我也试试，对我这个懒人来说，坚持太难乜，为了美，加油啦　　
　　为身材记录下　　
　　@小夕养生记录
16:12:56　　今天先到这哦，双盘就是上面发的两个盘腿姿势，就那么简单，不需要专门的场地，随时随地可以进行，感兴趣的试试看。　　这位气质如兰的老师，她双盘十年了，我从她身上获得坚持双盘的动力，那是之前的某个阶段；现在的我，已经不需要外在人、事、物作为动力了，因为双盘这个简单的姿势，让我遇到更好的自己，从身到心，不断成长，远离“焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、孤单、恐惧、无聊”等情绪，远离颠倒梦想，情绪......　　-----------------------------　　这个是瑜珈里的一个坐姿，我好像可以双盘，5分钟左右。因为瑜珈之前就五分钟的冥想时间
　　已经开始练双盘啦！有瑜伽功底，比较轻松就盘起来了，第一次有点痛坚持了二十分钟，后面几次就没那么难受了。希望能坚持！　　谢谢小夕的分享，已经推荐给好友了！　　
　　标记楼主，想跟着楼主学着做　　
　　谢谢　　
　　双盘真的好难，直接一点都盘不上去！我还在哺乳期，身材已经是大妈级的了，好想练个好身材呀！
　　马　　
　　记号　　
　　马　　
　　上班时都悄悄地把一条腿盘到椅子上，这盘腿真是随时随地可以做，不错不错。我双盘还上不来，就是换腿单盘。最直接的感受就是盘完后总放屁，呵呵。　　
　　拜年了，羊年吉祥，喜乐安康
　　给大家拜年喽！　　祝大家羊年健康快乐，心想事成！　　让我们共同加油，每天改变一点点，练就醉人身材，迷人气质^_^
　　@蓝色飞行鱼
00:00:41　　拜年了，羊年吉祥，喜乐安康　　-----------------------------　　谢谢楼里的第一个新年祝福，狠狠抱一个^_^　　祝鱼MM春节快乐，万事如意！
　　手机摔坏了，没法常上来，留言慢慢回哦。
　　@annie_gjm
00:00:28　　上班时都悄悄地把一条腿盘到椅子上，这盘腿真是随时随地可以做，不错不错。我双盘还上不来，就是换腿单盘。最直接的感受就是盘完后总放屁，呵呵。　　-----------------------------　　盘完总放屁是非常好的反应，好效果！　　等年后回去用电脑了再详细写一下为什么^_^　　为你加油！
　　感谢楼主分享，祝您越来越漂亮。　　
　　小夕MM，新年好，之前有旺旺上和你聊过的，谢谢你的分享，昨天无意翻这个版块，想到不在那么多贴子中又找到你的贴子了，缘份啊，呵呵！上次你在旺旺上告诉我了大礼拜的方法，我做了一下又没有坚持了，今天看到这个，哇，图文并茂的对比，真的打动我的心了哈，虽然我已经是很瘦了，但是看到这个，让皮肤紧致是我的目标，30了，必须要加紧锻炼了，虽然我现在的皮肤不错。但是健康是一辈子的事情！你文中提到还有黑头，这个可能是你的皮肤缺水所致，我之前也是，但是后来我一个朋友分享的一个蒸脸的机器，蒸脸仪，有时间的时候热蒸一下，皮肤就好很好，黑头现在也没有了， 你也可以买来试一下，我买的是金稻的，不到300，很实用。不是打广告哦。祝新的一年，大家都身体更健康，姐妹们越变越美！
　　我认识你，寒女小夕，一直关注你　　
　　通过学习你的帖子，我学习了养生，用红枣生姜水治好了我的鼻炎。　　
　　一直被鼻炎困扰，楼上的亲是怎么弄好的呢？　　
　　小夕我现在做完大礼拜和做大礼拜的时候膝盖都酸痛，请问这正常吗？这个痛不是膝盖跪下去撞击地面的痛，是膝盖里面痛
　　亲，什么是大礼拜，双盘？　　
　　小夕，我单盘了20分钟，两条腿还有脚都感觉好麻好麻，这样正常吗？我是应该坚持盘下去呢还是怎么办？期待回复
