完成动作困难 教练帮忙用力 白领练瑜伽致腰椎间盘突出_新浪广东新闻中心_新浪广东
完成动作困难 教练帮忙用力 白领练瑜伽致腰椎间盘突出
http://news..cn&日06:20&南方网
　　摘要：参加瑜伽训练班的小郑虽然在教练的帮助下完成了对自己来说难度较大的动作，但最终导致了腰椎间盘突出。
　　(来源:南方都市报 南都网)
　　初练瑜伽者，当感觉动作完成困难时，如果还要坚持去完成，往往可能造成伤害。
　　身边个案之运动损伤
　　档案编号
　　病案来源：广州中医药大学第一附属医院
　　医学指导：广州中医药大学第一附属医院运动损伤及康复专科副主任杨俊兴副教授
　　病案描述：参加瑜伽训练班的小郑虽然在教练的帮助下完成了对自己来说难度较大的动作，但最终导致了腰椎间盘突出。看起来时尚又健身的瑜伽为什么会使小郑痛苦不堪？医生表示，瑜伽本身是一个很好的健身方式，但是训练者应该根据自己的身体条件制定训练方案，应该遵循量力而行、适可而止的原则，切忌盲目追求有难度动作。
　　有疼痛感还坚持练，结果险致残
　　小郑是个平时待在办公室里缺少运动的白领，本着瘦身的初衷，她满怀热情地办了张瑜伽培训班年卡，且每周都坚持去训练。在一次训练前倾式的动作时，小郑尽可能地将僵硬的双腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖，这是瑜伽招式中基础的一招。虽然她已练习了大半年，但还是掌握不好。看到做动作如此困难的小郑，瑜伽教练走过来，将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，但是对于小郑来说，却是疼痛的。“当时我就感觉难受。”她说，“但看着自己做到了这个动作，还是坚持了下来。”
　　这之后小郑就常常感觉腰后部尾椎骨处疼痛，一开始她还没放在心上。谁知不久后疼痛非但没有缓解，还转移到了大腿处，一周后更是整条右腿都又痛又胀，连正常生活都受到影响。小郑这才跑到医院拍了C T，结果居然显示她患上了腰椎间盘突出。
　　一年多以后的今天，由于腰椎间盘突出，小郑已经远离了瑜伽，更严重的是，4颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第4、5节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽班里那样弯腰了。
　　头胸贴膝盖的动作，有腰椎间盘问题的人要禁止(来源:南方都市报 南都网)
　　“成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些对于肢体柔软度要求较高的动作，使得关节在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼的压缩、伸展范围，往往会造成损伤。”杨俊兴说，脊柱的前曲、后仰、左右旋，都有一定限度，像小郑那种坐在垫子上，头和胸完全贴住膝部的动作，对于有腰椎间盘问题的人来说是一个禁止练习的动作。(来源:南方都市报 南都网)
　　腰椎、胸椎、颈椎如有问题，有些动作会加重病情
　　现代都市人大多处于亚健康状态，脊椎往往存在各种小毛病，因此每个打算练习瑜伽的人，都要对自己的身体有所了解。杨俊兴表示，对腰椎、颈椎、胸椎本身就有问题的人来说，瑜伽中的一些动作不仅不能起到帮助作用，还有可能导致情况的恶化。
　　“很多人都以为，瑜伽作为一种舒缓的时尚运动，人人都适合练，但这是非常错误的观点。”杨俊兴说。例如瑜伽中拜日式，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。
　　练习时一定要缓和、循序渐进
　　瑜伽动作多为肌肉群的伸展运动，这些动作对初学者来说具有较大难度，因此杨俊兴建议在练习过程当中一定要非常缓和，切忌急于求成。有的教练教导方法不正确，或是瑜伽练习者自身的柔韧性较差，但却过度、盲目地要求超越极限，喜欢经常反复地去拉伸肌肉、关节，这很容易会导致肌肉拉伤、软组织增生等损伤，发生运动伤害。杨俊兴还提醒大家一定要找一个负责任又了解自己的教练，避免出现小郑教练那样因莽撞而带来的事故。
　　切不可盲目追求动作的难度
　　有很多人都选择自己练习瑜伽，事实上，这种方式如练习不当，对身体的损伤比在教练指导下进行练习要大很多。自行训练时，一定要对教材内容做到充分的理解，根据自身条件进行练习，量力而行，切不可盲目追求动作的难度。比如，有的人很胖，一些动作完成起来幅度就会比较小，如果没有准备过程，一开始就想进行一些难度比较大的动作几乎不可能。
　　关节、脊椎有问题的，练前先了解哪些动作要避免
　　练习瑜伽，最重要的就是循序渐进，那么练习中动作难度达到什么程度最好呢？杨俊兴认为，一般来讲，身体承受得了，自己也觉得达到了锻炼的目的就可以了。杨俊兴建议本身关节、脊椎不太好的练习者应该先找医生，在咨询医生的意见后，确定自己可以练习哪些动作，哪些动作需要避免。“对于一些需要避免的动作，练习者可以使用其他动作进行替换。”比如说，脊椎有问题的人虽不能做前倾式的动作，但可做侧倾动作。
　　关节损伤后，疼痛不会自行消失，请及时治疗(来源:南方都市报 南都网)
