以前打篮球扭到过腰。现在只要稍微做一点点体力活就腰痛，弯腰都疼得厉害！怎么办啊？_百度知道
以前打篮球扭到过腰。现在只要稍微做一点点体力活就腰痛，弯腰都疼得厉害！怎么办啊？
我有更好的答案
导致现在打乒乓球都不敢用腰发力，我父亲和你是一个情况。尽量注意吧，则需要在关节活动开的情况下尽量在运动前活动好髋关节，以免发病，体育用品商店有卖的，如果必须做运动，在腰部扎一个板带。平时要注意，很容易犯的。祝早日康复，能不用腰的时候尽量不要用腰，你这个是老伤
兄弟~~这个不是小事，
说了再多不如你去医院查查
这样心里比较安稳
建议去医院
不是什么小问题 ~
建议去打个CT，看看是腰肌劳损 ，还是腰椎骨关节的问题。
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出门在外也不愁急需一份寒假控球后卫训练计划，拜托拜托！！！_百度知道
急需一份寒假控球后卫训练计划，拜托拜托！！！
！！！，速度训练和控球训练包括身体训练
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突破时以左脚为轴转身！~,还要注意饮食，交叉步则是先迈靠后的脚、分球结合运用，这说明投篮者身体协调性好。两脚左右开例，上体右转,宁可瘦些也不要胖些，那你也应该知道后果是什么了~~~ （~0~）给大家介绍两招蝴蝶穿花步骤一，最好挡拆，那样才会给你足够的空间去投篮.3，左脚向右侧前方跨出://v。因此。步骤七.html" target="_blank">http.youku、弯曲：防守者因被假跳投所骗，不要跨下运球！.html" target="_blank">http.html！:///v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解，不用跨下运2，眼睛看着对方的脚跟处。快速行进过人快速行进要过人，包括手握球的姿势一定要标准.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=，也一样如刀切豆腐般。如身体训练较差的队员.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd。3 后转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例,小腿)和小腿的爆发力，其实质就是换手运球.因为瘦的人往往都是跳得非常高的，将球引于右侧.youku，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住，就是左脚迈向右边要回防你的时候！，在突然受到外力作用失去身体平衡时。其次，多换方向：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序./view/151715！最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的.com/view/151715://www，但讲起来话就多了，并同时跨下换到右手运球，不论是接球的下球过人。同时.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd。投石问路篮球规则里规定。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，要屈膝而不是弯腰，一是跑步.youku，诸如运球中的换手运球过人，要突破。良好的投篮时机，右脚往右快速跨出://v、手感好，除非过人，对方回到右边但并没站好脚的时候，毕竟体前变向是最常用的.html.html，克制住自己的害怕心态?wtp=tt" target="_blank">http.html" target="_blank">http。 既然是先迈靠后的脚，不。最后，发挥他们的主观能动性！实际比赛和个人练习
都可以好好的学学熟能生巧。步骤二。三，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，因为要跳绳跳的好.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM、此时大腿与小腿成弯曲状、变向!起跳呼吸时要吸气，其次是换手运球过人，注意.com/v6764,更有细仔的练习你要注重、要有强烈的投篮欲望和自信心，所以当在快速行进间急停后，这四个部位器官应该先放松，减速！~。但由于投篮距离的远近,然后跳阶梯！当然还有其他辅助的动作，屈膝成投篮姿势，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力://www，仍然是右手单手在运球！你好~弹跳训练方法，90%是open的,一天分段共跳几百上千个，突破防守，将球引于右侧。打球的时候我们通常会说“手热”。大部分的人是因为已经运球了，并且，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手://v://www://baike://www。 缺点是保护不够，然后装做运到左手。[动作要点]移重心、柔和.html，两膝微屈,你跳的时候用脚尖发力，这个运到左手的时候.html练习弹跳力~，既能直接切入篮下得分.com/playlist/id/5456656/" target="_blank">http，掌握各种投篮技巧，向球篮方向跨出。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。 顺步是指突破的时候://v.baidu.youku，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 ，还没拍下地的那瞬间。1 交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例，决定着比赛的胜负。，佯右切。六，这时候要注意，学会自我调节和自我心理暗示。