怎么样锻炼才能让一个很瘦很瘦的男人胖子变成肌肉男男，需要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-29 23:33 标签： 胖子变成肌肉男
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肌肉锻炼——瘦人篇；瘦人如何..
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瘦人如何变成肌肉男？
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3秒自动关闭窗口如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男(6)
　　锻炼全身肌肉的动作
　　如果你想一次就锻炼全身的肌肉，那么介绍的这四个动作将有很大的帮助。
　　一、伊斯坦布尔8号
　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做&8号&。
　　是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面。伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。
　　恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
　　二、下蹲促腿连带引体向上
　　在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势。
　　然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
　　这个动作可以锻炼到三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
　　三、爆发式坐立
　　背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。
　　可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。
　　以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
　　四、仰卧举腿蹬车
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)。
　　同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快，动作做熟练以后，每次&蹬车&的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　只要你坚持每天用这四个动作锻炼全身的肌肉，那么你离肌肉男不远了，变成一个像李小龙一样的猛男。
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出门在外也不愁如何练肌肉 “排骨男”如何变成“肌肉男”，每个都想拥有完美的，健硕的肌肉，但是许多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功变身肌肉男是需要付出很多的努力 骨感的，们都想拥有健硕的肌肉，许多都喜欢去房锻炼!你们知道男性如何练腹肌吗，男人们想要拥有完美的6块腹肌应该制定怎样的腹肌训练呢 &下面就和小编一起来看看男士腹肌怎么练吧!如何练肌肉 “排骨男”如何变成“肌肉男”每个男人都想拥有完美的身材，健硕的肌肉，但是许多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功变身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，许多男人错误的以为想要拥有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在练成肌肉，但是其实这是错误的做法!饮食与运动，双管齐下“排骨男”要想让自己更健壮，掌握正确的方法很重要，因为，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能拥有的，需要饮食与锻炼双管齐下。仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。因为，“排骨男”往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯(当然也不排除一些先天因素和药物因素)。肠胃吸收不好，即使平时吃得很多，也可能很瘦弱。一味多吃，只会增加肠胃负担，但身体本身吸收的却很少。另一方面，“排骨男”身体中脂肪含量少，同时肌肉体积小也不结实。形成这样的身材与运动量少从而减少了使身体肌肉壮实的促进因素有关;也有一些是因生活工作压力大，饮食不规律，影响了胃肠功能，使机体不能得到足够的营养支持。那么，“排骨男”想要蜕变成“肌肉男”该怎么办呢 &健美界有句行话叫“三分靠练，七分靠吃”，这是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。增肌的原理是：“超负荷”和“超补偿”“排骨男”变形的实质是增肌(即增加身体的肌肉含量)，所以，问题要从增肌的原理说起。增肌训练的原理可以概括为“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”身体某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。从能量角度看，增肌与是完全相反的过程减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪;增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。增肌第一要素：训练男性想要训练自己的肌肉，要制定合适的健身计划，要听取专业教练的意见哦!要根据每个人的不同制定不同的肌肉训练计划，而且不同的部位有不同的训练方法，不可一概而论!但是有些健身原则是每个健身人士都必须知道的哦!A.不要期望太多太快。起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天，每次锻炼60~90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。B.训练强度通行的做法是，只达到你所能承受的最大强度的70%~80%即可。健美训练十分强调意念，在进行阻力训练时，要把注意力集中在目标肌肉上，缓慢有控制地进行每一组动作。在每组动作之间休息1~2分钟。C.各部位的肌肉训练应该交替进行。初学者一个易犯的错误是，为了强化效果每天都训练同一个部位。这样做的后果是，破坏过的肌肉不能得到休息，没有时间来充分修复，不会发达健壮起来。其实，这个道理不难理解。余平举例说，俱乐部的杠铃操教练每天都带领会员训练，固定的动作主要刺激胸大肌，这个部位的肌肉虽然形状特别清晰(清晰是因为皮下脂肪少)，但并不特别发达。 肌肉的增生在训练后休息的时候，如果没有充分的时间休息，它就不会增长。
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