　　此外，平常不运动的人刚开始学习瑜伽时，肯定会出现肌肉酸痛的状况，一般休息充足后可缓解。如疼痛的状况在两天后没有减轻反而加重，就应立即停止训练、及时就医。有的患者在关节损伤后依旧坚持练习，认为这只是学习瑜伽过程中必然经受的代价，慢慢就会好，“这种不健康的运动观念误导了很多人。”杨俊兴表示，关节损伤后，如不及时对症治疗，病情只会越来越重，不会慢慢消失。
　　采写：南都记者曾文琼 实习生华颖颖 通讯员方宁 杨铭昊
　　南都漫画：宋小伟 制图：何欣
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& 女性风尚 & 正文
瑜伽风险不容忽视 可能导致颈腰椎病、骨损伤
作为一项“舶来”，瑜伽正在被越来越多的城市白领视为()生活的一种象征。随着宣传的不断加大，“锻炼、减肥、治病……”瑜伽被赋予了运动之外的多种功能。而就在人们对瑜伽的热情高涨、趋之若鹜之时，本月18日央视《每周质量报告》曝光，瑜伽练习者受伤骨折的现象时有发生。无独有偶，就在年初，美国《纽约时报》也撰文称，练习瑜伽存在各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等的一系列损伤，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。 在我国，瑜伽在城市极度消费的同时，越来越多的人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。即使是在瑜伽运动还不是十分火爆的云南，亦有医生接诊过因练习瑜伽而致的运动损伤者，但因数量较少不具代表性而不为人知。云南也有因为练习瑜伽而受伤的患者，在这些患者中，以肌肉韧带拉伤居多，个别病例是椎间盘突出。虽然没有证据证明患者的椎间盘突出与练习瑜伽有关，但至少是个诱因。云南疼痛病医院的专家分析说，瑜伽的拉伸、挤压等很多体式、动作都是“反关节运动”，当一些练习者柔韧度不够好，又强迫自己达到动作标准时，很容易造成韧带拉伤、软骨撕裂等。相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助，但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练。此外，练习瑜伽有可能引发中风、脑损伤等较为严重的疾病的风险在于，如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等“基础病”，瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。那么目前瑜伽伤害的情况是怎样的?全球： 1万3000人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。2007年美国时代周刊报道了有关瑜伽伤害的问题，据美国消费安全委员会统计，全美年间有1万3000人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。相较美国总体1千400万的瑜伽练习者，不计那些没有就医的案例，发生伤害率约为1‰，这个数字相对各种健身运动而言是很低的。这可能和瑜伽在美国的现代化程度有关，也和美国有关。诚如美国整形外科研究院所言：“只要你根据自身的柔韧性，小心温和地练习，瑜伽带给你的益处将远大于对身体伤害的潜在风险”。时代周刊的报道引起了瑜伽从业者和瑜伽练习者的极大关注，直接导致了瑜伽行业对瑜伽伤害问题的全面调查。从对全球34个国家收回的问卷统计，瑜伽伤害的发生率和时代周刊的统计结果相似。问卷调查结果还对瑜伽伤害的种类以及产生伤害的原因做了细致客观的统计分析并提出了中肯的建议。中国台湾：绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年台湾的瑜伽练习者在100万左右，全面的瑜伽伤害情况尚未经过统计报道。2007年一至三月，台北国泰医院邀请数十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教师作免费X光检查，当年五月报告认为：绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年。此报告的科学性和统计代表性暂且不论，但2007年五月起，瑜伽运动伤害开始被重视。中国大陆：瑜伽伤害在中国已“大面积爆发”大陆瑜伽热的兴起，主要和气功热的退潮，以及SARS之后大家对健身的需求，以及工业化过程中日益紧张的工作压力有关。目前的瑜伽练习者总体情况，包括练习人数、瑜伽机构、瑜伽伤害等等并未经过专业机构统计，但从2008年因媒体操作“瑜伽伤害”而受关注。不过，因为操作者以“瑜伽是巫术”、“瑜伽必定带来伤害”等等非理性诉求而被诟病。但，大陆瑜伽热已经有7-8年的时间，瑜伽伤害问题，毕竟确确实实存在不可忽视。可能的话有必要进行一个全面的调查，得到客观的数据，以分析症结所在。有人认为如今瑜伽伤害在中国已“大面积爆发”、“普遍存在”，这种说法或许是有它一定的依据的。 案例：瑜伽“伤人”不少见案例1：练瑜伽卡掉骨头、大腿骨折(据央视《每周质量报告》)今年3月，中国人民解放军总医院关节外科专家发微博称：一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。2011年，湖北一位女士因为练瑜伽遇到水货教练，竟然大腿骨折，最终瑜伽馆承担赔偿责任。案例2：练瑜伽导致腰椎间盘突出(据《南都周刊》)2010年，