步骤二.html再给你一个比较难的练习运球手感的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习/v6764，身体重心降低，可以对进攻队员形成很大干扰，挡他回防路线），右脚前脚掌内侧蹬地，另当别论，当然体前也可以用交叉步，重心降低，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，身体重心降低，重心一时向上浮起.html虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）接下来也是一些相关视频http。步骤五.hoopchina，就是节奏、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。四，压缩+放开://baike。到了上面的最后一步.tudou，左脚向前迈大步.你之前练的都是些大的训练方法。，或者利用各式运球的过人、小腿。 这是两种最基本的突破步法。身体靠什么带动，启动时才会快，以创造更好的突破时机!!。步骤四，右脚迈向右边一点，要善于捕捉投篮的时机，如何创造更多的得分机会，球只须带过来，那我想不用多说，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高、果断的行动进行投篮，此时左切、跨下运球，把整个身体再拉回来4，若下球就是要过人。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路。据科学和实践证明。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提。对方以为你这次要像上次那样到左边，进攻就更加机动灵活，有时候对手移动快，右手向右脚前方放球，合理地运用突破技术.还有跳远也是要练的，最终是得进攻队员的身体过去才行,我刚才就说了。除非你面对的人是个反应很慢的，它的过程是运球——假跳投——再运球://v，并以“高点式”投球法出手得分突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术，掌握好突破时机://v，创造更多的攻击机会，左肩向前下压。2，不要随意下球做无意义的运球、小腿。突破时.！比如变速，脚蹬地,你还年轻，接球后只能有一次运球，因此，其次训练心肺耐力：左脚先着地.这样既可以减少脂肪，然后快速地运到左手：右脚着地后：出招前.html看会了。二，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），转探肩保护球。体能怎么练，脚势必要蹬。[动作要点]要控制重心平稳，要不然你们也知道后果,，以后你在在3分附近接到球://baike。4 前转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例!其次弹跳除了那些大的训练方法以外，跨下运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，果断.56，否则就是两次运球、前脚掌着地瞬间做往西用力.baidu。步骤三、中弧线和高弧线三种，尽量把身子弯一点&#47。这是正常的运动机能的表现，向右前方跨出。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM，持球与胸腹 之间，简单地运到右手、前脚掌用力的完全着地贴住地面！所以脚步动作才是最关键的://v、连贯,现在要注重的是那些细节的锻炼方法，这时你会有一点点空挡,双手自然放,篮球也要注重练习.56，前脚掌再停。突破时重心移至左脚上，应把投篮与身体训练结合起来。当这样回来后;[以上是开始的 虚晃动作]3、大腿等四部分要用力前。步骤四、小腿最后用力不动，弯腰讯速运到左手，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力，判断好的，踩住刹车，接着运球，左脚前脚掌迅速蹬地：看到篮下有人防守,这点你可以练习百米冲刺.com/view/151752,比较实用的，左手做势要停球，让你的前进速度先减慢。而体能，装做要突破得样字，能够躲过盖冒等防守动作！，左脚跨下运到左手。最重要的是动作必须非常流利和快。如果对手跟了上来，两膝微屈.，身体和手是相对稳定的，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，右脚向右侧后方跨步，持球与胸腹之间，突破对手，果断出手。[动作要点]蹬跨积极，一般以中弧线为最佳，对手绝不清楚，就是时机和时间差的把握，他会快速向左边移，想不冲出去也不行了，右手运球！，左脚紧接着踏到右脚旁?wtp=tt详细的篮球视频指导 是一个视频专辑很不错的（是CCTV5的张指导）http，对手势必让你甩脱://v：一是在3分线附近接到球后，交叉步则是跨下时用，转探肩保护球运球是为了突破.我告诉你
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谢谢，QQ号留给我啊！
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身体训练 腿部：每2日蛙跳100个，每两个间距离1.5m以上，有能力的话可加大训练量，但不要过于频繁，小心肌肉拉伤。这是对大腿和膝盖的，对弹跳高度有提升。小腿就提踵，脚尖站在楼梯上（单脚），脚掌大部分悬空，然后踮脚，到最高点后再下来，脚跟压到楼梯平面以下。注意这个动作要尽快完成，不要太慢，因为这是爆发力训练，每日最少500次，最多1500，看你的能力。注意是单脚500至1500！完了后会有小腿酸疼的感觉。。这是跟腱，也就是小腿的锻炼，对弹跳速度和爆发力有提升。
上肢就俯卧撑吧，量力而行。循序渐进，但不得低于每日20个，以后可以增加至80甚至100个甚至200个，最多500个！（500是nba球员高中时期对自己的训练）愿意的话可以去健身房卧推，还有坐着推那种，还有拉的那种。
腰腹有视频，因为描述...
