如何练习羽毛球杀球？
身高不到170，杀球的时候效果老是不好，怎么才能高质量的杀球呢？
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大多数人羽毛球发力不好，是因为发力方式不正确，远远没有到拼绝对力量的程度，这是一个技术性问题。我的文章原文链接如欲转载请取得我本人的授权，谢谢。论羽毛球的正确发力方式——“多关节旋转叠加式发力”1、引出我写羽毛球的文章，最终是要帮助大家解决问题的。这篇文章就是帮助大家解决羽毛球发力不正确的问题。如果有人问我，羽毛球这项运动的魅力何在，我觉得其魅力八九成集中在其发力方式上面。三大球相比于羽毛球，其发力显得更厚重坚实，更加硬碰硬。乒乓球相比于羽毛球，又显得过于轻灵细致。只有羽毛球的发力，需要全身大部分的肌肉和关节瞬间一起爆发协作，而非绝对力量的硬碰硬，瞬间力量的爆发能够造成四两拨千斤的效果，其美感是非常强的。这个世界上很多事物，但凡是符合规律的，一般来说都是美的，体育运动尤甚。然而我们平日里打球的时候，经常能够看到很多爱好者们发力不正确，不仅动作笨拙不好看，更重要的是其发力效率低下，而且不符合人体关节的解剖原理，长此以往容易受伤。很多爱好者一定很奇怪，为什么同样是打球，我打球打完了胳膊就特别酸痛，第二天都抬不起来，而有的高手打出去的球力量比我大多了，第二天一点感觉都没有。这就是发力方式正确与否的区别。有的人会说没关系，我强行用力球也可以很快很重，我不需要改正。是的，坐着蒸汽机火车和坐着磁悬浮列车都可以从北京开到广州，但是正常人会选哪一个呢？发力不正确的弊端最浅显的有如下几点：动作看上去笨拙不协调；物理上做功效率不高，能量内耗严重；有效击球点比较单一，在被动情况下难以到位；不符合人体解剖学，长时间发力易于造成肌肉关节组织受伤。我写出几种由于发力不正确导致的情况：你是否打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘你是否用了很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心发力才行你的杀球是否软绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回如果您有着如上种种问题和困惑，而且有耐心和时间，您可以读一读接下来的部分。读完了相信您就知道“为什么要这样做”，以及“如何做”。2、是什么决定了羽毛球的发力方式要了解是什么决定了羽毛球的发力是这样而不是那样，首先我们要分析一下两个要素：1、人体；2、羽毛球首先我们要了解人体发力：人体的运动本质是骨头在肌肉牵拉之下围绕关节的转动效果。人体是由大量的骨头和肌肉组成的，肌肉包裹在骨头上可以收缩发力，骨头和骨头之间由关节连接，肌肉一收缩，关节就会打弯，两节骨头就像一个杠杆一样，其中末端的骨头由于被肌肉牵拉会造成一个旋转效果，这就是人体发力的一般模式。我们用手臂拿起水杯，我们用腿走路跑步，都是肌肉拉伸造成的骨头围绕关节的旋转活动。其次我们要了解羽毛球：羽毛球是一种重量很轻的球，但是羽毛会在其运行中造成一定的空气阻力，这就决定了，羽毛球被击打后是一种很容易加速但是速度会快速衰减的球。由于羽毛造成其速度衰减效果非常明显，所以想要羽毛球飞行更快，就必须击打速度够快，不然其速度衰减速度并不足以保持其飞行到场地的边缘就落地了。从人体的发力效果我们得知人体的基本发力模式是旋转活动，从羽毛球的特点得知其需要极快的初速度。从这两点我们可以推出来，要打好羽毛球，必须利用关节的旋转给球一个尽可能快的加速度。所以首先我们要把自己的发力关节末端（即手腕）加速到相当快，才能使得羽毛球速度足够快。这样问题就来了，单独的一个关节、两个关节的加速能力是十分有限的，那怎么办呢？我们只能把人体尽可能多的关节加速度进行叠加，最后叠加出来一个最高速度击打到球上。所以我将羽毛球的发力方式姑且称之为：“多关节旋转叠加式发力”其中有三个要素可以归纳：多关节：不只是一个关节，需要基本上五个大关节的协作连带（腰、脊、肩、肘、腕）旋转：必须是最大幅度的旋转发力，五个关节要最大限度地转动而非简单的收缩叠加：必须是一级关节的发力叠加到另一级上面，这样才能是加法效果而非内耗抵消，不同关节发力是有先后顺序的这三个因素缺一个，都不是正确的发力，请发力发不好的回顾自己的发力三要素是否充分了。3、如何实现“多关节旋转叠加式发力”由于要分析完整的发力效果，所以我们以起跳杀球为分析样本，因为起跳杀球一般来说是力量相对最重，速度相对最快的技术，所以必须充分使用到所有的发力有效关节。我用文字结合傅海峰的杀球图片来描述：1. 起跳杀球第一步，要步法到位。即快速移动到球落点稍微偏后一点的位置，这样保证了杀球发力点的位置（杀球击球点低于高球，因为要下压所以必须身体在偏后一点的位置）。2. 起跳杀球第二步，收紧身体，双脚并拢并蜷曲双腿，双手回收准备起跳。如果杀球是射箭，这一动作就是弓准备拉开的动作，只有回收才能外放。3. 起跳杀球第三步，全身关节打开，身体外张接近最大限度。腰关节向持拍手转动，脊关节向后弯曲，肩关节打开扩胸，肘关节下沉，腕关节引拍，身体滞空。4. 起跳杀球第四步，第一关节发力，腰部关节向击球方向转动4. 起跳杀球第四步，第一关节发力，腰部关节向击球方向转动5. 起跳杀球第五步，第一关节即腰关节发力完成，第二关节肩关节开始在第一关节的加速基础上发力内收。5. 