的郑欣媛女士练瑜伽时，因为教练按压而导致腰4/5椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰4/5左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压……不得不接受了“腰后路减压植骨内固定术”，4颗合金钉和其他附件固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。案例3：练瑜伽导致腰椎损伤(据《南都周刊》)36岁的李丽，2003年在深圳开始练瑜伽，因为有舞蹈功底，很快学完初级体位的她，在教练的鼓励下开始尝试高级动作。2006年，李丽在一次咳嗽后忽然感到腰部剧痛，经医院检查，她的腰椎损伤。“医生直接问我是不是练瑜伽，说不久前接诊过一个病情相同的瑜伽老师。当他说出这名瑜伽老师的名字时，我就呆住了，这个老师出过瑜伽书籍和光盘，还指导过我们排练瑜伽表演节目。”李丽回忆说。案例4：练瑜伽导致腰椎间盘突出(据《南都周刊》)四川姑娘王依因为想治好失眠，买了一套瑜伽教材在家自己练习，“上面只说了有高血压、心脏病的人不宜练习，没有提示可能会关节损伤。”两个多月后，王依因为腰痛进了医院，检查结果是腰椎间盘突出。在网上Google一下，“瑜伽受伤”这个关键词，居然可以搜出几十万个帖子，而来自成都、深圳，甚至台湾的媒体报道中，一些瑜伽练习者都出现过和以上案例类似的脊椎损伤，有的甚至导致瘫痪，而“练瑜伽”成为他们共同的经历。教练也无法幸免有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦·布莱克认为大多数人都应该放弃练习瑜伽，这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称，除了学员外，很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤，这种事故几乎无法避免。练习瑜伽会活动很多关节，改善器官功能同时强化较弱的身体部位，但并不适于所有人练习。他说：“瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼。”布莱克指出很多因素都会提高练习瑜伽的风险。印度的瑜伽修习者在日常生活中通常蹲坐或者盘腿坐，都市人整日坐在椅子上，每周练习两三次，尽管身体缺少柔韧性或者存在其他问题，他们还是会尝试一些难度更大的姿势。很多人练习瑜伽是将其作为剧烈运动的一个温和的替代品或者抱着恢复伤病的目的。瑜伽的迅速意味着很多瑜伽馆的教练缺乏必要的培训，很难意识到学生何时会面临受伤风险。布莱克说：“我认识的一位瑜伽教练从不活动髋关节，最后导致关节窝严重退化，不得不接受髋关节置换手术。还有一些瑜伽教练存在严重背部问题，不得不躺着上课。”练习瑜伽好处
，能够降血压，刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质，甚至能够改善性生活。但这种练习也会潜在地给身体造成巨大伤害，而对于这种风险，瑜伽界长久以来一直保持沉默。布莱克认为，对于很多人来说，练习瑜伽面临着不可避免的风险，越来越多的医学证据支持了这一观点。面临中风风险几十年前，《神经病学》、《英国医学期刊》和《美国医学会杂志》首次刊登了有关瑜伽损伤的报告，幸运者轻度受伤，不幸者落下终生残疾。报告中提到一名男大学生，在练习了一年多瑜伽后决定提高强度，一天保持雷电坐这种姿势长达几个小时。很快，他就出现走路、跑步和爬楼梯困难。医生将病因追踪到坐骨神经分支无反应，雷电坐导致膝盖下的坐骨神经分支缺氧，出现麻痹。在停止练习这种姿势后，这名大学生的症状快速缓解。根据临床医生的记录，类似这样的病例很多，这种疾病被称之为“瑜伽足下垂”。1972年，牛津大学著名神经生理学家里奇·拉塞尔发表文章指出，虽然数量很少，但一些瑜伽姿势还是会导致练习者出现中风风险，甚至连年轻健康人群也无法幸免。根据他的研究发现，大脑损伤不仅可由直接头部外伤引起，同时也可由颈部快速移动或者过度拉伸导致，例如反方向猛扭或者确定的瑜伽姿势。令人感到担忧的是，瑜伽教练鼓励经验丰富的练习者尽可能弯曲颈部。拉塞尔警告称头部和颈部过度活动可导致椎动脉损伤，形成血凝块、肿胀和收缩，最终给大脑造成损伤，尤其是大脑基底动脉。基底动脉负责为脑桥、小脑和枕叶输血，血量减少可导致中风。中风很少彻底破坏语言能力和有意识的思维活动，但会严重破坏身体的核心机制，有时甚至是致命的。大多数中风患者能够恢复绝大多数功能，但在某些情况下，患者会在多年内出现头疼、身体失去平衡、头昏眼花以及很难做出细微动作。令拉塞尔感到担忧的是，如果瑜伽练习者出现中风，医生可能无法找到病因。他指出这种脑损伤也许带有延迟性，可能在第二天晚上出现，导致医生忽视早期促发因素。严重损伤椎动脉1973年，康奈尔大学医学院脊骨康复权威维利巴德·纳格勒在文章中提到了一个奇怪的病例，一位28岁的健康女性在做轮式动作时出现中风。