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24小时热门搞笑30岁减肥经验，甩肉18斤，17天oslim饮食减肥法，背部瘦最好，终于有了能看的背影|瘦身-onlylady论坛
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小小美人胚, 积分 36, 距离下一级还需 44 积分
30岁胖的杯具：
都说女人过了30岁，各方面都开始走下坡路。。。。特别是身材。。。不减肥几乎不能看了~~~~
但其实我觉得我在奔3的路上我的体重就已经开始往上冲了，
年纪越往后走，杯具就开始了。。。肉就越来越松。。。越来越多。。。，30岁的时候，我成功的在微胖界有了一席之地的
这是我30岁的时候。。。完全可以用“虎背熊腰”来形容，背部肉很厚，臀部下垂，堆积脂肪，尤其是背部，太男人了，哭泣~~~~
活生生的比所有女生都大一号
真不知道当时是哪来的勇气穿这裙子啊！！！！而且估计当时肯定还自我感觉良好，减肥在路上。。。。
图虎背熊腰
开始时候其实也觉得是比以前胖了点。。。
直到有一天。。。看见自己照片才意识到！是！真！的！胖！了！
30岁了，不能再继续胖下去了！
所以我觉得该减肥了！！！瘦到90斤吧，让我恢复90斤
放一张刚毕业时候拍的照片激励自己吧，
图刚毕业时候照片
30岁减肥经验，甩肉18斤，17天oslim饮食减肥法，背部瘦最好，终于有了能看的背影
30岁开始减肥：尤其是背上的肉。。。真是悲伤。。。
就是这次出去之后回来看照片才意识到问题的严重性。。。
于是。。。我觉得该认真对待“肥”这个问题了！
我必须说身材这个事情，是个持久战
肉不是一天就长上去的，也不会一天就减下来
坚持下去就一定会有收获！
我也知道减肥必须控制自己的嘴，迈开自己的腿，但是现实是不能完全做到的，且不说工作忙，就是时间上也有问题，再说，没有一定的减肥方法也一定瘦不好的，所有我还是穷尽脑汁想一个好的减肥方法，让自己可以相对轻松科学的减肥。。所以我选择17天饮食减肥法，至少能有个控制体重的方法
坚持4个阶段成效立见 17天oslim饮食减肥法
想要吃得好、动得少，又瘦得快？让你激动的事情来了，美国一名著名的家庭医生提出了17天饮食减肥方法，保证遵循4个周期，完成这样一套减肥计划，你就能完美变身！
现在是尝试“吃得好、动得少、瘦得快”的十七天oslim瘦身饮食法的好时候了！
　　什么是十七天瘦身饮食法？
　　十七天饮食法是由美国著名家庭医生麦克·莫雷罗(Mike Moreno)在2010年创建，迅速风靡欧美。他所著的《十七天瘦身饮食》高居《纽约时报》瘦身类畅销书第一名。知名瘦身饮食评论网站《Diets in Review》评选十七天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。麦克医生提出的十七天oslim饮食法一共分为4个周期，每个周期为17天。他总结这个饮食法的最大特点就是四个字：成效立见。
十七天oslim瘦身饮食计划与其他饮食法有什么不同？
　　十七天饮食法与其他饮食法最大的不同在于：永远不会让你觉得无聊。2008年，麦克医生发起“和医生一起散步”的活动，每周两次和患者一起散步，鼓励患者多做运动，并且和患者保持良好互动。麦克医生发现，每个减重者都希望减重时能立刻看到改变，如果减重速度和预期相差甚远，人们往往会失去耐性，容易半途而废而无法坚持到底。因此，十七天饮食法就是要快速见效。这项饮食法有别于其他饮食法，在四个阶段的瘦身过程中基本不会遇到停滞期。十七天饮食法会“让身体疑惑”，热量摄取和食物的多样化，能够避免身体陷入完全适应的状况，这样体重计的数字不会停滞不动。
十七天瘦身饮食的四个周期
　　周期一：蛋白质加速减重
