记录下教练给我改正的错误，大家共勉 （训练日记）
本帖最后由 wjue 于
05:10 编辑
昨天的训练主要集中在如何控制节奏上。
打球的时候要尽量放松，虽然我大部分情况步伐都可以到位，但是教练说我太紧，上网的时候甚至是屏住呼吸的，其实你即使放松也是可以步伐到位的，同时要呼吸顺畅。同时在一个回合当中要注意控制节奏，就是要松紧有度，没有很好的机会的时候要松，调动对手。一旦对方出现回球不到位，要抓住机会进攻，开始紧，不要指望一击毙命，要注意跟进，同样是紧，如果没有达到目的，再回到松的状态寻找机会。掌握这种节奏可以保存和快速的恢复体力。
尽量等对方击球以后在做反应，具体的训练方法时候教练在场上一个固定位置回球到我场地的任意位置，我只回球到教练场地的固定位置。但是他会做各种假动作，所以我要保证在球出来以后再反应。
同时还纠正了一些细节动作：
1. 站位的问题，等待对方击球的时候应该站在发球线后方1.5个球拍长度的位置，如果对方在左侧击球，那么我要右脚在前，左脚在后。如果对方在右侧击球，则左脚在前右脚在后。
2. 网前球回动，打好网前球后，可以先退一步。等待对方击球，然后再做反应。回到位置也要注意左右脚前后的位置，按照1的方式，因为这样才能很好的连接下一个动作，比如右后场。
3. 防守，接杀的时候可以吧重心降低，但是要注意不是弯腰，腰在任何时候都要保证是挺直的，这样手臂才有回球的空间。要通过膝盖弯曲，降低臀部的方法降低身体的重心，这个动作有点想静蹲时候的动作，所以静蹲练习还是很有用处的。接杀要先移动到位后击球，移动的时候也一样，身体上部要直，不能弯腰，下半身带动上半身移动到位然后击球。教练纠正了这个动作以后我发现效果明显，眼界豁然开朗的感觉。
先记录这些，接下来几次训练将主要以控制节奏为主，我的移动速度比较快，但是很紧，所以经常导致一局球后半段的时候就没什么体力了，经常被反超。
PS：这是训练以来最累的一堂课，从来没觉得一个小时有这么长，呼吸都困难了。
总结一下自己感觉自己进步的地方：
主要改变是动作正确了，技术丰富了，以前只知道高远球和扣杀。现在吊球，网前球，劈杀比以前多很多。知道控制落点，利用场地的宽度和深度调动对手。最重要的是打球不仅仅想着当前一拍，还想着下一拍，注意拍与拍之间的衔接了。
谢谢！仔细认真的体会了，我也一直想请教练，哈哈
很好的经验帖，顶一个，必须的。
价格好高啊
我要是在美国。这60美金我就可以挣了
本帖最后由 wjue 于
05:29 编辑
昨天继续训练：
从防守开始练，主要是练习杀向我左右两个肩膀的球，这个是我的弱项，也是最难防守的部位。教练用全速杀球时根本就没有反应。主要是要多练习。准备接杀的时候永远先准备这两个位置还有就是直接杀向身体的位置，因为其他的部位是相对容易的，可以有时间移动。站位不要太死，可以在接杀的时候有意思的动一下，怎么动没有关系。还有就是不要双脚跳起，这样就对击球方向失去控制了。
接下来是移动中的击球。一个比赛中策略就是尽量要让对手跑两步才能接到球，练习方法是教练喂球，3个一组，一个到我正手前场，2个到我反手位的后场。第一个球我网前球到对方反手前场，第二个球我移动然后杀球，第三个球吊球到对方反手前场。这个练习暴漏了我很多的问题，首先是杀球和吊球的时候后退不到位，导致后仰击球，这样影响质量，同时没有办法很好的连接下一拍。另外一个问题是后退的时候转体太多，已经后背背对对手了，这个是我一直的老问题，没有很好的解决，要靠多联系。还有就是击球过程中转体带动手臂的发力，我的问题是转的过程中左键往下塌的太厉害，正确的动作应该是肩膀由开转到收起来的过程，可以想象左手抓住单杠然后单手做引体向上的动作，肩膀应该尽量平行转动。用这个动作做了几个杀球和吊球，确实感觉到发力比以前充分了，但是需要多联系，10个球里面只有3-5个能体会到这种发力。