当时，这位练习者在用头部保持平衡，颈部向后弯时突然感到剧烈搏动性头痛。在别人的帮助下，她勉强站起来，但无法在没有人搀扶的情况下走路。她的右半身失去知觉，左臂和左腿不听使唤，眼睛不自觉往左看，左眼瞳孔收缩，上眼睑下垂，下眼睑上翘，所有这些都是霍纳氏综合症的症状。经过两年的强化康复治疗，她虽然可以走路，但左臂和左眼的症状仍旧存在。纳格勒指出，虽然这种损伤非常罕见，但值得练习者警惕，重视颈部伸展过度所能带来的危害。纳格勒建议瑜伽教练不要轻易向练习者推荐这种动作，尤其是中年人。几年后，一名25岁的美国男子也因瑜伽损伤被送进医院，症状为视力模糊、吞咽困难和左半身失去控制。这名患者身体一度非常健康，每天早上练习瑜伽，坚持了一年半时间，经常练习的动作包括扭脊式和颈部紧贴地面的肩倒立式。医生指出，由于练习瑜伽时经常与坚硬地面接触，他的下颈部出现一系列瘀伤。诊断结果显示他的c2和c3椎骨间的左椎动脉出现堵塞，导致大脑供血严重不足。这一病例说明健康人群练习瑜伽时如果颈部活动超过生理耐受限度，也会严重损伤椎动脉。瑜伽损伤病历猛增随着更多病例的出现，医疗机构对瑜伽安全性的关注度越发提高。根据美国消费品安全委员会进行的调查，练习瑜伽导致的急诊病历在几年的缓慢增长之后正处于快速增长。2000年，美国的瑜伽损伤急诊病历为13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，达到46例。委员会的调查采用取样方式，而不是建立在详尽的报告基础之上，所揭示的是趋势，而不是损伤人数总量，具有很重要的统计学意义。调查显示，只有少数练习者在受伤后前往医院接受治疗，很多轻伤者往往求助于家庭医生、脊椎按摩师以及各种治疗师。除了医学界外，媒体也开始关注练习瑜伽导致的损伤。据《泰晤士报》报道，健康专家发现高温瑜伽可提高过度伸展、肌肉损伤和软骨破裂风险。韧带一旦过度拉伸便很难恢复原有形状，提高扭伤、拉伤和脱臼风险。2009年，一支纽约研究小组公布了针对全球瑜伽教练、治疗师和医生的调查结果。此项调查旨在了解练习瑜伽的风险。根据调查发现，出现损伤次数最多的部位是下背部(231例)，其次是肩部(219例)、膝盖(174例)和颈部(110例)。因大幅度弯曲和扭转动作导致的一定程度脑损伤病例共有4例。这些数字虽然并不令人感到震惊，但显然承认练习瑜伽存在风险。绝非万能药 练习需谨慎最近几年，瑜伽界的改革派开始关注练习瑜伽导致身体遭受损伤问题，其中一位最引人注目的改革者当属艾因嘉瑜伽教练罗杰·科勒。科勒对肩倒立式进行改进，以减少颈部弯曲度，进而降低肌肉拉伤、韧带过度拉伸和颈椎间盘损伤等潜在风险。但类似这样的改进并不总能产生预期效果。《瑜伽杂志》医学编辑和医生蒂莫西·麦克卡尔指出，头手倒立太过危险，并不适于初练者。根据他的亲身经历，头手倒立可引发胸廓出口综合症，导致他的右手和其他一些部位出现麻痹。停止练习这个动作后，症状消失。他指出头手倒立还会造成其他损伤，其中包括颈脊变性关节炎以及因眼压升高导致的视网膜破裂。由于在长达40年时间里坚持练习极度后弯和扭身等瑜伽动作，布莱克患上严重的椎管狭窄症，椎骨间的开口变窄，压迫脊神经，导致剧烈疼痛，不得不接受手术治疗。手术虽然很成功，但为了降低下背承受的应力，他的动作幅度再也无法和以前一样。在欧米茄学院最近举行的会议上，他结合自己的手术讲述了练习瑜伽面临的健康风险，不过，人们对他的警告似乎充耳不闻。专家认为：30岁以上的人不宜进行瑜伽锻炼，瑜伽练习者应常做身体检查作为椎间盘突出症方面的专家，云南疼痛病医院的专家认为，成年人在35岁以后由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟，练习柔软的动作，关节，特别是脊柱、关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，所以练习时不能勉强自己超过承受能力。特别是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨质疏松的发生率很高，所以练习瑜伽一定要小心，最好不练。成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，再去练一些(要求肢体)柔软的动作，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，这种活动，就是所谓反关节运动。云南疼痛病医院的专家解释说，由于这种损伤最初伤害的是软骨和韧带，所以在一般的影像学检查上不易被发现。 他认为，瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作，不适合大众练习。而且从理论上讲，瑜伽的损伤风险是超过慢跑、太极拳的，因为它要求突破自己的生理极限。并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，最好不要练。脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的，像那种坐在垫子上，头和胸完全贴住膝部的动作，就超出了生理限度，如果不是从小练习的职业运动员，也应该尽量避免。