　　我们都知道，第一周期是效果最明显的一个周期。大约能减掉4～6公斤的体重。这个阶段是以健康的方式让脂肪动起来。如果你是个“无肉不欢”的人，那么这个阶段不会让你有痛苦的感觉。蛋白质搭配oslim能帮助燃脂，而且还能抑制食欲，避免暴饮暴食发生。当然这个阶段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果，并且每天运动17分钟，加速身体排毒。加拿大一项研究指出：体重超重的人节食时，如果毒素释放到血液中，那么新陈代谢率会放缓，这意味着oslim代谢脂肪产生的热量的燃烧速率降低，没有消耗的热量会转化为脂肪储存下来，减慢瘦身速度。
　　周期二：“隔日断食法”重启代谢
　　在第二个十七天里，你需要采用类似“隔日断食法”的方式来重启代谢。也就是第一第二阶段的饮食交替进行。奇数日采用第二阶段饮食法，偶数日采用第一阶段的饮食法。“隔日断食法”的研究成果发表于《美国临床营养学》期刊上，它并不是真正的断食，而是指通过摄入低热量和高热量的日子轮流，以提高新陈代谢，降低体脂肪，避免停滞期的出现。也就是说，第二阶段你需要在奇数日摄入低热量：如新鲜蔬菜、低糖水果、oslim植物、瘦肉等，偶数日摄入相对较高的热量。
　周期三：达成目标
　　如果你成功地完成了前两个周期，那么到达此周期的你应该已经进行了34天的瘦身过程了，即将看到曙光！这时身材已经更纤瘦，气色应该也不差，穿什么都好看。这个时期，可以大方地往餐单里加入新的食物，如全麦面包、面条、点心、适量的脂肪，并适度饮酒。其实碳水化合物不是人类的大敌，只要能保证适量以及在下午两点之前吃，瘦身成果就不会因此被撼动。这个阶段需要增加有氧运动量，如徒步、慢跑、骑车或参加健身房的有氧课程，记得把之前的每天17分钟的运动时间延长到45～60分钟。
　周期四：维持苗条
　　这一阶段的你完全可以为自己喝彩！你已经成功瘦身，在和肥胖的战争中，你是赢家。接下来的17天里，需要注意的就是防止肥肉再度上身。这时候要告诉你一个坏消息和一个好消息。坏消息是：你需要一直控制自己的饮食；好消息是：之前的努力让你比其他人更容易做到这一点。
当然，现在的你已经没必要对自己太严苛。可以适当“与自己的身体和解”。周一到周五严格遵循前三个周期的饮食方针，而周六周日则可以让自己放纵一下，想吃什么就吃什么。这么做也可以让新陈代谢系统摸不到头脑，从而更好地发挥作用，有助于瘦身。因为在五天节食之后，周末两天增加了能量的摄取(你可能吃了炸鸡、冰淇淋、奶酪蛋糕等)，饮食中的热量增加加速了新陈代谢。之后，当新陈代谢系统开足马力发挥作用时，你又回到了周一的节食生活，而能量燃烧的速度并没有立刻慢下来。不过周末也别太放纵了，吃自己喜爱的食物最好不要超过三餐。周末时光可以通过运动或做点家务来燃烧卡路里，或者也可以睡个好觉。科学表明，睡眠不足容易发胖。
我说的比较科学，其实实际中没有必要这么科学，但是必要的控制十分重要，按照这样的原则制定一个17天饮食控制减肥食谱和科学运动搭配，反复实行，还真的可以轻松瘦下来，以下就是我记录的我的每天饮食：
17天饮食减肥食谱：
蛋白质加速减肥阶段减肥食谱：
早餐：牛奶一杯（补充蛋白质等）鸡蛋一颗（不要蛋黄）
午餐：大排饭（但是米饭减半）、蛋花汤一碗（补充水分）、清炒小青菜一份（补充纤维素）oslim90三颗（补充减脂脂肪酶）
晚餐：酌情吃，一般吃到8分饱，不吃宵夜，香蕉两根，苹果一颗
隔日断食减肥阶段减肥食谱：
一般饮食阶段我还是维持这个食谱，但是淀粉类稍微增加，但是断食阶段，我基本上：
早餐：牛奶，鸡蛋
午餐：淀粉很好，蛋白质食物一份
晚餐少吃或者不吃。如果饿了就多吃蔬果和喝汤。
以上减肥间或进行，一直瘦到满意体重。
17日饮食减肥的搭配的运动：
一般我会选家里可以轻松做的，例如买个瑜伽垫子，然后做些热瑜伽，既陶冶情情操，也让自己舒展筋骨提高代谢，不选择静瑜伽，对代谢提高没有帮助。
我也会选择一些轻微的小杠铃，我在家把宝宝房改造了一个小健身房，里面放了不少自己喜欢的健身器材，自拍一下吧：
30岁减肥经验，甩肉18斤，17天oslim饮食减肥法，背部瘦最好，终于有了能看的背影
这样坚持下来竟然真的可以瘦的很不错，尤其是我的背部胖的最厉害，这次也瘦的最明显，瘦下来还有一个意想不到的是翘臀出来了，太幸福~
参加朋友婚礼其中身材最好的是我喔
