纠正驼背的瑜伽动作注驼背

有的女生看起来很有气质她们都有一个优势,就是腰板直如果你驼背的话,你会发现头是向前倾的今天为大家介绍9个矫正驼背的瑜伽体式让你的身材挺拔,体态优美气质佳练出最美的姿态!

? 两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。? 降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。? 重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。? 在这个姿势保持5个深呼吸。2、宽蹲式

? 从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。? 将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。? 在这个姿势保持5个深呼吸。3、站立前屈抓脚趾式

? 继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。? 向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。? 上下点头,伸展你的颈部。? 在这个姿势保持5个深呼吸。4、手抓脚趾式

? 山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。? 向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。? 身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。? 在这个姿势保持5个深呼吸。5、单抬腿式

? 继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。? 双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。? 在这个姿势保持5个深呼吸。6、弓步展背式

? 从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。? 保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。? 在这个姿势保持5个深呼吸。7、侧双角式

? 继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。? 双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。? 在这个姿势保持5个深呼吸。8、双角式

? 接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。? 下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。? 在这个姿势保持5个深呼吸。9、分腿前屈式

? 两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。? 放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。? 把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。? 在这个姿势保持5个深呼吸。关注以后去主页回复以下关键词 获取更多内容初级|孕妇|姨妈|产后|冥想|呼吸瘦身|晨练|脊椎|倒立|排毒|拉筋

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。

正在使用非WIFI网络,播放将产生流量费用 选择稍后观看,WIFI环境自动提示预约视频
打开新浪新闻,使用微博微卡免流量观看
【驼背的自我纠正方法】今天教大家一套风靡中国的瑜伽动作,不仅能矫正驼背,还可增高2-4cm,所有动作视频中均有详细解说,女孩子一定不要驼背哦

我要回帖

更多关于 纠正驼背的瑜伽动作 的文章

 

随机推荐