这个价相当贵了， 在美国60刀可以买很多东西了~~
去LA吧，可以请吴俊明做教练。
学的时候不能打野球的。
60美元=200元？？
我给你200元，你给我60美元。
& & 搞错了&&哈哈 别激动
挺久没有更新了，又上了几次课，说说体会。
最近感觉网前小球进步很大，能打出比以前质量高很多的网前球，也经常能得分。但是不知道为什么头顶球和扣杀好像没有以前好了。而且近期状态也不好，到处输球，以前能赢的对手也输，单打输，双打也输。郁闷。
最近的几次训练主要集中在一下几方面。
控制节奏，之前打每个球都是用全力，打几个球就不行了，甚至不能完成一个比赛。其实教练跟我说了很多次了，但是一直体会不到。后来教练跟我做全场多球练习，他喂球到场地任意一点，60个球不间断，可以想象对我是多大的考验。前几个球可以应付，后面就不行了，但是累到不行了的时候，反而找到了控制节奏的方法。具体一点就是在一个击球回合自己的移动可以分为两部分第一步是击球前的移动，接下来时候击球以后的移动。可以控制节奏的就是击球以前的移动，因为这时候球还在你的控制范围，不需要每个球都是特别快。有的时候其实移动慢一点可以及时移动到位，同时还给了你思考和观察对手德尔时间，反而能打出更高质量的回球。但是击球以后的移动肯定是越快越好，因为要这时候你已经失去了对球的控制所以要尽快准备好下一个回合。
回球的时候要尽量让对手移动两步才接到球才算好的回球。不然很容易让自己陷入被动。
技术方面主要集中在后场吊球上，很难掌握要领。多球练习的时候如果连续几个球落点相同的话，经过调整可以打出一两个好球，多点的话就不行了。切球的时机和角度还很难把握。有一个体会就是如果拍面击球点稍微提高一点准确度提高不少。还在慢慢体会中，慢慢练习
今天跟教练又训练了一次，今天对高远球和杀球的感觉又进了一步尤其是杀球。主要的收获就是手肘要始终保持尽量的高，击球的时候手腕转动的时候要尽量保证手肘的高度。体会到这一点后杀球质量提高很大，有一两个球还感觉到了中杆的弹性，终于明白了别人说的中杆的力量了。 我用的是VT80，终于感觉到杀球的力量了。但是还需要多练习，提高成功率。
一个是教练语言水平 然后是学员的理解能力
最近经常和教练单挑，他不会对我说什么（原因在于受聘球馆，球场中不能提示任何东西）
就是对我薄弱位置进 ...
JOMANBB 发表于
有老7，真好。
好铁，能提高花点钱也应该。
最近杀球有进步。教练指出了以一些小的细节，主要就是切球，就是杀球有的时候没有用正拍面击球，导致杀球力量减弱。原因是手腕旋转不够，上次说到手肘要抬高，结果我就忘了旋转，看来还是要多练习。
最近几次训练加入了反手练习，反手高远球，网前球，还有网前对角3个点。击球的要点是首先要选好击球点，高远球击球的时候要找向上挥拍的感觉，这样球拍碰到球的时候正好是力量最大的时候，不然就有点过了，浪费力量。反手的感觉还一直在找，要多练习。
吊球还是掌握的不好，经常下网，要多练习
Powered by正手攻球：其实正手是基本也是最困难的　很多人都是用手或者胳膊打球　其实应该是用重心打的　正手的动作是拉球的缩写　重心什么的都是一样的　以右手拿拍为例　首先要站好　两脚开立　两脚要比肩膀宽　不要超过两肩　右脚稍微在后面一点　和左脚至少要差半个脚以上　中心放在前脚掌和脚心部分　弯腰曲腿　打球时的慢动作应该是用右脚稍微用力　力量传到腿　腿蹬住地　带动腰　腰带动上半身　小臂自然下垂　右肩膀也要下垂　手诌不要撤到身体后面　小臂展开　这时因为转腰了　身体自然就会动了　也会带动小臂向前了球拍不要太压　向前迎击球　在接触球时自然收小臂　感觉小臂是放松的是用离心力甩到前面的　小臂就自然收到左眉毛位置了　在回来时也是用左腿稍微蹬地回到原地　
