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一步一步教你练气功
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你可能喜欢怎样练气功 气功热身动作步骤
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　　怎样练气功?气功热身动作步骤有哪些?调心就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、怎样练气功
　　1、调心
　　就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。
　　入静，就是通过意守，改胡思乱想为静思专想，进而做到无思无想，恬静愉快，悠然自得。意守，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。
　　丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它不是一个点或一个面，而是一个球体。呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。气贯丹田的一般方法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。
　　2、调息
　　就是自觉控制呼吸，其基本要求是&细、静、匀、长&，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。
　　初练时，务必自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练&气贯丹田&法，至于&大周天&、&小周天&的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。
　　运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天。这在古代也称&闭气&、&引气&、&行气&、&运气&等。若运气攻患处，给自己治病称&行气&;若运气外出，发气给他人治病，则称&布气&。
　　3、调身
　　就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分&行、立、坐、卧、做&。这五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。
　　行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。
　　立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈肘屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，如&三圆式站桩。
　　坐，有自由式和盘膝式两种：
　　自由式，选适当高度之椅、凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。
　　盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面;双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上;自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。
　　卧，适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右侧卧位为佳，头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120&放另一腿上面。
　　做，有两个含意：其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都意守丹田练气功;其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真练习。总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求。
　　二、气功热身动作步骤
　　1、搓手
　　两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。
　　原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。
　　2、干洗脸
　　双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右面颊向下，至下颌。重复16次。
　　原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状，有一定的改善作用。
　　3、搓鼻根和印堂穴
　　双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点，快速搓至鼻根(双眉中间)，重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。
　　原理：对有一定的预防作用，提神醒脑。
　　4、搓耳根
　　双手中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。
　　原理：通过刺激耳部的耳门、听会等穴位，减轻、听力减退等症状，也有一定的预防感冒作用。
　　5、摆腰
　　直立身体，左右摆腰各16次，力度可根据自身情况掌握。
　　原理：通过锻炼腰部力量，调理脾胃。
　　6、上肢摆臂(振臂)
　　双臂一上一下，同时向身后摆动，交替进行16次。
　　原理：活动上肢关节，提高灵活度，预防。
　　7、双手拍大椎
　　提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴，俗称大椎骨)，共16次。
　　原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。
　　8、拍打云门中府
　　手握成穴拳(空心拳)，左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位)，各16次。
　　原理：疏通心肺经脉
　　9、实拳击打冈上肌
　　握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方)，共16次。
　　原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。
　　10、左右腿弓步
　　保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角，不足或小于90度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。
　　原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，避免练功后膝盖疼。
　　11、下肢后弯曲(后踢臀)
　　双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。
　　原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。
　　12、下蹲练习
　　双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。
　　原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。
　　13、金鸡独立
　　右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节90度时再轻轻直立，右脚回到地面，然后左脚离地，重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地，同时双目平视前方，保持身体平衡，如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。
　　原理：此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力，同时也是五禽戏&鸟戏&中的基本功。老年人如做起来有困难，可减小下蹲的角度。
　　14、颠脚跟(提踵颠跟)
　　直立身体，双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟，脚尖点地，然后猛然落下。重复32次。
　　原理：颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群，加强气血循环，提振阳气，达到&背后七颠百病消&的目的。
　　15、三声&嘿&
　　双手五指张开，双臂下垂，重复上一节颠脚跟的动作，颠到第25下左右时深吸一口气，当到第32下用爆发力大喊一声&嘿!&。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆，不能拉长音。
　　原理：此动作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。
　　医通无忧网为您解忧，怎样练气功，气功热身动作步骤，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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教你怎么练气功
打手势,抱轮,合十,伸腰,如来灌顶,双龙下海,金猴分身,菩萨扶莲,罗汉背山,金刚排山,,收势
呆着没事 练练气功
是这样我接触这游戏2天 ...
毕竟毛线团还没满级，还...
上海专业气功 上海汇元气功养生馆,长年开设气功 上海,小班授课,传授传统气功 上海,养气强身.
