做仰卧起坐时紧绷胳膊大腿肌肉紧绷能锻炼这俩肌肉吗 谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 15:35 标签： 大腿肌肉紧绷
只做俯卧撑 仰卧起坐 深蹲能锻炼全身的肌肉吗？_百度知道
只做俯卧撑 仰卧起坐 深蹲能锻炼全身的肌肉吗？
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不能！俯卧撑订梗斥妓俪幻筹潍船璃分很多种，可以练习到你的胸肌，三头肌。仰卧起坐主要练习腹肌。深蹲主要是股四头肌，也就是大腿前侧肌肉。只做这三个动作练习不到全身肌肉。
那还要做什么锻炼啊？
胸部。背部。肩部。手臂。腿。
具体练什么？
这五大肌肉群。具体动作得去健身房练。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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做俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉，但俯卧撑主要胸肌、肱三头肌，仰卧起坐主要是锻炼腹肌的。要练出全身肌肉只做这两个动作自然是不够。
俯卧撑、仰卧起坐锻炼胸肌、腹肌的方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑...
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出门在外也不愁健身哪个器材可以把胳膊，大腿还有腹部练出肌肉肉来？每次做几组？一组是几个？一周做几次？_百度知道
健身哪个器材可以把胳膊，大腿还有腹部练出肌肉肉来？每次做几组？一组是几个？一周做几次？
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用亚铃锻炼 上下举动 一天三组 一组四十个 用杠铃练大腿肌肉 一百五十斤就行 举杠铃做蹲起 一天三组 一回三十 锻炼腹肌就做仰卧起坐 一组三十 一天五组麻烦采纳，谢谢!
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出门在外也不愁做什么简单的运动能锻炼胳膊的肌肉？_百度知道
做什么简单的运动能锻炼胳膊的肌肉？
　　运动周期　　保持每间隔一天做一次，一共有2组，每组大概重复10到20次为一段落，每一组需重复操作2到3个循环。　　　　(A)双手平举法　　第一步：步骤是：张开双脚比肩宽，往下摆身体重心(此动作如蹲马步)，但是臀部需保持稍高于膝盖。　　第二步：双手握拳在前档交叉，打直手臂往两边上抬到和肩一样高，这个时候你需要可以感受到肩三头肌用力(并非用甩手臂的方式)，重复大概20次后，稍微进行休息以此循环3遍。　　　　(B)双膝跪地伏地挺身法　　第一步：双膝跪地，并保持双脚尖着地，张开双手指尖着地，这个时候需保持背部成一直线别弓起，眼睛正视下方。　　第二步：开始的时候弯曲手肘，垂直降下身体，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复大概15次之后，稍微进行休息，以此循环3遍。
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这些都能一定程度的锻炼到你胳膊上的二头、三角肌等等肌肉、三头肌，祝你成功引体向上，但是如果有哑铃就最好了，可以针对不同的肌群进行训练，效果更明显，或者是俯卧撑
其他2条回答
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
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