爬山气喘很累怎样锻炼除了锻炼脚力还能锻炼什么？能锻炼腹肌的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-27 18:57 标签： 爬山锻炼什么
爬山锻炼反而患上了“滑膜炎”
锻炼强度大也能练出毛病来？_扬州晚报
第B08版：节气与养生
爬山锻炼反而患上了“滑膜炎”
锻炼强度大也能练出毛病来？
专家提醒：中老年人锻炼应适度，避免膝关节过度活动及劳损
&&&&市民曹女士在退休前，其实并不热衷于运动。但退休后，她的时间空了下来，同时也意识到了锻炼身体的重要性，便每天开始锻炼，尤其喜欢上下爬附近的一座小山。但坚持一年后，曹女士便坚持不下去了。原因是每天爬山的时候一弯膝盖，就感觉腿部疼痛难忍，去医院检查后才发现，竟然得了滑膜炎，而罪魁祸首，就是锻炼强度过大。&&&&锻炼也能锻炼出毛病？滑膜炎又是怎么引起的呢？&&&&问&&&&什么是滑膜炎?&&&&据了解，滑膜炎是一种多发性疾病，而发病部位主要在膝关节。这是因为膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节，而膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，因此更容易遭受损伤和感染。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。&&&&得了滑膜炎，会给患者的生活质量带来极大的影响，可能会使患者暂时或长期部分丧失劳动力，会对患者和家属带来极大的伤害。&&&&一般而言，年轻人患上膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，而老人患上滑膜炎则大多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。&&&&问&&&&滑膜炎的表现都有哪些?&&&&滑膜一旦出现了炎症，就会水肿充血，增厚，导致滑膜渗出炎症液体。因此，从严格意义上来说，如果膝关节出现了肿胀，关节积液，疼痛，就可以基本确定膝关节患上了滑膜炎，一度症状主要以关节疼痛为主，此时关节肿胀不显著或仅仅有轻度的肿胀，走路时会发出咯吱咯吱的弹响，在上下楼或用力时关节会出现疼痛或者不适；如果长时间行走，关节有发烧、发僵的感觉，并伴随着疼痛加剧。二度症状表现为关节肿胀，此时疼痛虽然不显著，但患者在下蹲或打弯会有不适感、个别患者会伴有肌肉萎缩，在过度运动后会出现肿胀。另外，二度症状的患者不能长时间行走，走路多了小腿会泛起酸胀感、同时积液增多。重度症状表现为关节肿胀、疼痛很显著，并伴有积液、骨刺、游离骨等。&&&&问&&&&爬山真的会引发滑膜炎吗？&&&&那么，爬山锻炼真的会引发滑膜炎吗？记者了解到，过度锻炼，确实会诱发滑膜炎。像曹女士这样本想靠锻炼使得身体健康，却反被“伤害”的人不在少数，且“中招”的多是中老年人。&&&&&专家表示，在他接诊的滑膜炎患者中，很多是长期锻炼的人，下山时剧烈运动扭伤膝关节的也不在少数。老年人的关节软骨已经发生退化、病变。此时如果做过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。此外，中老年人骨质流失，一旦磨损，几乎是无法修复的。&&&&另外，下山时对膝关节造成的损伤尤为强烈，因为下山要额外承受下冲的力量，这种冲击力会加大膝关节的损伤。过度过快登山易患滑膜水肿、滑膜炎，因此，市民们在锻炼时要量力而行、适可而止。&&&&问&&&&如何防治滑膜炎？&&&&那么，如何预防滑膜炎呢？专家表示，滑膜炎与膝关节负重活动有直接关系，预防膝关节滑膜炎，一定要避免可能会引起创伤或劳损的运动，此外，还需要做到以下几点：&&&&1.避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(&如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。&&&&2.膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。&&&&3.体型过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。&&&&4.老年人在平时的生活中，可以适当补充钙质、维生素D，冬季多晒晒太阳，适度体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。&&&&&&记者&赵雅琼
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毕业于医学院校，在医院工作，有相对丰富的护理经验
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官方公共微信健身项目和益处 爬山健身的三大益处
【网友看点】爬山属于有氧运动，是一项极佳的运动，它可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。更是开阔胸怀、愉悦身心的极佳方式。爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰&一览众山小&时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受&现代文明病&困扰的都市人无疑是最好的&保健品&。爬山的三大益处：一、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。爬山健身的三大益处二、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：&人老脚先衰。&人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。三、磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。&踏破青山人未老，风景这边独好&。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
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