云南疼痛病医院的专家提醒说，事实上，即使是经过长时间训练的专业人员，过度、过量地弯曲脊柱，也有风险。虽然不主张完全否定瑜伽，但云南疼痛病医院的专家认为瑜伽不宜被提倡和推广，运动幅度和自身年龄，都是瑜伽练习者必须要慎重考虑的，30岁以上的人已经不宜进行瑜伽训练。但是在中国，80%以上的健身馆都开设有瑜伽项目，瑜伽教练培训机构良莠不齐，大批普通民众在完全不了解瑜伽的危害性的情况下就加入了浩浩荡荡的瑜伽练习队伍中，这让人极为忧心。云南疼痛病医院的专家建议，瑜伽练习者应积极到医院进行相关的身体检查，以便及早发现已经潜伏着的伤情;即便是身体健康并无症状，也应当多征求专业的相关科室医生的意见来进行瑜伽锻炼，以免使身体受到损伤。TIPS1六种状况禁止练习瑜伽：1、血液凝固病者，避免练习瑜伽2、骨质疏松症者，练习要小心。3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。5、癫痫、大脑皮质受损。6、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。四个时期练习瑜伽应慎之：1、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。3、情绪波动不宜练习瑜伽。4、怀孕妇女练习瑜伽要小心。TIPS2这些瑜伽高难度动作慎做练过瑜伽的人都清楚，瑜伽大部分动作都是对身体柔韧性的“考验”，很多学员也把瑜伽戏称为“受刑”，在练习过程中，常常是“强忍着痛楚”。医生指出，瑜伽的许多常见体式其实都不符合人体生理结构，长时间练习会对人体的肌肉、骨骼、内脏器官造成损害，这或许也是我国台湾地区长时间练习瑜伽者骨骼超龄的原因。脊柱后弯瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。莲花坐膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围，连接着大腿和小腿。膝关节和踝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，是“皮包骨”的组织，血液循环差。长时间(10-20分钟)扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝踝关节软组织损伤。“肚皮”着力此动作能够使背部肌肉紧张，对腰肌劳损的病人来说有好处。但需注意的是，由于该动作要求两腿翘起，整个压力就集中在腹部，腹部使力，导致腹腔内压增大，有肠管、肠道疾病的人群比较危险。膝盖弯曲单脚下弯是瑜伽最常见的动作之一。此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位。肩倒立头倒立颈椎的结构由于生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。此外，瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。特别感谢：云南疼痛病医院 ( ) 提供相关专业知识及解释
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腰酸腰部发紧僵硬前屈发紧。我现在的情况是应该要怎么办才好啊
病情描述：
跑跳都没事咋办啊，就是我生了孩子以后没几个月就是这样子的情况了，腰酸腰部发紧
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答6903条
医生建议：最好是要先适当运动，比如适当的跑步或是晨跑等，恢复下腰部肌肉力量，如果情况不理想可以到院检查下，在日常生活中应该要注意多休息比较好，多进补些营养
(不少于10个中文字符)
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健客价:¥26.00　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS有没有什么循序渐进比较缓和的方法来支招啊！！LZ想要软腰啊呜呜呜！！　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS有没有什么循序渐进比较缓和的方法来支招啊！！LZ想要软腰啊呜呜呜！！
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　　看完标题，我很迅速的做了下这动作，非常准确的够到了地，不过能感到腿上的筋很紧，看来得多多锻炼啊～　　
　　@擦肩的爱恋 1楼
20:02:31　　看完标题，我很迅速的做了下这动作，非常准确的够到了地，不过能感到腿上的筋很紧，看来得多多锻炼啊～　　-----------------------------　　我果然是一个人！！哭！！为毛只有我的腰这么硬！！
　　沉的好快！！TYer快给LZ支支招啊！！！真的没有人能跟LZ产生共鸣吗吗吗吗吗？？？？？LZ一个人寂寞苦寂非常难过....
　　马克　　
　　马克，腰肌劳损怎么破　　
　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...
