我是一名健美运动员，近期对腹肌的练习加强后腰围明显增加，请问这种增加会持续下去吗？是不是需要改变练_百度知道
我是一名健美运动员，近期对腹肌的练习加强后腰围明显增加，请问这种增加会持续下去吗？是不是需要改变练
我以前以肩宽腰细为重要的优势，我怕会因加强了腹肌的练习失去了这样的优势。请求较为专业的回答。谢谢
提问者采纳
那是因为你在练腹肌时采用的动作过多的借助腰部肌肉，或者你动作走形所致，你试试我的训练计划，第一组 并掌穿梭40个 不休息 交替蜷缩40个 休息15秒第二组 四部收腹40个 不休息 交臂屈腹40个 休息15秒第三组 触腿屈腹40个 不休息 反向屈腹40个 休息15秒第四组 双重屈腹40个 不休息 触腿屈腹40个 结束集中刺激腹肌较少借力
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的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。...
你是运动员，问你教练去。
是肌肉吗？是肌肉我就没办法了
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出门在外也不愁减“肥”成功后的增肌之路？
这个问题不止是问题，也是心路历程，也是为后来者鉴。愿所有健身的兄弟姊妹都能学到东西。题主31岁，身高177cm，体重194斤，14年8月末，体检脂肪肝一项医生偷偷跟我家属说要我入院治疗否则会各种花式死。想到4个月后出生的孩子和年迈的父母，决心减肥。哪里知道一步迈进深渊。各种问题接踵而来。求教大神解惑。&br&以下为正文：&br&先上照片&img data-rawheight=&854& data-rawwidth=&640& src=&/c70db8b843dae0686840eac97c8047c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c70db8b843dae0686840eac97c8047c6_r.jpg&&&img data-rawheight=&1067& data-rawwidth=&800& src=&/9ec13db2cdb329a11c239b749bb04564_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9ec13db2cdb329a11c239b749bb04564_r.jpg&&这是180多斤时期的照片，190斤基本不碰照相机了。&br&9月7日，开始减肥。每天早 上午 下午 睡前各1小时动感单车或椭圆机。饮食为平时6-7分饱。大量饮水。不碰任何外卖。买了安赛蜜冲水骗嘴。&br&10月20日&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&640& src=&/33afc3a154c202ba85efffe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/33afc3a154c202ba85efffe_r.jpg&&减“肥”到160斤。各种高兴。觉得可以更好。然后买了哑铃 仰卧板开始做点小器械（各种乱来，各种胡闹）160斤时俯卧撑标准姿势1个半，仰卧起坐3个。&br&日子很快就到了2月7日正好4个月。&br&&img data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& src=&/f1653afe0cd7fb49bc9e37_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f1653afe0cd7fb49bc9e37_r.jpg&&&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&640& src=&/8911cfebf6162eca698deb53a1f9d4be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8911cfebf6162eca698deb53a1f9d4be_r.jpg&&&br&体重127.8斤。出门见人被各种围观。虚荣心爆表。隐约觉得不对却不知道问题出在哪。这时候在知乎看到了不少大神的解答发现自己的肌肉好像损失了太多太多（其实本身就是虚胖压根没肌肉）。加了某个大神的公众微信得知要加入力量训练辅以有氧运动会效果更佳。其他问题大神没有答复也无从知晓。&br&&b&重点来了&/b&，减肥后面对的第一个问题就是吃饭，我不可能一辈子吃7分饱。此问题咨询过大神公众号没有收获。自己慢慢增加饭量，第四天恢复到正常标准（吃饱，不撑）&b&后果&/b&是体重在7天内增加了2斤，不知道各位在艰苦减肥后突然看到自己胖了是什么心情。我想一头撞死…得知需要无氧运动后大喜。直奔健身房办了一张年票。&br&每天卧推 高位下拉 卷腹 夹胸