　　楼主你好～万年潜水党，被你的善良真诚打动，决定向你学习，双盘还练不上去，最近坚持有一星期单盘了，每条腿20分钟，右腿还好，左腿很麻，但我自己已经能看到腿部的线条流畅了，这种感觉真棒～就是想请教两点：1.脚踝会很痛，是盘的不够到位还是什么2.腰会痛，脚踝痛还能忍受，但后面腰痛的有些坚持不住，不知道是不是姿势的问题，其他同学有没有这种情况，怕对腰不好！麻烦看到了解答一下哦～辛苦了～
　　亲爱的楼主
这几天一直在看你的这个帖子
我比较懒很多复杂的强度大的运动方式都坚持不下来
觉得这个挺好
我想问双盘的时候听音乐可以吗 还是什么都不想
我以前有过抑郁症可以做吗
　　楼主的方法不错
我也要行动起来
　　@小夕养生记录
21:34:00　　大礼拜，也叫“医家正椎法”，练法如下：　　======================================　　预备：1）手套。2）擦汗毛巾、待换内衣。　　体态、运动形式：先分举双手，高出于头顶。随即合掌住于头顶上，然后移合掌于喉间，稍停，继续合掌向下住胸前，稍停。然后俯身分开两手，以手着地，向前直推　　出双手。此时五体均已至地，又再合掌于顶，然后起身立正。如此算1次或1个。　　呼吸方式...　　—————————————————　　亲，开始的时候是站着还是坐着的？　　
　　@小夕养生记录
15:13:00　　那，双盘是啥玩意呢？　　双盘是一个盘腿的姿势。　　先将左脚掌置于右大腿上，再将右脚掌置于左大腿上，佛门里叫“吉祥坐”。　　　　—————————————————　　这个好难的，以前练过一年瑜伽，一次也没做成功过，不知道是不是我大腿太粗的原因　　
　　@小夕养生记录 207楼
12:12　　既然歪了，那就再歪一点吧。　　有位老师说，人要活出这种境界，比如：　　有一个人，天生喜欢煮面条，他就在巷口摆个面摊煮面卖，天天很爽，他这种愉悦的气场影响了方圆五六个巷子，于是这些巷子妇女更年期不潮热，小孩子也开智慧，“至人无己，神人无功，圣人无名”。普渡众生，是靠气场，不是靠在台上讲道。　　-----------------------------　　抓住楼主，你是叔叔粉丝吗？　　叔叔讲庄子的桥段耶　　
　　@小夕养生记录
12:39:00　　@就爱嘚啵嘚2:41:25　　全身都很美，就鞋子不搭　　—————————......　　===========================　　好人做到底，明示一下呗，配啥鞋比较好啊？　　裙子还在，今天夏天还得出街呢。　　—————————————————　　鞋子和裙子同色系要养眼很多，这个绿鞋子配这个裙子有一种突兀的感觉。　　
　　@小夕养生记录
12:39:00　　@就爱嘚啵嘚2:41:25　　全身都很美，就鞋子不搭　　—————————......　　===========================　　好人做到底，明示一下呗，配啥鞋比较好啊？　　裙子还在，今天夏天还得出街呢。　　—————————————————　　粉色、裸色、白色的鞋子都可以搭配。　　
　　唉…单腿盘都做不到啊！　　
　　试着做单盘，大腿内侧被脚压的疼的受不了，有没有和我一样的姐妹？　　
　　@小夕养生记录
21:04:00　　@红色卫生棉239楼7:55　　双盘的时候感觉两胯部被打开似的，盘了十分钟感觉很舒服都不想还原了，哈哈我发誓我可是第一次哦，就是身心很舒服的感觉，但是楼主啊，我还是不会大礼拜啊，有动图没有？还有拉筋多长时间呢　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　牛人啊！坚持看看到多久才会痛？大礼拜，前面贴的就是动态哇，拉筋下次更哈。　　—————————————————　　为何我没看到动态图？　　
　　@小夕养生记录
