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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
增肌一日六餐怎么吃？训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗
力竭只是一种臆想.人们口中的力竭，实际上说的是次数力竭。也就是说，当你无力再完成一次标准全程动作时，可以采用半程动作、借力动作等手段，争取再做几次。
12张瘦子巨变惊爆眼球。如果你是瘦子，请不要自卑更不要彷徨，坚定信念，马上行动！这12张瘦子巨变足以促动你的内心，你需要的仅仅是一份坚定、一份执着和一份耐心。小腿怎么变瘦 每天20分钟速成筷子腿
编辑：SUDS 15:53:06
说起自己的小腿，很多妹子可是深恶痛疾啊，恨不得生吞活剥了它，自己的身材蛮好的，比例也还行，但是却让自己粗壮的小腿给毁了，真是恼人，穿什么裤子裙子都挡不住它，而且小腿很难减，烦人的小腿，我们如何才能瘦小腿呢？
小腿怎么变瘦
瘦小腿的最快方法一、按摩
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
瘦小腿的最快方法二、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦小腿的最快方法三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1.坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2.两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3l将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
瘦小腿肚的最快方法四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
小腿怎么变瘦
瘦小腿肚的最快方法五、床上减腿法
1.把枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒，然后放下，重复动作十至十五次。
2.仰卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到酸胀疲乏。
3.平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，大约做半小时才可以休息！
4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
瘦小腿肚的最快方法六、食物减腿法
为何你会有象腿?其中一个原因可能是你&饥不择食&，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要&拣饮择食&，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
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怎么让小腿变细？这应该是很多女性都关注的话题吧，小腿粗会让你看起来比实际壮！而且有时候更尴尬的是，穿衣服一半卡在小腿上……怎么才能
如何跑步小腿不会壮？处于许多原因，很多人都会每天坚持跑步，既健康又减肥。但是，长期跑步会给我们带来一个困扰，就是跑步久了，小腿会变
跑步减肥的目的再明显不过了，无非就是瘦身塑形，但是很多人会发现经常跑步小腿会变得越来越壮，与我们减肥的目的背道而驰。如何跑步小腿才
小腿粗是比较多女孩子都会出现的问题，特别是经常要穿高跟鞋的女性，稍不留意容易导致小腿粗，小腿肌肉特别明显。怎么瘦小腿好呢？小腿粗，
由于现代生活质量提高，吃的也变得大鱼大肉，随之而来的就是人们体重增长。减肥这个问题一直围绕在人们的心中，很多人都尝试一天只吃一点点
近年来，火遍大江南北的苹果酸奶减肥法，想必大家早已有所耳闻，并且受到了众多肥胖人士的青睐。那么苹果酸奶减肥法为什么会如此之火呢？
