学跑酷脚底肌肉挫伤硬块好不了怎么快速恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-29 13:02 标签： 肌肉挫伤
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想要玩跑酷必须进行的肌肉训练
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　　跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l'art du déplacement）”。香港译作 “飞跃道”。 观看视频 :肌肉挫伤怎么快速恢复_百度知道
肌肉挫伤怎么快速恢复
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出门在外也不愁健身房练的肌肉是否是「死肌肉」？跑酷锻炼出的肌肉是否不大却更有力量？
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练跑酷的说自己肌肉又有力量又灵活，练MMA的笑了。练MMA的说自己肌肉爆发力强，练举重的笑了。练举重的说自己肌肉控制能力强，练体操的笑了。练体操的的说自己肌肉对外界反射的反应力强，练网球的笑了。练网球的说自己肌肉控制身体旋转、往复运动强，练足球的笑了。练足球的说自己肌肉耐力强，练马拉松的笑了。练马拉松的说自己能超长时间保持肌肉做简单运动还不影响第二天休息，建筑工人笑了。建筑工人说自己在练肌肉，全世界练健身的都笑了。
死肌肉的概念，是国人特有的错误，偏见的认识。中国在健美刚传入的初期，更多是训练，而不是知识，建国不久更不要谈什么饮食营养。我认识的老一代健美冠军们，大多是肯吃苦，喜爱健美，但那时知识资料真的没有，最常见的问题就是对柔韧性的错误认识。训练柔韧性会掉肌肉，最好不要拉伸，影响肌肉生长。结果造成很多人反而因此受伤，厚重的肌肉，造成了身体负担，柔韧性不足形成了关节运动障碍，运动幅度不足，变成了一个看起来强壮，却不能参加其它运动的肌肉死人。死肌肉的理论从此而来。造成现在很多运动队都有错误这种观念，不要训练肌肉，一旦练死了，人就废了！教练大叫着。现在我去其它省市，这种思想还是很流行，在北京的运动队里也是有的。其实完全是训练方式的问题，训练中的错误，不全面，造成的了中看不中用的强壮废物，是完全可以改变的。在国外，搏击格斗，极限运动，球类运动，都是做器械训练的，只是注意专项的训练方式，姿势，动作，节奏，重量，角度，幅度，组数，次数，的不同，结合拉伸和有氧运动。并不会出现所谓的“死肌肉问题”。训练要学习，知识必须有！分享知识，运动更快乐！
上星期我去买衣服，试衣服的时候肱二头肌趁我不注意自己跑了，劳资追了三条街才追回来，活肌肉太叼了...
健身房那帮弱b，练的都是死肌肉不想我们这些徒手训练的，全身都是活肌肉，好看又有爆发力卧槽，先不说了，我肌肉跑了我得去追它去
“死肌肉”这个概念本身就很模糊，甚至很荒唐。整天说“死肌肉”的人，很可能自己也无法解释清楚什么是死肌肉。我猜，死肌肉可能是指僵硬不灵活的肌肉吧。如果这么说，那健美是不会练出所谓“死肌肉”的。这个话题可以参考本帖第36讲。健美训练增大的主要是快肌纤维，也就是说，理论上说会让肌肉越练越快越灵活。还有人说，固定机械会练出死肌肉，杠铃哑铃练出“活肌肉”，这也毫无依据的说法。不管怎么练，训练负荷一定，次数组数一定，练出的基本就都是一种东西。我还听到过一种说法，认为“死肌肉”是指耐力较差的肌肉，全身“死肌肉”的人，跑不了几步就没力气了。如果“死肌肉”是这个意思，那可能还有一点道理。健美训练的运动适应特点是会降低有氧运动能力。主要是因为：1，健美训练会降低肌肉毛细血管密度（至少不提高）和线粒体密度；2，健美训练增大了肌肉体积，但不增强肌肉内有氧氧化酶的浓度；3，健美者通常体重较重，运动时能量消耗较大。虽然也有研究发现，健美训练会让快肌纤维2B型转化成2A型，这跟耐力训练适应类似。但总的来说，健美训练还是会降低训练者的有氧耐力运动能力。除非健美训练者同时进行大量有氧训练，但这样又不可避免会影响增肌效果。
我们有绝秘方法，把大重量练的死肌肉去掉，只留下生龙活虎的活肌肉，现在 我的肱三头肌已经去给我买烤串了，还没有回来呢。感谢祖国医学传奇瑰宝。永州之野产异蛇，黑质而白章；触草木，尽死；以啮人，无御之者。然得而腊之以为饵，可以已大风、挛睕、瘘、疠，去死肌，杀三虫。
配合各位说的活肌肉，发张图，我是在这里看到的：
有很多活肌肉的哥们晚上睡觉记得盖好被子，早上起来你们的活肌肉跑掉就麻烦大了