起跳杀球第五步，第一关节即腰关节发力完成，第二关节肩关节开始在第一关节的加速基础上发力内收。6. 起跳杀球第六步，第一第二关节即腰部肩部内收旋转发力基本完成，第三关节脊关节随之内收弯曲发力。6. 起跳杀球第六步，第一第二关节即腰部肩部内收旋转发力基本完成，第三关节脊关节随之内收弯曲发力。7. 起跳杀球第七步，第一第二第三即腰关节肩关节脊关节内收旋转发力基本完成，在前三个关节叠加的速度上，第四第五关节即肘关节和腕关节开始内旋发力（关于内旋的技巧在之后的文章涉及）。7. 起跳杀球第七步，第一第二第三即腰关节肩关节脊关节内收旋转发力基本完成，在前三个关节叠加的速度上，第四第五关节即肘关节和腕关节开始内旋发力（关于内旋的技巧在之后的文章涉及）。8. 起跳杀球第八步，第一第二第三第四第五关节即腰肩脊肘腕五个关节力量叠加，再加上身体下落的重力势能加速，最后作用到末端关节手腕上，表现出巨大的爆发力将球杀下去。8. 起跳杀球第八步，第一第二第三第四第五关节即腰肩脊肘腕五个关节力量叠加，再加上身体下落的重力势能加速，最后作用到末端关节手腕上，表现出巨大的爆发力将球杀下去。这样一个完整的起跳杀球动作就完成了。我们可以看到，起跳杀球产生的巨大爆发力，是由五个关节加一个下落重力势能产生的。腰关节、肩关节、脊关节、肘关节、腕关节五个关节发力必须一环扣一环，一级开始后不多久马上第二级发力叠加，就像多级火箭助推一样，最后加上下落的重力势能，才能有强大的力量。这样“多关节旋转叠加式发力”就一目了然了，首先是五个关节在联合作用一个技术动作，其次五个关节是通过最大限度的旋转来发力的，再次五个关节的力量是一级一级叠加起来的，最后作用到关节末端即手腕上。4、“多关节旋转叠加式发力”在其余发力技术动作的使用之所以拿起跳杀球举例子，是因为起跳杀球的发力最完整，用力最大，需要动员所有的关节旋转叠加。其余的发力动作，只要在这上面的基础减少关节发力就可以了。1. 单脚起跳杀球：减弱下落重力势能，其余五关节力量减小2. 原地杀球：无下落重力势能，其余五关节发力3. 高球：五关节发力，减弱腰关节、肩关节、脊关节的发力（不代表没有，这就是为什么要强调侧身后仰，只是前三关节没有起跳杀球用力大），主要依赖于肘关节和腕关节的内旋发力动作4. 吊球：五关节发力，同高球减弱前三关节发力，主要依赖肘关节和腕关节，前四个关节发力动作不变，最后击球瞬间腕关节方向变化，从拍面垂直击球改包切动作或者滑板动作（前四个关节发力无变化，只有第五关节手腕最后有细微变化，这就是动作一致性的前提，必须之前的发力要完整，如果前四个关节都发力不完整，就谈不上动作一致性，吊球就被别人提前识破了）5. 平抽挡：主要依赖于上肢的肩部肘部腕部三个关节发力6. 点杀：主要依赖肘关节内旋制动，手腕快速内旋制动击球，主要靠手腕力量综上我们可以看到，不同的技术动作中，对五个关节发力分配的量大小是有不同的，发力需要视选择的技术来分配五个关节的用力大小。一般来说，发力越大的技术动作，五关节发力越充分，发力越隐蔽的小动作，五关节发力越少，主要依赖末端关节发力。但是五关节的发力顺序都是从腰开始，经过肩、脊、肘到达手腕，传递顺序没有变化。5. 正确的发力是如何解决问题的下面我来说明正确的发力如何解决上面提出的五个问题：1. 你是否打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘答：这是使用单一关节和局部肌肉强行发力造成的，常见的有过度依赖肘部和肩部，手腕发力不明显（肘部和手腕没有内旋发力，强行下压），转体不明显（腰部肩部脊部旋转几乎没有），关节力量叠加没有，内耗严重。如果用多关节协作叠加发力，肯定就不会出现局部损伤了。之前你用两个关节，一个关节承担了50%的力量，现在你用五个关节，一个关节承担20%的力量，肯定后者对单一关节的负担小多了，而且每个关节稍微加力就可以超过之前单一关节的力量。例如：之前你用肘关节肩关节一个关节承担了50%的力，最后总和100%，而且肩部肘部超负荷。现在五个关节发力，一个承担30%，最后总和150%，而且每个关节都很轻松。这就是为什么动作对了，看起来不怎么费力，最后击球瞬间爆发力非常大的原因。2. 你是否用了很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上；3. 你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心发力才行；4. 你的杀球是否软绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回答：这是少数关节发力加叠加不正确造成的，具体解答如上，五个关节均发一点力量，从下到上层级叠加，既轻松力量又大。发力关节少了力量增加不起来，叠加顺序错了力量再大也会彼此冲突内耗。6. 总结发力方式是羽毛球手法的基础，直接关系到不同技术动作的在手法上的使用，想要轻松高效发力，想要不同技术动作发力一致性强别人看不出来，就要把“多关节旋转叠加发力”的原理搞清楚。在充分理解这种发力方式的基础上，在使用不同的技术动作时，只需要分配五个关节不同的发力大小就可以了。最后重复一遍，正确的发力一定要五个关节协作，五个关节一定要旋转，五个关节的力量一定要从下到上一层一层叠加起来。“多关节”、“旋转”、“叠加”三个要素是发力正确动作协调的三个基本要素，希望各位能够从中受益。
