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如何科学地进行体育锻炼
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你可能喜欢32式太极剑 太极剑的练习注意事项
责编：马苏鄂
发表时间： 13:54
　　提起太极拳，我想大家应该也都不陌生吧，这是一种十分受人喜爱的运动，那么由它而衍生出来的太极剑你们了解吗，想要知道的话，下面就来随着小编一起看一下吧。
　　太极剑是太极拳器械练习中最受欢迎的一种，因而今天我们就一起了解下太极剑的健身功效以及练习时的注意事项吧。通过对这些内容的学习，让太极剑的爱好者能够更好的结合太极剑视频教程进行学习。
　　太极剑的健身作用
　　演练太极剑对预防如治疗肩、颈疾病作用显著，并且和太极拳一样是辅助治疗高血压、心脏病、溃疡、结核病等各种慢性疾病的行之有效的好方法。
　　太极剑的祛病健身作用主要表现在以下几个方面
　　一、以意引气调动气血畅通，从而活化细胞，消除慢性疾病，平衡如增强免疫力
　　用意是太极剑练习中的一个重要内容，而通过用意能够有效的改善身体状况。这是因为在用意不用力的状态之下，大脑会不断的发出积极的信号，从而帮助身体的气血变得畅通，也就能够促进身体中的新陈代谢功能，增强我们身体细胞活力。
　　二、深度式呼吸、气沉丹田，加强了膈肌的运动，促进胸、腹、腔血液循环，并形成对脏器的按摩
　　练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田，这样一来就促进了膈肌的上下运动和腹肌的运动。膈肌的升降运动使肺部机能得到了很好的改善，不少肺病患者都因练剑打拳而痊愈。又因肺活量的增加而保证了人体各器官的供氧，提升了活力。腹肌的收放对腹腔器官形成按摩使各脏器气血流畅，开通闭塞导引阴阳，从而加强了腹腔的物理循环，提高和改善消化系统的功能。
　　三、&人剑合一&的独特要求促进全身各个肌肉群和关节的活动
　　人械合一是太极剑法的基本要求，这一要求促使人体随剑而动，将剑视为手臂之延长，这样一来，就大大加长了手臂、腰部的活动范围，从而促进肌肉骨骼的新陈代谢，提高局部组织痛阈，解除肌肉痉挛，使关节粘连得以松解，从而提升肢体灵活性和协调性。
　　四、中正安舒，心静体松，呼吸自然的练剑，是对神经系统的重要保健方式
　　在演练太极剑时我们首先要入静，要高度的入静，以意导气，以气引导力，这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态，就可以改善交感神经和副交感神经的不协调，避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。通过太极剑的&用意&演练可消除大脑神经的紧张，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。
　　五、柔和协调的太极剑动作可促进血管弹性的增强，防止血管硬化
　　太极剑的动作同样比较舒缓，因而能够使得身体内部的神经系统变得稳定，也就能够起到降低血压的作用。同时，长期坚持进行太极剑的练习，能够有效的预防血管硬化等问题。另外，太极剑的练习对于心脏病患者也有很好的治疗效果。
　　演剑注意事项
　　(1)注意安全
　　剑器做为杀敌的武器虽然已经退出战场，但仍很锐利，演练时一定要注意安全，避免伤害自己或误伤同伴，在做抡劈剑(腕花)时切记不可低头，剑指动作要规范。做扫剑、撩剑，特别是反身撩剑，身后操剑时要眼随剑走，身法与剑法协调一致，在确保身后无人时方可发力。集体演练时要保持距离，避免发生意外。
　　(2)合理安排时间
　　晨练虽然很好，也是很多人的习惯，但是最好不要在太阳升起前进行晨练。另外，除了晨练之外，也可以选择下午或者傍晚进行太极剑的练习。对于练习时间，最重要的是根据练习者自己的实际情况进行安排。
　　(3)演练场地选择
　　练剑时尽可能选择清新安静的砂土场地。水泥混凝土地面或石板地板比较硬，容易伤脚踝关节，况且水泥混凝土中的添加剂释放的氨和天然石板地面中折出放射物氡可诱发白血病及肺癌等多种疾病，而砂土地的地气自然清新，利于人体的阴阳平衡，使人心情愉悦，运动畅快。
　　(4)先热身后练剑
　　在练剑前，应首先活动四肢如腰颈关节，特别是腕膝如踝关节，我们可以按以下步骤进行热身。
　　a、双手手指交叉合十，左、右、弧形慢动，也可以与脚踝关节摆动八拍。
　　b、屈膝半蹲，左右手分别按在左右膝上做左右平圆摆动八拍。
　　c、颈、腰分别做平圆转动八拍。
　　d、左右弓步、仆步颤压八拍。
　　e、前、后、侧踢腿和左右摆腿30次。
　　以上是练剑前最基本的热身活动。
　　(5)&太极膝&的预防
　　初学太极拳、剑的人常常因为做弓步、马步或偏马步时没有掌握动作要领而伤害膝关节，造成膝关节半脱位、半月板损伤，罹患滑膜炎、膝关节疼痛、水肿等症。