　　LZ淡定。。。。我的手指尖从来就没有在这种状态下离地距离小于20厘米。。。。只能阿q一下自己腿比较长。。。。
　　@红领巾妹妹 6楼
20:14:46　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...　　-----------------------------　　大概可能也许不是你姐姐的马甲，我从来没让我妹给我压过腿……因为我是突然间才发现这个困扰的……你姐被你压的有用吗？！！
　　三十一岁大妈告诉你 一礼拜两次瑜伽 一两个月就能摸到地了 在此之前从未摸过瑜伽 弯腰也从来摸不到地　　
　　你不是一个人。。。话说我的腿90度都抬不到　　
　　我本来摸不到的，学跳舞，练基本功，摸得到了　　
　　@秋田雨雀 9楼
20:17:11　　三十一岁大妈告诉你 一礼拜两次瑜伽 一两个月就能摸到地了 在此之前从未摸过瑜伽 弯腰也从来摸不到地　　-----------------------------　　要专门去跟人学吗？我以前看一专题报道说是对腰不好以后再也不敢动这个脑筋了，郊区学生党一枚啊，是上网学呢还是等放假回家找老师教啊？自学是不是更危险？
　　你不是一个人还有我来借你的帖子同问
　　@波澜的斓 10楼
20:22:26　　你不是一个人。。。话说我的腿90度都抬不到　　-----------------------------　　90度……我只能保持50度左右两腿不弯……我们怎么办
　　@红领巾妹妹
20:14:46　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...　　-----------------------------　　@气氛在哪里 8楼
20:16:55　　大概可能也许不是你姐姐的马甲，我从来没让我妹给我压过腿……因为我是突然间才发现这个困扰的……你姐被你压的有用吗？！！　　-----------------------------　　我也够不到……　　练了半年瑜伽，最后还是想，够不到就够不到吧，不指着这个吃饭，就放弃了……
　　@well倾城 11楼
20:22:28　　我本来摸不到的，学跳舞，练基本功，摸得到了　　--------------------------　　跳舞放不开……我连照相都放不开，朋友们相约去照艺术照我想想自己那种一看镜头就僵硬的脸就默默地放弃了……泪奔
　　多压压腿就好了,另外,这不是腰的问题,这是腿部韧带的问题　　
　　LZ，如果我告诉你那个东西我只推了5厘米左右，你会不会高兴点。。。身体硬到不行。。。
　　你该自豪，说明你腿长！
　　妹子表示当年中招有考这个，我手小身体也硬，不过我们是坐着往前推的，每天坚持练一会，两星期就达标了　　
　　我......我一直以为摸不到才正常。啊，你说什么?什么不对?风太大我听不到!我还是走吧　　
　　小心弯腰的时候我爆LZ菊花
　　我之前也碰不到地，手只能艰难的摸到小腿肚子，身体硬的不能再硬了。　　去年8月份开始我练瑜伽，天天都去，坚持到现在，弯腰手碰地面不费劲，身体不知道柔软多少，　　瑜伽真的很好，修身养性，给我带来最大的惊喜就是我皮肤变紧实了，原先我手背上的皮肤有点泄了，现在一伸手，非常紧实，　　但要坚持，一定要坚持练下去，我练了2月手才能碰到地，现在感觉非常好
　　同摸不着，LZ你不是一个人~~~~~~~~~~~~　　身体也硬的不得了　　最近还胖了...
　　@气氛在哪里
20:39:08　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS　　-----------------------------　　骄傲地说我腿长所以摸不到脚！！！　　其实我也是韧性差骨头硬吃不了苦，以前跳舞压腿还哭。。。　　
　　我能摸到地，不过是弯着膝盖的。。。。。我早已对我的身体不抱任何希望了，大学时候跆拳道社所有人压腿都压得下去就我压不下，五六岁时候大家都会叉腿，就我叉不下去，从此都不做这种运动了。。。。
　　每天拉筋　　
　　试了下整个手掌贴地面了.......可能是楼主你也可能是腿比较长所以碰不到╮(╯_╰)╭
　　我很胖，不过还是轻易的能碰到地　　去年有一阵腰肌损伤，别说碰地了，都没法站着穿脱裤子　　
　　@夭之未央 29楼
21:16:28　　试了下整个手掌贴地面了.......可能是楼主你也可能是腿比较长所以碰不到╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　不要这样安慰LZ，LZ是个160的小矮子...呜呜呜呜
　　我喜欢涯叔的其中一个原因就是——无论神马情况总能找到同盟军。。。 %&_&%
　　楼上这么多练瑜伽的都成功的摸到地了，真羡慕呀，我想练，就是好懒呀，交了钱，没去几次，就懒得去了……
　　回复第33楼，@Deepocean2004　　楼上这么多练瑜伽的都成功的摸到地了，真羡慕呀，我想练，就是好懒呀，交了钱，没去几次，就懒得去了……　　--------------------------　　今晚还摸了，没摸到，呜呜　　