30岁减肥经验，甩肉18斤，17天oslim饮食减肥法，背部瘦最好，终于有了能看的背影
和驴友出去远足，故意请他们排的美背，配上远山，够美吧！
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最新精华帖你在减肥的路上蹒跚了多久，心就被脂肪包裹了多厚
& &女人一生最大的乐趣，除购物之外，大抵就是从自己身上往下抠肉，也就是俗称的减肥。因此商人的鼠眼也紧盯住了这些需求，于是乎减肥会所、XX纤体、XX天减肥法，疯狂席卷了各个城市的大街小巷，宣传攻势之猛烈，不敢小觑，不管是吃饭垫锅的小广告，还是白领必看的时尚杂志，你都逃不过全民减肥的攻势，并且乐此不疲的摩拳擦掌准备参与其中。
&&&你也减过肥吧，不管初衷为何，总归还是走上了这条不归的时断时续又磕磕绊绊的路。我想今天跟减肥的姐妹兄弟一起聊聊，这些年我们用的减肥方法，秉着扬弃的精神，找找咱们自己可以用的。
&&&减肥之初，我看遍了各类减肥机构的广告，从中心商业街到秘密小胡同，回家砸吧了一下，大抵是以下这么几种：
&&&N天收获幸福生活型
&&&N天重塑一个苗条的你，还你好身材，还你好老公，还你自信。然后N天过去了，你发现，你还是那个你，或者你根本就没熬到N天疗程的一半，就滚粗了。
&&&亲，问问你肚子上的游泳圈，它长成这样用了多少天，作用力等于反作用力，你长胖了多久，就要有多久的耐心瘦下来？你想几天，十几天就搞掉人家，你是把减肥当人流了吧？
&&&不不不型
&&&不打针、不吃药、不节食、只要你来，按照我的方法配合，一个月瘦十斤，无效退款。
&&&嗯，不打针，但是使劲儿给你按肚子，让你快吐出来，不节食，让你支持菜叶子+无糖豆浆，美其名曰&&营养食谱。请结实的用一口粘痰封住他的嘴！
&&&秘方古方失传法型
&&&辟谷、断食、祖传汤药保你瘦巴拉巴拉，针灸、埋线保你健康苗条，是滴，我不否认祖国强大的未知医学领域有神奇的各种手段，可以挖脂肪于无形，氮素，你放心，第一难坚持，第二反弹快，否则韩红早就不是韩红了。
&&&综上所述，否定了一系列不靠谱减肥法之后，我们该怎么减肥？
减肥，或者说塑身的三大要素就是&&减脂、增肌、塑形。围绕以上三个终极目标，我们开始制定自己的减肥计划和指导原则。
1、减肥的大原则&&保证健康
如果为减肥病了、死了，那减下来还有个P意思，好死不如肥着活，所以减肥的大前提，就是身体健康。因此不管你是有毅力自己减肥，还是没毅力有钱去尝试上面三种方法，都要以保证健康为前提。当年我过度节食导致掉头发和脸色像厕纸的经历一点也不想让大家体验&&这是我的小善良，大家要珍惜，好话说完了~
2、减肥的毒门秘籍&&运动+节食
节食，代表节制饮食，不是绝食。
节食，是告诉我们，要合理控制摄取食物的热量，随便找个瘦身网站，测一下自己的基础代谢率，然后查好食物热量，算好自己每天吃多少，注意，千万别忽略炒菜里的油和调味料，这都是骗人长肉的胖神婆杀手锏，能远离就远离。
只要摄入小于消耗,那最终结果一定是会瘦的&&时间长短问题，除非你不是人类。
不要急于求成&&我曾经200斤，我告诉你，急于求成顶多让你减到180。那剩下的80，还是要科学的，按部就班的来。
减肥中的运动，指的是有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动消耗脂肪，无氧运动帮助增强肌肉，最终双剑合璧达到塑形效果。
科普下：有氧运动的评判标准是以心率衡量的，不要装模作样的上两节楼梯，就说自己运动了。心率要保持在每分钟150次以上才叫有氧运动，要不然，你的所谓的运动就是上坟烧报纸&&糊弄鬼。
小提示:有氧运动需进行40分钟以上，方可燃烧脂肪，请忽略你的热身时间。对于大基数的胖纸们来说，强烈推荐游泳，它是对膝关节损伤最小的运动，40分钟的游泳绝对可以让你有瘦的可能。慢跑和快走也是不错的选择，如果自身条件允许，可以尝试跆拳道，我曾经一个月的时间里，瘦了7斤。
无氧运动，最方便的就是在家举矿泉水瓶，以及运动之后压腿和拉伸。
