晚饭后一小时健身前晚饭吃什么，晚饭应该吃些什么。吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 05:34 标签： 健身房减肥不吃晚饭
求教达人 六点下班然后去健身，晚饭应该怎么吃？_虎扑论坛
六点才下班，然后去健身，晚饭应该什么时候吃？
现在每天早饭8点半吃，通常是一碗白粥+8个小煎包
中饭12点，公司里叫的外卖，一小盒米饭，大概200g左右，然后各种乱七八糟的菜，油比较多
然后下午饿了会吃个两三片全麦面包，
晚上健身完差不多9、10点，然后这会儿实在饿了，就去沙县吃个炒饭+汤
我知道8点以后不能吃东西，可是健完身实在饿的受不了
求教JRs，我这种情况该咋办？ 还有饮食方面需要怎么改善一下？
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健身增肌午餐和晚餐应该怎样吃？
饮食对于健身增肌非常重要，对于大多数的健身人士来说，健身的时间一般安排在晚餐之前，那么我们在锻炼之中的两餐应该怎样吃呢？ 健身锻炼前的饮食（午餐或午餐后的加餐）重要...
> 健身增肌午餐和晚餐应该怎样吃？
健身增肌午餐和晚餐应该怎样吃？
饮食对于健身增肌非常重要，对于大多数的健身人士来说，健身的时间一般安排在晚餐之前，那么我们在锻炼之中的两餐应该怎样吃呢？健身锻炼前的饮食（午餐或午餐后的加餐）重要是给身体提供足够的能量，确保锻炼训练进行，有助于锻炼强度的提升。因此这时候要注意碳水化合物的摄入，即是说训练前应该强调摄入主食，补充足够的能量，必要时可以吃些增肌粉。晚餐（健身训练后的饮食），这个时候肌肉合成最快，我们应该注重补充蛋白质，给受损的肌肉提供修复的物质基础。因此应该注意摄入瘦肉、鱼肉、鸡蛋这类蛋白质丰富的食物，同样，也是使用健身补剂的好时机。其实，对于健身增肌来说，每一餐都很重要，每一餐都应该包含蛋白质和碳水化合物，而且要源源不断地为身体提供能量和营养物质，所以专业的健美运动员必须少食多餐，并使用增肌粉一类的健身补剂。62岁的父亲抱着儿子激动得热泪盈眶，久久不愿松开。
院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
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　　专业的健身健美人士的训练时间不受限制，但大多数普通人由于白天要忙于工作和学习，训练时间只能放在傍晚或晚上。针对在五点半到七点半这个时间段健身的人群，晚餐到底该怎么吃呢？我们将这类人群的晚餐大致分为三种情况：练前吃，练后吃，练前吃+练后吃。
　　练前吃
　　选择训练前吃，在时间上还是相对充裕的，能够在5点左右把食物准备好。相对于7点后吃而言，练前吃选择的范围比较大，因为在这个时候进食，在我们入睡前有足够多的时间供我们去消化。
　　搭配原则：
　　碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬。
　　1.碳水主食：尽量选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，比如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等（后面有食材表）。2.蛋白质：如果晚上安排了健身，那么蛋白质的摄入肯定是少不了，食物上可选择各种肉类（瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉）等，鸡蛋、奶制品及豆类也都是优质蛋白质来源。3.有益脂肪：健身同样需要摄入优质的脂肪，优质脂肪来源如烹饪油（橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油）以及各种坚果类；这里大家需要注意下，我们建议把有益脂肪尽量放在早餐和午餐，也就是说，坚果尽量放在早餐或白天吃，中午烹饪食物时可适当放入烹饪油，晚餐烹饪食物时可以尽量少放些食用油，减脂可以在晚餐避开脂肪类食物（对于增肌或维持体型的人而言，这点不需要特别苛刻）。4.果蔬：第一，大部分蔬菜都是低热量、低GI值的，所以晚餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维；第二，7点前进食，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。练后吃
　　练后吃，这应该是绝大多数上班族的选择，因为很多都是5点到6点半之间下班。这个时候大多习惯直奔健身房，锻炼完了之后吃一点。当然也有些人选择直接不吃，或者就像前面说的用水果+酸奶代餐，这是不可取的。
　　搭配原则：
　　少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。
　　1.碳水主食：一般练后吃，时间点都是7点半以后了，如果说大家11点睡，那么可供消化时间是3个小时多（这里不是说人入睡后就不再消化了，人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人，进入睡眠后的代谢仍然相对比较旺盛），但大家最好不要抛弃主食，我们训练完需要及时补充碳水、促进恢复、增强运动效果，而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感，食材选择如上。