春暖花开的季节是秀身材最好的季节，不想穿的好看春游踏青时候拍很多美美的照片吗，或者你愿意在合影中做最尴尬的存在吗？
上个世纪七十年代，横空出世的阿特金斯减肥法颠覆了传统的大众减肥理念。这是由阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。
生命不息，减肥不止。越来越多的人加入到了减肥大军中，并且很多MM为了尽快达到减肥瘦身效果一直在尝试各种各样的减肥茶。
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『女生』教你怎么变瘦
楼主很轻的，3个月后才重了1斤，呵呵，想变瘦的孩纸来吧
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【美食篇】
瘦身红豆水这款红豆水是做的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤瘦腿，红小豆的超强大功效还是不容小觑的。试饮了几次，很喜欢喝，但愿就这么坚持下去，变得美美的。 难度：配菜(中级)
时间：10-30分钟 主料：红小豆200g 瘦身红豆水的做法步骤1. 红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒2. 约后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）小贴士 1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来3.为了消肿减肥美容就不要加糖了哈，其实不加糖也很好喝呢
我都五级了，还输验证码，生气呀
圈难度：切墩(初级)
时间：10-30分钟
圈的做法步骤1. 去皮切小块，洗净；2. 块放保鲜袋里，撒入一点水，高火转3分钟；微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎；然后淋入，搅拌均匀成泥。3. 洗净去两头，切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤。4. 锅中水开后加入少许盐，把四五分钟后捞出，焯水的苦瓜用凉水冲凉。5. 往里填满泥，压紧实，切片装盘即可。小贴士做法多种多样，一般以炒食为主，也可凉拌或做汤、煮粥。一般以炒食为主，可搭配猪肉、、或其他等同炒，以达到营养均衡的效果。苦瓜无论与肉类、鱼类或其他菜同炒，其苦味都不会渗透并影响到配菜，而且还能使配菜味道更加鲜美，因此被誉为“君子菜”。苦瓜具有一种独特的苦味成分——，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热的作用，因此夏季特别适合使用苦瓜。很多女孩都不爱吃，甚至从未尝过苦瓜的味道，但对爱美又爱减肥的女孩来说，夏季最佳的减肥食物首推应该是苦瓜。苦瓜营养丰富，除了能减肥还具有不少保健功用，苦瓜含有“高能清脂素”，即苦瓜素，能使摄取的脂肪和多糖大量减少，从而达到清脂减肥的效果。还是一种天然护肤品，其富含的可促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加细腻光滑。想用苦瓜减肥，你既可以以苦瓜作为主材料做菜，也可以将其制作成饮料，用请苦瓜泡制或煎汤成凉茶或是榨成，都是不错的选择。今天我这道苦瓜的搭配，你可以尝试下，说不定，你会爱上这种利于减肥的夏日首推食材---苦瓜！
我家的冰箱里一年四季都会有 我比较喜欢的名字，长相和颜色，当然还有它酸酸的味道 早上或者是下午3-4点皮肤缺水时饮用效果最好。 长期饮用，祛斑美白的效果是非常的明显哦。 而且还能排出身体多余的毒素 可以减轻电脑辐射对脸部的伤害程度 让你轻松做个“水美人”。 时不时的夹出一片,再挖两勺罐子里的汁，一起冲水喝，方便又快捷 尤其是在“3月4月不减肥，5月开始徒伤悲”的压力下，怎么能缺少了它 爱美的MM必备喔！！难度：切墩(初级)
：10分左右
