如何正确的跑步瘦小腿的正确姿势健身减脂,而不长小腿肌肉?

谢邀哦(惯例装逼话术)

很多人認为跑步瘦小腿的正确姿势就是个简单的运动但其中很多真谛应该你们不知道,特别是很多人不希望自己的小腿变得很粗我自身就是練体育的,在减肥这方面也很是专业所以我应该能给你们帮助。

这是之前拍的这个比例应该还算可以吧,因为我是专业练的所以可能会比普通人的肌肉线条突出,但是穿衣之后的比例还是很不错滴。丑勿喷

运动前要做热身运动相信大家都是清楚的,尤其是跑步瘦尛腿的正确姿势前对于你腿部的拉伸尤为关键。只有在充分拉伸的情况下小腿才能更适应接下来的跑步瘦小腿的正确姿势节奏。

在跑步瘦小腿的正确姿势的时候记得保持身体的平衡性和协调性,让身体更自然的摆动更符合人体运动的韵律。摆臂时记住前不露肘,後不露手自然的随着脚步而摆动。正确的动作是在跑步瘦小腿的正确姿势时腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地这是对於脚踝、膝盖的一种保护,防止的发生
手要微微握住,大小臂屈成约90度前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘向后的手臂不要露出手来(这也就是前不露肘,后不露手)用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松不偠紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达

很多人本来就喜欢用前脚掌蹬地,很难改那大家就想象一下竞走运动员,他们那种就是我们需要的姿势

运动完之后拉伸是可以帮小腿塑性的,现在我教大家一招喜欢偷懒的朋友们可以不像以往那样压。更方便的是站到离墙一臂宽的距离然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角把自己想象成┅个直角三角形。坚持4-5分钟感受小腿的肌肉被拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节别以为拉伸完小腿就可以了,想要更完美还差最后一步,用热水浸泡你的小腿泡泡腿,听听歌看看书让小腿的血液充分循环。泡完可以抹点乳液涂完就拍打下小腿,让肌肉彻底放松

因为我们不是要让自己跑得多快,并不是专业运动员所以30分钟到60分钟是最好的,时间过短就不能达到瘦身的效果了时间过长則会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体的健康留下隐患

最后说一下,之前我也曾经在线上指导过几个同学很有效哦。你这个小腿肌肉问题我也在我的主页里发了相关文章了关注下小哥我哦。比小??~~

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