外展：引拍尾期动作的手腕外展并不只是手掌向小指方向的运动，而是先以手掌的伸(挺)到位后、再辅以手掌向小指方向的运动(展)所合成的。手腕外展正确地动作过程应该是拉手到位后适度地伸腕、这时的拍面是接近垂直于地面的稍前倾状态，然后由手指发力控拍使手腕向小指方向运动，使拍面接近于与地面水平，这个手腕的复合运动才是手腕外展的基本内容。手腕外展后小臂与手腕都有紧张的受力感觉就对了，只有手腕受力是没有伸、只有展的错误动作。因此，手腕的外展应该是手腕的伸配合展的"伸、展"动作，手掌只向小指方向的运动只能叫展而不是真正意义上的弧圈技术中的手腕外展。
以上是一个回帖中的一部分内容，因有球友对引拍结束时手腕外展的内容不是很明确，所以单独拿出来并加以整理后供感兴趣的球友参考，大家可以对照下图中王楠的引拍过程来加深理解。
接发球秘籍!!!&&
我原来接发球特别不好,尤其是吃侧上旋,而每次打起比赛,大家其实都喜欢发侧上,经常能直接得分.为什么?下旋成天都在打,有谁怕呀!最多吃一两个贼转的,下面肯定就不吃了,而侧上就不同,可以吃到让你手软为止.我就现在接发球的体会整理如下,供大家参考:
&&1、首先为判断对方发球的旋转，这个比较难，常听人讲要盯球，我试过了反正对我不管用，盯的我手忙脚乱，照样判断不出来，怎么办？别盯球了，人家扔那么高，你盯它累不累？记住：接发球前别看球一直盯对方板子，这时候是不是对方摩擦球那一瞬间很明显了？而且脚底下没有提前的盲目乱动了。对方板子比较立一般侧（上）旋而且带拐的，板子比较平一般侧下速度稍慢。
2、对方发（侧）下旋球时，太简单了，各种接法，我倾向于只要出台就拉起来形成相持，不出台的话迎上升初期摆短或劈长，反正大家最喜欢接而且方法最多的就是接这种球了，同理，也说明这种球威胁小，对方很容易适应。
& 3、想接好侧上旋发球，自己先去练习怎样发侧上旋发球，如果自己不会发这种球，对它的轨迹等都不熟悉，接起来也比较难的。我的经验是：如果怕对手哪项技术，就先去练习这项技术，你熟悉它后对付它就容易了。&
& 4、如果判断对方侧上旋发球为，接球时千万不要急，绝对不要按照下旋球的接法去迎前点，这种球在上升期和高点期旋转和力量都比较强，在这些时期接很容易失误，毕竟比赛时只要上对方案子就可能赢的。接侧上旋发球时一定要等，等它到了下降初期了，旋转也看的清楚了，转也转完了，这下再上去收拾它，拨呀、快带、甚至直接拉它都行，反正不能搓！&
5、（我是左手横板）对方发我正手外拐侧上（下）旋时，用一般拉弧圈球方法很容易漏球，一定要把手腕钩回来，就好象拉侧拐弧圈球那样去拉球，马上就不漏球了，呵呵
6、对方发我正手不太转短球时，用小臂挑打，但在挑打时注意一定要加上手腕内收的动作，给球加上一定的旋转，造出一定的弧线。否则失误会很多。
7、对方发我反手位侧上旋球时，等球到了下降初期，用反手摩擦球的中上部拨或带过去，板子尽量要有意识的和来球拐的方向垂直，这样就可以借到来球的力量了。发力不要过狠，第一板接发球应以过渡为主，太凶易失误。
总之，下旋球要快接，摩擦球的上升初期，上旋球要慢接，摩擦或撞击球的下降初期，让球借不到你的力量。侧（上）旋球决不搓球！！！
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指导了我两点，这也是我的最大误区：
&1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再像以前那样僵硬了）&&
&2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
&& &1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点很重要。
&2、重心下沉的标准及作用：重心下沉不是马步蹲裆这么简单，马步太死板，不能快速移动步法前后左右击球（反手就是要练步法），应该是身体重心前倾，腿部弯曲保持弹性，重心置于前脚掌，只有这样，移动位置才会迅速。