（减肥美容）的做法步骤 1. 用盐洗外皮，去蜡和去脏。也可在盐水里浸泡半小时。然后把柠檬两头去蒂，切成薄片(切柠檬的刀要利，否则切出来的是叁差不齐，也容易切到手) 2. 准备一个无水无油的玻璃密封罐 3. 放一片，加一勺蜜;放一片柠檬，再加一勺蜜。重复。直到把所有柠檬都腌进去。蜜一定要腌过。 4. 盖好盖子，放入冰箱冷藏室保存。5. 冲水的时候直接夹出一两片，再挖两勺汁，一起来用温水冲泡。（不可用热水，会破坏蜂蜜的营养成分） 6. 泡一晚上就可以开喝了。三四天后味道更佳 7. 只要每次夹片和兜的器具无水无油无口水，在冰箱保存至少一个月以上没有问题哈。我自己去年春天做的，都没有坏过。吃完了继续添柠檬和进去，蜂蜜一定要盖过柠檬。 小贴士 1，冲泡的时候先可将或者红茶用开水冲泡，待水温热时，放入做好的一两片，就是喔 2，睡前洗脸后，用一点儿蜜拍在脸上，几分钟后用清水洗去，就是一次简单的面部护理。 3，清晨一杯温开水或矿泉水，加一两片。清肠喔 4，一定要腌过片，这样才能保鲜长。 5，任何密封好的玻璃罐都可以。把玻璃罐放在滚水里煮一下，然后自然晾干，或用厨房擦干。再装，保存的会更久。
6，和融合后，柠檬会出水，所以蜜就变稀了。这个是正常现象。冲水的时候，可以放片柠檬，再舀两勺汁儿。一起泡。 7，刚腌好的后，会往上浮。因为柠檬出水后，蜜比水重，所以蜜就会沉下去。泡久了就慢慢好了。所以不用担心哈。 8，看到有童鞋说，泡出来的水苦涩感很重。原因一是这个可能和柠檬以及的品种有关系。二是，切的时候，两头可以多切掉点，皮和果肉之前的那个白色东西少的话，也会减轻苦涩。三是水温太高。最好泡个3天左右，应该不会有了。但其实我想说，我泡出来的，真的没有苦涩的味道，只有头一天没喝晚的柠檬，泡到第二天早上的水，是有苦涩味道的。
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如何变美，”吃对”食物最有效，可以让你的美丽从内而外。怎么吃？吃什么？ 【四季皆宜】 1. 茶：瘦身 茶，自古以来就被视为养生圣品。其中的是很好的抗氧化物，具有效果，同时可预防感冒、、糖尿病，与防癌效果。忌：胃不好或是睡眠不佳的美人，别喝过量喔。 2. 豆腐：美肤 具有优质均衡的植物性蛋白，并含有，是最佳的天然女性荷尔蒙，吃了让气色红润、肤质佳，连慈禧太后也拿来驻颜美容呢！每日可食用1-2块。忌：患痛风要减量食用。 [豆腐] 材料： 盒装1盒、1个、适量、1匙、3匙 作法： 1.豆腐切半装盘。 2.去壳后对切，放在豆腐上。 3.依序淋上、、撒上即可。 3. 深海鱼：紧实肌肤 有，胆固醇含量相对低，加上深海鱼的油脂是属于多元不饱和脂肪酸，能让肌肤紧实光滑，适量食用可以降低血脂肪、提升低密度胆固醇（好的胆固醇），以及预防，建议每周食用1至2次。 [干煎] 材料： 1片、盐、酒适量、油少量 作法： 1.先将以盐和酒腌10分钟去腥。 2.腌好的以擦干水份。锅内加点油，待油热后，将放进锅内煎至微焦，翻面再煎熟即可。 【春】 4. ：美白 具有高单位，可以提供抗氧化作用，进而降低血脂、保护心血管，此外还有美白功效，让你看起来白里透红，拥有好气色；其中所含的，能降低和眼睛黄斑部退化。有研究显示多吃有通便效果，排宿便瘦小腹马上见效喔。 5. ：补血抗氧化 丰富铁质、能帮助美颜的CoQ10、、抗氧化物等营养成份，多吃能让青春长驻，不让岁月在你脸上留下痕迹。 [清烫盅] 材料： 1把、日式酱油适量、白芝麻适量、盐 作法： 1.洗净、切段，待水滚后加点盐，入锅氽烫。 2.以”天盛”方式盛装。 3.淋上日式酱油，并在上撒适量白芝麻。 6. ：通便缩小腹 有助眠效果，能促进血管和心脏功能、保护肝脏，增加抵抗力，增强免疫力，不生病自然就有好脸色；适量食用还可润肠通便，改善便秘，让你不再是小腹婆。 [饮] 材料： 2匙、盐少许、400c.c.新鲜果汁、100c.c.杯温水、冰块适量 作法：将所有材料放入打成汁即可。 【夏】 7. ：肌肤嫩白 又名，原产于非洲，含有多种植物胶质，尝起来滑溜顺口，有助消化、保护肝脏、健胃整肠。此外，富维他命C与水溶性纤维，多吃可以养颜美容，让肌肤白嫩细滑。 [和风生鲜卷] 材料： 薄米纸1张、2根、洋葱5g、红萝卜5g、莴苣20g、柴鱼5g 、山药5g、鲔鱼丁50g 作法： 1.所有食材切丝。 2.薄米纸泡过温水后，摆上切丝食材，卷起。 3.切段后即可食用。 8. 酪梨：头发乌亮 具有珍贵的不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，提高好胆固醇，并可保护毛发，让你拥有一头乌黑亮丽的秀发；同时含有镁，有助维护骨骼与心血管系统。