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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 13:35 标签： 贫血可以跑步吗
女跑者贫血两原因：别当素食者 多吃麦片和鸡蛋_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
女跑者贫血两原因：别当素食者 多吃麦片和鸡蛋
女跑者警惕贫血
　　新浪体育讯 跑者都会有感觉疲劳或懒散的日子，这通常对长距离跑者是正常的。但持续性的极度疲劳需引起重视——这可能是贫血的首要迹象。
　　贫血是一种红细胞或血红蛋白含量低于正常读数的现象。它会导致血液携带氧气能力下降。据美国血液病学会发现，贫血会导致身体虚弱、呼吸困难、头晕、手脚冰凉、心跳加速或心律不齐。这可能是由营养不良、月经不调或过度训练引起的。
　　跑步时，身体的主要工作之一就是输送氧气。这种氧气是通过血液中的血红细胞（或称为血红蛋白）运输的。如果血红蛋白含量低，氧气的运输会变得困难，并对你的跑步状态造成不良影响。
　　跑者贫血的主要原因有2个：
　　1、饮食与吸收
　　女跑者贫血的主要原因之一是铁元素摄取量不足。官方建议，女性每日应摄取15mg铁。但问题是，铁是很难吸收的——即使是富含铁的食物，也只有15%能被吸收。
　　据美国临床营养学杂志报道，很多女性缺铁的原因是挑食。例如，红肉是铁的重要来源，显然，素食者会拒绝它。此外，有自身免疫性疾病（如乳糜泻或炎症性肠病）的跑者，对铁的吸收将更加困难，同时贫血的风险也更大。
　　2、月经
　　不可避免的月经周期可能是另一个缺铁的原因。据美国临床营养学杂志报道，经期失血是导致缺铁的主要原因。据估计，30-50%女性在经期都有明显的铁流失。因此，女性每月都会失去大量富含铁的血红蛋白。据月经周期和排卵研究中心发现，每次月经的失血量通常约为10-35ml。
　　换句话说，经期正常的女跑者每月会损失约10-45mg铁——这相当于高达3天的最佳铁吸收量！如果你不补充维生素或食用富含铁的食物来平衡饮食的话，你可能就会贫血了。
　　推荐的富含铁的食品包括：红肉、鸡蛋、菠菜、燕麦、牡蛎、干果和全谷物或营养丰富的麦片粥。维生素C有助于铁的吸收，所以1杯橙汁配1份上好的精瘦牛排是极佳选择。当然也可以遵医嘱，购买并使用一些补铁剂。
　　（新浪跑步 月光）
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> 王勇峰分享高原跑步经验：含氧量低 不能跑太快
王勇峰出发前拍照 　　北京时间1月16日消息，搜狐名人马拉松第四季今晨丽江玉龙雪山开跑，国家登山队队长王勇峰已经参加了前三季的比赛，这一季起跑前，他在接受采访时谈到了高原跑步的一些注意事项。　　王勇峰数次登顶珠峰，对高原和雪山都比较熟悉，他表示，高原跑步首先要慢，再有就是做好防寒，不要太着急，这里的含氧量是平日的80%。自己以前来过玉龙雪山，因为要去哈达雪山前备战，它的气象和这里很像。　　不过高海拔跑步对于这位登山专家来说，仍然有挑战，王勇峰表示：“我一般还就是在平地跑的，高海拔还是跑的比较少。”　　在搜狐名人马拉松前三季里，王勇峰都顺利完成自己的目标，他说：“搜狐跑步名人马拉松做得非常好，它为全民健身开了个好头，影响力也非常大，让更多的人参与进来。今天我看了看介绍，20公里的赛道难度是很大的，海拔从，我希望能够完成20公里。”
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贫血在高原上可以跑步不
贫血在高原上可以跑步不
所以在高原上跑步肯定会缺氧的，因为贫血的患者，红细胞是携带氧气的工具，体内的红细胞数量本身就少，贫血在高原上不可以跑步的您好，否则很容易导致缺氧晕厥的。 建议先治疗一下贫血先再到高原上跑步
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