举个例子，姚明去了美国之后变成了吨位足力量大的内线，然而翻身跳投底线背转身技术也是越来越娴熟。投篮手感柔和，是火箭执行技术犯规罚球的人选。周老师说得对，死肌肉属于你国特色，教练没理论运动员找借口。写一篇死肌肉的文章一定可以在朋友圈火起来。
练习跑酷有两年多了，而且我们队长也是热衷于健身，其实个人感觉跑酷的力量和健身房那种的区别，应该是单肌肉的绝对力量和多个肌肉群协调发力的相对力量。其实前者的肌肉力量更大，但人身体在做相对复杂的动作时一般都是多个肌肉群参与的，而健身房那种训练器械还有方式是针对单个肌肉的，并没有太关注肌肉之间的协调，所以在需要协调的时候，所谓“死肌肉”就会难以发力或者无法协调完成动作。
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社交帐号登录为什么国外的一些跑酷运动者的肌肉不是很明显，但是很有力量？
是训练方法的问题，还是肌肉构造不一样？
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我一针见血吧！因为国内大多数跑酷练习者都！很！穷！没钱吃肉哪来肌肉？我在澳大利亚，美国，加拿大，英国练过跑酷，与当地跑酷者深入接触，发现他们每天平均摄入的热量和蛋白质是国内大多数老百姓都无法想象的！加上他们的训练方法更注重身体素质和体能，所以，大家肌肉都很发达啊！以前我在澳大利亚每次训练完加40分钟体能，练到趴下啊然后大家一起去吃牛排啊，一块牛排400g啊！八两啊！国内吃米饭面条为主食啊！人家肉为主食啊！不能比啊！我澳洲呆了两年就一身肌肉爆出了啊！原来知乎回答可以上图，我就不客气了。
感觉很有力量是指什么？比普通人的跳的更高，速度更快，飞的更远吗？这样的力量其实指的是 “爆发力” 拉。。。同样的现象也出现在搏击运动员身上，去看看擂台上的散打运动员。。。你几乎看不到太明显的肌肉的。1.爆发力和绝对力量是两回事。2.看不到肌肉，不代表没有肌肉，只是因为肌肉成份不同。。。
（1）.造成这种现象的原因是，跑酷作为一个爆发型运动，绝大多数动作都是要求在1-2秒中完成的。久而久之肌肉内的成分比例会发生变化，简单的说就是会形成许多细长的条状肌肉纤维。
（2）.跑酷对耐力几乎没有要求，所以跑酷练习者做有氧运动的所花的时间相对而言会比较少，更不会刻意的去练肌肉分离度，因此条状肌肉外会有脂肪包裹。
（3）.虽说肌肉力量与肌肉横截面的面积成正比，举重运动员的腿部力量会比跑酷运动员要强，但跳的并不会比跑酷运动员远，因为他们体重较重。（不考虑个体差异）
一种为功能性的训练，一种为人体雕刻，性质不一样
请不要用一个简单的问题试图解释复杂的现象，什么叫“很有力量” ？
马克亨利 约能无装备蹲起430公斤，而挺举只有200出头，吕小军深蹲最多300出头，挺举却不弱于马克亨利，体重也小得多，你觉得他们两个谁 更有力量？ 在WSM比赛（世界最强壮男子比赛）的前几年，萨维卡斯 每次都会输给马瑞斯，但萨维卡斯的绝对力量成绩比马瑞斯好得多。你说 他们两个相比，谁更有力量？ 举重的去投铅球肯定不如铅球运动员，难道说是举重的力量不如铅球的，还是投铅球的素质不叫力量？
准确的说法，应该是 某些人在某种动作中的运动表现更好。
1、肌肉明不明显和力量大小没关系2、谁说的体积不大就叫肌肉不明显？说到肌肉，不同的练法有不同的效果，只要你懂得该怎么练就完全可以几乎不涨围度只长力量，mariusz pudzianowski是最有统治力的strongman冠军，你看看他的块头比业余组有的选手都小。有个短片自己去youtube看一下，搜索Kali muscle + Elliott
题主对明显肌肉的理解有偏差吧,不要跟健美的比...跑酷的人肌肉肯定是非常清晰的,因为体脂要低
跑酷运动者的肌肉不是很明显，但是有力量，是因为运动员经过长期训练，肌肉彼此间高度协调、神经调动肌肉单位参于工作能力变强。武术、散打、拳击、 泰拳、举重、柔道、摔跤类对抗项目比赛是按运动员体重分级进行，增大力量而不增加体重尤其重要，方法；做各种复杂的运动，突然改变方向位置。稍重的器材，快速度练习。
答案就在你的问题描述里，训练方法不同导致的肌肉类型不一样。增肌大多采用8.12RM来练，以增加肌肉体积为目的，在我们看来就是“块儿大”；跑酷是有氧与爆发力结合的运动，目的和增肌相反，要在增加力量的同时保持小体重。不同的侧重点用不同的方法得到不同的肌肉：红白肌比例不同。
1. 力量和维度没有绝对关系, 某些粗的人不一定比细的人力量更大.2. 绝对力量和爆发力也没有绝对关系, 好比弹跳和篮下卡位是两码事.
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