10:56:39.0　　貌似翻页了！ 　　发张“大尺度”照片哈。 　　几年坚持，在有形的肉身层面，算是到达了想要的“骨肉匀称+身体轻盈”。 　　左图，是拉筋两年多+双盘半年时拍的，算是拉筋和双盘的效果。 　　右图，是最近拍的，算是双盘和大礼拜的效果。 　　低调到尘埃的楼主，这尺度真的太大了。。。为“激励”大家坚持，楼主“舍己为人”啦！ 　　　　—————————————　　没有一丝丝赘肉。。。 待过完年收假回去后就开练！以前没发觉，前几天单位开年会 照的照片，回来后咋看都觉得自己怪怪的，说不出哪里不对劲！之后才慢慢反应过来，背驼了！！！可能真是气不足的原因，走路 站立 整个人的精气神完全没有。。。。　　
　　@小夕养生记录
20:07:00　　楼主曾经的亚健康问题：　　1.脸上长痘，持续不断，大概8年。　　2.面色发黄，尤其是T区，黄得可怕，不是一般的黄，有医生怀疑我得乙肝，建议去检查，虽然检查结果是肝功能正常，但显然脸上的蜡黄已经超出正常黄种人该有的肤色。　　3.毛孔粗大，鼻头看得到一个个“凹坑”，黑头不断。　　4.脸部油腻，一度以为是洗面奶没挑选好，用那些温和的洗面奶会觉得像没洗脸一样，选用清洁力强的泡沫型洁面乳，刚洗完舒服，一般半　　—————————————————　　妹子好有耐心啊，写了这么多！　　
　　@小夕养生记录
12:12　　既然歪了，那就再歪一点吧。　　有位老师说，人要活出这种境界，比如：　　有一个人，天生喜欢煮面条，他就在巷口摆个面摊煮面卖，天天很爽，他这种愉悦的气场影响了方圆五六个巷子，于是这些巷子妇女更年期不潮热，小孩子也开智慧，“至人无己，神人无功，圣人无名”。普渡众生，是靠气场，不是靠在台上讲道。　　-----------------------------　　@000蜗牛000
00:36:44　　抓住楼主，你是叔叔粉丝吗？　　叔叔讲庄子的桥段耶　　-----------------------------　　哈哈，熊抱啃一个，mua 。。。。^_^　　我超爱超爱叔叔啊！　　爱他广学博闻，治学严谨，爱他在伤寒的造诣，爱他讲庄子的随性洒脱，像他那样丝毫不让自己肝郁的活着……“以灵魂人的立场，活地球人的一生”！　　祝你新年快乐！
　　@lg5-02-19 11:00:49　　小夕MM，新年好，之前有旺旺上和你聊过的，谢谢你的分享，昨天无意翻这个版块，想到不在那么多贴子中又找到你的贴子了，缘份啊，呵呵！上次你在旺旺上告诉我了大礼拜的方法，我做了一下又没有坚持了，今天看到这个，哇，图文并茂的对比，真的打动我的心了哈，虽然我已经是很瘦了，但是看到这个，让皮肤紧致是我的目标，30了，必须要加紧锻炼了，虽然我现在的皮肤不错。但是健康是一辈子的事情！你文中提到还有黑头，这个可能......　　-----------------------------　　哈哈，缘分呐！　　时机很重要，有的方法就算早早知道，时机不到也不会做，像我身边的朋友，经常见面的，可能也感觉不到我的变化，从而没被刺激到要练习。　　坚持的力量是时间的玫瑰，就像帖子第一句话说的，每天或每月或每年的变化不明显，等到五年或十年看到巨大差异的时候，已经难以追赶。　　在身材瘦，皮肤不错的时候开始练习，要轻松得多，祝你一直保持现在的美美精气神！　　多谢你分享的黑头方法，过年回去就试试^_^
　　@骄傲初晴
00:46:30　　@小夕养生记录
12:39:00　　@就爱嘚啵嘚
2:41:25　　全身都很美，就鞋子不搭　　—————————......　　===========================　　好人做到底，明示一下呗，配啥鞋比较好啊？　　裙子还在，今天夏天还得出街呢。　　—————————————————　　粉色、裸色、白色的鞋子都可以搭配。　　-----------------------------　　谢谢指点，今夏这样穿^_^
　　@骄傲初晴
00:14:43　　@小夕养生记录
