健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。下面介绍一些关于健身饮食的常识，希望大家都要掌握这些知识。BMI多少是正常的体形?BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关，有的人BMI20看上去就很胖，有的人BMI 25看上去还很瘦，其实我现在的BMI也是24以上，按照一般BMI标准属于超重了，这个跟肌肉的密度远比脂肪组织大有关。体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?可以呀，不过像有些医院里一般是用人体成分仪，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。我觉得还是目测最为实际、一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳对于个人动态监测来说意义都不如捏捏肚子照照镜子实用。体脂率是不是越低越好?从医学角度其实一般不建议体脂过低，比如女性还是应该20%以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显，10%也还是可以接受。BMR越高越好，还是越低越好?现在很多人都听说过基础代谢率(basal metabolism rate)，其变化跟瘦体组织、代谢状态等等很有关系，一般范围内还是越高越好。哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?吃胖了其实倒是也有利于基础代谢率绝对值的提高&& 健康地提高基础代谢率就得通过增肌锻炼了，一般的抗阻力运动会比较好。多说一句，其实期待通过提高基础代谢率来让自己以后不锻炼也能多吃很多东西是不太现实的，从理论上推算，即使增加了一定的肌肉量也不会对基础代谢有很大的提高。有可能练哪里瘦哪里吗?皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂，但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。应该在饭前运动还是饭后运动?这个跟你的身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。如果要减肥控制热量摄入，应该分别为每天多少卡路里，男性和女性?具体的总热量，男生在kcal，女生在kcal可能比较适合，当然如果运动量大的可以酌情增加。一日三餐应该如何分配热量摄入?是否可以考虑多吃加餐?加餐后的热量摄入分配是怎样?这个得看每个人各自的条件啊，我只能说如果是理想状态下，如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐按照3:4:3比例，如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充鲜榨果汁热量高吗?哪些鲜榨果汁热量最低?高不高关键是看相对于什么，一个零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养，但是其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁就好多了。我建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。乳酸菌饮料是不是比较容易发胖?对于乳酸菌饮料最好选择需要冷藏而含糖量又不太高的产品，对于减肥人群来说其实并不建议喝乳酸菌饮料，多吃蔬菜粗粮对于肠道健康也是很有好处的。哪些零食可以作为工作期间的补给，低卡，又比较容易饱腹感?作为零食100千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果，10颗巴旦木，一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以，其实大量喝水(包括美式咖啡)也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。像有些油炸过花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里?油炸过的和没油炸的还是有区别，一般坚果的热量其实都不少，因为往往其中一半左右是脂肪，以花生为例，100克有567千卡，如果是用油烤的会再多一点，同样30来颗，油炸的大约170千卡，水煮的只有90千卡。上班族经常吃的麻辣烫，一小碗500ml左右，热量有多少?麻辣烫得看涮什么涮了多少啊!都放蔬菜和都放方便面面饼显然不一样啊!尤其是还得看还浇了多少酱料，酱料又是什么成分。如果都是一些素菜、菌藻其实麻辣烫也是补充蔬菜和膳食纤维的一个很好的来源。麻辣香锅2人份，有荤有素的热量大概是多少?中餐就是有这个问题，很难准确估计量，我觉得如果偶尔吃一顿也就别太在意了，如果经常吃(不建议经常在外就餐)，那么吃多少以下一顿该吃饭时略感到饥饿为佳。运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品?运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，我认为不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了，如果是高强度的变速跑和动感单车课，或者是力量训练，则可以考虑选择运动饮料。文章出自，转载请保留此链接！哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该在多少合适?