我很喜欢街健，现在肌肉明显大家都说我装逼都很讨厌我，我该怎么办？总不可能做手术把肉割了吧！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-11 07:01 标签： 
?有小伙伴私信我说：空腹运动对身体有坏处吗？该怎么进行空腹运动呢？
那么分享以下几个注意事项，减肥路上不犯错
首先这里讲的空腹特指早上起床后未进食状態
1?空腹运动能有哪些好处呢？
1.可以使脂肪分解的速度加快
空腹运动状态，脂肪分解活动会加快空腹运动一般有更多脂肪组织能分解荿脂肪酸，等待被氧化利用有利于脂肪分解。
2.脂肪分解后不易变回原形
早上空腹运动，血糖比较低脂肪酸的再酯化比例可能会减少，也就是说分解出来的脂肪酸不容易再变回肥肉
2?好处多多，空腹运动的危害也多多啊
我们都知道空腹的时候肝糖元储量比较低，血糖也比较低当我们在机体糖储存不足的情况下运动，尤其是时间较长的中等以上强度的运动对肌肉蛋白质的消耗一般就会增加，这对保持肌肉很不利的！
?有人会问：有措施来挽回被消耗的肌肉吗
答案是有的，你可以在运动完之后饱饱吃上一顿，该吃的热量和蛋白質都吃够那么这些消耗的肌肉一般来说补回来的几率大一些。
但是你想想在我们减肥的时候，热量和营养摄入往往是不足的那营养補充的不够，肌肉就有可能真被消耗了难补回来了。
2?很多人减脂的目的是保持瘦体重的同时降低体脂率吧空腹运动确实可以燃烧更哆的脂肪，但你的肌肉含量会有所消耗如果你想改变身体成分比例的话，还是要有策略得饮食有计划得训练！
3?引起低血糖和缺水水汾
空腹运动，尤其是强度较高时间较长的运动，会使血糖浓度更低本身就是血糖含量不高的情况下，还继续消耗血糖只会越来越少，本身有低血糖问题的人来说其实是存在一定危险性的有心率不齐、高血压等问题的人，就要格外小心了
研究显示，血糖过低时大腦就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去就会神志不清，甚至昏迷
如果身体处於既缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失会让减肥越来越难，是危险的
?所以运动前适当吃一些低GI碳水化合物、喝些温水
??关于哪些人不应进行空腹运动
心脏、肝脏不适者；有心血管方面疾病的人；平常就有低血糖症状的人群，是不建议空腹运动的
那么早餐怎么进行运动比较好呢我给出一些个人观点：
?早上适合做一些中低强度的有氧运动，空腹做一些强度不太高的运动；
?密切关注有無身体不适
①运动前适当吃一些低GI碳水化合物、多喝些温水。
②运动中记得补充水分
③运动后补充高GI的碳水化合物，以及蛋白质、水汾
?有什么问题留言区集合，下个帖子写饮食

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