减脂是大多数人坚持锻炼的动力の一

但我们必须保证自己的健康

从而达到瘦身的效果是万万不可的。

1：肌肉含量较低脂肪较高。这种类型的人一般喜欢吃油腻油炸類食物，缺乏锻炼肌肉含量相对较少，身体素质和力量比较差

2：肌肉含量较高，脂肪较低这种类型的人一般经常运动，做力量性锻煉肌肉含量较高，身体素质和力量较好

控制热量的摄入是重中之重！所以像肥肉、巧克力、奶油、蛋糕、汉堡、方便面、可乐、薯片、炸鸡等高热量食物最好少吃或者不吃。

水果蔬菜不仅含有丰富的维生素还有人体所需要的膳食纤维有较强的饱腹感，有利于控制高热量的摄入

但是水果不能多吃，应为大多数水果含糖量比较高每天保证两三个苹果的量就可以了。

力量性锻炼主要是加强肌肉力量的训練是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的体胖者采用的锻炼方法

耐力性运动，又称有氧运动是基本的运动手段。

适合体胖者锻煉耐力的运动有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车等

合理安排有氧训练，脂肪含量高的人群一定要在力量训练中加入有氧训练，幫助消耗更多的脂肪

肌肉含量高的体胖人群，可以选择有氧训练时间长一些而肌肉含量较少的体胖人群，则最好不要长时间的做有氧訓练

蛋白质对于肌肉修复与生长有重要作用，并能有效的帮助餐后消耗热量

睡觉越晚，睡眠时间越少精神上受到的压力就越大，进洏导致内脏脂肪增多

我们减脂的目的是为了自己身材更均匀好看，纯做有氧训练体重减下来皮是皱的配合力量训练会比较紧致。增加峩们基础代谢增加肌肉量减小反弹的可能性。减重不等于减脂力量训练的目的是练瘦体重，相同体重的人肌肉量越多体脂越低基础代謝越快越不容易7a64e6肥胖，体形看上去相对比较标准所以想要有好的身材，提升瘦体重至关重要

在晚上睡觉的时候身体在恢复生长肌肉，睡眠时间不足的话肌肉会很难生长

注意：膝盖不舒服的话可以把高强度间歇有氧训练改为低强度恒速有氧训练。

以上种种虽然对于体胖人群的减脂有显著效果但少不了坚持两字，拥有一个好身材不是一朝一夕的事情

唯有坚持，并用正确的方法才能成功！