我的个人看法，以右手持拍为例：1，高远球是技术之母，只要高远球练好了，杀球只需两点细微的改变，一，再取更前一点的击球点，如侧身引拍的时候球应该在左肩上方；二，更大一点角度的压腕，手腕如果不压下来，球会不尖，但也不能压太多，易下网。2，有些人杀球并不猛但是很有威胁，是因为他的吊球与平高球掌握得很到位，让你无法集中全部精神处理他的杀球，所以羽毛球技术是一个综合体，对杀球这一单项的追求，应该有个度，有时候技术的格局应该设得稍微大一点。3，场下练习挥空拍，在非受迫的环境下，学习与改正，建立正确与稳定的击球动作，专业跟业余最大的区别就在于，专业运动员的动作，在受迫的情况下都基本是固定的，而业余的，不受迫的情况下都不是固定的，所以要想打得好，一定要想办法把动作固定下来。升级的练习法：一，身体右侧靠墙，练挥空拍，逼自己形成在最高点击球的想法，楼上很多位同仁说，手臂一定要拉直，我身边也有位高手说，想象你击球的时候，你自己就像是木偶，你的持拍手被一条线吊起来，再击球。我仅部分同意，因为手臂完全伸直的情况下，关节囊会打开，击球的反震的力量很容易靠成网球肘等问题，我的建议是，最高点击球是肯定的，但手臂自然伸张即可，不屈不收，但也不要刻意伸直。二，在拍框上面套一个半拍套，或者用塑料袋封住，再练挥拍，争取每一次都挥出声音来，可以练习杀球的爆发力。4，如果有跳杀的想法的话，跳绳中的双飞，三飞，不得不练，甚至跳起来膝盖收到腹部的那种练法，是增加下肢力量，弹跳力，滞空能力，击球稳定性，还有手腕爆发力，还有训练力由地发，全身传导的能力。5，用杠铃练习曲腕与收腕，即“正握/反握杠铃腕弯举”，如下图，请问过某位教练，他们当年怎么练手腕力量，他只强调一点，基本不用哑铃，只用杠铃，因为杠铃除了可以训练力量外，还能训练发力的角度的一致性，哑铃的发力方向即没有杠铃这样限制化，当你的肌肉将你的发力方向记忆下来后，你击球的稳定性将从底层得到提高。
是说因为身高关系导致杀球不够尖？给出一些建议，希望有所帮助。1 尽量提高击球点，也就是伸直手臂杀球，击球点略靠前一些，这样可以帮助发力充分也容易让角度更尖。2 有条件的情况下尽量起跳杀球，这样击球点更高，而且对对方的心理威胁更大。3 杀球做一些变化，点杀 重杀，劈杀，滑板杀，杀对方持拍手肋部，杀双打的中路，也就是更多变化使得杀球更容易得分而不需要一味追求杀球的速度，在对方回球足够到位的情况下尽量不要杀。练习杀球可以找同伴帮助挑球给你进行多球练习，开始不需要使出全力，找到适合的击球点以及协调发力更重要，控制杀球线路和角度要相当熟练以后再增加力度，一来不容易受伤也更容易在短时间内取得进步。希望能有所帮助，祝羽球水平越来越高！
上面的各位大神已经讲的很清晰了，我唯一想说的就是楼主，请保重你的是持拍手一侧的肩部，还有你的手腕，我们可以在身体各个状态允许的情况下，尽量提高技术。“只有好身体，才有好技术”。
和楼主共同成长，加油！
我建议是把自己杀球的动作录下来，然后慢放，和教科书式的杀球对比一下，看问题出在哪可以重点检查以下几个方面侧身程度，引拍幅度，是否转肩，抬肘高度，内旋，击球时的拍面等找到问题后就是无数次的挥拍练习了有条件找个教练帮你看看效率更高:)
这个分为两方面吧，外设和内在。身高并不是影响的主要因素。拍子的选择特别重要，好的拍子，适合自己的拍线磅数，以及击球的感觉是硬是软。再就是自身技术，身高真的，不重要，我的教练也只有1米六左右，但是他的杀球就是只能用爆炸来形容。高远的动作是一切的基础，运用好自己大臂，小臂，手腕，腰部的力量，再就是左手的话一定要举起来，整个身体展开，击球点，头顶正上方。打完，收拍正好要是拍子侧放进左边大腿旁。拍面要正。步伐也比较重要，迈开步伐，击球时跳步转换后后一步再接上来，一个是运用腰部力量，二个是方便击球后的回防。杀球，我的杀球一直是我的终结技，不管是点杀，重杀，劈杀。杀球归结为，击球点，爆发，发力。击球点在高远球前面一点；爆发，杀球时握拍必须握紧，小臂转动，压低手腕。发力，起跳也好，原地也好，腰部太重要了。一切都在于多练习，相信你一定能够练好的
找书本，找视频，对积极性有限的初学者来说是一件麻烦事。更多的人喜欢实践而不是先补充一些理论知识。那么，有个很简单的方法可以让你体会杀球是如何发力的：大家应该知道棒球是如何投球的。事实上，羽毛球杀球的门道近似于此。你大可以找一个网球之类的物件，体会用怎样的姿势可以把它扔得更远。一般棒垒球能扔得远的，杀球也不会差。因为棒球投球和羽毛球杀球都需要这么几样东西：左手辅助，右手发力，左脚蹬地，侧身转体，击球瞬间左脚与右手形成一直线，击球点（投掷点）要在身前，尽量拿到高点（跳杀就是为了找到更高的击球点），整套动作要顺着做下来，而不是凭借某一点生硬的发力。左手辅助，保持平衡，尽量拉伸；右手后拉，在最后时刻收力蓄劲，再向前挥出；杀球时，人从侧身姿态转向正面，脚的蹬踏和腰部的收紧、转动显得尤为关键。把力量从腿、腰一路送到肩、肘、腕，才能使出你本人最强劲的杀球。祝您早日体会到这些。附上一段国羽男双重炮手傅海峰的杀球教学短片，应该有所帮助。
建议看下专家把脉系列，优酷有全的。
看完基本所有业余选手问题都解决了。 杀球，刚开始如果发力已经好了，先练点杀，再练重杀，可以看下赵剑华的师范动作。 别急着用力，先把力量集中，抖腕，借身体力量。
