做仰卧起坐能减腿吗
起到的作用微乎其微
核心提示：做仰卧起坐能减腿吗？一般仰卧起坐只是起到减肚子的作用，对于减腿的话，作用不大。想要减腿，最好通过多跑步，多游泳等，不仅能够减腿，还能锻炼身体的肌肉线条美。
做仰卧起坐能减腿吗？爱做仰卧起坐的人都想知道答案，其实从严格上来说，仰卧起坐是起不到减腿的作用的，其能够起到增强腹肌的训练效果。
做仰卧起坐能减腿吗
一般来说，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，仰卧起坐起到减肚子的作用，以及锻炼腹部力量的作用，使其形状明显；其还利于肠胃运动，有利于治疗妇科病等作用，但是减腿的作用却不大，可以说是没有作用的，而且做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消，想减肥的朋友必须要学会掌握做的数量以及做的速度，过快过猛都容易造成腹部肌肉拉伤，过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适。
若然你真的想减腿，不建议你做仰卧起坐，而是通过其他运动方式来达到目的，如坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，伸直脚尖，保持姿势10秒钟；脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟；用脚踝的力量旋转双脚；上楼梯时用脚尖着地，将脚跟向上提起，有助于拉紧腿部肌肉。
坚持做高抬腿运动，平时利用空闲时间，做几组高抬腿运动，每组一分钟，高抬腿能够很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧；坚持饭后散步或是站一会，很多人吃完饭就直接躺下，这样很容易导致腿上的脂肪堆积，我们应该站立或散步半小时才能坐下，从而消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的；洗澡时适当按摩一会，站着洗澡会有不错的锻炼效果，洗澡时可以先用热水冲洗两分钟，再进行按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再进行按摩，如此交替反复几次。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
仰卧起坐减肚子吗？对这一问题回答有多种声音。专家认为，仰卧起坐慢慢做，长期坚持下去还是有效果的。那怎样做仰卧起坐才能有效瘦腹？下面，小编推荐几个由仰卧起坐变化而来的动作。相关减肥方法推荐 RECOMMENDED READING
东方女性网（）版权所有
备案：闽ICP备 粤公网安备 13号大腿和小腿在运动中各发挥什么作用_百度知道
大腿和小腿在运动中各发挥什么作用
小腿肌肉对于运动起以下作用：站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。走路是指两腿交替踏地，向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿，另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提踵动作（即踮脚尖动作），使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”，地面支持力成斜向前方向，其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说，对于膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与，因为只要走路，膝关节都会有所弯曲，只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况，没有训练经验的人，进行一次长时间小步伐慢跑，会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走，由于摆动腿需要向上勾脚尖动作，所以胫骨前肌发力会增加。null没有训练经验的人，进行一次长时间大步快步走，会有小腿前侧酸痛原因即在于此。跑步。跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。——我所说的这种走跑区别法同样适用于四蹄动物。而两腿同时腾空所需要的动力则源于大腿股四头肌的更多参与，即跑步时支撑腿比走路时屈膝更明显，股四头肌收缩产生的伸膝动作和小腿三头肌的提踵动作同时发生。简单说，跑步时所需的力量主要是股四头肌和小腿三头肌相加的力。所以跑步比走路更快，因为原动力比走路更大。这可以解释，没有训练经验的人，让他进行一次百米赛跑，第二天他的大腿前侧股四头肌会有明显酸痛。大腿后侧也可能会有酸痛，但酸痛程度会比前侧低，因为大腿后侧腘绳肌在跑动时的发力没有股四头肌发力强。跳。跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳，小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都要充分收缩完成快速提踵动作，比如篮球比赛的连续篮下上跳抢篮板动作就是更倾向于直腿跳，之所以篮球运动员小腿很细，小腿肚很高，就是因为长期大量直腿跳的缘故。