一扎马步标准动作图解全身通红是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-15 16:13 标签： 扎马步
习武的人为什么先要学习扎马步？
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下盘稳是一个方面，马步外在可以锻炼腿部肌肉，内在让气往下沉，重心下移。但马步真正的意义是一种桩功，锻炼的是全身的筋骨，平常用不到的小肌肉群（比如后背，腰胯），全身的协调性。练习久了人就变成一个大气球或者大弹簧，脚下发力就很快传导到身体其他需要进行打击的部位。普通人身体协调性差，习惯部分肌肉发力，练习马步能改变这些习惯。练好了才去连套路招式才有意思，否则只是架子。桩功内家外家都有，马步可能偏南拳外家。
这是个关于马步的链接。顺便建议题主在问问题之前，先在网上查找相关资料再提问，百度百科说得很好，绝大部分都正确。经过
的建议，我就把回复中的一些东西加到答案里。
请教答主，您以为深蹲与马步有什么异同呢？
说句题外话，对于很多传统武术和现代训练的争执，如何判断？最好的办法就是自己体验。比如，关于马步，你可以自己试试，深蹲可以蹲多少个，多少组，弄完之后是什么感觉，自己记录；等休息过来后再蹲马步，蹲到极限后，体会是什么感觉。自己能比较出来。我告诉你什么感觉没用，硬要我说，马步练内功，腿力见效快，但没有深蹲快；深蹲似乎练不了内功，因为通常内功必须要静，或者慢动打活桩，或许抖杆子也能练出内劲，我本人没试过。我不能强说是因为一说内功，外行感觉玄，自己体会到了才明白。深蹲的好处是可以锻炼心肺，也能锻炼到小腿和丹田，但是前提是：第一速度快，第二膝盖不要超过脚尖太多，身体中正。二者都要练，但是建议深蹲换成蹲墙功，可以百度搜索后者，原因自明。我是不是话唠了？。。
回复 （作者）
谢谢啊，我也有配着蹲场练深蹲，我感觉自己腰长，练深蹲对腰的压力好大，正想试试别的办法。
不客气，我以为又碰到否定传统武术训练方法的人了。。马步是不错的锻炼方法，单练也行，也可以结合其他运动练。我的体会是，不要因为蹲马步放弃跑步，那样时间长了可能会伤中气。既然不是传统武术黑，我就多说一句，现代训练和传统武术各有所长，而且基本不冲突，最多有时候功力消减而不会有害处。 你可以选一个自己喜欢的，适合自己的是最好的，任何运动要想达到高水平都是身体全方位的提升。
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因为马桶的形状是马蹄形的。
难不难受什么的，这是必须经过的过程吧？没有捷径。实在不行，注意姿势的正确，提前的热身运动，让筋骨先松松。
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display: 'inlay-fix'如何正确的扎马步？
小弟近期想开始练习扎马步，第一天练习不到一分钟就浑身抖若筛糠，可见身体素质之差啊！有没有扎马步的大神能教教我动作、练习的具体步骤，怎么能让我坚持练习之后可以稳步的提升身体素质？小弟在此谢过
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具体细节得抠，但我从不在网上教，怕说不清耽误人。周琳已经说的很清楚了。有两个小技巧1，四平大马。照着电影里在膝盖，肩膀放碗水。非常管用。香港老一辈的武指还是很有水平的2，千斤坠指的也是马步。身体要有向下沉的感觉，但不是真让你用劲，是想象着身躯越来越重。桩功不仅仅是体力活。你看，我就说我说不清吧。膝盖冲前，身体靠在墙上，大腿与小腿垂直，这个动作也很好。试试没扎过马的人是使不动大枪的，不管你有多壮。这就是我反感李小龙的原因
