肚子上的肉很难减，但偏偏又是最容易胖的部位，怎么瘦肚子最快最有效呢？今天就跟大家分享几个减肚子的好方法，教你轻松拥有平坦小腹。
1、多吃新鲜蔬果 远离肥肉
想要快速减少腰围，首先要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的和含有丰富的，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦！
黄秋葵干10包即食脱水果蔬脆蔬菜干零食品综合果蔬干蔬果干
推荐理由：它是蔬菜和水果的结合体，是果蔬中的优等品。而它就是我们熟知的黄秋葵，有了它会让你在瘦身减肥时拥有属于自己的一片天。吃了秋葵干会让你尽情享受好身材的快乐，不会再为了自己臃肿的体态发愁,不会每天看着自己肥胖的身体烦恼。而有了它你就仿佛拥有了全世界。
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混合口味杂粮饼干包邮520g
推荐理由：不含糖的谷物杂粮饼干。平常在办公室上班的mm肯定少不了嘴馋要买零食，买几包这种低卡路里的小饼干放包里最方便了，来不及买早饭的时候还能当早餐吃，超级方便~
有蝉 果蔬燕麦片 五谷杂粮薏米饱腹代餐粉 果蔬纤维辟谷餐
推荐理由：美味的燕麦片混合、、菠萝、芒果和谷物麦片等，还原了水果天然的色泽蓬松的谷物麦片，还有压得扁扁的麦粒，什么也不加，直接一勺送进嘴里，又酸又甜，香脆满口。
葛根魔芋粉 木瓜葛根粉薏仁葛益颜木芋粥谷本百容颐年旗舰店
推荐理由：选用葛根、木瓜、魔芋、芸豆、茯苓、芡实、、冰糖、小麦胚芽等原料采用低温烘焙，反复研磨而成，粉质细腻，散发着淡淡的五谷清香，冲泡简单，香气四溢，入口软糯清甜，谷物的滋味浓郁，好吃又营养哦！
早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保证足够量饮水。多喝水有利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。含糖量高的和酒精是一定要远离的。
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推荐理由：一年冬天是减肥的关键季节。冬日不常，低温又容易摄入很多高热量食物，很容易堆积。今天为你推荐的瘦身泄油汤，天然草本植物配方，中草药提取而成，准确定位需要减肥的部位，促进细胞的新陈代谢，排出多余营养和体内的湿气和毒素。没有中草药苦涩，有效优化人体脂肪结构，轻松喝掉游泳圈。
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推荐理由：菊花茶有着菊花的香味，闻起来特别好闻，有着怡神的功效。古时候的陶渊明就很喜欢菊花，菊花给人一种淡泊的感觉。现在的我们也喜欢菊花，它能泡出美味的茶，喝了对我们的减肥很有帮助。因为它能刮走我们肠道里的油腻物质，是这些油腻物质不能在体内滞留，想要瘦下来就会变得很简单了。
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推荐理由：对于减肥，你应该知道什么是首要，那就是排毒，而排毒首先得清肠道，一杯冬瓜荷叶茶，可以让青春年少的，失而复得。早上起来小编都先喝它，喝完了再吃早餐，在上班的时候也可以喝，有它日常陪伴，不用担心会老得快，非常适合想抗衰啦的朋友！
3、坚持腹部按摩
每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。按摩可以有效促进新陈代谢，放置赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，会有很明显的瘦腰减肚子效果哦！
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推荐理由：为追求舒适穿着感及支撑性的跑者设计，塑形式罩杯强力支撑，透气网面排汗快干，内部无接缝减少摩擦，抑制异味的运动内衣，在跑步期间和跑步后均可有效减少异味！
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推荐理由：简单而不简约的款式也有着它的流行风格，比起多种设计因子傍身的款式，这款速干tee就足够打动人心。舒适惬意的宽圆领与V字线条共同修饰肩颈线条，带来别致而柔美的味道，营造出一种镂空既视感。侧腰绑带设计，穿着时可以尝试绑个小结，切换成露肚脐短上衣的样式，干练又能提升透气性，运动也要拗造型哈哈~
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推荐理由：天然橡胶，焕白无味，傲娇的材质，瑜伽垫中的优品，时尚美观，双面防滑，表面激光雕刻，质感很强，回弹性佳，柔软舒适，每件都是精品。
4、端正坐姿
弯腰不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
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推荐理由：不吃体重下降几斤，一吃就反弹，你的减肥方法错了！肥胖是代谢性疾病，跟食量并没有直接的因果关系。酵素能改善肠胃，疏通肠道还能清除血液内的有毒物质，加快脂肪燃烧。ISDG日本进口夜间酵素，232种果蔬发酵，对于新陈代谢不畅的妹子是福利哦。睡前补充充足的氨基酸，加速燃烧脂肪，冬季夜间也能瘦。
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栏目聚焦FOCUS怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦(图)
核心提示：怎样瘦肚子和腿？每天睡前花点时间做做下面超简单的动作，能帮助你快速有效瘦肚子和腿，坚持一段时间就能看到效果。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　一、瘦肚子　　　　Step1　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。　　Step2　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。　　Step3　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。　　Step4　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。　　二、瘦腿&　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。&　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。&　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。&　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
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怎样减掉肚子和大腿上的肉
健康咨询描述：
怎样减掉肚子和大腿上的肉我大腿上的肉好多哎&我现在身高165&，14岁，我已经有112斤了哎。肉一般都在大腿和肚子上。。怎么办啊。。我现在还在上学。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过的
想得到怎样的帮助：怎样减掉肚子和大腿上的肉
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医生回复区
董医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，瘦腿要避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以经常吃些香蕉，哈密瓜，西芹，紫菜，猕猴桃，红豆等，对减大腿也有好处。
张医生医师
擅长: 我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维护医术
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
擅长: 预防接种，健康保健，健康饮食，高血压、高血糖防控
微信扫描关注直接与我沟通已扫5954次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥的前提一定要保证身体健康，不可盲目地减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&肚子上的肉可以做仰卧起坐，大腿上的可以多骑自行车，总之要多做运动，祝你减肥成功。&&&&&&以上是对“怎样减掉肚子和大腿上的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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