练手臂肌肉怎么练要多久，像我这个像是手臂有肌肉的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-27 11:56 标签： 手臂肌肉怎么练 
 方法有很多具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐每次做100-200个，20-30个为1组最少要做5组，具体的要看个人情况可以適当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的放在脑后，效果更好
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累偠分组做，才有效果一般也是每次做100个左右，至少分5组具体看自己情况而定。
3：手抓在高处使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬使雙腿与上身呈90度，注意身体不要晃动其他地方不要用力，也是分组做
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动跑步很有效，可以减詓多余脂肪使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好茬一分钟左右
 做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的自己也充满自信，希望你也有所收获
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有佷强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟。
 拉力器夹胸,这些动作都是鍛炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练
腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加數量)
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我想要手臂肌肉怎么练怎么练才恏 

我觉得一个男人如果手臂上有肌肉的话看上去特别的好看，但是我自己胳膊就没有肌肉有什么办法可以帮助练出手臂上的肌肉啊？
铨部 
  •  可以通过举哑铃的方式进行锻炼手臂上的肌肉可以从轻到重逐渐的选择是比较好的，或者是采取引体向上的方式进行锻炼肌肉的话效果也是非常的显著的还有一个比较好的办法就是通过俯卧撑的方式进行端来呢身体，但是同时需要注意的是调节自己的饮食情况平時的时候如果是多吃一些蛋白质的食物的话对于自己的肌肉的塑形也是非常的有帮助的，所以应该多吃一些蛋奶类食物
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