乳母的话一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量，如果是轻体力活动，大约是2300kcal。产后瘦身又在哺乳期，应该注意补充哪些食物?主要是蛋白质、钙和充足的水分，每天饮水量应在2.1L以上。具体的食物比如牛奶、鸡蛋、瘦肉还有各种汤汤水水都不错。一个月减肥多少斤是比较合适的节奏?如果是真正的减去脂肪组织，1公斤需要7000千卡，一天我们少吃500kcal已经是极限，一个月也就差不多2kg，因此一个月减4斤是真正健康减肥的速度。晚餐不吃可以减肥吗?减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。酵素可以减肥吗?除了减肥药和减肥手术，健康减肥都是需要亏空能量的，其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂那么并没有减肥效果，当然，如果是加了其他东西导致腹泻就另说了&&怎么喝咖啡，可以控制热量摄入?不放糖，加奶的话适量。我个人一般一天喝1-4杯咖啡，最多加500mL牛奶，有条件时喝脱脂的，夏天我比较习惯喝无糖无奶的冰美式咖啡。减肥期间可以喝红酒吗?可以，酒精的热量一般被机体用作散热，很少被吸收，不过毕竟也没什么明显益处酒精还有一定危害，因此也不作为推荐。减肥期间吃需要补充各种复合维生素吗?有需要特别补充的营养素吗，不从食物中获取的?国人的一般饮食结构维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足，另外本来肥胖的人群维生素D缺乏比率也更高，健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多，女性减肥期间常常以白肉为主那么容易缺铁，总之如果饮食质量难以保证的话还是建议通过补充剂补充。炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗?脂肪自然能少点，其实如果自己做的话不妨做蒸菜。减肥期间，为了满足食欲，吃了嚼一嚼再吐出来，会对身体有什么伤害?个人觉得问题不大，不过很多厌食症患者也曾有过这样的经历，如果自己感觉痛苦最好咨询心理医生。增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗?增肌主要是饮食和训练，合理的饮食除了适量的高蛋白还需要足够的碳水维持训练强度和肌肉维度，当然做好饮食是一方面，增肌更重要的是要持之以恒的科学训练。另外蛋白质太多还是会变成脂肪被储存&&需要增肌最好是摄入蛋白粉还是食物补充?蛋白粉是植物蛋白粉更好还是动物蛋白粉?蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。动物蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好，纯度高的也更好，不过一般常见的大豆分离蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差太多。燕窝、人参、海参、灵芝、虫草，这些补品哪些可以增肌?都没有多大用处。鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗?就蛋白质而言动物肉类提供的都是优质蛋白质，基本都是上北大还是上清华的区别。但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉来说，脂肪含量更低。减肥期间，所有肥肉都不能吃吗?偶尔放纵一下也不是什么大不了的，肥肉血糖指数低啊!~ 还是那句话，关键是控制总热量。最近更新：看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关招标师：网友评论本类热门48小时热门健康减肥 每日1600大卡
简单来说，减肥就是要保证摄入的热量&消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，你的身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后
，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
我们考虑到运动后适量进食更加利于健康减重，所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块，保证在200-300大卡之间的热量。
准备：你需要有个可以精确到0.1g的厨房秤，很小，网上购物商城里就有的卖；
你也许会纠结于如何计算食物的分量，100g=2两，根据这个换算方法，你就可以完成食物的采购任务啦！
营养全面的早餐应该包括豆类或奶类、蔬果类、谷类和肉类，豆奶类含有丰富的蛋白质，它能在促进荷尔蒙分泌的同时调整体内的代谢功能，利于消除水肿，而且还能维持一种饱腹的感觉，是减肥饮食上不可少的一类营养素。而蔬果类含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，低脂促代谢。
比起早餐就吃米饭面条这些主食，馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物更加能让人接受，其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还可以把多种谷类混合在一起吃，更美味助瘦噢！至于肉类，可以适当摄取一点鱼虾等低脂肪的动物性食物，以保证当天的热量摄取。
推荐餐单：
燕麦奶 两勺 92.8大卡
脱脂奶 250ml 89.6大卡
全蛋 1个 77.2大卡
蛋白 4个 70大卡
上午加餐：
苹果 半个(100g) 54大卡
杏仁 若干(12g) 68.7大卡
蛋白 4个 70大卡