21:34:00　　大礼拜，也叫“医家正椎法”，练法如下：　　======================================　　预备：1）手套。2）擦汗毛巾、待换内衣。　　体态、运动形式：先分举双手，高出于头顶。随即合掌住于头顶上，然后移合掌于喉间，稍停，继续合掌向下住胸前，稍停。然后俯身分开两手，以手着地，向前直推　　出双手。此时五体均已至地，又再合掌于顶，然后起身立正。如此算1次或1......　　-----------------------------　　回亲：开始站着。
　　@轻浮的飘
11:20:10　　通过学习你的帖子，我学习了养生，用红枣生姜水治好了我的鼻炎。　　-----------------------------　　恭喜！谢谢你的反馈^_^
　　@爱笑的向日葵mua
23:59:04　　亲爱的楼主
这几天一直在看你的这个帖子
我比较懒很多复杂的强度大的运动方式都坚持不下来
觉得这个挺好
我想问双盘的时候听音乐可以吗 还是什么都不想
我以前有过抑郁症可以做吗　　-----------------------------　　抱抱，楼主也很懒，也曾抑郁症。　　双盘时可以听音乐。　　对于很多人来说，什么都不想是很难的，等双盘到某天你不想听音乐，想什么都不想的时候再什么都不想^_^　　现在，感兴趣就先把腿盘着，盘腿时想干啥就干啥。
　　@航启李
17:06:04　　小夕我现在做完大礼拜和做大礼拜的时候膝盖都酸痛，请问这正常吗？这个痛不是膝盖跪下去撞击地面的痛，是膝盖里面痛　　-----------------------------　　正常的，过段时间就好了。
　　@勤快一点克制一点
23:24:59　　小夕，我单盘了20分钟，两条腿还有脚都感觉好麻好麻，这样正常吗？我是应该坚持盘下去呢还是怎么办？期待回复　　-----------------------------　　腿脚麻，疼，痛，胀等都是正常反应，坚持练习，这些反应会慢慢减轻，以后会盘得非常舒服的，腿会越来越灵活、轻便。　　为你加油！　　祝早日双盘上！
　　在老家不方便做大礼拜，逮着机会双盘。　　双盘着看春晚，看电视。。。。。。　　没兴趣打牌打麻将，就双盘自娱自乐。。。。。。
　　双盘时做点什么，还是什么都不做？　　这是没有绝对答案的。　　一般来说，从来没接触过双盘或静坐或站桩或冥想等静功的人，一开始就要求自己双盘时什么都不做或不想是很难的，会感觉无聊，盘不住，那就不要强求，双盘时想干啥就干啥，先把腿盘起来，尽量延长每次盘的时间。　　等到某天，内心生出个念头“想什么都不做的双盘”，再什么都不做，让注意力在呼吸上。　　哪个效果更好？　　什么都不做的双盘效果更好，前面回复留言时打过个比喻，电磁炉和煤气灶都能炒熟菜，煤气灶炒出来的更香些，但有什么条件做什么事呗。　　以自己喜欢的方式来，才容易坚持。
　　@爱笑的向日葵mua
23:59:04　　亲爱的楼主
这几天一直在看你的这个帖子
我比较懒很多复杂的强度大的运动方式都坚持不下来
觉得这个挺好
我想问双盘的时候听音乐可以吗 还是什么都不想
我以前有过抑郁症可以做吗　　-----------------------------　　@小夕养生记录 844楼
13:18　　抱抱，楼主也很懒，也曾抑郁症。　　双盘时可以听音乐。　　对于很多人来说，什么都不想是很难的，等双盘到某天你不想听音乐，想什么都不想的时候再什么都不想^_^　　现在，感兴趣就先把腿盘着，盘腿时想干啥就干啥。　　------------------------------　　么么哒楼主人真好
一起加油 ！
　　好厉害啊，偶像啊
　　学习，变美呀
　　很幸运看到楼主的帖子，已经开始双盘五天，以前柔韧性还不错，现在能盘10分钟不成问题，打算坚持下去，32了，形象、气质、皮肤越来越朝自己不想要的方向发展，希望默默的坚持能有所改变！　　
　　2.19日216个大礼拜，2.20日220个大礼拜
　　@魅惑白狐
