在海边，正在碣石边练功。
再接下来，想着漫天大雪，自己在雪山的旁边站着或坐着练功。想着全身被雪埋起来了，浑身通明透凉，全身的骨节特别冷，从头到脚有凉气往下来。
再接下来，观想灯光、太阳。想着有强烈的金光把身边的雪照化了，照着自己的亲身，金光进入了眼睛。
再接下来，用双手掌心对着眼睛，深深地呼气，想着有光线从手掌中射出进入眼睛，病气从全身排出体外。
11、其他病变的观想疗法。
在治病过程中有过敏现象，如对青霉素、链霉素、磺胺药有过敏史的人，就想你家窗台或阳台上放着一盆菜油或其他植物油。
如果腰椎、胸椎、颈椎、骶椎等有增生或外伤等病变，就想一下你好像坐在铁丝网之间一样，要想金属，如金、银、铜、铁、锡等。
如果你本人或孩子有某些先天性残缺，请观想自己上一辈年轻时健壮的形象。
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