　　2.蛋白质：锻炼后，大家可以选择吃一块鸡胸肉，或一块牛排+一点红薯+一些蔬菜；蛋白质的在消化过程中比碳水主食消化过程中所消耗的热量要多，而且蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，就这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。
　　3.果蔬：对于蔬菜，你可以吃到饱，这句话虽然有些极端，但表明一点，蔬菜多吃是问题不大的，如果晚上怕饿，又怕摄入过多热量，那就可以适当增加蔬菜的量；对于水果，7点半后尽量少吃，葡萄类、甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！
　　练前吃+练后吃相结合
　　这是相对比较灵活的一种搭配方案，主要是为了考虑不同人群的时间和实际需要。
　　练前吃：
　　可以在训练前半个小时或者1小时内吃些食物，击退饥饿感，这时可以选择一些健康的零食和水果，比如@健身小厨微博发的燕麦饼干、蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等；至于水果，香蕉这种健身水果自然是不错的选择；同时也可以吃点全麦面包或水煮蛋，但量不要过多，能击退饥饿感就行。
　　练后吃：
　　练后可以按照之前说的“碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬”，但在整体的量上面根据个人情况适当减少。
　　两种搭配方案：
　　1.主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬）放在前，锻炼后吃点健康的零食。
　　2.练前吃点健康的食物，主餐放在练后。
　　看了前面说的，如果你还不知道怎么搭配，那我们就把晚餐这件事做得更简化和可供参考性，总结如下。
　　1.大前提：一定要动
　　今天以及以后我们所说的任何饮食方面的知识，都建立在一个大前提下，那就是大家有真真切切地在运动。
　　2.晚餐食材选择
　　这里我们把之前整理的早餐食材表拿出来给大家参考，因为早餐与晚餐在食材选择甚至搭配方案上都有相似之处，且这些食材都本着“简单、营养、易烹饪、相对较低热量和GI值”的原则。
　　3.搭配方案
　　以下搭配方案仅供参考，关键大家得知道晚餐究竟应该吃哪些，应该如何搭配，然后根据自己喜爱的口味和饮食习惯，实际操作去搭配属于自己的晚餐。
　　燕麦羹+鸡蛋+芦笋+圣女果+牛油果+黑咖
　　鸡肉+番茄炒蛋+荷兰豆
　　（很适合锻炼后吃，练前再稍微吃点碳水、水果等）
　　意面配番茄酱+鸡蛋+西兰花
　　（极简主义的晚餐）
　　糙米饭+鸡胸肉块+青豆+紫甘蓝
　　全麦面包+午餐肉+鸡蛋+小西红柿+黄瓜+橙片
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晚上要健身，什么时候吃晚饭最好？
是6点到7点吃晚饭，做器械运动，目的是练肌肉加增重）请各位专家帮忙指点下，9点开始锻炼好，谢谢，还是6点7点半锻炼，8点到9点吃晚饭好呢？（我要锻炼一个半小时6点到家
提问者采纳
根据你所说的 还有一个问题 你几点休息？如果10点左右休息的话 那还是先吃饭再健身 如果是12点左右的话 可以先健身再吃饭 建议你调整一下生活 将一天三餐变成一天五餐 这样对你增肌的效果更好 健身前以碳水化合物为主 五分即可 辅以肌酸和 健身结束半小时后吃 保证蛋白 七分饱 第二天早餐务必保证各项齐全 可以加少量的脂肪
手机回复 辛苦啊
提问者评价
哈哈，那就采纳你的答案吧，我没分了，不然给你加分，我知道怎么做了，谢谢啊！也谢谢另外两位的答案。
参考资料：
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相关专业回答
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉
　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化消化食品。
　　晚餐补钙要注意：
　　大家都知道睡觉前补钙...
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其他2条回答
我是有，最好隔个10到20分钟。 同样的道理。身体就是这样，强度运动后不要马上喝水，他也会饿会渴。1，搞完运动再吃饭。而且刚开始的时候跑完步极度干渴，把喉咙打湿。我觉得应该是先吃饭再锻炼.运动过后会产生一定的饥饿感，结果还胖了我跟你锻炼的时间 运动强度都差不多，能喝很多水。你教练一定告诉过你.6点到7点吃饭8点就可以锻炼了 没必要到9点2，跑完步又去吃饭等于没搞一样，不知道你有没有。我以前就是。你可以漱口
吃饭前后一小时内不要锻炼就行了。
吃晚饭的相关知识
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>> 晚上健身时应该吃些什么？
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晚上健身时应该吃些什么？
考虑过蛋白粉加麦片，但是又担心发胖的问题。另外就算是空腹健身虽然很疲惫但是没有低血糖头晕之类的感觉。如果改成蛋白粉加在豆浆里+两个苹果作为晚餐如何？
最关键的要看个人感觉，如果空腹健身不头晕那就无所谓。减肥肯定掉肌肉，建议继续持续，等体脂下来再增肌。如果有不良反应了再加主食，运动后半小时补充蛋白质可以避免（减少）肌肉消耗。
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