扎马步不是所有格斗技术都要练习的项目，只有一些流传于民间、没有科学、系统、理论化整理过的功夫流派才会练马步和站桩。马步其实是一种核心肌肉群的锻炼方法，和现在流行的“平板支撑”一类的动作类似，测重锻炼上肢下肢和腰背的核心肌群。古人，可能是某个天才发现了这种锻炼方式，然后所有的流派都跟风上去——甚至说马步或站桩越久，功夫越深——扯淡！核心肌群锻炼过度会造成肌肉萎缩和周边关节积液的！任何一种静立支撑动作，都会对肌肉或者关节造成负担，所以健身教练推荐练习的时间很短。信息时代，你只要找一套健身相关的解刨学书籍看看，自然能理解怎么练习才是最好的。稳步提升身体素质，最好的方法就是找个健身房，花钱请一位专业的教练，用几年的时间慢慢的去驾驭自己的身体，而不是找些似而非是的技巧，蒙头自学，最后把身体弄坏。（实在不能理解为什么有人总是认为古老的就是好的，见鬼啊。。。）刘超兄，你说“核心肌肉群。。。站桩是练气的，真不是肌肉训练。”实在是对健身一无所知啊。任何一种健身、健美、运动或者训练，都是针对肌肉的，核心肌群，是神马，请百度。。。大炮兄，请指点“马步”的肌肉是什么样子的？肌肉训练无非2种，一种侧重耐力，一种侧重爆发力，古往今来所有的武术家都在寻找2者的平衡那。。。
今天刚开始研究这个东西，说的对不对欢迎大家交流拍砖。马步我感觉主要是以练习一种发力方式。他让你的全身大肌群参与到一个小活动当中。包括臀腿，腰腹，胸背。不信自己挥三拳试试，第一拳，用胸部和胳膊的力量，腹部完全放松。第二拳，下半身放松，腹肌紧张，上半身微弯，在第一拳的基础上，用腰腹带着发力。第三拳，臀部和腿部就像要防止被人爆菊一样用力…加在第二拳的基础上。中国传统讲究悟道…有的道理只有经历过才能明白…但有的道理应该可以说的更明白一些。昨天去游泳遇到个教练说自由泳，他就讲打腿的时候要收腹夹屁股，这不是一个道理吗？运动应该是相通的吧！所以其实知道了这一点，自然知道马步应该怎么扎啦。
扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。腿分开的位置要比健身动作里蹲起要大一些。慢慢练吧，等你可以蹲三个时辰了，就能明白大力士为什么推不动陈小旺了。至于内力和气力的运用以后再说吧。
膝盖别超过脚尖，这个切记！
扎过，跟你一样，后来感觉不是这个料，就没搞了。其实刘超说的对，你开始太着急了。过于求成，反倒打击你的信心和兴趣。先扎高点，循序渐进。甚至先从站桩开始，只要坚持就可以。我最近练贴墙功，从1个都做不了，到现在勉强2个。看到进步，你就会继续做下去。1开始不要设置太难的动作，不要过于追求标准。至于高位站桩怎么做，百度一下，很多。答了这个题，我也去百度，继续练习。慢慢来，不着急。
想我刚开始扎马时，每次只能扎2分钟，后来几年都没扎，有一次，心血来潮，一直扎，终于扎到5分钟了，后来就坚持下去，由2分钟到5分再到10分再到20分再到30分，现在一般都能扎40分钟左右，总的来说，扎马，贵在坚持，真的，不骗人，骗人是小狗。
没有师傅教别瞎练，跑跑步挺好的。
怎么说吧，看扎那种马步，就像四平马来说，看少林的功夫四平马，那是一条条直角线显现，像我们尹派的八卦掌，四平马，腿要微上形成一个斜角，手也要微曲。
找有正规师承的武馆系统学习。初学者需要教练反复当面矫正动作，否则养成错误习惯很难改正。何况马步只是训练体系的一个方面，本身不能提供足够的有氧运动量，要配合其他速度和力量训练。一般传统武术流派都练马步，某些空手道流派也有类似马步的动作。如果找不到正规武馆，找健身房练健美也行，其中的深蹲能起到类似马步的作用。对初学者锻炼身体来说，不要挑具体方法。又正规又离家近容易坚持下来，运动量充足全面的体育项目才是最好的选择。
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