　　我也是！只能说明咱们腿太长！　　
　　能摸到膝盖就不错啦　　
肯定是因为腿长　　
　　马克　　
　　回复第14楼(作者:@气氛在哪里 于
20:28)　　@波澜的斓 10楼
20:22:26　　你不是一个人。。。话说我的腿90……　　==========　　嘻嘻
抬不起来就抬不起来呗
平时又用不到
　　同碰不到 压腿也只能90度 我都习惯了。。。
　　我只想说我们一定都是因为腿长手短。。。座位体前驱永远负分的人飘过。。。　　
　　马克　　
　　在水里多泡下，泡软了就好了。
　　朋友学跳舞的教的，说做二三十下高抬腿，下弯可以马上增加一两公分。或许每天都做几十下的话能更有效？
　　跳章鱼舞，跳完立马能摸到地　　
　　@纯属路过也被注册
20:33:56　　我......我一直以为摸不到才正常。啊，你说什么?什么不对?风太大我听不到!我还是走吧　　　　-----------------------　　我也是这么以为的！
　　@夭之未央
21:16:28　　试了下整个手掌贴地面了.......可能是楼主你也可能是腿比较长所以碰不到╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　@气氛在哪里 31楼
21:39:26　　不要这样安慰LZ，LZ是个160的小矮子...呜呜呜呜　　-----------------------------　　LZ你是世界上另一个我么　　身高一样　　困扰也一样！！
　　回复第7楼，@zhyue0211　　LZ淡定。。。。我的手指尖从来就没有在这种状态下离地距离小于20厘米。。。。只能阿q一下自己腿比较长。。。。　　--------------------------　　Hah.我也是这样安慰自己的！　　
　　橹主我大学的时候在同学们的各种帮助下测位体前屈才2厘米………　　
　　我也够不到。　　
　　没必要吧 做测试前自己先拉拉韧带 充分点 就会好很多啊 我韧带也是超级硬的。。不过测试前拉一拉会好很多。但要学学怎么充分拉韧带，各种角度、姿势拉！想起来高考前体检 叫我们一圈人弯腰摸地状检查脊椎（好像是吧） 就我弯的最高-- 医生还问我怎么回事--。。
　　同摸不到　　身体太僵硬了　　不要随便拉 适可而止 拉伤了就亏大了
　　。。这种事有什么好急的，每次体前屈过不了我就这么安慰自己：是因为腿太长了。。腿太长了。。这是我妈的错　　哈哈哈。身体僵没什么不好啊。。顶多弯腰洗完头狗起身的一瞬间感觉腰要断了。。断了　　
　　俩字：锻炼　　坚持3-5天
手掌都能触到地面
　　我都不会盘腿坐啊亲　　每次户外活动或者在朋友家沙发、地板上，大家都会要求盘腿坐，或者说席地而坐　　所有人都觉得这么坐舒服……可是我坐不下去……一定要有什么东西让我靠一下，否则，会很累……　　每次都是故作轻松地学他们盘腿坐……可是……痛……
　　@气氛在哪里 　　科学冷知识：　　先做一次弯腰摸地，什么？摸不到？好办，微微张开嘴，然后用手轻轻左右搬动自己的下颚，让整个下颚左右活动一下。　　然后再试一次！恭喜你！
　　你还到脚腕呢！我也就到小腿中间那样啊……好吧，我就当自己跟谢耳朵有共同点假装开心了……　　
　　通常身体柔韧性好的，都是软骨发育不健全，楼主你放宽点心……　　想要柔韧度，可以经常练练的，瑜伽挺好的，这个不是竞技类的，可以一点一点慢慢来，老师指导的话可能会更好
　　很正常，虽然我能轻松摸到，但是我知道很多人确实就是摸不到，没啥
　　@气氛在哪里 跟我一样，我弯腰也是手不能碰到地面，而且再使劲往下的时候感觉腿就没法伸直了。。
　　民族舞五年来报道~不仅摸到地 头还能碰到膝盖…　　
　　经常站直弯腰，手握住脚踝把身体往下拉，肚子尽量贴大腿，拉到拉不动为止（别怕痛）坚持10秒钟，每天尽可能的做几个就好了，或者坐着做这个动作也可以
　　@气氛在哪里
20:39:08　　因为体育课有测什么坐位体前屈，看着那些妹子整个手掌都能摸地，LZ手只能使使劲把手悬在脚腕前面啊！！只有LZ一个人这样啊！！身边的妹子都没有这么僵硬的！！她们建议LZ去练瑜伽，LZ听说岁数大了连会腰间盘突出啊各种不好，JMS　　-----------------------------　　我挺奇怪的，坐位体前驱肿么能摸到地，是手前伸越过脚尖之后摸前面的地吗？我腿长算不上，但也许胳膊太短，只能把手掌前伸过脚，摸不到脚前方的地。
　　同楼主　　
　　你不是一个人，楼主。。。我幼儿园都不能下叉。。。　　
　　- -卤煮每天跳郑多燕就好了，腰也不疼了，腿也能伸展了，上楼也不费力了。
　　你这样硬拉是不行的，楼主，你最好先活动，比如跑步打球什么的，把身体关节活动开，然后再开始拉韧带，这样就比较好拉了，早上不适合，最好在下午，这个时候人的关节基本都活动开了，我以前跟你一样，后来练瑜伽，现在能横劈竖劈各种劈了，身体柔韧性很好了，哈哈
　　轻松无压力手碰地~~~~~我也没练瑜伽，平时自己有空的时候多活动一下，楼上说的身体关节活动开什么的多做做就差不多了~~~
　　楼主我坐位体前屈能做23，因为我腿短，泪流满面　　