打手势,结印,头前抱轮,腹前抱轮,头顶抱轮,胯下抱轮,结印,收势
打手势,抱轮,合十,单手冲灌,双手冲灌,双手转动轮子,结印,收势
打手势,抱轮,合十,
打手势,抱轮,合十,出功,一,二,三,四部功法,结印,收势
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楼主，怎样冲，怎样灌，谢谢
不知怎么练啊，不明白，像？
这是fa lun 大家要注意
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保存至快速回贴　　就中老年人而言，练气功不仅是一项强身健体、延年益寿的运动，也是一种养生保健的养生项目。气功是活动与意识的有效结合，是身体、意识、呼吸等的相互支配所进行的活动。而今练气功的人越来越多，但是对于气功的原理却并不能很好的把握。你知道气功的原理是什么吗？你知道气功应该怎样练吗？接下来就跟着小编一起来看看吧。　　气功是透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为锻炼方法，务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。　　气功在保健方面有独特的功效。他是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。气功与中医、武术一起，被认为是重要中华传统文化之一，受到世界范围内许多人的喜爱。　　宗教中，道教的道士常会练习导引、内丹术气功，佛教里的禅定、静坐也包含气功。练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。汉代名医华佗创编了五禽戏功法流传后世。　　一、气功的原理　　心理和灵魂受囿于自身本来素质和外界条件，但人类可以有意或其后无意地调整心境与灵魂状态。人类的感知还有两种非意识的心理隐态：潜意识态与无意识态。意识——潜意识——无意识三种心态有着一定的联系：意识目的而为、潜意识不自觉而为、无意识不自主而为，其纽带是人体自序场。而体序场在传统被成为“神”：识神、元神、本神。　　元神是沟通识神与本神的桥梁。本神无极体是前世记忆痕迹，是维系识神和元神存在的基础，就是本能的物质基础。识神也可以从广义上统一、调整元神和本神，但在狭义上是不能入主元本二神干涉内政的，否则就会有气功过持、着相或走火的偏差。　　通过气功修炼而达到了三神衡溶、生息并存的全息生命体是能够长久独立能动存在的生命的升华与超越。中国道家内丹术是达成生命进化的主要途径。当然，亡灵和阳神是有本质区别的灵魂四维信息体，都是以反物质为动力。内丹术的修炼过程其实是三神与经络气、元气反物质、精气合一而超越生命的灵魂信息加强的过程。 就中老年人而言，练气功不仅是一项强身健体、延年益寿的运动，也是一种养生保健的养生项目。气功是活动与意识的有效结合，是身体、意识、呼吸等的相互支配所进行的活动。而今练气功的人越来越多，但是对于气功的原理却并不能很好的把握。你知道气功的原理是什么吗？你知道气功应该怎样练吗？接下来就跟着小编一起来看看吧。　　二、怎样练气功　　道法自然即气功的方法源于自然。天人相应是中国传统哲学的精要之一，其要点是人类为宇宙万物之一，与天地万物有着共同的生成本原。由于“天地氤氲，万物化成”，“天地合气，命之曰人”，因此，“人与天地相应也”。也就是说，大自然的气候环境、地理环境等，必然对人类产生相应的影响，这种影响包括有利健康和有害健康两个不同的方面。为此，《荀子·天论》告诫人们：“天行有常，不为尧存，不为桀亡。应之以治则吉，应之以乱则凶。”　　历代气功家遵循古训，将顺天(充分利用自然界一切有利健康的因素)、避邪(尽可能避开自然界有害健康的因素)作为气功功法和气功活动的基本原则。具体体现在以下三个方面。　　1.择时练功　　即在不同的季节、不同的时辰选择不同的功法，使之与“天”相顺应。由于不同季节对人体会产生不同的影响，故在气功功法的选择上，传统气功主张遵循“动作以避寒，阴居而避暑”的原则，即在暑夏之季，选练静功，以宁心安神，消除暑热之烦躁；寒冬之时，选择动功以振奋阳气，抵御阴冷寒凝。动功如二十四气导引坐功势(《遵生八笺》)，以24个按摩导引动作应对全年24个节气，并分别作用于人体相应脏腑。　　