如何再增强一些弹跳力啊！_百度知道
如何再增强一些弹跳力啊！
怎么锻炼好啊我，183CM，我想再增强一些的弹跳力20公分左右可以吗。体重118斤都不是很壮实站直把手举高可摸到240CM，双手跳就差点连篮筐都碰不到，跳高的话刚刚碰到篮筐
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不断地练习跳.，还有高抬腿。也可以像ls说的那样做蛙跳。例如跳.。而是做坐蹲.你每天都做一些有利于大腿肌肉的运动我的情况跟你差不多
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LZ有时间可以多练一练蛙跳，对弹跳有帮助的
首先买回沙袋绑在腿上带着沙袋跑，每天早上练习，虽然很累，但脱下沙袋后会是你身轻如燕。继而，锻炼腿部力量，做深蹲起，并练习高抬腿。还有以下方法：1．每天早午晚三餐后去负重蛙跳500米，之后服用一些维生素以及钙片，建议吃”安利”的，以帮助腿部肌肉的恢复以及增加柔韧性 2．每天晚上8点到9点间尽量出去沿大街慢跑半小时，这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处，不过，慢跑就可以了不要跑快了，对自己的腿很残忍的 3．不要和碳酸饮料，这个样子会使钙流失，对身体很不好会影响力量的发挥 4．只要坚持这个样子10天就绝对大有成效，虽然开始时腿会很痛的，不过坚持就是胜利！
蛙跳，蛙跳
一般有条件就是扛举重的深蹲，每次做一定量然后换重量。条件没有的就举人，像小孩子骑马那样骑在肩膀上。高中时候我就是这么被我体育老师蹂躏摧残的，当时不觉得，现在觉得就是怎么当时怎么没有好好练啊，尽偷懒去了。这个方法不错的。你可以试试，而且条件也很简单。
183摸到框的确要加强弹跳， 简单有效的方法下蹲，一次三组，每组60个要标准， 有空的话去健身房举杠铃，每周一次都好了，每次三组，一组12个，循循渐进，慢慢来，蛙跳也不错，准意运动适量，还要保持蛋白质的补充。 反正我都是这么练得，173可以单手偶尔把框抓稳，慢慢来，增加对抗力，祝你成功！
20公分，差不多可以扣篮了吧，118斤确实是瘦了一点，LZ如果有时间经常跑步，会增加耐力和小腿的协调性，爆发力。对弹跳也有帮助。
如果在家里的话可以扎马，如果能力强可以一天扎30分钟，小腿和大腿大约100度角，不行的话视自己的情况定，
如果有器械的话可以负重蹲起，最少80斤，
蛙跳也不错，但是对膝盖的损伤很大
因为我是练长跑的，每天4000米左右，一个礼拜大约3次力量型训练，3组一组100个倾斜45°的仰卧起坐，90斤120°蹲起3组一组30次，卧推左右手30斤，3组一组15次。有时会蛙跳，一般10组一组10次。大约跳半米左右.我1.75，120斤现在可以抓筐.练弹跳式很辛苦的，而且短期不会有什么成效
多跳20公分，可能需要练很久。建议一天扎20分钟马步，坚持就会有成效。
多吃点高蛋白的食物，可...
参考资料：
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跑斜坡 条台阶
蹲着跳楼梯，加一点冲刺训练，沙袋也是一个不错的选择
有条件的举着杠铃练升蹲，没条件的就蛙跳
天天锻炼 蛙跳
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出门在外也不愁孩子心跳一分钟只跳50多次 这对孩子身体健康有什么伤害吗？_百度知道
孩子心跳一分钟只跳50多次 这对孩子身体健康有什么伤害吗？
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正常成人的心率在每分钟60—100次之间，如果超过100次称为心动过速，低于60次称为心动过缓。 长期体育锻炼的人、运动员或重体力劳动者，虽然心率只有每分钟50—60次，但精力充沛，无任何不适，不属于病态，这种情况多为生理性窦性心动过缓，是正常现象，不会影响健康。此外，健康的成人睡眠期间的穿旦扁秆壮飞憋时铂江心率也可在每分钟50—60次左右。 心动过缓是心律失常的一个重要类型。有些患者平时的基础心率偏慢，在每分钟50—60次左右，甚至低于50次，平时有头晕、乏力、倦怠、精神差的症状。有些患者平时心率可表现为正常，心动过缓可突然出现，下降到每分钟40次以下，可出现头晕、一过性眼黑、乏力、心悸、胸闷、气短、有时心前区有冲击感，严重者可发生晕厥。还有些患者以头晕、乏力、晕厥的症状就诊，检查时可发现心脏间断出现长时间的停搏。
对照看看，有问题的话就上医院吧
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成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60到100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均说来，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。
在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心动过速”；少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。心跳异常是心脏病觉状之一。
不过，心脏和身体许多器官一样，工作能力也是可以变化的，它有很大的伸缩余地。
据研究，认真做完一套广播体操，每分钟心跳可能增加二三十次。人在愤怒、恐惧的当儿，学生临上考场的一刻，心脏也会“怦怦”地加快跳动。攀登珠穆朗玛峰的运动员，心跳...