23:30:57　　楼主你好～万年潜水党，被你的善良真诚打动，决定向你学习，双盘还练不上去，最近坚持有一星期单盘了，每条腿20分钟，右腿还好，左腿很麻，但我自己已经能看到腿部的线条流畅了，这种感觉真棒～就是想请教两点：1.脚踝会很痛，是盘的不够到位还是什么2.腰会痛，脚踝痛还能忍受，但后面腰痛的有些坚持不住，不知道是不是姿势的问题，其他同学有没有这种情况，怕对腰不好！麻烦看到了解答一下哦～辛苦了～　　-----------------------------　　谢谢分享，恭喜MM的效果^_^　　1.脚踝痛是正常的，因为我们平时很难活动到这个部位。随着年龄增长，我们的各个关节部位瘀积是比较严重的，所以到一定年纪，得关节炎肩周炎的很普遍。　　2.之前有腰痛等不舒服吗？
　　@三月微风轻
20:11:35　　很幸运看到楼主的帖子，已经开始双盘五天，以前柔韧性还不错，现在能盘10分钟不成问题，打算坚持下去，32了，形象、气质、皮肤越来越朝自己不想要的方向发展，希望默默的坚持能有所改变！　　-----------------------------　　很高的起点啊，佩服！　　为你加油！　　祝早日收获想要的效果！
　　@航启李
21:06:22　　2.19日216个大礼拜，2.20日220个大礼拜　　-----------------------------　　过年都坚持得这么好，好激励！为李MM加油^_^
　　双盘去，晚安^_^
　　网上认识个四十岁的姐姐，双盘喝茶节食，有时断食一周，从140多斤减到了90斤，大象腿变小鸟腿，她是我的榜样！　　今天看到小夕的贴子，有异曲同工之妙啊，看来双盘真能减腿，可惜我大象腿盘不上。。。　　
　　之前看了各种养生啊塑形什么的帖子，收藏后就荒废了，小夕这个法子简单易操作，看完就练上了，和大家一起坚持！新年新气象　　
　　@小夕养生记录
15:28:00　　一口气发这么多，相当有诚意哈！　　我练的方法，就是上面列的三个：　　1.拉筋；　　2.大礼拜；　　3.双盘。　　都很简单，我也是懒人，下雨天都不想出门，太难的事，我也坚持不来的呐。　　不花钱，网上都有很多相关介绍，回头细说我的做法和感受。　　可能有朋友会说，你是没发福前意识到了，然后早早坚持，现在保持了，说明这是保持身材的好方法，那我已经很多肥肉了，是不是晚了，还能做不？会有效果不？　　那，我不敢　　—————————————————　　拉筋不知道怎么拉　　
　　@小夕养生记录
21:34:00　　大礼拜，也叫“医家正椎法”，练法如下：　　======================================　　预备：1）手套。2）擦汗毛巾、待换内衣。　　体态、运动形式：先分举双手，高出于头顶。随即合掌住于头顶上，然后移合掌于喉间，稍停，继续合掌向下住胸前，稍停。然后俯身分开两手，以手着地，向前直推　　出双手。此时五体均已至地，又再合掌于顶，然后起身立正。如此算1次或1个。　　呼吸方式...　　—————————————————　　学习拉筋了，楼主好人　　
　　@小夕养生记录
21:34:00　　大礼拜，也叫“医家正椎法”，练法如下：　　======================================　　预备：1）手套。2）擦汗毛巾、待换内衣。　　体态、运动形式：先分举双手，高出于头顶。随即合掌住于头顶上，然后移合掌于喉间，稍停，继续合掌向下住胸前，稍停。然后俯身分开两手，以手着地，向前直推　　出双手。此时五体均已至地，又再合掌于顶，然后起身立正。如此算1次或1个。　　呼吸方式...　　—————————————————　　这个大礼拜不能在床上做吗　　
　　受教了，向楼主学习　　
　　你好，例假期间是不是都不能练呢？
　　@小夕养生记录 839楼
11:15　　@小夕养生记录
