练了半年后见前女友的感觉多哑铃感觉越练越累?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-06 08:50 标签： 哑铃飞鸟胸部没感觉
休息了两天，感觉能量爆棚啊，等等准备家里练起来，说到在家运动，大多数人可能只有哑铃，一副哑铃如何在有限的时间（当然，时间充裕可能你就去健身房了）获得有效的锻炼？可能这个文章正好是你需要的。家庭健身的关键其实并不在于器械，动作，训练安排，而是在于你是否能够走出舒适区，行动是你唯一需要真正关注的问题，在此基础上，能够用正确的强度，科学合理的安排才能获得真正有效的运动，以下5个哑铃训练能够帮你增强肌肉，燃烧脂肪，而且会带给你非常强烈的训练激情。1.哑铃抓举：5分钟最大次数由于锻炼时间有限，所以你绝对没有理由不选择这个训练，在5分钟时间里，尽可能多的交替手臂完成哑铃抓举次数，所以你要选择一个合适的重量，每分钟至少能作10-13次的重量是合适的。所以，在开始前，先确定自己的重量是否在这个次数范围里或之上，确保每一次哑铃能够轻微接触地面，这是一个能够让你为赚不赔的训练，想要让汗水浸透上衣？想要寻找训练激情？选它，没错！视频加载中...动作形式很关键，依照上面影片好好练习动作，目标达成不在一时，切勿急功近利。2.全身哑铃突击训练5组：6次哑铃推举9次俯身划船/或单臂哑铃划船12次深蹲在这3个动作里使用相同的负重来练习，每一组休息60-90秒，让身体获得一定程度的休息，完成全部5组。或者，你想要让训练更激情一些，你可以尝试在8分钟内尽可能做更多组数。哑铃推举3.冷酷无情的核心哑铃训练4组：10次俯卧撑+4次俯卧撑单臂划船20次哑铃仰卧起坐30次俄式哑铃转体组间歇在1-2分钟，仰卧起坐让你的下腰部始终贴紧地面。如果你无法负重，先从徒手慢慢开始，6块腹肌还有很长的路要走（别忘记脂肪才是关键）。俯卧撑哑铃划船4.老式泵感哑铃训练哑铃卧推 3/6/9/12/15哑铃划船 3/6/9/12/15第一组完成3次哑铃卧推和3次哑铃划船，第二组各完成6次，以此类推，每组之间休息1分钟， 这是非常经典的超级组“泵感”训练，你准备承受这样的"前后夹击"了么?5.地狱式哑铃训练哑铃Clean&Jerk 10/8/6/4/2哑铃弓箭步 10/8/6/4/2在这两个动作里使用相同的负重，每组休息1分钟，尝试尽可能快的完成全部的训练，同样，在此之前你首先要掌握适当的动作技术，以下的影片能够帮到你。哑铃Clean&Jerk这5个快速和强烈的哑铃锻炼仅仅需要10分钟时间，甚至更少，器械和时间不再是成为你无法行动的借口，你还等什么？我去锻炼了！晚安了！到货通知：减脂神器绿咖啡运动减脂补剂最新到货，这个月总抢不到，小编也真是醉了，现货保证，当天发出，高效减脂没谁了，小编唯一推荐。可以在首页点击底部【营养补剂】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击底部“阅读原文”购买。
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司我每天都练哑铃扩胸，可是越练感觉越沉。 胳膊越来越没劲是怎么回事呢？_百度知道
我每天都练哑铃扩胸，可是越练感觉越沉。 胳膊越来越没劲是怎么回事呢？
三种可能，1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。2是你练的方法不得劲。3是你在练时心情不好。
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是你练的太频繁了，一般做完后最好休息24小时，这样还有效果
过了疲劳期就行了
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出门在外也不愁一只手掌麻痹了一天了，我练哑铃都一个多月了。今天早上就举了10多下。之后感觉手酸就没练了，过了一会_百度拇指医生
&&&网友互助
?一只手掌麻痹了一天了，我练哑铃都一个多月了。今天早上就举了10多下。之后感觉手酸就没练了，过了一会
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
大概10分钟样子左手掌手指就麻痹，没怎么在意结果越麻越厉害，下午稍微好点。但是一天过去了现在还在麻。请问医生求解！
病情分析： 手麻是因为你双手远端的神经缺血、缺氧引起。比如双手血管的问题，有没有血管的狭窄或者动脉炎，有没有颈椎病等。意见建议：这样的情况还是需要到医院检查，查明原因对症处理，希望我的回答能帮助到您.