呃，杀球和接杀没什么技术含量这个回答好像没什么技术含量所有调动对手和什么其他手法都是为了最后的一次杀球得分，同时杀球也是在你陷入僵局，被动时候为了使对手出现破绽的手段。接杀不重要的话要杀球干嘛？（=道歉有用的话要警察干嘛？） 双打遇到高球就要果断杀球来压制，这个时候被压制方的接杀水平不足只会让逐渐让球贴近球网(而且很高）然后被人拍死。最后回答LZ问题，大部分人杀球主要是两方面不太运用得当，一是杀球时候手未能举高伸直，二是不会转体。转体应在准备杀球前转体越60-80度，然后在杀球时调动力量鞭击球杀球。鞭击的手法也不是直接像抽鞭子那样，还需要手腕的内旋，这样的球速才能够高。练好杀球还要注意好引拍，引拍距离够才能造成有力量的杀球。建议初学拍子不要磅数太高，力量很高的也不要超过24最后也不要放弃练习步法，步法是基础，步先至，手跟上才是打羽毛球的真理手机打字望采纳
首先当然是打好高远球，力量、速度、位置拿捏好然后是动作，找好最高点，脚步配合也很重要练的话找比自己厉害很多的，最好是力量型选手，给你喂球，打高远给你扣，而且不同形式地扣，熟了之后运用到平时的打球，渐渐整个身体就协调了
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跟我学技术：羽毛球正手推球打推球技术非常实用，以下是正手推球技术步骤：&　　站在右网前，球拍向右侧前上方举。& （图①）&图1&　　在肘关节微屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍向后侧，球拍也随之往右下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌，拇指和食指向外捻动拍柄，拍面更为后仰。& （图②）&图2&　　推球时，手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并闪腕，食指向前压，小指和无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角。（图③~⑤）&图3-图5&　　在回动过程中，拍子回收。& （图⑥）&图6
跟我学技术:正手网前挑球正手握拍举在胸前。击球前前臂充分外旋，手腕尽量后伸。& （图①）&图1&　　右脚向网前跨出一大步，左脚在后，侧身向网，重心在右脚上。同时右臂向后摆，自然伸腕，使球拍后引。（图②）&图2&　　击球时，以肘关节为轴，屈臂内旋，并握紧球拍，用食指及手腕的力量，从右下经右前方至左上方挥拍击球，将球向前上方击出。若球拍向右前上方挥动，挑出的是直线高球；若球拍向左前方挥动，挑出的则是对角高球。& （图③—⑥）&图3至图6
跟我学技术:反手勾角球技术站在左网前，反手握拍，当来球飞过网时，随着小臂前伸拍子平举。（图①）&&　　脚步前移，球拍随手臂下沉，由反手握拍变成反手勾球的握拍法，用拍面正对来球。（图②）&　　在球过网下落的一瞬间，肘部突然下沉，同时前臂稍外旋，手腕由稍屈，至后伸并闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越过网。& （图③、④）&　　击球后，球拍往右侧前收回。（图⑤）&
羽毛球步法：后场反手击高远球以下是一组后场反手击球的步法图组，通过对比专业运动员与业余爱好者的差别，来找到最合理的步法。&&　　过程与目的：击球过程中，两脚之间要有一定距离，这样才能保证场上的步法合理，尽量减少跑动步法，缩短跑动时间。&&&　　动作要领：后场反手击高远球，一般男子运动员采用后场反手两步后退步法，右脚蹬地向身体左后场区来球方向转体起动，同时左脚向左后侧来球落点方向迈出第一小步，接着右脚交叉向来球落点方向再跨出第二步（第二步较第一步大），重心在两腿之间，呈背对球网姿势，右脚触地的同时完成击球动作；回位时，右脚蹬地，左脚支撑，身体迅速右转，右脚向中心位置回位第一小步，左脚交叉向中心位置迈出第二步，从而完成回位动作。&&&　　现象：桂彬在击球过程中步法清晰，为跨步保证了重心的稳定，为回位做了充分的准备；连期待两脚基本靠拢在一起，步法不清楚，重心起伏过大，不利于回动。（如桂彬图3、连期待图5）&&&　　结论：桂彬的步法技术清楚、高效，有助于控制重心和击球后的转体回位；连期待步法不够清晰，导致重心不够稳定，回位受到影响。&&&　　解决办法：平时练习时要有意识加强步法练习，可采用边跑步法边挥拍做反手击高远球动作的结合练习，这样有利于上下肢的协调配合；同时，专业运动员的最后一步一般跨度很大，业余运动员需根据个人身体素质选择跨步的大小，避免运动损伤。&&&　　原理：后场反手击球步法的最后一步较第一步大，并且是跨出，而非迈出，这样一是用最少的步法保证移动到位；二是可以在跨最后一步时，使重心在两腿之间，保证击球质量；第三是可以又快又好地回味。
后场反手击球怎样利用鞭打下面是一组后场反手击高远球的技术动作，桂彬为北京队的专业运动员，连期待为业余爱好者。这一组主要是针对击球时躯干部分，来分析怎样达到最有效的效果。&&&&　　过程和目的：击球过程中，躯干要保持稳定，从而稳定重心，保证出球角度。&&&　　动作要领：背向球网击球，减少肩、髋关节的扭转。&&&　　现象：击球过程中，桂彬肩、髋扭转角度较小，重心比较稳定；连期待肩、髋扭转过大．身体重心不稳定。（如桂彬图2至3，连期待图2至图5）&桂彬图2图3&连期待图2至图5&&&　　结论：桂彬击球更有利于控制出球角度。&&&　　解决办法：在击球过程中，要尽量保持身体重心的稳定，利用手臂的鞭打，不要甩手臂击球。&&&　　原理：击球过程中，如肩、髋扭转角度过大，会使自己的重心不稳，导致起伏过大，消耗身体能量，同时不利于对出球角度的控制。因此，在击球过程中应尽量减小肩、髋扭转角度，稳定重心。&