上斜 还有个向上蹬的机器不知道叫什么（别笑话我…我健身1个多月后才知道为啥1天8毛钱。因为全靠自理。）&br&就这样40天过去了每天“正常”餐饮偶尔还敢吃小零食了。还是上照片。&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/37e9b0f692e7b98f0c903ff3221cdea5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/37e9b0f692e7b98f0c903ff3221cdea5_r.jpg&&&br&我去好开心。继续爬知乎。&b&发现了几个特蛋疼且必须解决的问题&/b&。&br&1长肌肉要吃高蛋白啊。我全家吃素啊。每天练完回家一桌子绿油油的受不了啊。全天的蛋白就靠早晨的1个鸡蛋啊。自己买了个小锅偷偷在车库煮鸡胸被骂惨啊。发现可以吃蛋白粉啊。一看价钱吓死人啊。进口600多 国产200多。不是吃一顿啊。这个要常年吃啊。无意发现了&b&wpc80 wpi90这个到底能不能吃啊&/b&。每个月老婆就给200元的零花钱啊。&br&2四十多天了…一直不明白大神们怎么一个部位练一天
一天练习1小时 能举例子么？&br&3锻炼完以后后背疼……&br&4怎么才能有大粗胳膊呢？胳膊好细看起来好傻。&br&5现在有腹肌轮廓了。40天长了4斤称基本没影响轮廓。（最瘦时候有过轮廓恢复饮食后就看不到了）但是以后蛋白摄入跟上了会不会就看不到了啊？这个吃到底怎么吃啊。难道一定要摸着石头过么？&br&&br&零零碎碎的说了这么多，觉得这都是大部分减肥的人会经历的过程。都会有疑问，希望我能获得大家的帮助，也希望我的过程能帮到大家！感谢！&br&&br&&a href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a href=&///people/79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& data-hash=&79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e& class=&member_mention& data-tip=&p$b$79bbdd2d47586ebf143f6e8be502d51e&&@何先森饭扫光&/a&&a href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a href=&///people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& class=&member_mention& data-tip=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a&&a href=&///people/b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& data-hash=&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7& class=&member_mention& data-tip=&p$b$b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&&@卓恒&/a&&a href=&///people/dbfa7f22ddf4dbe& data-hash=&dbfa7f22ddf4dbe& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dbfa7f22ddf4dbe&&@黄先鸿&/a&&a href=&///people/d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100& data-hash=&d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100& class=&member_mention& data-tip=&p$b$d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100&&@谢奕炜&/a&&br&&br&福利：我每天一盒烟。4个月喝了130多瓶零度+极度可乐。这绝对是知乎没有的答案！减肥期。可以喝可乐。
这个问题不止是问题，也是心路历程，也是为后来者鉴。愿所有健身的兄弟姊妹都能学到东西。题主31岁，身高177cm，体重194斤，14年8月末，体检脂肪肝一项医生偷偷跟我家属说要我入院治疗否则会各种花式死。想到4个月后出生的孩子和年迈的父母，决心减肥。哪里知道一步迈进深渊。各种问题接踵而来。求教大神解惑。以下为正文：先上照片…