　　谁能来科普我一下！！！　　站立弯腰手贴地脸贴腿我很容易就做到了，但是坐位体前屈是要怎样能摸到地？整个手越过脚尖然后下探摸地吗？胳膊有那么长吗？
　　屎胖纸能摸到……我猜是我腿太短　　
　　楼主一定是大长腿
　　也不一定是骨头硬，有人是因为腿太长。。　　没事练练瑜伽吧，多拉拉筋。
　　@秋田雨雀
20:17:11　　三十一岁大妈告诉你 一礼拜两次瑜伽 一两个月就能摸到地了 在此之前从未摸过瑜伽 弯腰也从来摸不到地　　-----------------------------　　@气氛在哪里 12楼
20:24:49　　要专门去跟人学吗？我以前看一专题报道说是对腰不好以后再也不敢动这个脑筋了，郊区学生党一枚啊，是上网学呢还是等放假回家找老师教啊？自学是不是更危险？　　-----------------------------　　我是在健身房里跟着老师拖的，虽然是说自学不好，有可能会有危险咧，不过我觉得我在健身房跟跟着视频自学也差不多啊，都是老师在上面讲，我们自己在下面跟着做。　　反正做到你自己的极限，不跟别个比尤其不要跟老师比，不要说别个能摸到地了我也拼了命非要摸到，比如哈，你今天能摸到膝盖，再往下就不行了，那就保持这个姿势数十下左右，明天再接着努力摸到膝盖下一厘米，再保持姿势数十下，循序渐进，慢慢来。
　　@秋田雨雀 75楼
18:58:21　　我是在健身房里跟着老师拖的，虽然是说自学不好，有可能会有危险咧，不过我觉得我在健身房跟跟着视频自学也差不多啊，都是老师在上面讲，我们自己在下面跟着做。　　反正做到你自己的极限，不跟别个比尤其不要跟老师比，不要说别个能摸到地了我也拼了命非要摸到，比如哈，你今天能摸到膝盖，再往下就不行了，那就保持这个姿势数十下左右，明天再接着努力摸到膝盖下一厘米，再保持姿势数十下，循序渐进，慢慢来。　　-----------------------------　　哈哈，谢谢 ~这么多建议好贴心啊~~
　　中学那会儿使劲儿的话，离地还是有个一两厘米，现在更别提了，手尖能不能碰到地我都不知道　　
　　我啊，更苦逼的是小时候这是体育课考试好么。。。真心不达标啊。。。
　　呃 我也是 要想双手碰到地 得拉筋好几天 　　过几天不练了又碰不着地鸟- -~
是不是天涯常说的 身高1.70
腿长 1.30的
　　说明你腿长，不要这么郁闷啦，又不是什么重要的事情，我和一堆外国妹一起锻炼，每次很容易下去都默默的转头，因为明显人家腿和胳膊的比例和我不一样么！！！！！
　　这和身体软硬没关系，是腿的长度决定的　　摸不着的就偷乐吧，我反正是七老八十也没问题
　　@气氛在哪里
20:04:03　　@擦肩的爱恋 1楼
20:02:31　　看完标题，我很迅速的做了下这动作，非常准确的够到了地，不过能感到腿上的筋很紧，看来得多多锻炼啊～　　-----------------...　　-----------------------　　我就是啊！！每次考试都作弊。。
　　擦，我进去就是要告诉楼主，你不是一个人，我一直就够不着~~o(&_&)o ~~
　　超级简单的，你广播操总会做吧，双手左右平张，双腿左右张开，然后俯身弯腰左手摸右脚踝，起来，右手摸左脚踝，腿不能弯，摸不到就把腿张开到能摸到为止，一天弯腰三五十下，三五天就能把筋拉开了
　　我不仅手指触地，而且是手掌平压到地面，脑袋贴紧膝盖　　不稀奇的 长期压腿或者练习瑜伽基础几式几个月就能做到的
　　握爪！同样够不着地，用力腿腕就会很疼！体前屈考试为负。。。
　　@纯属路过也被注册 21楼
20:33:56　　我......我一直以为摸不到才正常。啊，你说什么?什么不对?风太大我听不到!我还是走吧　　-----------------------------　　你好可爱哦
　　@红领巾妹妹
20:14:46　　是我姐姐的马甲么？？跟我姐姐一样的....还经常叫我帮他压腿...真是为她捉急...　　-----------------------------　　@气氛在哪里
20:16:55　　大概可能也许不是你姐姐的马甲，我从来没让我妹给我压过腿……因为我是突然间才发现这个困扰的……你姐被你压的有用吗？！！　　-----------------------------　　@bhlovekobe 15楼
20:29:06　　我也够不到……　　练了半年瑜伽，最后还是想，够不到就够不到吧，不指着这个吃饭，就放弃了……　　-----------------------------　　我压一会她就交疼，懒得跟她压了，直接打她一顿好了.....
　　我弯腰身体成钝角 手指间只能到膝盖 现在刚开始学瑜伽 瑜伽班上所有同学都可以手掌着地 就我一个人举着腰 哎　　
　　多拉伸就好了　　
　　楼上还这么多意淫够不着腿长的(っ╥╯﹏╰╥c)　　
　　楼主不哭，我也是这样，都二十多年呐，没啥事呀　　
　　乖，那个时候体育课，别人下腰推尺都是十几二十几的，姐是负5！负5的概念就是手掌刚过半截小腿那，被同学们嘲笑了n9…　　
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