中午和下午：
办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能帮你减肥。编辑认为，午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。
推荐餐单：
午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉 150g 157.8大卡
土豆 80g 61.6大卡
灯笼椒 100g 36大卡
洋葱 100g 21.6大卡
橄榄油 半勺(5g) 45大卡
下午加餐：
脱脂奶 250ml 89.6大卡
蛋白 3个 52.8大卡
关于运动后该不该进食的问题，姐妹们都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然，运动后一小时，适当地补充蛋白质、维生素等，不仅不会让你发胖，还能促进脂肪燃烧。
推荐餐单：
香蕉 1根(100g) 93.6大卡
蛋白粉 1勺(30g) 115.4大卡
杏仁 若干(9g) 52.3大卡
正如前些天编辑为大家制定的晚间减肥计划中所述，如果能注意到合理分配时间，调整饮食和运动，晚间其实是减肥的最佳时段。当然，高脂肪含量的食物一定要避免。如果遇到推辞不了的聚餐，我们也建议你多吃蔬果，控制淀粉和肉类的摄取。事实上，编辑还是希望大家能够养成好的生活习惯，毕竟减肥是自己的事，如果能早早下班回家，为自己做一道助瘦身又不失美味的晚餐，那是最好的了！
推荐餐单：
晚餐：自制健康中式虾仁意面
虾仁 200g 156大卡
番茄 150g 20大卡
全麦意面 40g 126.4大卡
橄榄油 半勺(5g) 45大卡
总计：1595.4大卡
考虑到大家都无法知晓每种食物的热量，在这里再为大家分享常见的食物热量，供大家参考。
常见主食(100g)：米饭 116大卡、馒头 221大卡、燕麦片 367大卡、面包 312大卡、地瓜 99大卡、土豆 76大卡、
粉丝 335千卡、白薯(白心) 64千卡白薯(红心) 99千卡
常见豆类及豆制品(100g)：腐竹100克 489千卡、豆腐皮 409千卡、豆腐干 140千卡、豆腐脑(带卤) 47千卡、豆汁(生) 10千卡、豆鼓：100克 244千卡
常见肉、蛋类：鸡蛋1个(58克) 86千卡(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)，油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡；鹌鹑蛋(10克) 16千卡、白切鸡1块(100克) 200千卡、火腿(100克) 320千卡、香肠(100克 )508千卡、猪肉(软五花 85克) 349千卡、猪肉(硬五花 79克) 339千卡、牛肉(100克)106千卡、鸡腿(69克)181千卡、鳕鱼(100克)88千卡
常见水果：番茄 18千卡、西瓜 20千卡、柠檬 31千卡、草莓 35千卡、桃 37千卡、哈密瓜四分之一个 48千卡、橘子 42千卡、苹果 44千卡、葡萄 54千卡、猕猴桃 54千卡、香蕉 84千卡、芒果1个 (中) 100 千卡
1、以上餐单中，在选择食物时，不要在热量数值上斤斤计较，等到养成一个良好的饮食习惯后，你就不用担心因为摄入热量太大而导致肥胖了！
2、以上餐单中一勺指的是一茶勺，就是最常见的白色瓷勺。
3、这道营养餐原本是没有土豆的，可以搭配米饭。但是相比于米饭而言，土豆是更优质的复合碳水来源，所以我们建议你选择直接加入土豆，而且可以省去你煮饭的步骤。
4、对于这两道营养餐的作料问题可以依据个人口味而定，但是番茄酱等类似酱料注意不要放太多，以避免摄入过多热量，类似于中式番茄酱青椒牛肉碎做一次的话，1-2勺(10-20g)的番茄酱足以，热量也会很低(8-16千卡)。责任编辑：刘燕
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.cn All Rights Reserved每天摄入500 -- 600千卡，多长时间可以减30斤？身高167，体重126斤，我也没有什么时间运动_百度知道
每天摄入500 -- 600千卡，多长时间可以减30斤？身高167，体重126斤，我也没有什么时间运动
请参考以下确定你是否需要减肥：体重指数：描述正常体重-范围
体重指数=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）= 18~24（正常值）
体重在18~24范围内均属于正常。身高1.67米，体重63公斤，体重指数是22.58属正常。标准体重：描述正常体重-点男性：身高（厘米）-105 = 标准体重（公斤）女性：身高（厘米）-110 = 标准体重（公斤）
标准体重是一个点，是一个评估参考值，不能认为体重稍微偏离标准体重就是不正常。缉触光吠叱杜癸森含缉身高167，标准体重男为63公斤；女为57公斤。适当控制饮食，坚持锻炼是必要的，不仅为了体重，更为了健康。
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其他2条回答
要这么练,你用不了一周就进医院了,哈哈.你摄入的太少了,都无法维持正常的生理代谢了,怎么也得1500千卡阿.如果你的运动量可以消耗600千卡的热量的话,而且假设热量都从你体内脂肪中支取(当然这是绝对不可能的),那么40天减5斤-7斤左右的纯脂肪吧.如果也算上水流失等重量大概能有8-9斤的秤上变化.想要减得速度再快,你缉触光吠叱杜癸森含缉就肯定要进医院了,假使不进医院也会短寿命的.
一直只有摄入没有消耗怎么会瘦啊
有基础代谢率的。。即使没有运动每天也会消耗相应的卡路里。。。
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