怎么样后抛实心球最远?_百度知道
怎么样后抛实心球最远?
一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 三、实心球教学、训练几种方法 （1）实心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。 1、 原地传球接力 场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。 方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。 规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。 2、抛实心球练习 （一）器材：实心球或小球每两人一个。 （二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。 第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
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双手抛实心球教学
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原地双手头上掷实心球技术与教学
日期： 15:09 浏览次数：次 作者：体育组
&原地双手头上掷实心球技术与教学
江苏省徐州市王杰中学&& 姜明勇
【摘要】：原地双手头上掷实心球是我省近年来体育中考和体育高考确立的一项重要检测项目，然而在教学过程中却一直没有形成一个科学的教学模式，本文通过对原地双手头上掷实心球的技术动作，常见错误，纠正方法的认真分析，旨在探索原地双手头上掷实心球的教学模式。
【关键词】：原地 实心球 体育教学
原地双手头上掷实心球是我省近年来体育中考和体育高考确立的一项重要检测项目，也是对中学生发展身体素质的一项较好的锻炼项目。能够体现出学生的力量、爆发力和协调性等身体素质水平。但在教学实践中往往发现一些身体素质和身材都不差的学生，由于没有经过规范、系统的学习和训练，不会用力，动作不正确，而未能取得较理想的成绩。因此，传授规范的姿势，使学生掌握正确的发力顺序，发挥他们最大的潜能，取得最好的成绩，是体育教师亟待解决的问题。下面对原地双手头上掷实心球的技术和教学与大家共同探讨。
原地双手头上掷实心球的动作技术
握球和持球
两手十指自然分开把球放在两手间，掌心空出，以利于拨球，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成&八&字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，双臂自然下垂，两手持球置于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前。
预摆及满弓
预摆是完成身体满弓的预备过程，上体抬起、前倾以及引球幅度都不要过大，主要目的是用它的惯性来为满弓服务，幅度过大不利于控制身体平衡，一般一至二次。所谓&满弓&就是腿、腰、胸、臂的连线像&弓&一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。当最后一次预摆时，此时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体顺势后仰，重心落在后腿，膝关节稍屈，前脚可以离地，身体形成反弓形，同时吸气，准备发力。
最后用力&&& 最后用力是投掷实心球的主要环节。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、前腿支撑、拨球&鞭打、换脚控制重心的环节完成。发力的顺序是从下至上，快速传导，各个部位的用力要协调流畅。球出手瞬间，双手抖腕、拨球，角度控制在45度左右。
教学与练习
（一）基本教学步骤
1、讲解与示范或多利用视频和挂图等教具，使学生形成动作表象。
2、徒手动作练习：学生一字排列做徒手练习，强调重点，反复练习，使学生基本掌握用力过程。
3、持较轻的球练习：持较轻的球容易控制身体平衡，不致于造成动作变形，反复练习，要让学生的动作连续、流畅，学会&使上劲&。
4、持正常的球练习：强调要点，细化动作，形成动作定型，对于错误动作，在学习早期要及时纠正。
（二）辅助练习
1、发展力量练习
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
（1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物等练习。
（2）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
（3）发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
（4）用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
2、抛球练习
为了培养学生的学习兴趣，熟悉球性，建立投掷实心球的意识，可以做一些抛球练习：（1）前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15&20米，学生将实心球双臂举过头顶，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁抛的远。
（2）后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
（3）旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出，此种方法只适用于高中水平高一些的学生。
（4）下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
常见错误及纠正
实心球出手没有拨球动作，或出手无力，甚至球脱手。
纠正方法：强调持球动作，持球握球时两手手指应适度紧张，可以做双手向地上抖腕拨球练习，体会手感和用力。
2、出手角度低，几乎不存在抛物线。
纠正方法：多看示范，掷球时，前脚用力支撑，最后用力时收腹、挺胸、昂头，眼看一定高度的标志物，不能出手太晚。