反说击高远球怎样挥拍更快以下是一组后场反手击高远球的挥拍时，专业选手与非专业选手的差别，专业选手(北京队桂彬)和业余选手(连期待)。&　　现象：在击球过程中，桂彬手臂由内旋引拍开始外旋挥臂击球；连期待手臂无明显外旋动作。（如桂彬图l至图3，连期待图1至图4）&桂彬图1至图3&连期待图1至图4&　　结论：桂彬挥拍速度更决，球速更快。&&&　　解决办法：连期待在引拍过程中要加大内旋角度，使击球时形成外旋挥拍击球。&&&　　原理：击球阶段，手臂从引拍结束时刻开始外旋击球，利用手臂的旋转增大击球距离，从而增加挥拍速度。挥拍速度作用在球体上，使球速增大。&
专业与业余反手高远球时外旋挥拍的区别以下是一组专业选手(北京队桂彬)和业余选手(连期待)在反手击高远球时的细节图，这一期主要是看上肢运动，主要理解“手臂外旋挥拍击球”这个动作要领。&&　　过程和目的：由引拍结束时的位置，手臂向上、向后挥拍击球，使球又高又远地向对方后场飞去。&&&　　动作要领：手臂外旋挥拍击球。&&&　　现象1：在击球阶段，桂彬手指、手腕是紧张发力的状态；连期待手腕过于放松，形成甩手腕，导致力量不能集中爆发。（如桂彬图2至图3，连期待图2至图5）&桂彬图2图3&连期待图2至图5&　　结论：桂彬发力集中、迅速，连期待发力不集中，甩手腕，无爆发力。&&&　　解决办法：击球阶段手指抓紧球拍，迅速发力击球。&&&　　原理：击球发力是一个由松到紧的过程，即引拍阶段手臂、手指、手腕放松引拍，为击球阶段蓄积能量；击球阶段，手指抓紧球拍，手腕发力，力量依次从肩、肘、腕向上传递直至球拍，形成鞭打动作，发挥手指、手腕的瞬间爆发力。
羽毛球击球点分类一个优秀的运动员，必须掌握全面、实用、正确的击球技术。击球技术的好坏，最终体现在击出球的球速控制变化能力的高低，球的飞行弧线的控制变化能力的高低，球的落点是否准确和在同样一个击球点上能否击出速度、弧线、落点多种变化的球，使对方难以判断、回击等方面。&　　正拍：用持拍手掌心一边的拍面击球称为正拍。&正拍&　　反拍：用持拍手手背一边的拍面击球称为正拍。&反拍&　　头顶球：击球者用正拍拍面击打反手区肩部上方的来球（上手球），称为头顶球。&头顶球&　　上手球：击球时，击球点在击球者肩部以上的，称为上手球。&上手球&　　下手球：击球时，击球点在击球者肩部以下的，称为下手球。&下手球
发球秘籍：反手网前球技术以下是反手网前球打法步骤。反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内接近发球线附近。&图1至图4&　　站位靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体重心在前脚上，上体前倾，后脚跟提起。右手反握拍柄的稍前部位，肘关节提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在下腹前方。左手持球在拍面前方。& (图①、②)&　　发球时，球拍由后向前推送击球，使球运行的弧线最高点略高于网顶：球拍触球时，拍面呈切削式击球，使球落到对方场区的前发球线附近。（图③、④）
发平高球的无敌境界发平高球的动作基本上与正手发高远球相同，但发力方向与击球点有些差别。在击球瞬间，前臂加速带动手腕向前上方挥动，以向前用力为主。发出球的弧线以对方伸拍击不到球的高度为宜，球应落到对方场区底线。&&&　　在比赛时运用这种发球，作用也是迫使对手退到底线击球，限制对手的对攻。准备发平高球时，站在距前发球线约1米左右发球场区中线附近，面对着球网，左脚在前，右脚在后，两脚自然分开：身体重心放在右脚上，身体自然地略向后仰，右手向右侧举起．肘部稍弯曲，左手拿球并自然地在胸前弯曲。（图①）&图1&　　发球时，左手把球在靠身体右前方的位置放下，使球下落，同时右手挥大臂带动小臂，小臂加速自右后方往左前方挥动球拍。& （图②）&图2&　　当球落到击球人腰部稍下的瞬间，紧握球拍，手腕向前上方击球（以向前为主）。击球时，其动作比发高远球的动作弧度小，从小臂起到最后球拍击球的整个过程就像甩鞭子一样。（图③~⑤）&图3到图5
羽毛球技术：反手放网前球，以下是打反手放网技术打法步骤，当球向左前场飞来时使用。&　　侧对球网，向左前场转体，向球的方向跨步．反手握拍．做好放网前球的准备。（图①）&图1&　　当球来至网前，球拍随着小臂向右前上方斜举，在球拍举至最高点时，小臂开始外旋转动，手腕稍后伸．左臂自然后伸。& （图2）&图2&　　击球时，小臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收并闪动，握拍手的食指和拇指夹住球拍，中指、无名指、小指轻握拍柄，轻击球托把球轻送过网。（图③、④）&图3图4
羽毛球技术：正手放网前球以下是技术当中，正手放网前球的技术步骤。&　　侧对球网，右腿跨成弓箭步，重心放在右脚上，正手握拍，做好放网前球的准备。（图①）&图1&　　当球来至网前，球拍随着小臂向右前上方斜举，在球拍举至最高点时，小臂开始外旋转动，手腕稍后伸，左臂自然后伸。& （图②）&图2&　　击球时，小臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收并闪动，握拍手的食指和拇指夹住球拍，中指、无名指、小指轻握拍柄，轻击球托把球轻送过网。& （图③~⑤）&图3至图5
