武汉马拉松路线配音

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 15:35 标签： 武汉马拉松冠军
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六源堂“汉马”开跑 助力武汉马拉松
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马拉松不是你想跑，想跑就能跑
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长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
上个月，有两万人参赛的广东清远马拉松，被报道出有1.2万人受伤，引发广泛关注。随之而来的武汉马拉松同样有两万名选手参加比赛，据不完全统计，本次汉马有近4326人接受治疗。但其中多以肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛等症状接受救治，未发现严重症状伤员。究竟怎样才能安全的迎着春风享受马拉松这种酣畅淋漓的运动呢？
Top 1饮食篇
马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点
1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7
2、食物的体积和重量要小
3、食物应多样化，主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食
4、防止暴饮暴食
5、在饮食中适当的增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等
另外，不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
Top 2睡眠篇
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
Top 3装备篇
护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副墨镜；
芯片：可以穿过鞋带，系在鞋子上，以免途中丢失；
电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤
Top 4训练篇
马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。
Top 5心理篇
马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。
Top 6途中跑篇
1、赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。
2、比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。
3、如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~ 80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
4、跑步动作要做到协调、省力、跑速均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。跑时必须注意跑步技术的合理性和动作的节奏性。
4、在马拉松赛的途中跑过程中，如果领先者与自己的运动成绩相差无几，就应该有勇气跟随对方或者超过对方。假如对方的跑速突然加快或采用变速炮的战术，企图破坏你的速度感，或者想把你拉垮，你也不要怕对方的威胁和迷惑，应该有信心，逐步赶上或超过对方。
5、要保持人群间距，人与人的间距应在1米以上。
6、下雨天参加马拉松赛时，要注意防止滑倒摔伤。
7、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
Top 7赛后篇
1、 &比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。
2、 &不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。
3、 &不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
4、 赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。
tip：如果没有马拉松经验，身体素质没有达到“跑马”的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受马拉松带给大家的运动快感吧！
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撒贝宁婚后首秀,主持CCTV科学节目
央视著名主持人撒贝宁5月6日在武汉低调地举行了婚礼，还没度过蜜月期，他就立刻投入了CCTV-1新节目《加油！向未来》的准备工作中去。这是一档以科学为题材的综艺节目，撒贝宁与张腾岳联手主持，节目中将会亲身体验各种&刺激&的实验项目。对于文科生出身的撒贝宁来说，最近也在恶补各类科学知识，他新婚的妻子一直对他的工作很支持。
撒贝宁婚后首秀挑战科学节目
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小撒能如此拼，除了自身的勇气之外，也是对节目组有充分的信任。《加油！向未来》中每个项目都经过严格的科学论证和反复测试，以保证实验项目的安全性。此外，小撒幽默的本性也将在节目里彻底释放，节目团队负责人王宁称这档节目是有趣的科学节目，调性非常欢乐，也会非常注重观众的参与感，&小撒老师幽默、乐观、睿智，这和节目效果是高度吻合的，我们的口号就是大家一起嗨科学&。
&全能小王子&全年无休跨界主持多档节目
撒贝宁在央视主持了多档节目，而且跨越各个领域。从最早的《今日说法》开始，撒贝宁作为法制节目主持人被观众认定为&法制脸&。之后，他又主持了春晚和综艺节目，还在坚持主持法制节目的他成为了横跨法制与综艺的&两栖主持&。在《梦想合唱团》、《梦想星搭档》、《最美那首歌》这样的音乐节目里，小撒总能找到机会给大家一展歌喉，跟任何一个大牌飙歌他是一点也不怵。
多年的磨练，让撒贝宁成为了央视最有标识性的主持人之一，各种节目在他这里都能轻松掌控。2014年开始，央视在综艺节目上不断发力创新，撒贝宁在各大季播创新节目中都有出现，成了央视屏幕上的&百变金刚&。《开讲啦》中，撒贝宁常常妙语连珠，青年们把他当成了&90后&；《舞出我人生》中，他开启了&动感模式&，第一次让观众见识了小撒&动若脱兔&的热情一面；《出彩中国人》中，他又甘当绿叶，作为主持人极力托衬怀揣梦想的选手们；《了不起的挑战》里，撒贝宁成为了团队的粘合剂、开心果，一个崭新的&段子手&诞生了。
2016年，撒贝宁将完成自己的主持&马拉松&，多档大型季播综艺节目连续播出。科学综艺节目《加油！向未来》成为他婚后首秀，紧接着《挑战不可能》第二季接档重磅推出，之后进入四季度的新节目《欢乐中国人》也在筹备之中。在2016年打开CCTV-1，首先映入眼帘的，就会是撒贝宁微笑着的脸。
本文出自：/xinwen/hangyexinwen/675.html

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