想减肥的人，不妨善用酪梨带来的饱足感，可达到减重效果喔。 [酪梨牛奶] 材料： 酪梨半个、牛奶300c.c.、冰块或水100c.c.、糖适量 作法： 1.酪梨去除皮与子。 2.所有材料丢入打匀即可。 9. 水蜜桃：气色红润 具有补益气血，养阴生津的效果，富含的铁质使你气色红润，高纤则有助排便，加强腹部瘦身之效。 10. 竹笋：消脂通便 低糖、低脂、高纤维的竹笋，是瘦身餐中的好伙伴，高纤让人易有饱足感，又具有吸油效果，同时还可降低血脂肪，促进消化，帮助排便，摆脱恼人的小腹。忌：竹笋性偏冷，体质较寒的女生别一下吃太多。 [竹笋色拉] 材料： 竹笋3支、色拉酱适量 作法： 1.笋子清洗干净后，稍微剥除最外围笋壳。 2.笋子放入电饭锅内，外锅加2杯水，待电饭锅跳起再焖5-10分钟。 3.将壳去除，冲冷水降温，再切块，最后挤上色拉酱。 【秋】 11. 南瓜：减肥防老化 南瓜有三宝：钴、果胶、维生素A。钴能预防糖尿病，果胶可与糖类结合减少热量摄取，想减肥的你千万别错过南瓜料理。而维生素A高的食物更是美容圣品，能让肌肤常保年轻美丽，远离老化的恶梦。 [南瓜鸡丁味噌汤] 材料： 南瓜250g、鸡胸肉200g、味噌适量 作法： 1.将南瓜子去除后，切成5公分厚块状；鸡胸肉切成小块状。 2.以冷水煮鸡肉至水滚，捞去上层浮沫。加入南瓜后继续煮至软化，最后拌入味噌后关火。 12. 苹果：抗氧化美颜 “一天一颗苹果，医生远离你”，相信你一定听过这句美国俚语，事实上也是如此。由于苹果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美颜、顺便、降低的风险、增强肺部功能、改善气喘，吃了好处多多，加上苹果体积大、热量低，是减重食谱中的友善好食物。 13. 青花菜：抗癌强身 在西方国家有”穷人的医生”美称的青花菜，除了能抗癌外，所含的类黄酮丰富，对于清除血脂、降低很有帮助，还能预防感冒，帮助你摆脱”病美人”的封号。 [青花菜优格色拉] 材料： 青花菜1朵、小黄瓜1条、小西红柿5个、玉米粒、面包丁、适量、优格1盒 作法： 1.青花菜清洗、切小朵，水煮开后，加点盐，氽烫青花菜，起锅后过冰水冷却。 2.将小黄瓜切段、小西红柿对切。在碗中依序放入玉米粒、小黄瓜、青花菜、小西红柿，并淋上拌好优格。 【冬】 14. 橙橘：美肤防老 富含、多种类黄酮，这些都是很棒的天然美颜抗氧化圣品，保护你在冬季不怕肌肤出状况；此外，橙橘也对健康很有帮助，能防止癌症、、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病缠身。 15. 西红柿：防晒明眸 西红柿妙用多，可煮、可煎、可炒、也可以制成西红柿酱。西红柿之所以荣登美丽好食物，主要由于内含的茄红素，是强效的抗氧化物，能降低冠状动脉疾病的风险，减低晒伤机会，女生常在冬季忽略防晒的重要，晒伤了也不自知；此外，茄红素还能减低眼睛黄斑部退化和风险，保护你灵巧动人的双眸。 [西红柿炒蛋] 材料： 大西红柿2个、蛋4个、盐、油、葱花适量 作法： 1.西红柿先用热水氽烫、去皮，再切块。 2.蛋汁稍微打散并加盐。热油锅，蛋汁下锅略拌炒，起锅。 3.再热锅另炒西红柿，加盐调味，最后倒入炒熟的蛋略拌炒匀，撒上葱花即可起锅。 16. 萝卜：降火助排便 俗话说”冬天萝卜夏天姜，一年四季保安康。”萝卜热量低、纤维多，具饱足感，能帮助排便，对于减肥、消小肚肚都有很棒的效果。像冬天吹多了寒风常让人觉得燥热，食用适量萝卜还有稳定血压、降火气等多种功效呢。 [关东煮萝卜] 材料： 白萝卜1条、甜辣酱、香菜适量 作法： 1.白萝卜削皮、切块，放入冷水中煮至熟透呈半透明状。 2.撒上香菜，沾酱食用即可。
多吃鸡蛋，可以把脂肪变成颗粒
【运动篇】很多孩纸肯定不怎么爱着篇
减肥运动一周计划表 星期一：五到七分钟星期二：跳绳8分钟星期三：上下蹲50次星期四：这天放松，记得，要多喝水星期五：跑步星期六：踢毽子5分钟星期日：这周的运动都做一遍
每天跳舞10分钟
【变美篇】去看我的文目前有2页
我爱运动，不喜欢食物减肥法
楼主这么执着，棒棒哒~
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