健身教练说我虽然看起来很厚实，但是没有型，说我摸起来什么都没有，14我应该感到自豪才对怎么练啊？我看起来不胖，力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 14:28 标签： 14我应该感到自豪才对
不想请健身教练，减肥菜鸟该从哪里练起？
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导读:【优恪原创】当反手摸肚脐、A4腰、胸下夹笔在朋友圈刷屏时……当轻薄的衣衫再也遮不住那些开了外挂的肥肉时……当走在大街上随处可见五颜六色的健身房宣传单时……这一切都
【优恪原创】当反手摸肚脐、A4腰、胸下夹笔在朋友圈刷屏时……当轻薄的衣衫再也遮不住那些开了外挂的肥肉时……当走在大街上随处可见五颜六色的房宣传单时……这一切都预示着，一部自编、自导、自演的大型史诗级灾难片――《理想很骨感，现实巨丰满》即将在全国同步上映。你是不是也幻想着，“有一天，我也要被舔屏，舔屏！”于是，咬着牙、颤抖着刷了卡，一头扎进了健身房。可是，当零基础的健身房小菜鸟，穿着新装备站在健身房门口，看着花样繁多，有些甚至叫不上名字的器械时……“这都是啥？我该练啥？”降低体脂，先从有氧运动开始“慨当以慷，忧思脂肪。何以解忧，多做有氧。”作为菜鸟级选手，体力和体能的初步提升训练就从有氧运动开始吧！跑步机、椭圆仪、划船机、固定自行车和台阶机等是最具代表性的有氧运动器械。利用这些器械进行有氧运动，可以调动全身较多部位的大肌肉群，从而能达到减少体内脂肪堆积、增加肌肉耐力的效果。但运动时也别想着太快甩掉脂肪，急于求成可是健身的大忌，别忘了，过犹不及。强度太大，可能导致过度训练和损伤；强度太低，对身体的刺激性又过小。那么，什么样的运动强度比较合适？比较明智的办法就是开始选择较为保守的强度，然后逐渐增加。强度要根据心率值和感受来调节说到这里我们就必须要提到一个词，“心率值”，这是一个监控运动强度非常有参考意义的指标。减脂靶心率范围计算公式：[（220-年龄）-静态心率]×(55%~75%)+静态心率例如：一个40岁的男子，测得其静态心率为75次/分钟。靶心率=[（220-40）-75]×55%+75=133次/分钟靶心率=[（220-40）-75]×75%+75=154次/分钟那么他的减脂靶心率范围就是133次/分钟~154次/分钟测量静态心率的最佳时间为早上，且在自然醒以后、没有进行任何身体活动的时候。以分钟为单位，测量三次，每次不要间隔时间，然后算出的平均值就是你现阶段的静态心率值。另外，在监测心率的同时，我们也应注意训练中自己感受的变化，就算心率处于正常值范围内，但在运动过程中出现肌肉痉挛、头晕目眩、呼吸困难、体表发热严重等现象，应立即停止训练并向周围教练说明情况，寻求帮助。练线条，同一肌群相隔一天以上“百川东到海，何时复西归？少壮不练肌，老大徒伤悲！”要练出迷人性感的肌肉，就需要动用到那些花样繁多的器械了。训练肌肉的器械一般包括自由重量器械和固定组合器械。杠铃、等这些器械的运动方向由训练者自己决定，属于自由重量器械，对肌肉的控制性比较差的初学者不建议贸然练习，容易造成肌纤维和关节损伤。菜鸟级健身者最好从固定组合器械开始，这些器械阻力方向已经提前设定好，运动时只需根据自身情况选择适合自己的重量就行，其中最具有代表性的是史密斯机，上举、卧推、深蹲等。此外，锻炼时应从小重量练起，循序渐进。每次的抗阻训练一般不超过60分钟，并且同一个肌肉群相邻两次的训练，相隔时间最好在一天以上，初级训练者每周安排2~3次训练即可。多功能操厅，扭起来！“在天愿为比翼鸟，在地愿为连理枝。天长地久有时尽，团课绵绵无绝期。”与单纯的器械训练相比，团操课更有乐趣，对于刚进健身房的女性来讲，是个不错的选择。刚开始可以选择一些低强度的有氧操课，比如，普拉提以及一些简单的舞蹈课程，不仅有助于循序渐进地建立起自身的运动基础，还能起到矫正不良身姿的效果。但是有一点需要特别强调，如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加，课前必须要和教练沟通好，站在教练容易看得到的地方，以便带课教练能够随时关注情况，如出现问题能够及时地给予相应的运动指导。不管哪种锻炼，想要达到好的健身效果以及最大程度避免运动伤害的发生，要谨记：量力而行、循序渐进训练前后、热身拉伸动作标准、身体稳定重在坚持、天道酬勤菜鸟的健身房逆袭大戏即将“重磅”开演你准备好了吗作者：健身教练、运动营养师，王秋媛；编辑：李坏。原创内容，转载请注明来源。
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