静功如六字诀的四季用字法也是如此，认为春练嘘字能明目，夏练呵字除心火，秋练呬字能润肺，冬练吹字能滋肾，四季常练呼字能助脾胃之运化。昼夜12时辰的阴阳消长，也会影响人体的生理功能，故气功锻炼对时辰也有一定的要求，其中的一些特殊操作方法，更强调在规定的时辰进行。如《服气经》说：“凡服气皆取阳时。”　　《抱朴子·释滞》强调静功行气应在子时至午时的六阳时进行，而午时之后的六阴时则不宜练功：“行气当以生气之时，勿以死气之时也……一日一夜有十二时，其从半夜以至日中六时为生气，从日中至夜半六时为死气。死气之时，行气无益也。”《素问·刺法论》则除对时辰有要求外，还要求配合方位：“肾有久病者，可以寅时面向南，静神不乱思，闭气不息七遍……”至于动功锻炼，多数气功家也提倡在阳时进行。　　如有提出于“清旦未起”或者“每日初起”时练动功，由此借体外之阳助体内之阳。周天功对时辰的要求更为严格，表现为一是强调子时练功；二是根据不同时辰，进行火候调节，即子时开始以武火进火助阳息，午时开始以文火退火助阴消，其中卯时不继续进火、寅时不继续退火，而均维持原来的火候状态(称为沐浴)。该功法的整个过程——炼己、调药、产药、采药、炼药，也都有一定的时间要求。 就中老年人而言，练气功不仅是一项强身健体、延年益寿的运动，也是一种养生保健的养生项目。气功是活动与意识的有效结合，是身体、意识、呼吸等的相互支配所进行的活动。而今练气功的人越来越多，但是对于气功的原理却并不能很好的把握。你知道气功的原理是什么吗？你知道气功应该怎样练吗？接下来就跟着小编一起来看看吧。　　2.注意禁忌　　即在练功时要回避来自外界的各种不良因素。由于四季不良之气各有侧重，故四季练功的避忌各不相同。马王堆汉墓出土的《却谷食气篇》有“春食一去浊阳”，“夏食一去汤风”，“冬食一去凌阴”之食气禁忌。同时出土的《养生方·十问》也有类似的提醒：“食气有忌：春避浊阳，夏避汤风，秋避霜雾，冬避凌阴。”与我们目前提出的练功禁忌十分吻合。　　又因为人体脏腑之衰旺也有季节差异，练功时也应加以考虑。因此，《修龄要旨》对以泻实见长的六字诀的锻炼，提出了四季禁忌：“春不呼，夏不呬，秋不嘘，冬不呵。”因春季脾气衰，呼应脾，故不宜多呼；夏季肺气虚，呬应肺，故不宜多呬；秋季肺经旺，金克木，嘘应肝，故不宜多虚。这是通过练功禁忌来避免脏腑受损的典型例子。昼夜12个时辰中有些并不适宜练功，应予避忌。　　葛洪主张在自子时至午时的6个阳时练功，而反对在另外的6个时辰(阴时)练功，在葛氏看来，六阴时为“死气”之时，不宜练功。差不多同时代的养生家张湛也有类似论述，指出：“从日中后至夜半为死气。”他自己也“常以生气之时”吐纳行气。然，也有气功家认为“冬日恐子时严寒，夏月恐午时太热”，也应划入所禁之列，而改以寅(或酉)时练功，这可能是灵活掌握练功禁时的代表了。　　3.仿生练功　　仿生，即模仿自然界中某些动物活动的特点、特征，并将其作为气功调身的姿势、动作。名医华佗的五禽戏就是一种典型的仿生类动功，该功法模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作特点，功能“……除疾，兼利蹄足”。华佗的学生吴普坚持锻炼“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”，印证了它的实际效果。其具体操作始见于南北朝陶弘景的《养性延命录》，此后，明代的《赤凤髓》、清代的《万寿仙书》等也有介绍，本世纪初国家体育总局将它作为健身气功功法推出，名之健身气功五禽戏。　　几经变革，五禽戏的各种操作方法大相径庭，《养性延命录》以仿形为主，功法的难度和运动量都很大，超出了常人之所能；明清时期的同名功法，降低了仿形的要求，运动量与难度也随之降低，适应人群则大为扩大；健身气功五禽戏，则以仿神为主，强调模仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，在此前提下力求形与神的统一。但是，其中道法自然的指导思想始终没有变，即认为人与禽兽都是大自然的一员，禽兽的各种动作都是在适应自然界的各种环境的过程中逐渐形成的，人们有选择性地模仿它们的动作，就能起到较为理想的健身效果。来源秦皇岛新闻资讯网)气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。