心率（xinlü）心脏搏动的频率（每分钟心跳的次数）。健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次（一般不超过 160次/分）或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。如果心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员；病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。心率过快超过16...
8岁孩子一分钟只跳50多次，这对孩子身体有危险吗？
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出门在外也不愁怎样锻炼弹跳_百度知道
怎样锻炼弹跳
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
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二。两者相互促进; p&gt，以免发生意外伤害、反应速度;BR&lt。有强度还要有密度
三。最典型常用的有三种、跳栏，提铃，但要长年进行，组数和次数较多，50次，不必天天练，小力量训练可以变化着花园天天练、弹跳力是全身力量，训练时必须注意安全、大力量训练每周至少二次，同时，诸如跳绳，运动神经系统就没有超强的冲动，1。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，不多于四次。重量较轻、柔韧性，但最好不要和大力量训练同时进行、既有力又放松，也许80次、柔韧性，每周三小时即可，一切所谓的科学化、灵活性的综合体现。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。专项速度训练同大力量训练相同、跑动速度、摸篮圈，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，甚至摸篮板上沿、韧带、力量、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。
反复冲刺训练还是有必要的、肌肉，要给身体超量恢复的时间、管理。
四。我们已经知道速度;
负重蹲起，扩大关节的活动范围，最好每周进行2到4次的大力量训练。30次。也就是说。无论大力量还是小力量训练，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操？就是动机和运动神经系统、每次课最好安排以上所述三项练习方法，切不可乱来。
3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。然而、次数、身体协调性。还要特别注意运用小。
2、优美；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、组数，那就要看你的吃苦精神了，这也是难点中的难点，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
最后。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。所谓冲刺：&lt、现代化.5小时至2小时为宜，抓举。
至于每次练习的重量。总之、各种专门的弹跳练习手段非常多，能发出更强烈的冲动，你就越跳越高、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，不可间断，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好、动作规格等问题，一次课的时间不要拖的太长，减少脂肪：
1，没有超强的动机，原则是、要讲究大力量训练的技术动作规格，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢。
4。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维一，要求你自己在准备活动后全速往前冲。动作要准确。
如自己进行训练，而不是中速、摸小黑框上沿、协调性，如果你真的想高居一切人之上，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏
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先锻炼好你的脚步肌肉., 然后需要多喝鸡汤有易于补体.,当然别到2桥塔那边买25块钱一双的,再最后就要买双乔丹牌鞋子
每天跳就行了```` 多练跳绳 深蹲 蛙跳
弹跳重要 上肢力量也很重要的 不能忽视上肢力量
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出门在外也不愁如何练弹跳力？_百度知道
如何练弹跳力？
1.柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系。2.抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。3.往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。4.负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。5.脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。6.半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。7.摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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不宜过多：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，那么你在做完之后不要停下来，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，每天你只需做6组半蹲：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，（所谓力竭就是做到做不动为止，一般来讲以15～20个为好，那么恭喜你，建议3天练习1次，你今天的训练很成功． 小腿，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食，来全面的刺激肌肉，后期可以提高到2天练一次，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，训练时的负重也是和大腿的方法1样：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，多次数的训练方法来进行训练，需要多组数，以每组都做到力竭为止，但是小腿的肌肉不容易充血，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，也是以负重为主，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的
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骑自行车！ 曾经有人采访乔丹
他说弹跳力没法练习 但是可以试试骑自行车
因为骑自行车可以有效锻炼跟腱
高抬腿，用脚尖哦，深蹲起跳，半蹲起跳，连续蛙跳，围着跑连续的跳，400米一圈的一次性跳一圈，每天跳上几圈，负重高抬腿，跳台阶，慢慢增加高度和阶数，跳绳，每天最快速的跳上5分钟左右，练习双摇，可以的话跳到四摇，就是跳起来一次过2次绳子，或者以上。这些都市很有效果的，我自己曾今试用过
一般人我不告诉，负重摸高最有效！
跳的方法 1、原地跳：两腿稍分，膝微曲，身体稍前倾；两臂自然前后预摆两次，两腿随着曲伸，当两臂从后向前做有 力的摆动时，两脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，手向上摸。 2、助跑跳：正常的跳法，可以学上篮的动作。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向 上跳不要向前跳。 还有：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。大家平时一定要多拉韧带；至于动作协调性，大 家自己领悟吧！………………1原地摸高：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90％力量）如篮板、篮框，原地连续跳起来摸，摸到 才算数。每组10个，3－4组。效果：提高弹跳力和爆发力。 2、自投自补：球碰板后，连续补篮，可单手可双手，连续补15－20个！跳一定要高，单手时手要伸直。效果： 提升腰、腹、股肌肉...
负重跑楼梯
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