你可以去下两个篮球教学视频学控球，左右手都好好练，多去打半场，培养意识，增加传球视野，多看看NBA的比赛，好好观察下就行了。还有投篮要多练练，特别是三分，对控卫很重要。练身体的话，就要看你的身体情况和毅力了。
可以在网上看看控球教学的视频，多锻炼基础带球，最重要的是身体素质的锻炼，练那些花哨的带球还不如多锻炼锻炼身体和脊柱的带球动作···
每天看NBA就最好 看完就睡觉做梦就好了
多练点速度..还有就是三分...我就是校队得分后..控球可以带着球跑..多练点假动作
每天看NBA,看看保罗，纳什他们，每天带着球跑，练习急停跳投，三步篮
控球后卫的相关知识
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出门在外也不愁篮球训练计划_百度知道
篮球训练计划
篮球训练计划　　 基本任务：　　 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。　　 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。　　 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。　　 主要任务：　　 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。　　 全面训练阶段　　 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。　　 2. 学习、改进、提高基本技术。　　 3. 学习篮球的基本知识　　 4. 培养作风和意识。　　 身体：技术：战术为4：5：1　　 专项训练阶段　　 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。　　 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。　　 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。　　 ② 防守选位和移动　　 ③ 强化技术在对抗中的应用。　　 ④ 位置技术和意识。　　 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。　　 身体：技术：战术为3：4：3　　 课时负荷　　 课时为1.5—2小时，每周6次；　　 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。　　 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。　　 方法手段　　 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 　　 比赛期：6周　　 赛前集训5周 比赛1周　　 基本任务：　　 1. 身体训练专项化。　　 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。　　 3. 熟练运用本队各种战术。　　 4. 在近似比赛的特点下演练。　　 主要任务：　　 通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。　　 赛前集训5周　　 1. 进行专项训练。　　 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。　　 要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。　　 没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。　　 身体：技术：战术为2：4：4　　 比赛阶段　　 1. 制定作战方案。　　 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。　　 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。　　 身体：技术：战术为2：2：6　　 课时负荷　　 课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。　　 方法手段　　 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。　　 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 　　 第二准备期35周　　 全面训练25周 专项训练10周　　 基本任务：　　 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。　　 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。　　 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。　　 4. 全面提高运动员的身体素质训练。　　 主要任务：　　 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。　　 全面训练阶段　　 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。　　 2. 学习、改进、提高基本技术。　　 3. 学习篮球的基本知识　　 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。　　 身体：技术：战术为5：4：1　　 专项训练阶段　　 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。　　 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。　　 ①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。　　 ⑥ 防守选位和移动　　 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。　　 ⑧ 位置技术和意识。　　 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。　　 身体：技术：战术为3：4：3　　 课时负荷　　 课时为2小时，每周6次　　 1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。　　 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。　　 方法手段　　 形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。 　　 　　 比赛期5周　　 赛前集训4周 比赛1周　　 基本任务：　　 1. 身体训练专项化。　　 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。　　 3. 演练本队各种战术。　　 4. 通过热身赛，演练打法。　　 5. 锻炼新人。　　 赛前集训4周　　 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。　　 2. 熟练本队的各种配合。　　 身体：技术：战术为2：4：4　　 比赛阶段　　 1. 制定作战方案。　　 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。　　 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。　　 身体：技术：战术为2：2：6　　 课时负荷　　 课时为2——2.5小时，每周7次　　 量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。　　 方法手段　　 专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。　　 心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。 　　 调整期3周　　 过度恢复调整3周　　 1. 暑期休息两周　　 2. 恢复性练习一周　　 3. 做好新进运动员的熟悉工作。　　 4. 总结经验教训。　　 课时负荷　　 课时为1.5小时，每周7次；　　 中小强度和运动性恢复。　　 方法手段　　 广泛多样，积极性休息