&3、注意走位击球：来球不会始终在自己的最佳击球点，所以，就要根据来球的不同落点，作出步法的前后左右移位，如击球点近台，就要右腿带动身体快速上步近台，右小臂台内“点击”来球，台内不要大动作发力击球，大动作容易丧失最佳击球点，大动作也不稳定；当来球落点较长时，注意后退步法“等球”（击球点），不必要急于向前迎球，使节奏变乱，来球顶板，丧失最佳击球点。
&4、多练习攻球（击打球）：技术体系以攻打上旋球为主，低拉高打，第一板拉起下旋后，二板之后就可以连续攻打上旋来球，业余球手还是攻打威力大，因为拉球很难连续高质量击球。
&5、要快慢有度：不要急于发大力击球，要有意识主动变化击球节奏（来球击球点也不同，更应注意节奏），教练说，击球节奏就像骑自行车一样，会慢骑的才是高手！
&6、练球要循序渐进：路还走不好，开始就要学跑；把反手的正规击球技术练熟，然后，再发力扭转身体重心击球；我现在就想利用身体重心的力量击球，教练说我的动作不熟练，动作晃动厉害，力量散，发力就会不集中，力量没有充分作用到球上。
&&&昨晚，我去进行了第四次反手训练，教练又给我提出了3点毛病：
&&&1、我击球后，没有直接近距离直线引拍，而是习惯性的腹下绕圈引拍，形成了引拍慢，动作晃动不稳定等毛病，要我坚决改之。&&
&&&2、挥拍击打来球时，我有时甩臂较多，还原较慢，动作及发力较散；教练说应该用前臂和手腕短促发力。&&
&&&3、重心还是偏高，本来准备击球时的重心高低合适，但打起多球来，几板之后，自己都发觉重心是越升越高，看来，前期养成的坏习惯是很难一下子改掉的啊！
&& 又经过了5、6、7三次的训练，我横板反手又掌握了一些要领：
&&&1、步法移动的方法：前后步法的移动，是跨或撤右腿前后移动，带动左腿；左右步法的移动，是基本只动左腿（向左跨一步，然后还原，向右移动时左腿并一步），右腿保持不动。&&
&&&2、手臂左右位置变动击球的感觉：左右移动中击球，手臂的技巧方法不一，向左移动击球时，手臂很舒服协调，可以用正规的反手击球动作，而向右移动击球时，手臂就要求有点“推击”的感觉，但还是以小臂发力击球为主。&&
&&&3、手臂放松的感觉：此前，我反手击球很是僵硬，右腋的大臂附近很是酸痛，这是大臂紧张没有放松的症状，后来发现，每次击球时，我都是极度向前“抢”击球点，造成大臂向前“够球”而紧张，我索性就在原位“等”击来球，手臂就放松了许多，可见，击球点合适与否也是手臂放松的关键。&&
&&&4、小臂是反手击球的“宝”：经过这段时间反手击球的训练，我学会了用小臂单独发力击球，但由于小臂肌肉还没有完全适应化，所以，我有几天时间小臂肌肉与小臂筋络酸痛。
&&&5、拉球的诀窍：拉下旋来球时，只是用球拍先接触来球的中下部，然后摩擦球体，其他动作基本与攻球动作一致；拉上旋来球时，摩擦球的中上部，但要注意自己的占位，要适当后撤占位，不要被来球“顶住”而发不出力来；我在拉下旋球的过程中，拉漏球过多，教练说这是重心高所致，要求我再适当下调重心，这样也能够更好地接触球体中下部。
精简后的技术要领：& &
1、沉肩坠肘、放松、“等击”来球，板型固定，小臂和手腕击球。& &
2、重心要降下来，不晃动，腿部有弹性。
3、节奏要快慢轻重有度。
4、前后左右移动，右移动击球时，小臂“推击”。&&
& & 5、攻球高引拍，挥拍短促有力。
6、拉下旋来球时，重心低，触球中下部；拉上旋来球时，摩擦球中上部，占位适当后撤，不要被来球“顶住”。
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职业球友的练习，是从脚、腰开始才是手，而业余的，却行不通。试了很多次，难度太高，学习时间较长。我最后实验出的方法，会是从手开始，再来是腰，最后才是脚.