12:12　　既然歪了，那就再歪一点吧。　　有位老师说，人要活出这种境界，比如：　　有一个人，天生喜欢煮面条，他就在巷口摆个面摊煮面卖，天天很爽，他这种愉悦的气场影响了方圆五六个巷子，于是这些巷子妇女更年期不潮热，小孩子也开智慧，“至人无己，神人无功，圣人无名”。普渡众生，是靠气场，不是靠在台上讲道。　　-----------------------------　　@000蜗牛000
00:36:44　　……　　-----------------------------　　叔叔是谁呀？？　　
　　谢谢小夕回复，我不知道怎么在自己发的基础上回复，不好意思哦～我的腰之前不能算疼吧，但弯腰久了，比如洗个头发什么的就蛮酸痛的，比较累.中医一直说气血两虚，基本是偏虚弱的体质～希望可以通过双盘有所改善，我会想你学习，继续努力的
　　2.21号大礼拜230个，体重一点没下降，不开心
　　为什么哺乳期不能练习呐？
　　@全世界都八岁k
21:39:12　　网上认识个四十岁的姐姐，双盘喝茶节食，有时断食一周，从140多斤减到了90斤，大象腿变小鸟腿，她是我的榜样！　　今天看到小夕的贴子，有异曲同工之妙啊，看来双盘真能减腿，可惜我大象腿盘不上。。。　　-----------------------------　　谢谢分享^_^　　双盘好处多多，向这位姐姐学习！
　　@我是秀秀哇
21:54:10　　@小夕养生记录
21:34:00　　大礼拜，也叫“医家正椎法”，练法如下：　　======================================　　预备：1）手套。2）擦汗毛巾、待换内衣。　　体态、运动形式：先分举双手，高出于头顶。随即合掌住于头顶上，然后移合掌于喉间，稍停，继续合掌向下住胸前，稍停。然后俯身分开两手，以手着地，向前直推　　出双手。此时五体均已至地，又再合掌于顶，然后起身立正。如此算1次或1......　　-----------------------------　　硬床还行，软床不好做呢。
　　@航启李
21:30:25　　2.21号大礼拜230个，体重一点没下降，不开心　　-----------------------------　　抱抱，理解你的心情，可惜我没有通过这个减重的亲身经验给以鼓励。　　开心是最重要的，减重方法很多，选择让自己开心的来坚持。　　我感觉大礼拜效果不会那么快，我是喜欢了就坚持，默默的，没怎么去想效果，忽然有一天，和过去的自己对比，和曾经相似的人对比，“发现”了效果。
　　收藏啦！亲应该是寒女小夕！好喜欢你！过几天电脑上，就好好研究了　　
　　亲，看到我，
看你们双盘时都闭目养神，或冥想什么的，我打算双盘时看电视，这样不影响效果吧？？？？？？？？　　一定要回复我啊　　
　　@航启李
21:30:25.0　　2.21号大礼拜230个，体重一点没下降，不开心　　—————————————　　这个是需要坚持，小夕也说了需要时间，相信你，加油，不要不开心哟　　
　　双盘这个真的有效，我外婆从90年代开始(那段时间流行气功…)每天早上4点半起到现在二十多年的，腿脚那个好哟，比同龄人年轻五岁以上最起码　　
　　有点驼背练哪个可以改善些呀　　
　　楼主叫你小夕姐姐可以吗？从天涯到博客再到天涯一路追随，让我学到很多东西，不只是养生的还有关于生活的。还记得你博客里写的“心在焉，过每天”吗？这就是我天涯名字的来源。我想问下，楼主也是600度左右的近视，有练糊涂医的那个瞪眼方法吗？有效果吗
　　谢谢分享
　　刚刚双盘23分钟，腿脚麻了停下的，期间闭目养神听着音乐，这会躺下来肚子咕咕噜噜的叫，晚饭吃的也不少，难道是已经排空了吗，还有不知道楼主什么情况下会出汗，是脚麻后仍然坚持做吗？　　
　　楼主有微信，或微博么，您做的这三项有视频么，原谅我太笨了　　
　　打卡，2.22号240个大礼拜，膝盖依然疼
　　马克　　