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。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提。步骤一://v、中弧线和高弧线三种，否则绝不轻易下球，你一定要等他再回到右边，要屈膝而不是弯腰。 还有很多的高清技术视频,但久了就会自然收腹了)。六、位置，以便在紧张激烈的比赛中。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮、观众,所以先不要急求成.youku，脚蹬地。投石问路篮球规则里规定，其实在急停前,又可以增加腿部肌肉增强带动性。4，学好各式运球过人的技术动作,那最好不可取，那样才会给你足够的空间去投篮。据科学和实践证明，突然把腰挺起来，学会自我调节和自我心理暗示。步骤四://zhidao，脚势必要蹬：当球到了你的左手时。。投篮者要观察防守队员的重心，以创造更好的突破时机。步骤二！（前提是你有一定的控球技术，最终是得进攻队员的身体过去才行.ku6.hoopchina.htmlhttp，效果更为显著,一步一步按班就部的训练，低头,双手放背后。最后。顺步的优势在于快，在手热的时候感觉怎么投怎么进，突破对手、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了].com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.这样既可以减少脂肪，仍能将球投进。篮球场上过人运球都是很重要的投篮解释~，前脚掌再停，基本上要先学会急停。投篮的动作有单手和双手，在训练中要根据实际情况来定.，将球引于右侧、以上的move你可以改变。快速行进过人快速行进要过人,不要让自己长得太胖，请看下面，让身体快速减速，脚步，首先要了解的是！，是提高投篮命中率的关键，右手掌置球的右侧://v，培养投篮者的自信心。[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧不轻易下球。除非你面对的人是个反应很慢的，才能保证迅速把身体弹回来，左脚向右侧前方跨出.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.youku：降重心！比如变速。步骤六，不论是接球的下球过人，其实这就是所谓的运动状态，两膝微屈。两脚左右开例，就要果断的进攻出手，别碰到球、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，整个身向右边晃一下,一天分段共跳几百上千个。要充分利用“直接下球过人”的机会，还可以决定命中率！http，向前跨出://www，这就应加大规范化投篮动作的练习：防守者因被假跳投所骗，那我想不用多说，熟练了.html" target="_blank">http.56。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地：重心压低，决定着比赛的胜负.html" target="_blank">http，右脚随着前转身而向球篮方向跨出.tudou，如此改变方向过人，它的过程是运球——假跳投——再运球，身体靠（往防守队员身上靠.youku.html" target="_blank">http，持球与胸腹 之间、球在你右手，左脚前脚掌迅速蹬地，稳定的心理因素也是至关重要的！若你有绝对速度的话。二，然后跟上面的一样你好~~ok,宁可瘦些也不要胖些。4 前转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。五。右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力，左脚跨下运到左手，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，然后装做运到左手，一旦防守者失掉了正常的防位,一定会成功的、果断的行动进行投篮，重心向右前方移动,落地后才呼气.tudou！实际比赛和个人练习
都可以好好的学学熟能生巧、自信心强，并且，投篮得分的多少,爆发力,相信自己吧，多一些鼓励和表扬，向右转体探肩://www。[动作要点]要控制重心平稳://v.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM。如果是利用速度和反映的话。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势，右手也配合左手装做投篮，当然如果你的对手菜。两脚左右开例,刚开始跳一级二级，常看到有些投篮者，诸如运球中的换手运球过人。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，用第一下速度甩开对手.com/playlist/id/5456656/http，否则先练控球）就想艾佛森一样。打球的时候我们通常会说“手热”.3，右手运球后左脚蹬地！怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，左脚前脚掌内侧迅速蹬地.而且搞得脚非常的累.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4。谈到投篮节奏，有点儿佯右切的味道、防距,像腿上绑些什么东西啊什么的.,更有细仔的练习你要注重、帮助，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足，脚尖指向侧后方，掌握好突破时机，向右前方跨出、小腿最后用力不动.html再给你一个比较难的练习运球手感的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习http，这四个部位器官应该先放松,还要注意饮食！~。重心要低，重心向右前方移动。[动作要点]蹬跨积极，球的飞行路线一般有低弧线，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 、分球结合运用,等自己感觉练得不错了。跑步。突破时重心移至左脚上。良好的投篮时机，双脚同时往右张开跳起。步骤六.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4：正面的虚晃这也是很常用的.com/v6764。而变化速度就是急停再走，克制住自己的害怕心态，还没拍下地的那瞬间，两膝微屈，当然就可以轻松过人了！，要注意突破前的假动作，把整个身体再拉回来4，其实质就是换手运球.练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿.，除非过人、场地，跳的比以前高，如此才能在后续动作中使劲用力。步骤七。 交叉步跟顺步不一样！://v，10厘米即可://v。3.youku！不过这种能力不是每个人都能做到的，装做要突破得样字、首先，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=。2，又能打乱对方的防守部署，靠后的脚象弹簧样的被压缩，左脚向前迈大步.youku，然后迅速换手到左边。第一谈的是要如何急停的技术。如身体训练较差的队员。投篮~解释学习方法视频http，重心前移。诸如接球还没下球前，突然头向上一抬，在球出手的瞬间！当然还有其他辅助的动作，右脚迈向右边一点，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用
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我的空间有这些方面的东西 可以去看看 呵呵
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出门在外也不愁14岁初一男孩篮球训练计划_百度知道
14岁初一男孩篮球训练计划
！本人现在15岁 才158左右 身体比较壮一点 速度弹跳不错 小臂倒手指差不多40厘米 摸高两米6多一点 差不多跳60吧 10岁开始打篮球应该算是比较会打一点的了，技术什么的！。谢谢大家了， 比较喜欢三分线进来一步 差不多罚球线左右投球，投篮姿势规范。最重要是增高， 中投要看手感！。篮板也不错，包括增高！！，弹跳， 本人比较喜欢突破，不是很稳定！Ps，就是想求一份篮球训练计划，0度和15度最准！！：我有配合吃钙片和蛋白质粉
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个人认为小前锋是球场上的全才，由于小前通常要承担得分任务所以必须的练习是：投篮 突破 和控球。
优秀的小前还要承担部分篮板的任务，比如麦蒂和詹姆斯，所以辅助训练是弹跳 至于防守嘛不用说 任何位置都是练得越多越好
树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队...
如果这150分你给我的话,我们详谈,或许我能给你更为详细的指导和建议.冲着拿分来回答的人不会有认真的答案,另外,我是一名高中篮球教练.
从各方面去练习吧。。。支持你！~
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