　　为了避免&太极膝&的生成，我们在做弓步、马步和偏马步动作时，膝部不可超过足尖，使膝关节不重负，应尽可能保持小腿与地面呈90&角。初学者可以有意识地让前脚和脚趾抓扣地面，并沉裆叠胯。这样就可以控制膝部前倾。在做转体动作时应先摆脚转脚尖，后转身这样就可以避免罹患&太极膝&。
　　(6)松衣宽带演太极
　　按照古人练习太极拳、剑的经验，我们在练剑时应选择宽松、柔软、透气性好的紧袖收腰型太极服装，我们称之为剑服或剑袖。即袖口较宽，缝有四排直襻纽扣。穿这样的服装练剑，剑首就不会绞进衣袖影响动作。宽松合体的太极剑服不仅利于气血的运行，使人心情舒畅，还可以彰显舞剑者的运动风采。
　　太极剑是一种将太极功法与剑术相融合起来的一种武术呈现方式，对于健身的效果同样也是非常的好，如果你也很喜欢这套功法的话，那么就一定不要错过，只要坚持练习下去的话，那么就一定能够取得很好的效果。
　　上面就是给大家介绍的一些关于太极剑的练习方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定可以去得很好的效果，并且同时能够将它的效果最大化起来。
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如何科学地进行体育锻炼
生命在于运动,运动增强生命.坚持体育锻炼不仅可以增进健康,提高运动素质,还可以预防疾病劳逸结合.对于工作日趋加重的现代人来说,适当进行体育锻炼是有好处的.坚持体育锻炼对人体健康至关重要,主要是体育锻炼是人体发展的重要因素.笔者对该如何进行体育锻炼,锻炼前该注意哪些事项,锻炼结束后有哪些安全措施等方面进行了研究.
作者单位：
河北省石家庄市机械技工学校 050061
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万方数据电子出版社太极剑视频 太极剑的四大运动特点
责编：吕振霞
发表时间： 18:51
　　太极剑是太极拳运动中另一种表现形式，跟着太极剑教学学习你会发现，在练剑过程中，剑法变化的灵活性。太极剑的运动特点如同太极拳一样，下面随着太极剑视频练习起来吧!
　　太极剑的四大运动特点
　　太极剑的运动特点兼有太极拳及剑术的运动特点，动作柔和、缓慢轻灵，姿势舒展大方，劲力刚柔相济。
　　剑法有刺、撩、点、截、格、洗、劈、挂等，轻巧灵活，吞吐自如，轻快潇洒。
　　虽然各式太极剑的内容、风格不同，但具有以下共同的运动特点。
　　在练剑中，一定要注意自身安全，避免剑锋伤到自己，而且要不断地熟练剑谱，保持动作的连贯性。
　　①神舒体静、内外相合
　　太极拳与太极剑一样，具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀;动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。
　　②轻灵沉着、刚柔相济
　　太极剑要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。
　　一些太极剑有明显的发劲、加速和跳跃动作，如陈式太极剑中的&夜叉探海&&饿虎扑食&等动作均为发力动作，42式太极剑中的&左右云抹&为加速动作，&野马跳涧&为跳跃动作。遇此动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺，从而避免生硬的拙力。
　　太极剑的种类很多，各式剑法都不同，练习者要掌握剑谱的心法，这样更有助于招式动作的练习。
　　③连贯圆活、连绵不断
　　太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。其风格动静分明、节奏强烈，这与其他剑术的阳刚之美迥然不同。
　　④剑法清楚、身剑协调
　　太极剑与其他剑术相同，要求剑法清楚、力点准确、动作规范，要准确地表现出各种剑法的攻防含义。
　　不仅如此，它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄发相间、灵活多变的特色。在演练中做到身与剑合，剑与神合，从而使精神、身体与各种剑法协调一致，体现&物我相合、天人合一&的道法真谛。
　　演练太极剑的注意事项
　　(1)注意安全
　　剑器做为杀敌的武器虽然已经退出战场，但仍很锐利，演练时一定要注意安全，避免伤害自己或误伤同伴，在做抡劈剑(腕花)时切记不可低头，剑指动作要规范。
　　做扫剑、撩剑，特别是反身撩剑，身后操剑时要眼随剑走，身法与剑法协调一致，在确保身后无人时方可发力。集体演练时要保持距离，避免发生意外。
　　(2)合理安排时间
　　晨练虽然很好，也是很多人的习惯，但是最好不要在太阳升起前进行晨练。另外，除了晨练之外，也可以选择下午或者傍晚进行太极剑的练习。对于练习时间，最重要的是根据练习者自己的实际情况进行安排。
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