过了这三关的朋友 可以接着点击这篇文章---&
裡頭有圖文解說
正手近台快攻的基本動作要領,可以參考著練. )
近台攻球的收臂方式跟肘关节的运动
息息相关,可配合此文章来体会--&
把这三关打通之后,您可以开始注意如何正确的收臂击球.请看这篇--&
先让我来整理整理近台技术、正手攻球的基本动作的三大关卡。
　　正手攻球第一关——借力击球　　说真的，这真的是正手攻球的精随所在。学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈。而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击”。学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。这是多么重要啊！
　　正手攻球第二关——以腰带手
　　小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。这是第二个关卡。运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。呵呵，这是轻松无比的事情。各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。打起球来，累啊！
　　正手攻球第三关——重心转移
　　学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。
对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。
　　借力击球练习
　　许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。知道要去借力，身体就是不能配合。我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。
　　1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边 也没关系。勇敢靠近桌台！
　　2. 身体稍微前倾，肚子内收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。
　　3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度 越低越好,
比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。
请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。
　　5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。
　　6. 不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来 碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! )
　　7. 注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。
　　8. 只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。
请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。不要求碰进台，只要过网即可。熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。——不要偷偷退台喔!
请贴近桌台，勇敢地往前站！
　　呵呵，过关了吗？恭喜您。那要开始练习收小臂了吗？不……请把整只手臂固定好，别动！还没轮到它呢。
以腰帶手练习
9. 延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废”掉。
光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。
手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。
大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。
　　12. 耶……不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。
以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。小臂作用，只是拿来微调用呢!
　　谁说要退台才能击球？您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉(大臂被抓住了，您还能后拉？那不是你骗我，就是你欺骗你自己了…)，击球点也在台内，低的球也不需要摩擦過網....
转腰引拍，以腰带手击球，以力借力……哇，全做到了！神奇吗？
重心交換练习
14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰 小臂 动作先省略.
15.上半身一样保持前倾 肚子内收 两脚站立与肩同宽.
16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右側移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立 否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力
左腿比较虚浮吗? 呵呵 那就对了!
17.同样的, 把臀部左側移动到左脚跟的上方,你会感觉到 左腿吃力 右腿虚浮.
18.重复16 17 的动作 呵呵 这就是重心交换啦.
19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候 又配上 重心右移的动作, (控制臀部位置就对了) , 腰转正的时候
就把重心往左移动.
熟练了 你就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了 以腰带手 借力击球 的要领喔! 错了
就请重头练起吧!
击球点练习
正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力
球速中等) , 然后 每打几球 就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后 再往前进 . 这主要是让您练习控制击球点.
另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法 比 拉大臂的方式 还要稳定 省力!
正確的正手攻
正手攻一定要先能做到完全 不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 ,
姿勢上铁定是出了问题.
如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉
不摩擦打不过网..... 呵呵 , 那就请您按着帖子的练习方法 试试看吧.
还得提醒一点, 正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练
发现不对劲 就请重新练过. 不要急着找人比赛.
小弟我每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦 退台. 周遭碰到的
业余球友已经没几个人正手攻 比我标准, 但是 我仍坚持 每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者....
要定期服药复建的 呵呵.
所以不要一天两天 练顺了 , 就以为神功练成... 还远的呢.
想直接跳级 练拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 转腰都不会, 再怎么练 也是旁门左道.
前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如 打正手攻 以快制快 以快制转 呵呵...
為何要練正手攻球基本動作?
我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。
　　为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础?
我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。
　　直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很难
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