当然所有运动，最好放在晚饭后，这样你可以说服自己，无论多饿，都要忍住忍住再忍住，实在忍不住了，就从很高的楼上，走下来，让内心恢复平静与矜持。
3、关于吃什么可以瘦？
蔬菜基本百无禁忌，只要不用太多油和盐烹调，都没有大碍，一顿吃上一小盘（大概200克左右），既饱又不胖。
主食类，请最少量吃面食，热量太高，米饭其次，每顿半碗为宜。强烈推荐红薯，这是我和我的减肥小伙伴最爱的法宝&&治疗便秘、热量低（是同等重量米饭的二分之一），而且还抗癌！！！我既怕死，又怕胖，所以我爱死了红薯！
肉类，请自动远离猪肉，牛肉和鱼肉是不错的选择，适度摄入蛋白质，可以帮助增强肌肉，让你健康有力气的奔跑在减肥的大路上。不要完全拒绝某一类食物，否则，压抑太久的欲望，某天会想火山喷发一样到来，把你化成灰。
大家都不是神&&如果太压抑自己，暴食基本是无法避免的。所以，不是压抑，是控制。
水果类：香蕉、榴莲、以及荔枝的热量，曾经让我整个人都不太好，他们绝对是主食的奸细，瘦身的大敌，其余水果，适量控制就可以，一天保证1-2种水果的摄入即可。水果的含糖量也不低，别觉得吃水果不吃饭就不胖，你每天吃上个5斤西瓜试试，别得了糖尿病就...
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早起是我的习惯，但不是我的选择。
以前多年从事咨询管理工作让我养成了早起的习惯。自从两年前辞职在家做健身，我没了工作的压力，每天祈祷自己能多睡一会儿，但生物钟每天六点钟就把我叫醒。我是天生劳碌的命。
我喜欢起床立即上网看微博。我人在美国，但我的粉丝大多在中国。我的早上也就是北京时间的晚上。我尽量在黄金时间与我的粉丝做些互动。科技真奇妙，现在的互联网技术让我足不出户，远在他乡也能通过视频、文章、与社交媒体教人健身。
早晨是我一天里工作效率最高的时候。但是我早晨的时间不受我完全控制[……]
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看了好几分钟，看到它终于过去了，我才安心。。。孩子真不容易 （图较大：14.3M）[……]
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间歇性禁食之我见 MikeLingFitness ( 11:30:44)转载▼
标签： 禁食 辟谷 减脂 减肥 冠心病
我最近发了一些有关间歇性禁食（Intermittent Fasting）的微博。收到了好多朋友的询问。在这里我把我间歇性禁食的做法及个人经验介绍一下，供大家参考。
首先，我要声明一下，间歇性禁食不一定适合所有人，大家尝试需谨慎。关于间歇性禁食很多人持不同意见，这很正常。我的观点并不一定传统，我也不怕打破传统介绍一些新的东西。我相信科[……]
标题：史上最完整的间歇性禁食总结，没有之一
新浪微博 @健身奶爸 原创，转载请注明出处
写在最前：间歇性禁食(Intermittent fasting [IF])。这是个长文，要不咋叫史上最完整呢？如果你真的对间歇性禁食感兴趣，相信你会有兴趣读完它。首先，我要介绍几个促使我亲身体验间歇性禁食的人物。第一个，当然是微博上大名鼎鼎的 @MikeLingFitness_凌云健身，我习惯称呼他朝伟哥。朝伟哥的两篇关于间歇性禁食的文章《间歇性禁食有利心脏健康》.[……]
并非所有人都适合
　　李园园解释，“轻断食”并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。
　　“一定要因人而异，持续的时间一般在1~3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体感觉不到不舒适为准。”李园园认为，进 行“轻断食”要循序渐进，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，而慢慢过渡到“轻断食”时期的饮食。并且“轻断食”结束后也不要马 上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之[……]