屈腿跳需要屈膝蓄力，跳起时大腿股四头肌和小腿三头肌一同发力，所以屈腿跳比直腿跳跳的更高。通俗讲，就是你先屈膝半蹲，然后纵起一跃，所跳高度一定比不屈膝直腿跳跳的高。在以色列防身术中，那个屈膝半蹲的动作被叫做“蓄力”，要想攻击对方发出全力，通常都要蓄力，蓄力的目的是为了让更多肌肉参与，一同发力。此外，小腿还有很多小肌肉群，多角度控制踝关节适应不平整地面以及水平面各种复杂的切向力。比如足球运动员，由于草地不平，盘带足球需要接受水平面各种不同方向的切向力，所以足球运动员的小腿肌肉通常更发达，尤其小腿小肌肉群也得到很好训练，踝关节本体感觉更好。大腿肌肉对于运动起以下作用：大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 　　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 　　内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
腿的肌肉 主要是力量上的 全身的力量可以在大腿的肌肉上体现出来 就为什么 举重运动员的大腿都特别粗。可以看下 美国NBA运动员的小腿。小腿的肌肉主要是体现在爆发力上。为什么都那么能跳 仔细看下 KOBE 麦迪 KG 他们的小腿 其实都特别的细
提问者评价
非常感谢您的回答~~~
其他4条回答
大腿肌肉 比如散打中的正蹬 小腿肌肉 比如跳跃 弹跳主要就是靠小腿三头肌
你看做蹲起时不就是把腿伸直吗（蹲起练大腿）
只要有运动是把腿从弯曲到伸直的就是大腿肌肉
同样把脚和小腿伸直的就是小腿肌肉 要举一反三
大腿肌肉 比如散打中的正蹬 小腿肌肉 比如跳跃 弹跳主要就是靠小腿三头肌
只要有运动是把腿从弯曲到伸直的就是大腿肌肉
同样把脚和小腿伸直的就是小腿肌肉 !!!祝你身体健康
大腿肌肉 比如散打中的正蹬 小腿肌肉 比如跳跃 弹跳主要就是靠小腿三头肌
只要有运动是把腿从弯曲到伸直的就是大腿肌肉
同样把脚和小腿伸直的就是小腿肌肉
小腿在运动和各方面起到运力的作用。而大腿主要是起着支撑的力量的，而小腿是起着弹跳和助力的作用的。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁倒着跑步 塑造大腿臀部肌肉_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
倒着跑步 塑造大腿臀部肌肉
上传于||文档简介
&&倒​着​跑​步​也​能​起​到​减​肥​的​作​用​吗​?​是​的​,​现​在​常​常​有​很​多​人​,​都​会​采​用​这​种​倒​着​跑​步​的​方​法​,​据​报​道​,​倒​跑​虽​然​看​上​去​姿​势​有​点​奇​怪​,​但​却​能​达​到​更​好​的​健​身​效​果​。​这​种​技​术​含​量​很​高​的​跑​步​方​式​,​塑​造​大​腿​臀​部​肌​肉​的​效​果​是​很​好​的​。
大小：1011.00B
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢【讨论】怎样跑步可以让小腿不长肌肉 - 薄荷减肥论坛
【讨论】怎样跑步可以让小腿不长肌肉&
回复：9&|&浏览：7955&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
这是一个两难题，用小腿长肌肉不用小腿缓冲伤膝盖。而且据说几乎任何运动都会损伤膝盖，游泳例外，但是有用会长脂肪不减肥。听说过很多跑步因为这个半月板受伤的。我不想以后只能走路不可以跑跳，所以我要爱护我的膝盖。中和一下吧。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
dragon7799写道：妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
用小腿肯定会长肌肉
不用小腿会伤膝盖。
此题两难题。无奈。。。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
Leith66写道：
dragon7799写道：
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
dragon7799写道：Leith66写道：
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
嘿嘿，膝盖和瘦身一个都不能少，我中和一下吧，很多跑步半月板磨损出问题的，我不想阿，而且我现在膝盖上面有点疼，我不想因为减肥以后就只能走不能跑了。肌肉的增长要蛋白质，我晚饭吃完跑完回来一点都不吃东西，只喝水，我看它拿什么长。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
Leith66写道：莉缇亚写道：无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
哭了，肿么办，体育场开着争取出去跑塑胶道阿。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48