3、实心球出手没有速度，用不上腿部、腰腹和以胸带臂的力量。
纠正方法：要让学生明确掷实心球不只是投掷臂的力量，而是从脚蹬地发力开始，过渡到腿，经过躯干传送，最后通过手把全部力量集中于实心球上。此类学生可以徒手从蹬地、满弓、鞭打几个环节分解练习，通过正确的发力顺序，体会实心球的出手速度，感受成功的喜悦，建立改掉错误动作的信心。
4、双臂引球时，屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量。
纠正方法：做示范，改变学生向后下屈肘误解为向后引臂的错误概念，对此类学生多做向前上方徒手挥臂练习，即鞭打（前上方用标杆固定一标志物）悬浮物练习，使力量连贯作用到悬浮物上，或老师用手轻托其肘关节，使他有所感觉，逐渐改进。
&&&& 对于体育中考生，原地双手头上掷实心球的满分标准比较低，大部分学生只要通过一段时间的训练就可以拿到满分，拿不到满分的同学，要么身体素质教差，要么动作上存在较大错误，这就需要我们分别对待，单独指导。对于体育高考生，原地双手头上掷实心球拿满分的成绩标准比较高，需要考生具有较强的速度、力量、爆发力和协调性等身体素质，所以在训练时不光要强调他们的动作技术，更多的是要利用各种训练来提高他们的身体素质水平，动作技术和身体素质兼顾，才能取得更好的成绩。
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电话：9 地址：徐州市铜山路73号 邮编：221004>关于如何上好一节双手头上向前掷实心球课的讨论
[ 校本-教研组活动
]-关于如何上好一节双手头上向前掷实心球课的讨论
发起人： 闫照宁
创建时间：
学段学科：初中体育
开始时间：
活动形式： 磨课形式
结束时间：
活动状态：
这个活动,已有 0位专家进行了点评，2 条用户评论
江苏沛县初中体育协作1组第二次磨课计划
根据“国培计划（2013）”——示范性远程培训项目网络研修与校本研修整合培训的要求，我们初中体育协作1组2004年3月5日发起磨课活动，活动将于4月25日结束，为了确保整个活动的顺利进行，特制定如下工作计划：
一、工作思路
1.根据本组教师情况，本学期磨课活动将分为三个阶段进行；
2.定期召开磨课专题会议；&&
3.及时发布磨课活动每一阶段的任务；
4.组织教师开展网上的相互交流；
5.及时总结教案2+2互评情况；
6.组织全体教师通过网络平台修订主备教师的教学设计；
7.做好观课的有关准备工作；&
8.组织好课后的评课与反思工作。
二、具体安排
（一） 磨课讨论会
&1.时间：3月5日&&& 地点：沛县杨屯中学会议室
2.讨论会内容：
1）根据学习内容及教师任课情况，确定磨课的课题内容。
2）组织教师学习本组磨课计划，以利于今后顺利开展工作。
3）组织教师了解磨课活动的流程及各自的任务。
4）利于会议纪要模板把会议记录上传至平台。
（二）备课第一轮
3月5日—16日&&&&
1）组内各位教师选择网络提供的模板完成教学设计，并把教学设计上传至网上。
3月17日—20日&&&&&&
1）每位教师任选本组内一个或多个教案进行第一轮的互评，提出2点值得学习之处与2点修改建议，完成2+2评价工作。
（三）备课第二轮
3月20日—31日&&
1)召开第二轮磨课讨论会，对所有教案及点评情况作总结，确定主备教师，对其教案进行集中点评，提出修改意见。
2)组长利于第二次会议纪要模板并将第二次会议记录上传至平台。
4月1日—5日&&&
1)主备教师根据组长及其他教师的建议，将自己在备课第一轮的教案进行优化并上传。
4月6日—11日&&&
1)组内成员通过网络平台对主备教师的教学设计用红色字体进行修订，然后上传。全部成员都要及时完成，确保能顺利进入下一环节。 4月12日—16日&&
1)主备教师根据其他成员的建议，进行第二次教案优化，并按时上传。&&
（四） 上课、观课、评课
4月17日—20日&&&&&
1）观课准备会，讨论明确观课要求，确定观课维度和观察点，利用研修工具里的课堂观察量表的4个维度，进行观课分工。落实具体观课时间、地点。
2）安排课堂教学
3)组长利于会议纪要模板把会议记录上传。
4月21日—25日&&&&
1）主备教师提交课堂实录。
2）小组成员对主备教师的教学进行点评，提交观课记录。
3）主备教师提交课后反思。
4）教研组长对磨课活动进行自评并上传。
磨课流程、任务分工及成果展示
磨课准备会
全体备课，每个成员独立备课
针对教学设计进行2+2互评
20人进行了评价
磨课第二轮讨论会
确定主备教师
主备教师：
主备教师第一次修改教案
对主备教师提交的第一次教案进行修订
主备教师第二次修改教案(定稿)
观课准备会
主备教师提交上课实录
观课并发表评论
0人进行了评价
提交观课记录
主备教师提交课后反思
教研组长对磨课活动进行自评
教育理念清晰：
教案改进明显：
参与活动人数
发帖总数/平均数浅谈原地双手后抛实心球训练方法_中华文本库
第1页/共4页
浅谈原地双手后抛实心球训练方法
【摘要】本人针对新课改出现的原地后抛实心球进行分析研究，
通过平时的教学实践法及参考文献资料，主要介绍了原地双手后抛
实心球的技术要领、训练方法及易犯错误等。
【关键词】原地;后抛;实心球;训练
近几年来，随着广西各地体育高考新增了原地后抛实心球这个项
目，广西各地区体育中考也由原来作为投掷项目的推铅球、原地双
手头上前抛实心球，改为原地双手后抛实心球。之前，原地双手后
抛实心球一般只是作为素质项目练习，现在作为中考及高考项目
后，已成为众多学生最频繁练习的项目。而作为一名体育教师，改
变教育观念，改进教学方法，如何提高教育教学质量，是我们的职
责所在。本人通过几年该项目教学指导训练后提出几点看法，希望
与同行们共同分析、研究、探讨，以便更好地挖掘出考生潜能，提
高考生的考试成绩。
1 原地双手后抛实心球的技术特点
后抛实心球是通过下肢、腰部、上肢肌肉力量等用力将实心球向
后抛出，抛出实心球的距离取决于全身协调能力。全身用力的特点
是由下肢开始发力，通过踝、髋、膝三关节充分蹬伸，同时两臂由
下往上，经头上方挥摆将球抛出手。
2 原地双手后抛实心球的技术要领
站位：首先，运动员要充分利用场地优势，两脚尖尽量靠近投掷
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