羽毛球技术：反手扑球身体右侧前倾，反手握拍举于左前上方。& （图①）&　　当身体的左前方跃起时，球拍随着小臂前伸而前举，手腕外展，拇指顶压在拍柄的宽面上，食指和其他三指并拢，拍面正对来球。& （图②）&　　击球时，前臂伸直外旋带动手腕由内收至外展，拇指顶压加速挥拍扑球。若来球靠近网顶，手腕可外展由左向右拉切击球，以免触网。& (图③、④)&　　击球后，右脚着地屈膝缓冲，回收球拍于体前。& （图⑤）&&
羽毛球技术：正手扑球技术
跟我学技术:反手挑网前球　　右脚向网前跨出一大步，重心放在右脚上。同时右肩向网，屈肘引拍至左肩旁。& （图②、③）&图1至图2&图4至图6&　　以肘关节为轴，握拍经体前由下往上，用拇指第一指节压住拍柄的宽面，用力将球击出。击球时，前臂充分内旋，手腕由屈至后伸闪动挥拍击球。若球拍自左下向左前上方挥动，则球向直线方向飞行；若球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角线方向飞行。& （图④、⑤）&
按击球时击球者在场上的位置分类以下是打时，按击球时击球者在场上的位置分类。&图示&　　前场：前发球线附近至球网的区域。&　　后场：从端线至场内约1米处的区域。&　　中场：前、后场区之间的区域。&　　左、右场：以发球区的中线为界，分为左、右两个场区。
后场正手击高远球的移动取位的下肢运动以下是专业选手与业余选手后场正手击高远球的移动取位的下肢运动的动作要领。&&&&　　【过程和目的】&&&　　采用合理步法进行移动，使身体迅速移动到合理的击球位置。&&&　　【动作要领】&&&　　蹬地起动后，根据来球的远近选择一步、两步或是三步后退步法向来球落点方向移动到位，将重心落在右脚上（以右手持拍为例），准备起跳击球。&&&　　【图示现象】&&&　　在移动过程中，连期待与戚双双都采用的是一步后退，其中：&&&　　1、戚双双右脚向身体右后侧来球落点方向后退一大步，移动的最后时刻右膝弯曲程度大于左膝，重心落在右脚上，双脚前脚掌着地（图1至图4）；&&&　　2、连期待向身体右后侧来球落点方向后退一步，移动的最后时刻左膝弯曲程度大于右膝，重心落在左脚上，双脚全脚掌着地（图5至图8）；&&&&　　3、李春江在后退过程中采用的基本为两步后退步法，但在第一步与第二步之间有一个小垫步的调整，移动取位最后时刻右膝弯曲程度大于左膝，重心落在右脚上，右脚完全落地，左脚跟着地（图9至图12）。&&&　　【结论】&&&　　戚双双动作较合理，蹬地发力充分且移动步幅较大，说明其腿部力量较好；连期待向身体右后侧移动幅度较小，最后时刻重心落在左脚上，不利于引拍击球阶段右脚蹬地时力量的向上传递，且全脚掌着地不利于下一阶段蹬地发力；李春江后退步法稍显凌乱，步幅较小，步子较多，增加了移动时间。
后场正手击高远球的移动取位的下肢运动以下是专业选手与业余选手后场正手击高远球的移动取位的下肢运动的动作要领。&&&&　　【过程和目的】&&&　　采用合理步法进行移动，使身体迅速移动到合理的击球位置。&&&　　【动作要领】&&&　　蹬地起动后，根据来球的远近选择一步、两步或是三步后退步法向来球落点方向移动到位，将重心落在右脚上（以右手持拍为例），准备起跳击球。&&&　　【图示现象】&&&　　在移动过程中，连期待与戚双双都采用的是一步后退，其中：&&&　　1、戚双双右脚向身体右后侧来球落点方向后退一大步，移动的最后时刻右膝弯曲程度大于左膝，重心落在右脚上，双脚前脚掌着地（图1至图4）；&&&　　2、连期待向身体右后侧来球落点方向后退一步，移动的最后时刻左膝弯曲程度大于右膝，重心落在左脚上，双脚全脚掌着地（图5至图8）；&&&&　　3、李春江在后退过程中采用的基本为两步后退步法，但在第一步与第二步之间有一个小垫步的调整，移动取位最后时刻右膝弯曲程度大于左膝，重心落在右脚上，右脚完全落地，左脚跟着地（图9至图12）。&&&　　【结论】&&&　　戚双双动作较合理，蹬地发力充分且移动步幅较大，说明其腿部力量较好；连期待向身体右后侧移动幅度较小，最后时刻重心落在左脚上，不利于引拍击球阶段右脚蹬地时力量的向上传递，且全脚掌着地不利于下一阶段蹬地发力；李春江后退步法稍显凌乱，步幅较小，步子较多，增加了移动时间。
鲍伊/摩根森的接快拨的双压队形与网球运动不同，的接发球是占优势的环节，即接发球一方更容易取得主动。因此在接发球技术环节上，许多选手采用了凶狠的“推压”技术，若对手发球质量稍有瑕疵，很可能被直接推压丢分。当然，有利必有弊，如果过于强调接发推压的凶狠度，那么接发后的重心自然向前，必然形成前封后攻的中央直线队形。这一队形的弊端在于球场两条边线的空当较大，发球一方的第3拍即使被推压呈被动，也容易采用过渡边线直线和勾对角网前变被动为主动。&&&　　鲍伊/摩根森的接发球战术则与常规不同，他们更多采用快拨分边双压或快推分边双压，这一战术选择的重点不在接发球本身，而是重点抓接发后的第4拍封网。现代男双的制胜规律表明，进攻多的一方胜率明显高于防守多的一方，比赛争夺的焦点自然集中于创造和限制进攻，万不得已，没有一方会轻易选择挑球。所以在发接发过程中，双方都想方设法通过挡、放、拦、抽、推等技术，限制对手并为自身创造进攻。