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瘦下来已经3个月了。现在每天正常饮食。适量锻炼。体重增加到了67.5KG。但是明显感到体型比以前好。坚持 努力。------------------4个月分割线------------------四个月了。整个场馆还是我自己。很无聊。已经喜欢上锻炼了。胸 背 肩 腿 胸 背 胳膊（二三头）休息。每次一小时。晚饭因为宝宝完全无法好好吃。体重不稳定。64-67徘徊。没教练，也不知道怎么做。头疼。个人感觉应该是脂肪少了。但是多吃怕胖，少吃不涨肌肉始终是没法解决的问题。四个月了。整个场馆还是我自己。很无聊。已经喜欢上锻炼了。胸 背 肩 腿 胸 背 胳膊（二三头）休息。每次一小时。晚饭因为宝宝完全无法好好吃。体重不稳定。64-67徘徊。没教练，也不知道怎么做。头疼。个人感觉应该是脂肪少了。但是多吃怕胖，少吃不涨肌肉始终是没法解决的问题。窄距引体向上一波10个很轻松了。宽距引体向上只能做标准2个，不标准3个。窄距引体向上一波10个很轻松了。宽距引体向上只能做标准2个，不标准3个。
上个月来了个银行的大叔。体型很棒。他是来旅游的，不过还是抽时间来锻炼。他说坚持锻炼6年了。突然觉得是不是对自己要求太高了？慢慢来。6年后我会不会也有很棒的身材。想想就很开心啊。
父母妻子都说我胖的时候好看，坚决反对我锻炼…先这样吧。下个月再纪录。------------------7个月分割线------------------恩，7个月了。第五个月的时候来了个胖小子。210斤。一直帮他制定计划 饮食，但是他每天晚上来今天又见到了。160斤了。人都不一样了。帮助人的感觉真好。跑题了。继续记我自己。8月5日左右（大概），下定决心，不能继续这么下去。通过对比例子和主流观点。我发现 继续保持这种饮食只会减脂 增肌估计就是微乎其微的。麻蛋我也要大胸啊，我还要腹肌，漂亮的背肌，纯爷们的大粗胳膊。那么就要关注增肌话题了。增肌就是一个观点。多吃 多练。那么问题来了。很多人都是直接告诉你“这是以前的我。这是现在的我。”一般照片都是从柴火棒子变成型男（肌霸）。但是中间是什么样子的？？？？？我最近去了次青岛。在一家健身房里问了几个壮汉。告诉我的答案是：中间变成一个胖子经历一次漫长的（1年-3年视自己满意为止）尴尬期，然后减脂漏出肌肉来。是的。胖子。我辛辛苦苦减肥下来又要变成一个胖子然后在减脂一次？对方的回答异常肯定。是的。如果你后面没有个小团队帮助你。否则你就会重新变成一个胖子（虽然很有力量，虽然肌肉很发达），唯一不同的是你全身胖的匀称肚腩不大，仅此而已。万念俱灰。回来的路上翻了下网页发现了类固醇这种好货（孬货），恩 用了。现在肌肉可发达了。这句话是扯犊子。回家后痛定思痛，胖就胖吧。还能怎么样。吃吧。练吧。15日开始。新生活来了。早8点肉夹馍*1 鸡蛋灌饼*1 我就是懒得做饭，我老婆懒得给我做饭.....或者鸡蛋白3个 1个黄
1碗面。上午10点1苹果 1碗自制酸奶。12点午饭1碗半米饭
1个鸡胸肉（烤 煎）基本无油 西兰花 大头菜
白菜 一堆吃的饱饱的（瘦了以后饭量也小了。以前吃麻辣香锅我自己吃一肯德基翅桶的米饭）....2点开始锻炼3点回家加餐1个鸡胸肉（烤 煎）基本无油 1碗米饭。少量菜。真的吃不动啊5点吃个小苹果（今年苹果好便宜 2元钱买了一大包）6点吃晚饭。基本就是1碗米饭+肉肉肉肉肉+少量菜
真的吃不动了。。。。。自15日起至今19日。体重从65KG增加到了71KG。70KG后增长缓慢。胸围增大了一丢丢（1CM） 腰围从二尺四变成了二尺五。腹肌越来越不明显。但是卧推 深蹲 腿举力量明显上升了。新食谱后2个星期
卧推从60KG*10 增加到了65KG*10 70KG*7。深蹲从70KG*10 增加到了75KG*8
80KG*6（5）腿举加了2个片。。。忘了看下层是多重了...心里是又开心 又伤心。腹肌没了，别说啥胖子胸瘦子腹，你们没胖到200不知道这个腹肌对我来说多重要。新问题来了！！！！！知乎上很多人说 哎呀 胳膊很容易粗啊。二头虽然练的时候好痛苦 但是增长效果还是棒棒哒。三头更是哦。为毛我练了这么久了 胳膊就粗了0.5CM。 请求走过路过的大神们有没有真人增粗日记带图那种的？好久前看过一个一个月从35CM增粗到41CM的 不过是打药了（百度贴吧 类固醇JF）。现在胸围102CM
臂围33CM真的好难啊。真的好难啊。不重要的说两次即可。最近。。确实没照片。凑合照一个也算是念想了。我要不要去T B买点关注好让这个问题有大神系统的讲解一下下。。。。
吃就是维持基本饱 三顿饭分五顿吃 总量不变 次数增加 早上 粗粮粥 牛奶 。上午必须加餐 鸡蛋 中午 牛肉 菜 小碗饭 下午酸奶或者水果 晚上和中午差不多 最重要的是上午和下午一定要加点蛋白质。提高代谢 另外运动前半小时补充蛋白质 。请问你瘦下来之后去健身房的频率？器械是怎么做的？从哪个开始 一次做多久？
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