　　记号，楼主加油　　
　　@魅惑白狐
23:30:00　　楼主你好～万年潜水党，被你的善良真诚打动，决定向你学习，双盘还练不上去，最近坚持有一星期单盘了，每条腿20分钟，右腿还好，左腿很麻，但我自己已经能看到腿部的线条流畅了，这种感觉真棒～就是想请教两点：1.脚踝会很痛，是盘的不够到位还是什么2.腰会痛，脚踝痛还能忍受，但后面腰痛的有些坚持不住，不知道是不是姿势的问题，其他同学有没有这种情况，怕对腰不好！麻烦看到了解答一下哦～辛苦了～　　—————————————————　　我也跟你一样，脚踝个腰痛，尤其是腰，感觉都要爆了。　　
　　@C乔乔
08:43:46　　@魅惑白狐
23:30:00　　楼主你好～万年潜水党，被你的善良真诚打动，决定向你学习，双盘还练不上去，最近坚持有一星期单盘了，每条腿20分钟，右腿还好，左腿很麻，但我自己已经能看到腿部的线条流畅了，这种感觉真棒～就是想请教两点：1.脚踝会很痛，是盘的不够到位还是什么2.腰会痛，脚踝痛还能忍受，但后面腰痛的有些坚持不住，不知道是不是姿势的问题，其他同学有没有这种情况，怕对腰不好！麻烦看......　　-----------------------------　　我也是万年潜水党，同样被楼主平和真诚打动，打算跟风练练。　　但是如果以前没有过其它身体比较僵硬的话，硬练双盘是不行的，不要把自己练伤了才好。试试先练大拜，让身体热起来，再练双盘。　　另外双盘对膝踝关节要求挺高的，平时膝踝关节很少能运动到，先练练膝踝关节，再循序渐进呢……可是试试跪坐，上身直立，双手支撑帮助膝盖慢慢抬起，再把双手放膝盖上，慢慢坚持，等关节柔软了，就容易多了，也不会那么疼了。　　我还没开始练，但凭感觉你是不是坐的时候身体前倾了，找个镜子看看侧面，让上半身跟地面垂直会不会好点？身体僵硬就会自然想要前倾。腰是万万不能伤的啊。　　话说我也是千年老僵……
　　昨天开始找视频学习大礼拜和双盘，两次做了大概有7、80个吧，双盘是盘不上的，只能单腿盘。3分钟就极限了，跟着视频做了会儿晃海，O(∩_∩)O哈~~　　貌似比较对我的路子，做过之后坐电脑前保持挺拔的坐姿工作，好像比较稳当了。　　目前颈椎、后背、腰超级不舒服，整天工作需要坐的比较多，希望能坚持这个简单的修炼，把骨头给锻炼恢复一下。　　今天的后遗症就是胳膊疼、肚子疼、大腿疼、后背疼。说的是肌肉疼啊，应该是长时间没动过了，一时间不适应！　　现在午饭还没消化完，等四点钟左右开始今天的练习。　　顺便说下，在减肥中，这两天吃的东西比以前少多了，早上称重份量有减轻！
　　真心谢谢楼主 佛法有门 只渡有缘人 按楼主说的好好了解这个大礼拜 了解了试过后才知道在自己身上合适否 谢谢善良的楼主　　
今天一口气做了108个！很轻松！虽然浑身酸疼，但是做完之后神清气爽！不错！从来没有那个运动能让我自内而外的去坚持的。靠墙拉筋两条腿各20分钟。准备盘会儿腿，看看啥效果了@@@　　
　　2.23号，大礼拜251个
　　@玩笑而已
12:38:18.0　　我也是万年潜水党，同样被楼主平和真诚打动，打算跟风练练。 　　但是如果以前没有过其它身体比较僵硬的话，硬练双盘是不行的，不要把自己练伤了才好。试试先练大拜，让身体热起来，再练双盘。 　　另外双盘对膝踝关节要求挺高的，平时膝踝关节很少能运动到，先练练膝踝关节，再循序渐进呢……可是试试跪坐，上身直立，双手支撑帮助膝盖慢慢抬起，再把双手放膝盖上，慢慢坚持，等关节柔软了，就容易多了，也......　　—————————————　　我也是僵的　　
　　我做大礼拜17天，每次都在108左右，我明显感觉得到现在消化很快，每次快到中午就饿，从最开始做手臂酸痛，脚底痛，现在这些都没有了，感觉比较轻松　　
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