&　　这样发接发前4至6拍过程中，抓封网的概率是很高的，关键在于谁的队形更合理，提前准备的量更充分。接发双压过程中的快拨技术，本身威胁并不大，它的功效在于球的落点在场地的边线附近和对手两人之间。前发球者很难连贯拿这一拍，大多由后面同伴来补，这样击球点已经在网口之下，失去了攻击性，剩下的处理就是过渡网前或者抽压和挑球。如图4-1、图4-2、图4-3、图4-4所示，鲍伊在右区接发拨直线边线，然后迅速后撤举拍封直线，摩根森则迅速左移并前压，形成典型的中场双压队形。此时，对手若过渡网前，无论直线还是对角，鲍伊/摩根森都可以抢放取得主动；若对手采用抽压，无论直线还是对角则都可能被封；若不愿冒险，只能挑球解围。一旦能迫使对手挑球，那么也就达到了发接发创造进攻的目的。实战中，对手没有选择挑球，而是采用了反手抽对角，结果被摩根森封杀（图4-5、图4-6）。&
跟我学技术:羽毛球反手接杀球技术备击球前，两脚屈膝平行站立稍宽于肩，两眼注视来球。& （图①）&　　当来球过网，左脚向左跨出一步，重心移向左脚，右臂向左侧伸出，放松握拍，反拍面略后仰对准来球。& （图②）&图1至图3　　击球时，前臂外旋，上肢倾向一侧，前臂上抬，拍子轻轻触球。& (图③、④)&&图4图5&　　击球后，持拍手臂顺惯性往前上方挥动，身体也顺势转向正对球网。（图⑤）&
跟我学技术:羽毛球反手搓球技术搓球时主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力。以下是反手搓球技术的详细步骤：&　　1、击球前，小臂前伸外旋，手腕由内收至外展．手背约与网同高，而拍面低于网顶，反拍面迎球。（图①~③）&图1至图3&　　2、搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网：还可以小臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网。& （图④、⑤）&图4至图5
肖杰：双打中如何处理接杀球？从两个方面来考虑。在双打中如何处理接杀球？首先，加强防守技术要领、熟练程度和能力的磨练。其次，我认为也是更为重要的，就是转变思维方法，从战术策略上琢磨出防止或是避免对方向你发起凌厉进攻的状况。&&&　　 一、处理接杀球要注意三点&&&　　双打接杀球多数为接杀近身杀球（即当你与同伴平行站位并各守半场防守时，对方攻来的杀球多数会处于你近身附近）。处理好这种接杀球，核心应注意三点：&&&　　1、接杀球准备时，身体重心应适当降低，执拍手准备位置应得当（图1、图2）。&图1&图2&　　如果身体重心高，则不利于迅速移动，跟不上对方迅捷攻球的节奏；如果执拍手准备位置不当，则会严重影响到接球的效果。&&&　　例如，执拍手准备位置偏左（以右手持拍为例），当对方将球攻至你身体右侧正手位置时，则会来不及以正手姿势击球。因为当你的手臂由身体左侧再挥向右侧时，快速的杀球可能已经落地了，时间容不得你再从容挥拍。&&&　　2、判断应准确。即根据对方杀球方向，准确地使用正手或是反手姿势来接杀球。&&&　　3、一条腿为支撑腿，另一条腿进行移动，使身体让出空间位置挥拍接杀球（图3至图6）。&&　　图3：右半场区近身正手接杀前跨步击球步法&　　图4：右半场区近身正手接杀后撤步击球步法&　　图5：左半场区近身反手接杀前跨步击球步法&　　图6：左半场区近身反手接杀撤步击球步法
后场反手击高远球准备启动阶段的上肢运动【过程与目的】起动前，持拍手自然持拍，大小臂自然弯曲置于体前，腕关节放松，使持拍手臂保持一个自然、放松的状态，为加速引拍做准备。&&&　　【动作要领】持拍手无名指和小指握紧球拍，拇指、食指和中指自然放松，贴在拍柄两侧的宽面上，球拍柄端靠近手掌的小鱼际肌，拍柄和掌心间留有空隙。腕关节自然放松，大小臂自然弯曲使球拍置于体前，拍头略靠向左，以保护反手区域。&&&　　【图示现象】&&&　　1、起动前，戚双双（图1、图2）和李舂江（图5、图6）均为双手自然弯曲，放松贴置于身体两侧，同时以正手握拍自然握住拍柄。&图1图2&图5图6&&&　　2、连期待左右手大臂基本呈伸直状态，且左手耷拉于体侧，没有与右手形成协调的平衡姿势（图3、图4）。&图3图4&&&　　【结论】起动前，连期待的手臂准备动作过于僵硬，左右手臂不协调，且位置不对称，从而影响到整体动作的平衡。这种姿势很不利于衔接下一阶段的引拍，将会产生引拍动作大、速度慢、不利于发力等问题。&&&　　【原理】击球前，持拍臂需自然弯曲，以手肘为支撑，约在腰的高度置于体前。这样，引拍时，持拍手直接从胸前移到身体侧面，极大地缩短了持拍手的移动距离。&&&　　【解决办法】连期待应调整准备阶段的双手位置，使动作趋于协调，为接下来的移动、引拍和击球做好更加积极的准备。
羽毛球技术：半转体起跳杀球1、在右手执拍的情况下，准备杀球之前先侧身，身体半侧对球网，左脚脚尖着地。（图①、②）&图1图2&　　2、屈膝降低重心，准备起跳。（图③）&图3&　　3、在球开始下落的时候起跳，双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球。& （图④~⑥）&图4至图6&　　4、杀球后右脚在后且先着地，左脚落地后即回到场地中心位置。& （图⑦）&图7&　　杀球前握拍要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，等到杀球瞬间握紧拍子。&　　杀球前如果拍子握得太紧，手腕的力量就使不出来。