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练哑铃越练越没力怎么办
　　太累的话要适当休息，此外还要掌握哑铃的练习方法，这样效果会更好　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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哑铃的锻炼时属于局部肌肉锻炼~~过度的刺激会造成你说的这样的情况~~一般来说~~锻炼每天应该是1次到2次~~通过不同部位的锻炼来分散肌肉的压力~~~每个部位的锻炼一周应该只有2次~~而且要中间有一定的休息时间~~锻炼每次次的数量~营养跟上~~这个基本应该是没有什么大问题的~~就是多吃点 肉OK
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练的同时营养一定要跟得上。建议每天最少吃一个鸡蛋，或者喝蛋白粉也不错。
首先要告诉你，如果你哑铃练的只是一个部位的话，那你这样练是不正确的，因为锻炼主要是为了破坏原有的肌肉素质，然后达到重新生长的效果，但如果你在这里面的时间里继续练同一个部位，那么这块肌肉就得不到完全的生成，最好是3天一个循环，然后休息1~2天，再继续，如果很酸的话也不要锻炼，继续休息，饱满的精神状态才是锻炼身体的最佳效果，另外就是记得营养跟上，譬如你今天练了那么今天你必须吃8个鸡蛋白，煮熟的，蛋黄丢掉别吃，然后就是喝蛋白粉，不锻炼也要坚持一天2~3个蛋白，时间久了就会有所提升，另外就是可能你在平台期，这段时间无论怎样练效果都不会太明显，但是要坚持下来，过了平台期你的力量将会上升 最后，祝你成功！
参考资料：
哑铃属于力量类，每组动作达到8-12次为宜，每个动作，每次锻炼3-5组，较合适，可采用循环锻炼的练习方法，也就是设计8-10套动作，循环进行。这样可避免出现你的问题。
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出门在外也不愁为什么跑步越练越累_百度知道
为什么跑步越练越累
每周我会休息三天然后再跑。我是为了练耐力周一第一次跑最有劲儿，接下来几天越跑越累，这么练有效么，这样有一个多月了吧、心肺和腿部力量？或者该怎么练呢
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我的经验是在你感觉最有劲的时候 不要跑的太狠了 否则下次肯定没劲尤其像咱们这种跑步时间还不长的人 毕竟才一个多月嘛而且跑完步之后记得要放松自己的肌肉 揉揉主要发力的部位 比如大腿小腿什么的 至于你说的有没有效果 我的回答是只要坚持 肯定有效 跑步练耐力和腿部都是很好的要练心肺也可以 不过最好的方法还是游泳 那是练心肺的最好方法最后建议下几首振奋人心的歌曲放你MP3里 边跑边听 超鼓劲的
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我们的肌肉，对于一个反复、相同的动作，会渐渐“记住”它所带来的运动强度跟消耗，而出现反射性、习惯性的承受力量，这就是所谓的“肌肉的记忆性”。
因为我们的肌肉有“记忆”，所以我们会看到有些人，做相同种类的重量训练或者有氧运动，过了一段时间以后，疲惫程度就会降低，健身或瘦身的绩效也连带降低。
这种肌肉的记忆性，是很多人重量训练越做越重、运动越做越累的主要原因。因为相同分量运动的边际效益呈现“递减”的状态，为了达到同样的运动效益，大家只好拼命地把运动的分量、重量、时间“递增”。
可是，从另一方面来看，我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时篮球，他一定会感到“超累”，虽然是一样的运动时间，但是打篮球的运动跟所运动到的肌肉群，跟游泳不一样...
开始的十分钟内，身体主要以有氧呼吸为主，的确有点累，二十分钟后转为无氧呼吸，会好点的
我想问你下，你那三天是连续三天还是分开的三天？跑步也要看你跑多远，耐力基本都是长跑，腿部力量的话，还是注重爆发力，那样就得有冲刺，没有冲刺效果很不好。间隔冲刺跑对你的需求比较有效
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