接杀步法：正手垫步、反手等跨步与垫步以下是3种接杀球步法：正手垫步接杀步法、反手蹬跨接杀步法、反手垫步接杀步法。&　　正手垫步接杀步法&　　当来球在中场右侧距身体较远时，起动后左脚先向右后侧垫一小步，右脚紧接着向来球方向跨一大步，正手击球。&　　反手蹬跨接杀步法&&　　因为左侧场区的击球都是反手，反以向左侧移动的步法有面对球网和背对网两种。反手蹬跨接杀步法是面对球网的移动步法。&&&　　当来球在中场左侧距身体较近时，右脚用力向来球方向蹬地，左脚向左侧转髋的同时向来球方向跨一步，反手击球。&　　反手垫步接杀步法　　反手垫步接杀步法是背对球网的移动步法，当来球在中场左侧距身体较远时，左脚向来球方向垫一小步，并向前方用力蹬地，同时向左侧转体，右脚紧接着经体前交叉向来球方向跨出一大步，背向球网，反手击球。
详尽图解：后场反手高远球技术要点步法：采用反手后场后退步法，如果需要很被动地人范围移动，一般右脚向左脚并一步（图1）；如果范围不人，就直接左脚向后迈一步，顺势转体（图2、图3），右脚向左前方跨一人步。此时身体背对网，身体重心在右脚上，完成步法的移动到位。(图4)&图1至图3&图4&&&　　引拍：存步法的移动过程中，握拍由正手握拍（图5）转换成反手握拍（图6），屈肘，手臂手至胸前（图7）。&图5图6&图7图8&　　击球：上臂带动前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速由前屈转为后伸，靠大拇指顶压和其余四个于指后拉拍柄产生爆发力，以正拍面击球托的后下部（图8）。
后场反手吊球的常见错误及纠正方法错误一】球过网时，距网太高。&　　纠正方法：击球时加强腕关节的参与。&&&　　【错误二】球下网。&&&　　纠正方法：提高击球点，加快击球动作，击球瞬问加强球拍的前推，同时控制腕关节的后伸范围。&&&　　【错误三】伸直手臂进行吊球，动作僵硬不协调(图9、图10)。&图9图10&　　纠正方法：徒手挥拍，加强引拍时手臂弯曲动作的练习。
经典：后场反手杀球的练习方法在无球的情况下，进行徒手挥拍动作的练习；原地多球后场反手杀球练习；移动多球后场反手杀球练习。&&&　　两人一组，一人挑球至练习者反手后场区域，练习者反复后场杀球。&&&　　反手高远球、反手吊球、反手杀球的引拍、挥拍、击球点、击球后的随挥其实都是一样的，区别在于击球的瞬间发力大小以及球拍的拍形。反手击高远球时，球拍应该正对来球（图11），击球瞬间要突然发力；反手吊球时，球拍击打球的侧面，有一个“切”的动作（图12），发力柔和；反手杀球时，球拍触球后要迅速下压（图13），瞬间发力。&图11图12&图13&　　在平时的练习过程中，对于后场反手区域的球，能够用头顶技术解决的，尽量不要用反手，以免给对方以进攻的机会。但是当对方的来球速度很快，而且我方没有足够的后退移动时间时，后场反手技术就有了用武之地。&&&　　后场反手击球技术对动作的准确、连贯以及击球力量都有很高的要求，是技术中难度很大的一项。爱好者一定要在牢固掌握正手技术，能够灵活运用的前提下，再进行后场反手技术的学习与运用。&
肖杰：羽毛球后场头顶步法的要点后场头顶步法的要点，技术动作要进一步熟练，依据身体与来球之间的距离选择不同的步法类型：&&&　　1、当来球距离身体较近，且准备突击进攻时，可采用头顶（或正手）一步蹬转后退起跳步法（图1）。这种步法要求腿部力量大，身体向斜上方发力起跳充分。&图1：后场一步起跳步法&&&　　2、由中场向后场头顶区后退，最常见的是采用二步蹬转后退步法（图2）。如果来球距离身体较远，起动后右脚蹬地向来球方向后退一小步，同时转体呈侧身向球网。左脚紧接其后蹬地，向右脚并一步，重心放在右脚上，准备击球。击球时，左脚后摆，右脚用力蹬地向前交叉起跳击球。完成击球后，当左脚一触地，迅速由全脚掌过渡到前脚掌，向场地中心位置蹬地迈回第一步，右脚随即向中心位置交叉迈出第二步。&图2：后场头顶二步后退步法&&&　　3、如果来球距离身体位置较远，特别是从前场衔接后场远距离移动时，则需要采用三步交叉步后退步法（图3）。&图3：后场头顶3步后退步法&&&　　除此之外，提高后场头顶区域后退步法，还要借助腰部的力量。当腿部发力后，腰部要带动整个身体转体后撤，使上下肢协调起来，加快移动速度。&
鲍伊在“静止”状态下的突发后场球技术鲍伊的发后场球技术非常规范。从准备动作开始，始终处于静止状态，停顿时间较长，中间无任何提拉或下沉动作，但是击球瞬间的动作很小，且爆发时间很短。因为准备的击球点和击发时的击球点处在同一位置，向裁判暗示了这样的信息：&　　击球点肯定在腰一下，所以被判罚的可能性很小（如图1-1所示）。&图1-1&　　从触球到击发前，处于接发球状态的高成炫没有做出任何反应（图1-2）。&图1-2&　　由于鲍伊出手发后场球的动作很突然，高成炫判断错误，先是向前起动，然后才向后调整，但球已经到了他的身后（图1-3、图1-4）。&图1-3 图1-4&　　从这一系列动作可以看出，鲍伊在发球的约300毫秒之内，高成炫基本没有任何反应，再加上错误判断的调整时间，此时已经处于极被动状态，被对手攻封而丢分(图1-5、图1-6)。&图1-5 图1-6
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